Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Crunches ir mazāk sarežģīta pamata pacelšanas versija, taču abi šie vingrinājumi ir vienlīdz izdevīgi abs. Noskaidrosim, kā tos izdarīt.

Soļi

1. 1 Apsēdieties un aptiniet rokas ap kājām. Nolaidiet muguru uz grīdas, atstājiet kājas tādā pašā stāvoklī.
2. 2 Turiet rokas sev priekšā.
3. 3 Paceliet ķermeni, lai varētu apskaut ceļus.
4. 4 Nogulieties atpakaļ un atkārtojiet vēlreiz.

Padomi

• Nevajag katru reizi apskaut ceļus. Tas vispirms ir nepieciešams, lai saprastu savu ķermeņa stāvokli.
• Izstiepieties tālāk par ceļiem, lai vingrinājumu padarītu grūtāku.

Brīdinājumi

• Ja jums ir bijuši lūzumi vai citi veselības traucējumi, šis vingrinājums var būt sāpīgs.