Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Ādas kopšana
• 2. daļa no 2: Dzīvesveida maiņa
• Brīdinājumi

Pusaudži ir vairāk pakļauti pūtītēm nekā pieaugušie, galvenokārt strauju hormonālo izmaiņu dēļ. Tā rezultātā daudzi pusaudži uztraucas par to, kā izskatās viņu āda. Pareiza ādas kopšana un dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt uzlabot jūsu ādas izskatu.

Soļi

1. daļa no 2: Ādas kopšana

1. 1 Labi rūpējieties par savu ādu. Lai jūsu āda būtu veselīga, jums par to jārūpējas pareizi. Rūpīga ādas kopšana uzlabos tās izskatu un samazinās turpmāku problēmu risku.
   • Nekavējieties dušā vai vannā. Pārāk ilga ūdens iedarbība var izžūt un sabojāt ādu. Turiet ūdeni vannā vai dušā siltu, nevis karstu.
   • Nelietojiet skarbas ziepes. Pārāk skābās ziepes un citi mazgāšanas līdzekļi palīdz noņemt dabīgo mitrinātāju - sebumu, un rezultātā izraisa sausu ādu. Izmantojiet vieglus mazgāšanas līdzekļus, kas nesatur daudzas papildu sastāvdaļas un vielas.
   • Pēc mazgāšanas nosusiniet ar dvieli. Tā rezultātā uz ādas saglabāsies mitrums. Neberzējiet ādu, jo tas var izraisīt sausumu un kairinājumu.
   • Mitriniet ādu. Izvēlieties maigu, bez smaržas mitrinātāju, ko uzklāt uz ādas pēc dušas un vingrošanas, kā arī pirms gulētiešanas sausā vai aukstā laikā vai ja jums ir sausa āda. Atrodiet sauļošanās līdzekli (kā norādīts SPF), lai palīdzētu aizsargāt ādu no saules bojājumiem dienas laikā.
2. 2 Regulāri mazgājiet rokas. Roku tīrība palīdzēs uzlabot ādas stāvokli. Pieskaroties sejai ar netīrām rokām, uz tās paliek baktērijas, kas var novest pie melniem punktiem.
   • Samitriniet rokas un saputojiet tās. Saputojiet rokas un berzējiet apmēram 20 sekundes. Lai pārbaudītu laiku, varat dziedāt īsu dziesmu. Atcerieties mazgāt starp pirkstiem, zem nagiem un roku aizmugurē.
   • Noskalojiet rokas ar tīru tekošu ūdeni, pēc tam nosusiniet ar dvieli.
3. 3 Centieties nesauļoties. Sauļošanās saloni ir bīstami ādai, jo īpaši tiem, kas ir tik jutīgi kā pusaudži.Dažās valstīs cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem, ir aizliegts izmantot sauļošanās salonus. Dabisks iedegums palielina arī dažādu ādas problēmu, tai skaitā melanomas (ādas vēža) un priekšlaicīgas ādas novecošanās risku. Ja vēlaties uzlabot savas ādas izskatu, apsveriet iespēju izmantot tūlītēja iedeguma aerosolu vai tonētus mitrinātājus.
4. 4 Aizsargājiet ādu no saules. Atcerieties aizsargāt ādu, atrodoties ārā. Pārmērīga saules iedarbība palielina vēža un citu ādas problēmu risku nākotnē.
   • Izmantojiet sauļošanās līdzekli. Izvēlieties krēmu, kura SPF ir vismaz 30. Ja jūs plānojat būt ārā visu dienu, ik pēc divām stundām atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli.
   • Saules gaisma ir viskaitīgākā no pulksten 10:00 līdz 14:00. Centieties šajā laikā palikt ēnā vai izmantojiet apģērbu, kas pārklāj ādu, piemēram, cepuri, šalli un kreklu ar garām piedurknēm.
5. 5 Ārstēt pūtītes. Ja jums bieži rodas pūtītes, apsveriet, kā jūs varat efektīvi atbrīvoties no tām. Jūs varat izmēģināt dažādus līdzekļus pret pūtītēm un atrast tos, kas jums noder.
   • Izvēloties pūtītes ārstēšanu, konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu. Viņi varēs jums ieteikt bezrecepšu krēmu vai recepti, pamatojoties uz jūsu ādas tipu un slimības vēsturi. Iespējams, ka jums būs jāizmēģina vairāki produkti, līdz atradīsit sev piemērotāko.
   • Dažas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt arī ar pūtītēm. Mēģiniet lietot mazāk kosmētikas, ja jūsu pūtītes pasliktinās, jo tas var traucēt ātrāk atbrīvoties no pūtītēm. Pēc treniņa vienmēr nomazgājiet seju. Centieties, lai mati, galvassegas un apģērbs mazāk nepieskartos jūsu sejai, jo tas var notvert sviedrus uz jūsu ādas un veicināt pūtītes veidošanos. Nekad nemēģiniet izspiest pūtītes - tas var atstāt rētas uz ādas.
6. 6 Izvēlieties pareizo aplauzumu. Meklējiet vieglus produktus, kas nesatur eļļu un nav komedogēni, kas nozīmē, ka tie neveicina pūtītes veidošanos, jo tie neaizsprosto poras. Lai novērstu pūtītes, vislabāk ir izmantot minerālvielu vai ūdeni saturošu līdzekli. Jums vajadzētu arī noskalot kosmētiku dienas beigās, pirms gulētiešanas vai vingrošanas. Tas samazinās ādas poru aizsērēšanas risku. Pirms kosmētikas noņemšanas nomazgājiet rokas un glabājiet kosmētikas otas un otas drošā un tīrā vietā.

