Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: slidošana atpakaļ
• 2. metode no 3: iemācieties "C" insultu
• 3. metode no 3: mainiet virzienu ar krustojumiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Slidošana atpakaļ ir būtiska daiļslidotājiem un hokejistiem, taču tā ir noderīga arī ikvienam, kurš vēlas justies relaksēts uz ledus. Kaut arī slidošana atpakaļgaitā nav obligāti sarežģīta, tai nepieciešama zināma prakse, piemēram, līdzsvars, ātrums un piruetes. Lai gan sākumā jūs, iespējams, daudz kritīsit, turpiniet strādāt pie savas formas, lai īsā laikā slidotu atpakaļ.

Lai soli

1. metode no 3: slidošana atpakaļ

1. Novietojiet slidas uz iekšu un izveidojiet līknes ar savām slidām, lai pārvietotos atpakaļ. Slidošanas pamatideja atpakaļ ir vienkārša: jūs slīdat slidu ārpusi uz priekšu un āru, saliekat tās atpakaļ ķermeņa centrā un atkārtojat. Ja jūs varētu zīmēt slidas uz ledus, viņi virs virsmas krāsotu izliektus viļņus, piemēram, bērna zīmētos okeāna zīmējumus.
   • Atcerieties, ka katra slidas veido "S" formu, kad dodaties atpakaļ.
2. Saliec ceļus. Stāvot taisni, slidot nevar. Nedaudz salieciet ceļus, lai jūsu dibens būtu tuvāk ledus. Jūsu ķermeņa augšdaļai vajadzētu sēdēt taisni kā krēslā.
   • Kad jums tas padodas labāk, jums vajadzētu būt iespējai katru slidu pacelt un ērti novietot atpakaļ, bet sākumā labāk turēt tos uz ledus.
   • Lai saglabātu līdzsvaru, sākumā ir visvieglāk izmantot sienu vai hokeja nūju.
3. Turiet slidas plecu platumā. Jūsu slidas norāda tieši jums priekšā, un pleci atrodas taisnā līnijā pār potītēm. Tas ir jūsu "centrs", kad slidojat atpakaļ. Ar slidām plecu platumā jums ir nepieciešamais spēks. Turiet sienu ar abām rokām līdzsvara nodrošināšanai.
4. Nospiediet sienu, lai atkāptos. Koncentrējieties uz ceļa un muguras turēšanu taisni, kad iemācāties slidot atpakaļ. Ja tas jums ir ērtāk, stabilitātes labad balstieties uz hokeja nūju.
   • Ja jums nav hokeja nūjas, ielieciet rokas uz ceļiem.
5. Pagrieziet pirkstus, kad slīdat atpakaļ. Lēnām pagrieziet pirkstus kopā, un jūs sajutīsit, kā kājas slīd atsevišķi, kad slidas virzās uz āru.Padomājiet par slidošanu uz aizmuguri kā papēža vadīšanu - kad pirksti pagriežas uz iekšu, papēži pagriežas pa kreisi un pa labi, un slidas sekos.
   • Tam nav jābūt lielam leņķim. Pietiks pat ar nelielu leņķi ar kājām.
   • Tas ir jūsu "S" veidlapas sākums.
6. Pagrieziet papēžus kājas. Parasti cilvēki šeit jūtas visnepatīkamāk - jūsu kājas slīdēs viens no otra, un viņi turpinās pārvietoties atsevišķi, kamēr jūsu pirksti ir vērsti uz iekšu. Tāpat pagrieziet slidas tā, lai papēži atkal būtu vērsti pret ķermeni. To darot, jūs sajutīsit, kā jūsu kājas atkal satuvinās.
   • Atkal tam nav jābūt lielam leņķim. Vienkārši pagrieziet kājas pietiekami, lai jūs sajustu, ka kājas atkal slīd kopā.
7. Izmantojiet muskuļus kāju iekšpusē, lai pēdas pievilktu atpakaļ ķermeņa centrā. Papēžus atgriežot centrā, izmantojiet cirkšņa muskuļus, lai slidas atgrieztos centrā. Kamēr jūs tos nesavienojat tik tuvu, iedomājieties, kā mēģināt sasist papēžus.
   • Tas ir jūsu "S" centrs.
   • Koncentrējieties uz ceļgalu saliekšanu - tas palīdzēs jums attīstīt spēku un elastību, kas nepieciešama slidu kontrolēšanai.
8. Atkal pagrieziet kājas. Kad esat sasniedzis sākuma stāvokli (ar kājām aptuveni plecu platumā), ir pienācis laiks atkārtot pagriezienu. Pagrieziet kājas tā, lai pirksti atkal būtu vērsti iekšā, un pēc tam pabīdiet tos atpakaļ uz sāniem. Pavelciet tos atpakaļ un atkārtojiet - šīs ir "S" formas līknes, kas jums jāizveido.
9. Turiet svaru virs kājām. Viena no biežākajām cilvēku pieļautajām kļūdām ir pārāk tālu noliekšanās uz priekšu, ķermenis virs pirkstiem. Koncentrējieties uz dinamiskas attieksmes uzturēšanu visu laiku. Labs padoms ir uzlikt rokas uz ceļiem un izmantot tās, lai jūs atbalstītu un pasargātu no noliecšanās uz priekšu.
10. Turpiniet veikt "S" pagriezienus, lai vienmērīgi pārvietotos atpakaļ. "S" pagrieziens ir vienkāršākais veids, kā atgriezties slidās. Kad esat apguvis impulsu, turpiniet atkārtot "S" formu, lai slidotu atpakaļ un virzītos uz vienmērīgu pāreju uz katru daļu.
    • Sāciet gar sienu - ceļi saliekti un mugura taisna.
    • Nospiediet pie sienas, lai iegūtu impulsu.
    • Pagrieziet pirkstus un pārvietojiet kājas atsevišķi.
    • Pavelciet kājas kopā, pagriežot pirkstus un ievelkot.
    • Pagrieziet pirkstus atpakaļ uz centru, kad kājas tuvojas viena otrai.
    • Atkārtojiet, lai slidotu atpakaļ.

