Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Lēmuma pieņemšana
• 2. metode no 4: plāna sastādīšana
• 3. metode no 4: pārtrauciet košļāt tabaku
• 4. metode no 4: dzīve bez tabakas
• Padomi

Ikviens, kurš ir mēģinājis atmest košļājamo tabaku, zina, cik tas ir grūti. Ārsti saka, ka košļājamo tabaku ir vēl grūtāk atmest nekā smēķēšanu. Patiesībā cilvēks, kurš košļā tabaku 8-10 reizes dienā, saņem tādu pašu nikotīna daudzumu kā cilvēks, kurš dienā izsmēķē 30-40 cigaretes. Bet šis raksts sniegs izstrādātu plānu, kas palīdzēs atbrīvoties no šīs atkarības.

Soļi

1. metode no 4: Lēmuma pieņemšana

1. 1 Pierakstiet visus iemeslus, kāpēc atmest košļājamo tabaku. Varbūt jums ir tikai viens iemesls, varbūt vairāki. Kāpēc jūs vēlaties pārtraukt košļāt tabaku? Atbildi pats uz šo jautājumu un pieraksti atbildes uz papīra, tas tev kalpos kā sava veida motivējošs faktors, kas palīdzēs tikt galā ar kārdinājumu košļāt tabaku, kad tā parādās, cenšoties tevi maldināt.
   • Esi konkrēts. Neierobežojiet sevi ar kaut ko līdzīgu: "Nu ... uh ... mana sieva jautāja ...". Precīzi aprakstiet, kādu ietekmi košļājamā tabaka atstāj uz jūsu attiecībām. Uzrakstiet, ka vēlaties dzīvot laimīgi pietiekami ilgi. Un tā tālāk - par jebkuru iemeslu, kas liek pārtraukt košļāt tabaku.
   • Uzrakstiet laimīgas beigas. Apsverot visu kaitējumu, ko tev nodarījusi košļājamā tabaka, kā arī iemeslus, kas liek pamest šo biznesu, uzraksti kaut ko dzīvu apliecinošu par brīdi, kad vēl varēsi atbrīvoties no atkarības. Kādas labas lietas parādīsies tavā dzīvē? Uzskaitiet visu, lielo un mazo. Šeit ir piemērs:
     • Jums vairs nav jātiek galā ar tabakas traipiem.
     • Elpošana būs svaiga, un tagad jūs varat skūpstīties, nikni tīrot zobus.
     • Visas čūlas mutē sadzīs un garša atgriezīsies.
     • Jums vairs nav jādomā, kur izspļaut tabakas siekalas.
     • Vairs nevajag bēgt no sanāksmēm vai tikšanās, lai viltīgi sakošļātu tabaku.
     • Ietaupiet naudu, laiku un pūles!
2. 2 Solījums atmest. Lai atmestu košļājamo tabaku, jums ļoti, ļoti gribas to izdzēst no savas dzīves. Sākot atmest šo ieradumu, jums skaidri jāsaprot, ka jūsu ceļš nebūs viegls un grūts. Jūsu iemeslam sasiet vajadzētu būt pietiekami smagam, lai atsvērtu prieku košļāt tabaku. Šeit ir daži iemesli, kāpēc cilvēki var atmest:
   • Veselības aprūpe. Košļājamā tabaka ir tiešs ceļš uz mutes, rīkles, barības vada un kuņģa vēzi, nemaz nerunājot par sirds un asinsvadu slimībām un paaugstinātu insulta risku. Tomēr dažreiz, lai pilnībā novērtētu tabakas kaitējumu, jūsu acu priekšā ir jābūt dzīvam piemēram.
   • Ievērojami izskata defekti. Košļājamā tabaka izraisa zobu zudumu, samazina smaganu audus, dzeltenus zobus un, protams, sliktu elpu. Un pēc kāda laika visas šīs problēmas var kļūt par diezgan svarīgu argumentu par labu košļājamās tabakas atmešanai.
   • Laiks un nauda. Košļājamā tabaka ir saistīta ar zināmām neērtībām, un naudas izteiksmē tā ir diezgan pamanāma. Jā, tas viss pats par sevi ne vienmēr ir noteicošais faktors, taču tas arī palīdz atmest košļājamo tabaku.
   • Attiecību problēmas. Dažreiz ir vieglāk atmest košļājamo tabaku kādam citam nekā sev. Ja jūsu partneris vai bērni jums liek pamest košļājamo tabaku, iespējams, ir vērts to darīt viņu dēļ.

