Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Jūtu noteikšana
• 2. metode no 4: Atdaliet savas jūtas no personas
• 3. metode no 4: Atrodiet risinājumu
• 4. metode no 4: meklējiet palīdzību

Jauktas jūtas bieži var izraisīt neskaidrības un atstāt jūs neērti, izsmelti un līdzīgi kā jūs neatceraties. Termins "jauktas jūtas" attiecas uz vairākām un bieži sarežģītām izjūtām par cilvēku vai situāciju. Tas notiek tāpēc, ka esat sastapis jaunu personu, jaunu situāciju, jaunu uzvedību vai jaunu apstrādājamo informāciju. Konfliktu jūtas rodas ne tikai romantisku attiecību vai pilnīgi jaunu attiecību ietvaros. Šīs izjūtas var rasties arī ar draugu, ģimenes locekli vai kolēģi un līdz ar to arī kādu, kuru jūs jau ļoti labi pazīstat. Piemērs varētu būt tas, ka jums ļoti patīk un apbrīnojat draugu, jo viņa ir gādīga un jauka. Tajā pašā laikā jūs varat būt greizsirdīgs, jo viņa ir populāra un pievērš visu apkārtējo uzmanību. Lai tiktu galā ar jūsu pretrunīgajām jūtām pret kādu, jums būs jāiemācās atpazīt savas jūtas, meklēt risinājumu un lūgt palīdzību, kad nepieciešams.

Lai soli

1. metode no 4: Jūtu noteikšana

1. Uzskaitiet savas jūtas par cilvēku. Izmantojiet problēmu identificēšanas, izvēles, seku (PICC) modeli, lai sakārtotu savas jūtas. Pirmais solis ir noteikt visas jūtas, kas jums ir pret cilvēku. Jūtu piemēri, kas jums varētu rasties attiecībā uz kādu, ir intriģēti, nedroši, apzinās sevi utt.
   • Uzskaitiet visas jūtas, kuras varat atšķirt. Izvairieties atzīmēt šīs jūtas kā labas vai sliktas, piemēram, plusi un mīnusi. Vienkārši pierakstiet tos visus. Jūtas nav “labas vai sliktas”, bet tām ir mērķis.
   • Piemēram, jums var piemist pazīstamas jūtas pret koledžu vai zināmas, piemēram, apjukums, cieņa, aizvainojums vai dusmas.
   • Dažas jūtas pret kādu sev tuvu cilvēku, piemēram, labāko draugu vai ģimenes locekli, ir: mīlestība, vilšanās, nokaitināšana, relaksācija utt.
2. Padomājiet par laiku, ko nesen pavadījāt kopā ar otru cilvēku. Jūtu noteikšana var būt sarežģīta. Tas var palīdzēt samierināties ar situāciju, kuru atceraties, un pēc tam tai pievienot jūtas. Padomājiet par neseno mirkli, ko pavadījāt kopā ar šo personu. Uzskaitiet jūtas, kas jums tajā laikā bija.
   • Jūs varat uzzināt, ka jūsu jūtām nav nekāda sakara ar to, kāda ir šī persona vai kādas attiecības jums ir savstarpēji, bet gan ar situāciju, kurā atradāties, vai kaut ko konkrētu, ko otra persona teica vai darīja.
   • Piemēram, jūs pirmo reizi izietat kopā ar kādu cilvēku, un jūs saņemat labu pirmo iespaidu par otru. Tad jūsu randiņš jūs aizvedīs uz ballīti, kurā jūs nevienu nepazīstat, un jūs jūtaties neērti vai nedroši. Šajā piemērā situācija vai nepazīstamā vide lika justies neērti, ne vienmēr pašai personai.
3. Nosakiet, kas liek jums justies šādā veidā. Var gadīties, ka spēlē citi faktori, kas liek justies droši. Var gadīties, ka tas nav tikai otrs cilvēks. Mēģiniet noteikt katras emocijas konkrēto cēloni.
   • Tas ir pat konkrētāk nekā situācijas noteikšana. Pārdomājiet laiku, kad jums bija noteikta sajūta. Apsveriet, kas tajā brīdī vai tieši pirms tam tika teikts vai noticis.
   • Piemēram, ja atceraties, ka jutāties noraidīts kādā datumā, jūs varētu atcerēties savu datumu, kad pastaigas laikā esat prom no jums. Tas var būt jūsu noraidījuma sajūtas avots.
   • Blakus katrai emocijai un situācijai jūsu sarakstā pierakstiet to, kas, jūsuprāt, ir jūsu jūtu avots.