2. metode no 3: iemācieties "C" insultu

1. Izmantojiet "C" šāvienu, lai ātri slidotu atpakaļ. "C" šāviens, tā sauktais, jo jūsu slidas ledū veido mazas C formas, ir visbiežāk izmantotā metode ātrai slidošanai atpakaļ. Ceļi ir saliekti, un rumpis paliek taisns, kad jūs pārmaiņus izstumjat savas slidas un pēc tam vienmērīgi ievelciet tās.
   • Palieciet tuvu sienai vai noliecieties uz hokeja nūjas, lai palīdzētu līdzsvarot, kad sākat praktizēt.
2. Saliekt ceļus sportiskā stāvoklī. Ērti salieciet ceļus, lai jūs varētu ātri pārvietot kājas. Ar taisnām kājām ir grūti rīkoties. Jums vajadzētu būt iespējai viegli pacelt un līdzsvarot savas slidas. Laba dinamiska stāja izskatās šādi:
   • Ceļi saliekti
   • Rumpis vertikāli, nevis izliekts.
   • Mugura taisna.
   • Pleci atslābina.
3. Skatieties uz priekšu ar slidām plecu platumā. Novietojiet slidas sev priekšā un turiet tās aptuveni plecu platumā, lai jūs varētu līdzsvarot un ērti slidot.
4. Veikt mazus soļus atpakaļ. Pabīdiet kājas tā, it kā jūs lēnām dublētos. Neaizmirstiet ar katru nelielu soli sevi atgrūst, veidojot impulsu.
   • Lai sāktu, varat arī nobīdīt sienu.
5. Norādiet pirkstus iekšā. Slīdot aizmugurē, slidu gali ir nedaudz izlīdzināti viens pret otru. Jums dabiski jāsabojājas ātrāk.
6. Ar labo kāju nospiediet pa labi. Pabīdiet ar pirkstiem, kas ir vērsti iekšā, ārā un prom no ķermeņa. Šī ir "C" insulta augšējā puse. Pabīdiet no sava slidas dzelzs centra tā, it kā ar slidu mēģinātu kaut ko slaucīt no grīdas.
7. Pavelciet labo papēdi atpakaļ uz centru. Novietojiet slidu ķermeņa centrā, vadot ar papēdi. Pēc izstumšanas un uz sāniem pagrieziet papēdi pret kreiso kāju. Jūsu pirksti pagriezīsies uz priekšu, kad atgriezīsities, veicot "C" sitienu.
   • Jūsu pēdai jāatgriežas tur, kur tā sākās, abām slidām vēršot uz priekšu.
8. Iztaisnojiet labo slidu. Kad esat pabeidzis “C”, pagrieziet labo slidu tā, lai tas būtu vērsts uz priekšu un atgrieztos sākuma stāvoklī.
9. Ar kreiso kāju virzieties uz priekšu un pa kreisi. Atgriežot labo kāju centrā, sāciet "C" sitienu ar pretējo kāju, izspiežot to uz priekšu. Pagrieziet to atpakaļ uz centru un atkārtojiet, mainot katru kāju, lai iegūtu impulsu.
10. Tagad apvienojiet to visu ātros, spēcīgos triecienos. Daiļslidotājiem un hokejistiem ātrā slidošana atpakaļ ir ļoti svarīga, tāpēc, lai iemācītos vienmērīgu un ātru kustību, jums ir jāapmāca visi soļi kopā.
    • Sāciet no stingras stājas - ceļi saliekti, rumpis vertikāls, kājas vērstas uz priekšu.
    • Kad sākat spiest, norādiet vienu pirkstu uz iekšu.
    • Pabīdiet slidu uz priekšu un āru, līdzsvarošanai izmantojiet otru kāju.
    • Atgrieziet kāju centrā C formā.
    • Atkārtojiet ar pretējo kāju.
    • Ātri pārslēdziet kājas ātruma palielināšanai.