2. metode no 4: plāna sastādīšana

1. 1 Norādiet datumu. Jums ir jābūt skaidrībā par datumu, kad pārtraucat košļāt tabaku. Tieši tā. Kā zināms, cilvēki, kuri rīkojas saskaņā ar skaidru plānu, visticamāk gūs panākumus savos centienos. Turklāt, izvēloties datumu, jums būs vieglāk sagatavoties gan fiziski, gan garīgi.
   • Dodiet mēnesi laika, lai sagatavotos, nosakot datumu, kad atmetāt košļājamo tabaku [šodien + 30 dienas]. Šis ir pienācīgs laiks, kurā jums, visticamāk, nebūs laika atteikties no lēmuma atmest košļājamo tabaku.
   • Iespējams, ir vērts izvēlēties datumu, kas jums ir nozīmīgs. Pieņemsim, ka dzimšanas diena (bet ne tad, kad tas ir pēc sešiem mēnešiem), svētki vai kaut kas tamlīdzīgs. Tuvojoties svētkiem, visa šī pirmssvētku rosība tev būs īpaši aizraujoša, jo tuvojas datums, kad tu mainīsi savu dzīvi!
   • Dodiet svinīgu solījumu atmest košļājamo tabaku, sākot ar izvēlēto dienu, atzīmējiet to kalendārā un gaidiet.
   • Pastāstiet par savu lēmumu savai ģimenei, draugiem, kolēģiem un visiem pārējiem, kas jums ir svarīgi. Jums būs nepieciešams viņu atbalsts.
2. 2 Saņemiet palīdzību no malas. Jā, jūs varat pārtraukt košļāt tabaku patstāvīgi, taču izredzes palielinās ar kāda palīdzību. Ārsti un atbalsta grupas var palīdzēt jums orientēties šajā grūtajā ceļā.
   • Apsveriet, vai ir vērts ķerties pie medikamentiem. Ja ir recepšu zāles, kas atvieglo slikto ieradumu atmešanas procesu. Košļājamās tabakas gadījumā derēs pat nikotīna plāksteris - tas patiešām palīdz tikt galā ar tabakas atmešanas pārtraukumu. Par to konsultējieties ar savu ārstu un norunājiet tikšanos pirms datuma, kad pārtraucāt košļāt. Un, ja jums tiek izrakstīti kādi medikamenti, tad sāciet to lietot nedēļu vai divas pirms paredzētā datuma.
   • Apspriediet savu lēmumu atmest tabaku ar savu zobārstu. Viņš spēs jūs labi motivēt, lai panāktu uzvaru, stāstot par jūsu lēmuma pozitīvo ietekmi uz mutes dobumu, un noteikti sniegs dažus praktiskus padomus.
   • Runājiet ar terapeitu. Apspriediet savas sajūsmas sajūtas, satraukumu, trauksmi, ko izraisījis tik svarīgs lēmums. Ārsts palīdzēs jums tikt galā ar šo visu.
   • Meklējiet atbalsta grupas, piemēram, Anonīmo tabakas košļājamo. Ja jums ir kāds, ar kuru runāt par tabakas atmešanas grūtībām, tas tiešām ir vieglāk. Principā jūs pat varat vienkārši tērzēt ar draugiem - ar nosacījumu, ka viņi ir veiksmīgi atmetuši košļājamo tabaku.
3. 3 Sāciet samazināt tabakas lietošanu. Jo mazāk nikotīna saņemat dienas laikā, jo labāk, jo tādā veidā jūs pieradināt košļāt arvien mazāk nikotīna, kā arī pieradināt pie vēlmes vairāk košļāt un iemācīties ar tiem cīnīties. Sāciet košļāt mazāk tabakas tieši tajā dienā, kad nolemjat atmest smēķēšanu, un līdz X dienai samaziniet devu līdz nullei.
   • Mēģiniet košļāt pusi vai pat trešdaļu tabakas daudzuma, ko pašlaik lietojat. Būs impulss košļāt vairāk - paciest pēc iespējas ilgāk.
   • Noteiktās situācijās izlemiet vispār nekošļāt tabaku. Piemēram, dodoties uz skolas izrādi, kurā spēlē jūsu bērns, jūs iztiekat bez tabakas.
4. 4 Nosakiet, kas provocē jūs košļāt tabaku. Cilvēki? Vietas? Attīstība? Kas liek jums ķerties pie tabakas? Mums visiem ir šādi iemesli, kas izraisa sliktu ieradumu. Jūsu uzdevums ir identificēt šos faktorus un atbrīvoties no tiem, izdzēst tos no dzīves, un tas palīdzēs atmest košļājamo tabaku.
   • Ja jūs bieži košļājat tabaku noteiktu cilvēku sabiedrībā, pasakiet viņiem, ka pārtraucat smēķēšanu, un palūdziet, lai tie nesakošļā arī jūsu tuvumā. Ja viņi tam nepiekrīt, ir visi iemesli pavadīt mazāk laika kopā ar viņiem.
   • Varbūt dažas smakas un skaņas jūs piespiež pie nākamās tabakas porcijas? Nu, ziniet, mājīga atmosfēra, smarža, asociācijas ar baudu košļāt tabaku ... Arī no tā mums būs jāizvairās, līdz asociācijas vājinās.
   • Var viegli izvairīties no dažiem izraisītājiem, piemēram, stresa, bailēm un citiem iekšējiem faktoriem, kas ir daļa no ikdienas dzīves. Vienkārši atcerieties, ka tas viss var jūs virzīt uz tabaku un rīkoties atbilstoši un atbilstoši!
5. 5 Sagatavojiet māju, darba vietu un automašīnu dienai, kad atmetāt košļājamo tabaku. Organizējiet tā, lai pasargātu sevi no kārdinājumiem košļāt tabaku. Šim solim būs ievērojama ietekme jau pirmajā vai otrajā nedēļā bez tabakas.
   • Izmetiet visu tabaku. Ieskaitot pustukšus iepakojumus un vispār visu, kas var iesēt jūsu dvēselē kārdinājumu košļāt vēl vienu reizi. Tas viss atrodas miskastē, un atkritumi atrodas konteinerā. Ieteicams, lai drīz tīrītāji arī iztukšotu trauku.
   • Viss, kas smaržo pēc tabakas - maini. Viss ar tabakas traipiem - noslaukiet vai nomazgājiet. Sāciet dzīvi, ja ne ar tīru šīferi, tad vismaz ar tīru drēbju skapi un bez tabakas smakas no lietām un priekšmetiem.
   • Atrodiet košļājamo alternatīvu tabakai. Daudzi cilvēki saka, ka košļājamā gumija palīdz viņiem tikt galā ar vēlmi košļāt tabaku.