2. daļa no 2: Dzīvesveida maiņa

1. 1 Nesmēķē. Ja jūs smēķējat, jums ir jāatsakās no šī sliktā ieraduma. Smēķēšana ne tikai kaitē vispārējai veselībai, bet arī noved pie priekšlaicīgas ādas novecošanās. Ja smēķējat, mēģiniet atmest smēķēšanu. Runājiet ar vecākiem, draugiem un savu ārstu par to, kā atmest smēķēšanu un saņemt viņu atbalstu.
2. 2 Ēd pareizi. Diēta ietekmē vispārējo ādas stāvokli. Turklāt veselīgs uzturs var paātrināt brūču un rētu sadzīšanu. Ja vēlaties, lai jūsu āda izskatītos labāk, mēģiniet ēst veselīgi.
   • Diēta, kas bagāta ar A un C vitamīniem un cinku, ir labvēlīga ādai. Šie labvēlīgie vitamīni un minerālvielas ir atrodami citrusaugļos, zemenēs, tomātos, spinātos, brokoļos, ziedkāpostos, kāpostos un Briseles kāpostos, stiprinātos piena produktos un graudaugos, sarkanā gaļā, jūras veltēs, oranžos un dzeltenos dārzeņos.
   • Ēdiet veselīgu olbaltumvielu pārtiku, kas var arī palīdzēt uzlabot ādas veselību. Pupas, olas, piens, jogurts, tofu, sojas produkti un rieksti satur daudz olbaltumvielu.
   • Dzert daudz ūdens. Bieži pusaudži dzer daudz kofeīnu saturošu dzērienu un nedaudz tīra ūdens. Mērķis ir katru dienu izdzert 9–13 glāzes (2,2–3,2 litrus) ūdens.
3. 3 Iet uz sportu. Fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas jūsu ādai, taču atcerieties pēc tam nomazgāties. Vingrinājumi uzlabo asinsriti ādā un palīdz nodrošināt barības vielas visam ķermenim.
   • Ideālā gadījumā jums vajadzētu vingrot vismaz vienu stundu gandrīz katru dienu. Tas palīdzēs uzlabot jūsu ādas stāvokli. Ja jums nav pietiekami daudz laika vai izturības, lai stundu trenētos, mēģiniet sadalīt vingrinājumus īsākos intervālos. Veltiet viņiem pusstundu no rīta un pusstundu pēcpusdienā.
   • Vingrošanas laikā atcerieties dzert pietiekami daudz ūdens. Tādā veidā jūs papildināsiet šķidruma zudumu, ko izraisa fiziskās aktivitātes.
4. 4 Kontrole stress. Stress var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību, ieskaitot ādas izskatu. Ja esat stresa stāvoklī, tas var izraisīt pūtītes un citas ādas problēmas. Pārvaldiet stresu, ja vēlaties veselīgu ādu.
   • Praktizējiet jogu vai meditāciju. Gan joga, gan meditācija var palīdzēt novērst prātu no pašreizējām problēmām un tikt galā ar stresu. Pārbaudiet jogas vai meditācijas kursus tuvumā. Tiešsaistē varat atrast arī saistītās apmācības.
   • Ja jums ir grūti tikt galā ar stresu, palūdziet vecākiem sarunāt tikšanos ar konsultantu. Labs psihologs atradīs efektīvus veidus, kā mazināt trauksmi un stresu. Arī ārsts varēs izrakstīt nosūtījumu pie psihologa.
5. 5 Izvairieties no kairinātājiem. Sargieties no lietām, kas var kairināt ādu. Ja rodas pūtītes vai izsitumi, mēģiniet neizmantot ierastos ādas kopšanas līdzekļus, kosmētiku, šampūnu vai losjonu. Ja pamanāt uzlabojumus, šie produkti var negatīvi ietekmēt jūsu ādu. Nomainiet tos ar kaut ko citu.
   • Ja domājat, ka jūsu āda negatīvi reaģē uz noteiktām procedūrām, konsultējieties ar ārstu vai dermatologu.

Brīdinājumi

• Ja pēc kāda jauna produkta lietošanas rodas ādas problēmas, vislabāk to nelietot atkārtoti. Visticamāk, atkārtota izmantošana dos tādus pašus rezultātus. Tomēr, ja produkts izraisa tikai nelielu apsārtumu vai sausumu, mēģiniet to lietot nedaudz mazākos daudzumos ik pēc 2-3 dienām divas nedēļas un pārbaudiet, vai tas palīdz. Pēc produkta jūs varat arī uzklāt mitrinātāju, lai atvieglotu sausu ādu.