2. metode no 4: Atdaliet savas jūtas no personas

1. Pārbaudi savas jūtas. Ja esat iezīmējis jūtas par konkrētu cilvēku un zināt, kad jums bija šī sajūta, jums būs jāpiedziļinās šajās sajūtās. Jūsu jauktajām jūtām var būt dažādi cēloņi. Šo cēloņu izpratne palīdzēs jums atrisināt šīs jauktās jūtas.
   • Piemēram, ja jums ir zems pašnovērtējums, jūs varat justies necienīgi pret otru cilvēku un tāpēc neļaut sev nodibināt attiecības ar viņu.
2. Padomājiet par cilvēkiem no pagātnes. Izplatīts iemesls, kāpēc mums ir pretrunīgas jūtas pret kādu, ir tāpēc, ka šī persona mums atgādina kādu no pagātnes. Neapzinoties, mēs šai personai piedēvējam noteiktas īpašības, un mums ir noteiktas cerības, pamatojoties uz mūsu attiecībām un pieredzi ar pagātnes cilvēku, procesu, ko sauc par "nodošanu". Jūsu priekšnieks atgādina jūsu vidējo pirmās klases skolotāju, tāpēc jums nepatīk piekrist šī priekšnieka norādījumiem.
   • Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē, kuri lika jums justies tāpat kā šai personai liek justies tieši tagad. Pārbaudiet, vai ir atklāts līdzīgs paraugs.
3. Apsveriet, kā otra persona izturas pret jums. Vai viņš pret tevi izturas ar cieņu? Vai viņš izmanto jūs? Ja kāds vienu minūti izturas pret jums jauki un nākamo ir ļauns, tas var likt jums sajaukt par savām jūtām. Padomājiet par to, kā citi cilvēki izturas pret jums. Vai jums ir dalītas jūtas, ja kāds cits pret jums izturas šādi?
4. Esiet godīgi pret sevi. Noteikt savas jūtas, kas var būt vai var nebūt saistītas ar otru cilvēku, ir izšķiroša nozīme, lai saprastu, kā rīkoties ar savām jauktajām jūtām. Kad esat atdalījis savas jūtas no jūtām, kuras jums sagādā šī persona, jūs varēsiet vienreiz un uz visiem laikiem atpazīt savas patiesās jūtas.