3. metode no 4: pārtrauciet košļāt tabaku

1. 1 Nesakošļājiet tabaku. Tātad, lieliskā diena ir pienākusi! Beidz košļāt tabaku! Jā, pievilkšanās spēks būs spēcīgs. Tomēr jums nevajadzētu košļāt tabaku vai iegūt citādi nikotīnu. Esiet uzticīgs solījumam un apņēmieties izbeigt atkarību no tabakas.
   • Ja jūtat, ka jums steidzami kaut ko jāsakošļā, izņemiet gumiju.
   • Ēd cik gribi! Diēta un košļājamās tabakas atmešana nav saderīga. Šeit tiek galā ar sliktu ieradumu - un ierobežojiet kaloriju daudzumu, cik vēlaties. Bet ne laikā.
   • Esiet proaktīvs. Strādājiet, sportojiet, esiet aktīvi. Tas viss palīdzēs novērst uzmanību no tieksmes pēc nikotīna.
2. 2 Sargieties no provocējošiem faktoriem. Nesaistieties ar tiem, kuri košļā tabaku, neejiet tur, kur košļājat tabaku. Pirmajās nedēļās tas ir īpaši svarīgi, lai izvairītos no recidīva.
   • Alkohols bieži atgriežas pie sīkajām tabakas ķepām. Tātad pirmajās tabakas atmešanas nedēļās ir lietderīgi atmest arī alkoholu.
   • Ievadiet jaunus ieradumus. Parastās darbības, piemēram, televizora skatīšanās vai braukšana, var atgādināt par košļājamo tabaku. Tā vietā varat sākt skatīties televizoru citā telpā vai doties uz darbu citā maršrutā.
   • Ja jūtat, ka jūsu apņēmība vājinās dažu iekšēju faktoru, piemēram, stresa dēļ, meklējiet palīdzību no malas.
3. 3 Kontrolējiet savas domas. Daudzi apgalvo, ka psiholoģiskā atkarība no tabakas ir spēcīgāka par fizisko atkarību, kas ir īpaši pamanāma pirmajās nedēļās uz rakstura izmaiņām. Tomēr visi to pārdzīvo, un ir pilnīgi iespējams tikt galā ar šādu situāciju.
   • Nevajag meklēt attaisnojumus. Šādas domas ir kaitīgas. Tātad, ja pieķerat sevi pie domas: “Ak, kas ir slikti, ja es mazliet košļāju”, sitiet rokas, satveriet gumiju un dariet kaut ko, kas novērš uzmanību.
     • Citi attaisnojumi: “Tas, kurš nesmēķē un nedzer, mirs vesels”, “Mums ir brīva valsts”, “Es visu paņemu no dzīves” utt.
   • Paturiet prātā, ka, atmetot tabaku, jūs sākumā kļūsiet karsts un agresīvāks, un tāpēc vērojiet sevi un, ja kas, nomieriniet un ierobežojiet sevi. Ja jūtat, ka zaudējat kontroli pār savu sarunu, pieklājīgi atvainojiet sevi un atkāpieties. Ja jums liekas, ka nevarat pārtraukt sarunu bez konfliktiem, izvairieties no tā. Cilvēki jūs sapratīs, un pēc dažām nedēļām jūs atgriezīsities normālā stāvoklī.
   • Alkas pēc tabakas? Pārlasiet to iemeslu sarakstu, kas pamudināja atmest košļājamo tabaku. Atcerieties, ka tas bija pareizs lēmums un galu galā jūs noteikti saņemsiet atlīdzību.

