Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Uztura uzlabošana
• 2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
• 3. metode no 3: medicīniskā palīdzība

Ja jūsu ārsti ir teikuši, ka jūsu spermai ir zema kustība, tad jūs, visticamāk, esat neizpratnē par to, kā padarīt tās kustīgākas, lai jūs varētu ātrāk ieņemt bērnu. Labākais veids, kā uzlabot spermas kustīgumu, ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu, ēst veselīgu pārtiku un samazināt alkohola patēriņu. Un, ja pat pēc šīm vienkāršajām izmaiņām jūs un jūsu partneris nevarēsiet ieņemt bērnu, jums jāapmeklē ārsts, lai uzzinātu par medicīniskiem veidiem, kā uzlabot spermas kvalitāti.

Soļi

1. metode no 3: Uztura uzlabošana

1. 1 Ēd veselīgi, veseli pārtikas produkti. Mēģiniet ēst biežāk un mazās porcijās, iekļaujot savā uzturā augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesu gaļu vai augu olbaltumvielas, kā arī piena produktus. Ēdot dažādus pārtikas produktus, jūs iegūsit visu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu spektru, kas dabiski palielina spermas kustīgumu.
   • Ierobežojiet pārstrādātās pārtikas patēriņu, jo tajos ir daudz nātrija, cukura un tauku.
   • Nelietojiet alkoholu, jo tas samazina spermas kustīgumu.
2. 2 Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas uzlabo spermas kvalitāti. Ēdiet dažādus pilnvērtīgus pārtikas produktus, lai nodrošinātu savu ķermeni ar dažādām barības vielām, lai uzlabotu spermas kvalitāti. Noteikti iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar cinku un arginīnu. Šīs vielas palielina spermas skaitu un padara tās kustīgākas. Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku un arginīnu, ietver:
   • jūras veltes un vēžveidīgie, ieskaitot austeres un siļķes;
   • rieksti un pākšaugi, piemēram, aunazirņi, pupiņas, zirņi un valrieksti;
   • liesa liellopu gaļa, tītara gaļa un jēra gaļa;
   • kviešu dīgļi;
   • piena produkti;
   • olas;
   • spināti, sparģeļi, brokoļi, ķiploki un burkāni;
   • banāni, granātāboli un goji ogas.
3. 3 Saglabājiet veselīgu svaru. Izmēriet savu augumu un svaru, lai noteiktu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Ja jūsu ķermeņa masas indekss rāda, ka jums ir aptaukošanās, spermas kvalitāte var būt zema, bet spermas kvalitāte - lēna. Apmeklējiet ārstu un nosakiet veselīgu svaru.
   • Pētījumi rāda, ka ar ĶMI, kas pārsniedz 25, sēkla bieži ir sliktas kvalitātes un tiek ražota nelielos daudzumos.
4. 4 Pievienojiet diētai cinku, C vitamīnu, karnitīnu un arginīna piedevas. Jautājiet savam ārstam par iespēju lietot uztura bagātinātājus, un ārsts var ieteikt konkrētas zāles. Meklējiet piedevas, kas satur cinku, C vitamīnu, karnitīnu un arginīnu, kas, kā pierādīts, palielina spermas kustīgumu.
   • Vismaz 2000–6000 mg C vitamīna uzņemšana dienā palīdzēs novērst spermas salipšanu un labvēlīgi ietekmēs spermas kustīgumu.
5. 5 Samaziniet alkohola patēriņu. Ja jūs lietojat alkoholu, mēģiniet samazināt devu. Pētījumi rāda, ka alkohola lietošana samazina ne tikai spermas ražošanu, bet arī spermas kustīgumu.
   • Ja neesat pārliecināts, cik daudz alkohola ir atļauts dzert, neietekmējot auglību, jautājiet savam ārstam par ieteicamo daudzumu.

2. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. 1 Sāciet regulāri vilciens. Vingrinājumi ir labvēlīgi veselībai un var palīdzēt uzlabot spermas kustīgumu, jo palīdz normalizēt hormonālo līdzsvaru un samazināt svaru. Mēģiniet veikt aerobos vingrinājumus un veikt 2 spēka treniņus vismaz 150 minūtes nedēļā.
   • Mērens aerobikas vingrinājums ir, piemēram, ātra iešana, skriešana vai riteņbraukšana. Spēka treniņš var būt svaru celšana muskuļu veidošanai.
2. 2 Valkājiet brīvu apakšveļu, lai sēklinieki būtu vēsi. Centieties nevalkāt cieši pieguļošu apakšveļu un bikses, kurās audums cieši pieguļ sēkliniekiem. Tā vietā izvēlieties apakšveļu un bikses, kas saglabās jūsu sēkliniekus aptuveni 34 ° C temperatūrā, jo tie ražos labāku spermu.
   • Ja vieta, kur strādājat, ir karsta vai pavadāt daudz laika sēžot, tad mēģiniet veikt pārtraukumus, piecelties un staigāt vēsākā vietā.
3. 3 Centieties pēc iespējas izvairīties no saskares ar ķimikālijām un toksīniem. Ikdienas palīglīdzekļi un aprīkojums var izdalīt ķīmiskas vielas, kas var negatīvi ietekmēt auglību. Pārtrauciet lietot šādus produktus vai produktus, jo tie var negatīvi ietekmēt spermas kustīgumu:
   • plastmasas trauki pārtikas produktu uzglabāšanai, kas satur bisfenolu-A (BPP);
   • balināti papīra izstrādājumi, piemēram, baltas kafijas filtri, tualetes papīrs un salvetes;
   • hlorēts krāna ūdens un balinātāji;
   • produkti, kas apstrādāti vai satur pesticīdus, herbicīdus, konservantus un citas mākslīgas vielas;
   • sintētiskā kosmētika, tualetes piederumi un dezodoranti;
   • dzīvnieku izcelsmes produkti, kas satur sintētiskus hormonus, piemēram, vistas, liellopu gaļa, cūkgaļa, un piena produkti, piemēram, govs piens;
   • tabakas izstrādājumi un pasīvie dūmi;
   • radiācija no mobilajiem tālruņiem.
4. 4 Aizsargājiet savu spermu, praktizējot drošs sekss. Izmantojot prezervatīvus, ja jums ir vairāki partneri vai ja jūs saglabājat monogāmas attiecības ar partneri, kurš nav inficēts ar STI, ievērojami samazināsies inficēšanās risks. Tādas STI kā gonoreja un hlamīdijas var traucēt auglību un spermas kustīgumu.
   • Ja seksa laikā lietojat smērvielas, izvēlieties auglīgus produktus. Šīm smērvielām ir tāds pats pH līmenis kā dzemdes kaklam, vai arī tiek izmantoti dabiski produkti, piemēram, rapšu eļļa vai olu baltumi.
5. 5 Izvairieties no stresa un iemācieties ar to tikt galā. Stress, mēģinot ieņemt bērnu, tāpat kā ikdienas stress, var samazināt spermas kustīgumu. Par laimi, relaksācija un stresa mazināšana var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti. Lai atpūstos, mēģiniet:
   • meditēt;
   • elpo dziļi;
   • vingrinājums;
   • Gulēt.

3. metode no 3: medicīniskā palīdzība

1. 1 Ja iespējams, pārtrauciet lietot zāles, kas ietekmē auglību. Dažas zāles, piemēram, kalcija kanālu blokatori, tricikliskie antidepresanti, antiandrogēni un anaboliskie steroīdi, var negatīvi ietekmēt auglību. Ja lietojat šīs zāles, konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām ārstēšanas metodēm, kas nesamazina spermas kustīgumu vai spermatozoīdu skaitu.
   • Ja vēža ārstēšanai sākat ķīmijterapiju vai staru terapiju, pirms ārstēšanas jautājiet savam ārstam par spermas savākšanu. Šo spermu var izmantot apaugļošanai in vitro.
2. 2 Izārstēt slimības. Dažu slimību rezultātā var samazināties spermatozoīdu skaits un palēnināties to kustīgums. Iegūstiet nepieciešamos testus, lai ārsts varētu noteikt diagnozi un ievērot ieteikto ārstēšanas plānu.Dažreiz, ārstējot tikai slimību, spermas kustīgumu var ievērojami palielināt.
   • Piemēram, ja Jums ir urīnceļu infekcija, tas var samazināt gan spermas ražošanu, gan spermas kustīgumu. Veiciet antibiotiku kursu, lai noskaidrotu infekciju, un jūsu spermas kvalitātei vajadzētu ātri uzlaboties.
3. 3 Jautājiet savam ārstam recepšu zāles, kas uzlabo spermas kvalitāti. Ja jums ir zems spermatozoīdu skaits, konsultējieties ar savu ārstu par hormonu lietošanu, lai palielinātu auglību. Noteikti jautājiet savam ārstam par blakusparādībām. Ārsts var izrakstīt:
   • Klomifēns;
   • "Serofēns";
   • alfa folitropīna injekcijas ("GONAL-f");
   • cilvēka horiona gonadotropīns (hCG);
   • letrozols vai anastrozols;
   • eksogēni androgēni.
4. 4 Apsveriet in vitro apaugļošanu (IVF). Ja gada laikā jūs mēģinājāt ieņemt bērnu, bet jums tas neizdevās, sazinieties ar speciālistu, lai uzzinātu par pieejamajām iespējām. IVF laikā no sievietes tiek ņemtas nobriedušas olas un laboratorijā tās tiek apvienotas ar partnera spermu. Apaugļotā olšūna tiek ievietota dzemdē, kur to paredzēts implantēt.
   • Ja jums ir tikai lēna spermatozoīdu terapija, ārsts, iespējams, ieteiks intrauterīno apsēklošanu (IUI), kurā spermu injicē tieši dzemdē. Ja šī procedūra sakrīt ar ovulāciju, tad koncepcija, visticamāk, ir.