3. metode no 4: Atrodiet risinājumu

1. Pierakstiet iespējamās izvēles, kuras varat izdarīt. Tagad jums ir laba ideja par to, kas izraisīja katru sajūtu, kāda jums ir par šo cilvēku. Tagad jūs varat noteikt, kādas ir jūsu izvēles. Pierakstiet visas atbildes šajā situācijā. Pat ja izvēle nav ideāla, pierakstiet to. Tas sniedz pilnīgu priekšstatu par jūsu izvēlētajām iespējām. Piemēram: jūsu kolēģu vai paziņu saraksts tagad var izskatīties šādi:
   • Sajūta: apmulsis
   • Situācija: Es saņēmu komplimentu no drauga par pabeigtu projektu, bet tā pati persona pēc stundas mani kritizēja.
   • Iespējamās izvēles: Sazinieties ar šo draugu, paturiet to man, runājiet par to ar vecākiem, sāciet tenkas skolā, paskaidrojiet situāciju skolotājam utt.
2. Nosakiet, kādas varētu būt iespējamās sekas. Blakus katrai izvēlei pierakstiet visas iespējamās sekas vai rezultātus, ko varat iedomāties. Saraksts var izskatīties šādi:
   • Izvēle: Pieiet draugam par šo jautājumu
     • Iespējamās sekas: Draugs jūtas uzbrukts
     • Iespējamās sekas: Draugs labi saprot komentāru
     • Iespējamās sekas: es jūtos neaizsargāts, kad ziņoju, kā šī situācija mani ir ietekmējusi
   • Izvēle: paturēt to pie sevis
     • Iespējamās sekas: problēma neapstājas
     • Iespējamās sekas: problēma var pāriet pati no sevis
     • Iespējamās sekas: tas turpinās mani uztraukt
   • Izvēle: runājiet par to ar maniem vecākiem
     • Iespējamās sekas: es jūtos labāk par situāciju
     • Iespējamās sekas: skolā nekas nemainās
3. Nosver plusi un mīnusi. Skatiet, kādi varētu būt iespējamie rezultāti. Padomājiet par to, cik labi jūs jūtaties ar katru rezultātu. Padomā par to, kā jutīsies, izdarot šo izvēli. Padomājiet par to, kā jutīsies otra persona.
4. Pieņemt lēmumu. Pamatojoties uz iespējamiem rezultātiem, izvēlieties tādu, ar kuru jūtaties visērtāk. Šai izvēlei vajadzētu būt vislabākajam iznākumam jums un otrai iesaistītajai personai. Sāciet ar izvēli, kas nodrošina nepieciešamo rezultātu, kā arī ar sekām, kuras jūs varat pieņemt.
   • Piemēram, situācijā ar draugu nebūtu prātīgi sākt tenkas skolā. Sekas tad būs sāpīgas vai apdraudēs jūsu attiecības ar citiem draugiem. Šajā brīdī jūs, iespējams, nevēlaties par to runāt. Varbūt tavam draugam bija slikta diena un viņš to izņēma tev. Varbūt tajā dienā tu biji ļoti jūtīgs.
   • Jāapzinās iepriekš minētās sekas.
5. Ja neesat apmierināts, izmēģiniet citu pieeju. Ja uzskatāt, ka tā paturēšana sevī nedod gaidīto vai vēlamo rezultātu, atgriezieties pie izvēles saraksta un izmēģiniet citu pieeju. Pārliecinieties, ka tas, ko jūs izvēlaties, ir cieņā pret jums un citiem cilvēkiem, ar kuriem jūs saskaras.

4. metode no 4: meklējiet palīdzību

1. Prāta vētra ar uzticamu draugu. Tas var palīdzēt iegūt nepiederoša cilvēka skatījumu, meklējot iespējamās izvēles un sekas. Palūdziet uzticamam draugam ideju vētras laikā, kad veidojat sarakstu.
2. Lai atrisinātu šo konkrēto situāciju, konsultējieties ar padomdevēju. Emociju izskaidrošana un definēšana ir sarežģīts un bieži sāpīgs process. Tāpēc psihoterapija galvenokārt ir vērsta uz šīm problēmām. Terapeits tiek apmācīts vadīt pacientu dziļākas emocionālās skaidrības procesos. Viņi arī ir prasmīgi pamanīt nepareizus aspektus, par kuriem mēs paši bieži nezinām. Šīs smalkās īpašības var atklāt to, kā jūs patiesībā jūtaties.
3. Tiec galā ar savām sarežģītajām emocijām. Ja jūs pastāvīgi nonākat situācijās, kuras nevarat atrisināt, meklējiet profesionālu palīdzību, izstrādājot savus modeļus. Jūs varat arī meklēt palīdzību, ja atklājat, ka situācijām tuvojat neproduktīvi.
   • Turklāt, ja pamanāt, ka kāda persona vai situācija izraisa pagātnes jūtas, varat lūgt profesionāļa palīdzību, lai palīdzētu jums izprast šīs jūtas. Terapeits var palīdzēt jums atpazīt sarežģītas emocijas, pat tās, kuras jums ir grūti atzīt. Terapeits var palīdzēt jums iegūt nepieciešamās prasmes, lai produktīvi un ar visām pusēm cienīgi tuvotos citiem.