4. metode no 4: dzīve bez tabakas

1. 1 Ievadiet labus ieradumus. Otrajā vai trešajā nedēļā intensīvā tieksme pēc tabakas vājināsies, taču tas nenozīmē, ka viss turpināsies kā pēc pulksteņa. Jums ikdienā būs jātiek galā ar provocējošiem faktoriem un jācīnās ar domām, kas attaisno košļājamo tabaku. Cīnieties ar to visos iespējamos veidos.
   • Ja pamanāt, ka vingrinājumi jums palīdz, pierakstieties sporta zālē vai citādi sportojiet. Piepildiet savas dienas ar kaut ko atalgojošu un laikietilpīgu, naudu un enerģiju patērējošu, iepriekš iztērētu tabakas izstrādājumiem.
   • Kādu dienu jūs pamanīsit, ka jums vairs nav jāsakošļā gumija. Tomēr, ja jums patīk košļāt process, tad turpiniet. Starp citu, ja jūs uztraucaties par savu veselību, tad ir pamats košļāt bez cukura gumiju, burkānus vai ko citu.
2. 2 Sviniet savas uzvaras. Nosakiet sava veida starpposma mērķus: divas nedēļas bez tabakas, divus mēnešus bez tabakas utt. Ar naudu, kas ietaupīta tabakas izstrādājumiem, iegādājieties sev dažas balvas un balvas - pat kino biļeti vai ceļojumu uz restorānu. Atmest tabaku nav viegli, jūs esat pelnījis atlīdzību.
3. 3 Palieciet uz pareizā ceļa. Neļaujieties impulsam košļāt vienu reizi - un šādi impulsi jūs bieži apmeklēs. Nu, ja kaut kas notika, kas notika, tad mēģiniet saprast, kāpēc tas notika un kas lika jums mutē ņemt šķebinošas lietas.Citiem vārdiem sakot, mēģiniet sagatavoties, ja kaitīgais impulss atkal parādās. Ir ļoti svarīgi ar to cīnīties un nepakļauties impulsiem, lai nesāktu košļāt tabaku vēlreiz.
   • Uztveriet šos traucējumus nopietni. Zvaniet terapeitam vai apspriediet lietu ar atbalsta grupu. Pierakstiet savas recidīva sajūtas - turpmākai uzziņai.
   • Ja esat norauts un košļāts, tad sāciet no jauna. Padomājiet par to, kas izdevās un kas ne, un mēģiniet vēlreiz. Mērķis un plāns, kas palīdzēs atmest košļājamo tabaku.

Padomi

• Dažiem cilvēkiem patīk tējas smarža. Tāpēc košļājamās tabakas vietā var ... šņaukt tēju.
• Ledenes var būt košļājamās gumijas alternatīva.
• Paņemiet auduma gabalu, samitriniet to ar mutes skalojamo līdzekli un, ieliekot tabaku, novietojiet to aiz lūpas. Tas ietaupa jums mutes fiksācijas problēmas, kā arī varat nospļauties.
• Uzrakstīt šādu rakstu ir daudz vieglāk, nekā tikt galā ar sliktu ieradumu, kura pamatā ir ķīmiska atkarība. Tomēr cilvēki meta tabaku. Vairāk gribas un centības - un arī jūs to varat!