Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Piestipriniet un turiet
• 2. daļa no 3: Pastaigas un sēdēšana
• 3. daļa no 3: Pārvietošanās pa kāpnēm
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūs nevarat noturēt svaru uz vienas kājas traumas vai operācijas dēļ, tad jums būs jāiemācās izmantot kruķus. Ir ļoti svarīgi izmantot pareizo tehniku, lai izvairītos no turpmākas kājas vai pēdas savainošanas. Uzziniet, kā ievietot un novietot kruķus, kā staigāt, sēdēt, stāvēt un staigāt augšup vai lejup pa kāpnēm.

Soļi

1. daļa no 3: Piestipriniet un turiet

1. 1 Iegādājieties jaunus vai lietotus kruķus ļoti labā stāvoklī. Pārliecinieties, vai tie ir stipri un vai gumijas spilventiņi, kas atbalsta paduses, joprojām ir atsperīgi. Pārliecinieties, vai kruķu galos ir gumijas uzgaļi.
2. 2 Pielāgojiet kruķu augstumu. Stāviet taisni un satveriet rokturus ar plaukstām. Ja kruķi ir pareizi uzstādīti, kruķu augšdaļai jābūt 4-5 centimetrus zem padusēm. Rokturiem jābūt augšstilbu augšdaļā.
   • Ja kruķi iederas pareizi, stāvot, rokām jābūt saliektām ērtā stāvoklī.
   • Pielāgojot kruķus, valkājiet kurpes, kuras visbiežāk nēsāsit, izmantojot kruķus. Viņai vajadzētu būt zemiem papēžiem un labam atbalstam.
3. 3 Pareizi turiet kruķus. Lai panāktu maksimālu kontroli, kruķi stingri jāpiespiež pie sāniem. Spilventiņi, kas atrodas kruķu augšdaļā, nedrīkst pieskarties jūsu padusēm, un, pārvietojoties, jūsu ķermenim vajadzētu absorbēt rokas.

2. daļa no 3: Pastaigas un sēdēšana

1. 1 Izmantojiet kruķus, lai palīdzētu jums staigāt. Noliecieties uz priekšu un novietojiet abus kruķus apmēram 30 centimetru priekšā. Ejiet tā, it kā staigātu ar savainotu kāju, bet atbalstiet savu svaru uz kruķu rokturiem. Pavelciet ķermeni uz priekšu un nolieciet labo kāju uz zemes. Atkārtojiet šīs darbības, lai turpinātu virzīties uz priekšu.
   • Turiet skarto kāju nedaudz saliektu aiz ķermeņa, dažus centimetrus virs zemes, lai tā nevelk.
   • Praktizējiet šādu staigāšanu ar paceltu galvu, neskatoties uz kājām. Pastaigas ar fiziskiem vingrinājumiem šķiet dabiskākas.
   • Praktizējiet arī skatīšanos apkārt. Paskatieties apkārt, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļā nav mēbeļu vai citu priekšmetu.
2. 2 Lai sēdētu, izmantojiet kruķus. Atrodiet izturīgu krēslu, kas neslīdēs atpakaļ, kad apsēdīsities. Stāviet ar muguru pret viņu un paņemiet abus kruķus vienā rokā, nedaudz noliecoties uz tiem un noliekot pacienta kājas sev priekšā. Novietojiet otru roku uz krēsla un apsēdieties uz tā.
   • Atbalstiet kruķus pret sienu vai izturīgu krēslu ar padusēm uz leju. Ja tos noliecat ar galiem uz leju, tie var apgāzties.
   • Kad esat gatavs piecelties, pagrieziet kruķus pareizajā stāvoklī un paņemiet tos rokā labajā kājā. Paceliet un pārvietojiet savu svaru uz labo kāju, pēc tam pārvietojiet vienu kruķi uz skartās kājas pusi un izmantojiet rokturus, lai atrastu stabilu stāvokli.

3. daļa no 3: Pārvietošanās pa kāpnēm

1. 1 Kāpjot pa kāpnēm, izmantojiet savu labo kāju kā vadoni. Stāviet pretī pakāpieniem un ar roku satveriet margas. Turiet abus kruķus zem paduses otrā pusē. Sper soli ar savu labo kāju, savainoto kāju turot aiz muguras. Noliecieties uz kruķiem, veiciet nākamo soli ar labo kāju un atkal paceliet ievainoto kāju, turot to no aizmugures.
   • Vai pirmo reizi izmantojat kruķus uz kāpnēm? Jūs varat lūgt draugam jums palīdzēt, jo sākumā līdzsvars var būt sarežģīts.
   • Ja kāpjat pa kāpnēm bez margām, turiet kruķus zem abām rokām. Speriet soli ar labo kāju, paceliet slikto kāju un novietojiet svaru uz kruķiem.
2. 2 Dodieties lejā pa kāpnēm, turot skarto kāju priekšā. Turiet kruķus zem rokas, bet ar otru roku satveriet margas. Uzmanīgi pārejiet uz nākamo soli. Pāriet uz nākamajām darbībām, līdz nokāpjat.
   • Ja kāpnēm nav margu, novietojiet kruķus vienu soli zemāk, nolaidiet skarto kāju un pēc tam atkāpieties ar labo kāju, novirzot savu svaru uz kruķu rokturiem.
   • Lai samazinātu nejauša kritiena risku, varat arī sēdēt uz augšējā pakāpiena, turot savainoto kāju sev priekšā, un sākt iet uz leju, vienlaikus atbalstot sevi ar rokām. Jums būs jāpieprasa kādam pārvietot kruķus uz leju.

Padomi

• Ja jūs iepriekš zināt, ka jums būs nepieciešami kruķi, piemēram, ja jums ir plānota operācija, iegādājieties tos iepriekš un praktizējiet to pareizu lietošanu.
• Iepriekš plānojiet, kurp dosieties un kur atstāsit kruķus.

Brīdinājumi

• Nekad nelieciet savu masu pilnībā vai daļēji uz padusēm. Kruķiem vispār nevajadzētu pieskarties padusēm. Viss jūsu svars jāatbalsta ar plaukstām, rokām un labo kāju.