3. metode no 3: mainiet virzienu ar krustojumiem

1. Izmantojiet krosoverus, lai mainītu virzienu, kamēr slidojat atpakaļ. Krosoveri ir vienkāršs pārvietošanās veids. Jūs vienkārši sakrustojat vienu kāju priekšā otrai un ļaujat savam impulsam virzīties atpakaļ.
   • Šajā skaidrojumā tiks minēti visi piemēri pa labi kustēties. Lai pārvietotos pa kreisi, vienkārši pārslēdziet pēdas pēdās.
2. Stāviet taisni, ceļi nedaudz saliekti. Krosoverus var pārvietot uz priekšu vai atpakaļ, taču, lai trenētos, jāsāk no stāvus.
3. Paceliet kreiso kāju uz augšu un pār labo kāju. Iedomājieties, kā slidojat lejā uz ledus, sakrustojot kājas pie ceļa.
   • Jums ir jāizskatās mazliet kā mazam bērnam, kurš dodas uz vannas istabu.
4. Novietojiet labo kāju aiz kreisā teļa. Sakrustojiet kājas, pārvietojot labo kāju aiz kreisās un uzliekot to uz ledus. Jums vajadzētu atgriezties sākotnējā stāvoklī.
5. Atkārtojiet šo pārejas kustību, lai pārvietotos horizontāli. Turpiniet pārliecināt pāri ledus virzīties uz sāniem.
   • Izmēģiniet pāri reversā, ja esat pieraduši - ielieciet kreiso kāju aiz labās kājas, pirms labo kāju pārvedat pāri kreisajai.
6. Sāciet bīdīties atpakaļ. Jūs varat izstumt sevi no sienas, izveidot perfektas "S" formas vai iet ātrāk ar "C" sitieniem. Palieliniet impulsu un pēc tam atslābinieties, slīdot atpakaļ.
7. Veiciet krustojumus, lai mainītu virzienu. Virzoties atpakaļ, sakrustojiet kreiso kāju ķermeņa priekšā un pēc tam ātri atlaidiet kāju šķērsošanu ar labo kāju. Kad tas izdarīts pareizi, jāsāk slīdēt horizontāli, saglabājot impulsu atpakaļ.
   • Padomājiet par kustību, ko veicat, kad sākat skriet pa labi. Jūsu kreisā kāja sper soli pa labi, un labā kāja tūlīt seko.
   • Prakse: Veiciet divus "C" sitienus, vienu ar katru kāju, pēc tam krustojumu. Veiciet vēl divus insultus un pēc tam pārejiet citā virzienā.
   • Prakse: Slidojiet atpakaļ pa trases malu un izmantojiet krosoverus, lai mainītu virzienu līkumos. Slidojiet gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai vingrinātu abus virzienus.

Padomi

• Slidojot, vienmēr turiet ceļus saliektus.
• Neiet tikai no pirmā soļa uz trešo, bet esiet pacietīgs, līdz apgūstat vienu soli.
• Sāciet pie sienas un izmantojiet to, lai saglabātu līdzsvaru mācoties.
• Ja jums ir grūti sākt darbu, turieties pie sienas un veiciet mazuļa soļus. Pārliecinieties, ka neesat izpletis kājas pārāk tālu vai kājas pārāk tuvu viena otrai, pretējā gadījumā jūs varētu nokrist.

Brīdinājumi

• Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai praktizētu - pirmo reizi startējot ir grūti pagriezties un apstāties, un tas var izraisīt bīstamus kritienus.