Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūs meklējat dabisku un ātru svara zaudēšanas veidu, jums jāiemācās viegli un viegli kontrolēt insulīna līmeni. Jūsu svars ir ļoti atkarīgs no jūsu spējas kontrolēt insulīna līmeni un no jūsu spējas novērst insulīna līmeņa paaugstināšanos. Jūs varat uzzināt par diētām svara zaudēšanai, kontrolējot insulīna līmeni, un izmēģināt tās pats.

Jūs varat zaudēt svaru dabiski, nedarot neko krasu, bet vienkārši mainot savu dzīvesveidu un paradumus. Šie vienkāršie padomi var pilnībā mainīt jūsu pieeju svara zaudēšanai, jo tas palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar problēmu dabiskā, veselīgā veidā. Īstenojiet šos padomus savā ikdienas dzīvē, lai iegūtu vislabākos rezultātus. Atcerieties, ka jūsu mērķu sasniegšanai nav nepieciešamas īpašas "programmas" vai "tabletes". Viss, kas jums jādara, ir rūpēties par savu ķermeni, un tas, savukārt, par jums parūpēsies.

Soļi

1. 1 Palieliniet ikdienas šķiedrvielu daudzumu. Mēģiniet samazināt ikdienas cukura devu, ēdot trīs ēdienreizes dienā, kas ir bagātas ar šķiedrvielām. Ēdiet arī pārtiku, kurā ir daudz pupiņu, augļu un jo īpaši dārzeņu. Mēģiniet ikdienas uzturā izvēlēties mazāk graudaugu un auzu pārslu.
2. 2 Ierobežojiet ikdienas ogļhidrātu uzņemšanu. Aizkuņģa dziedzeris ražo vairāk insulīna, ja patērē pārāk daudz cukura un ogļhidrātu. Tas ir slikti, it īpaši, ja jūs mēģināt atbrīvoties no vēdera taukiem. Jums jāierobežo ikdienas cukura un ogļhidrātu uzņemšana, lai aizkuņģa dziedzeris neražotu vairāk insulīna un lai jūs varētu stabilizēt insulīna līmeni. Insulīna līmeņa stabilizēšana nozīmē pastāvīgu svara zudumu.
3. 3 Izpētiet un atrodiet veselīgus tauku avotus. Jā, ir "veselīgi" tauki - jums vienkārši jāveic pētījumi. Piesātinātie tauki jums ir noderīgi, jo jūsu ķermenim katru dienu nepieciešams noteikts daudzums.Piesātinātie tauki ir vairumam hormonu, jo īpaši tiem, kas veicina vēl lielāku tauku zudumu. Tie kalpo arī kā veselīgs enerģijas avots, lai strauji zaudētu svaru.
4. 4 Gulēt vairāk. Ja nevarat palielināt miega ilgumu, vismaz mēģiniet stabilizēt miegu. Jo vairāk miega jūsu ķermenis saņems, jo stabilāks būs insulīna līmenis. Kontrolējot insulīna līmeni, jūs varat kontrolēt arī savu svaru. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, tad šī metode jums būs visefektīvākā.

Padomi

• Koncentrējieties uz saviem panākumiem, nevis uz neveiksmēm.
• Reģistrējiet savus rezultātus un sasniegumus.
• Katrai dienai un katrai ēdienreizei izveidojiet tā saukto "diētas kontrolsarakstu".
• Pierakstiet sev piezīmes par lietām, pie kurām jāstrādā, un sāciet veikt šīs izmaiņas.
• Palūdziet tuvam draugam vai radiniekam tikt novērotam.
• Saskaroties ar nākotni, jūs iegūsit pārliecību mainīt savu tagadni.
• Lēnām pieradiniet savu ķermeni pie jauniem ieradumiem, nevis piespiediet savu ķermeni ātri mainīties.
• Nemēģiniet šos padomus uzreiz, jo jebkuras izmaiņas prasa laiku.

Brīdinājumi

• Nelieciet sevi pie neveiksmes. Neēdiet pārtiku, kas, kā zināms, nepalīdz stabilizēt insulīna līmeni. Ja jūs ieskaujat sev ne tos labākos pārtikas produktus, jūs sāksiet sevi attaisnot un pieļausiet "izņēmumus" un vienkārši ēdīsiet šos pārtikas produktus "tikai vienu reizi".
• Izvairieties no šķiedrvielu un veselīgu ogļhidrātu pārdozēšanas. Sadaliet ēdienu visu dienu. Neēdiet tīrus dārzeņus vairākas dienas, jo jūsu ķermenim ir nepieciešami citi dabisko sastāvdaļu avoti, lai pareizi darbotos. Sadaliet savu dārzeņu, veselīgo tauku un veselīgo olbaltumvielu daudzumu, nevis koncentrējieties uz vienu lietu.
• Nemainiet savu uzturu pārāk ātri; izmaiņas jāveic pakāpeniski, lai jūsu ķermenis neciestu no izmaiņām pārāk ātri. Sāciet, pakāpeniski izslēdzot dažus pārtikas produktus no uztura, palielinoties veselīgo tauku un šķiedrvielu daudzumam.