Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: atbrīvojieties no kautrības
• 2. metode no 3: pieņemiet sevi
• 3. metode no 3: rīkojieties
• Padomi

Šaubām par sevi ir dažādas izpausmes un tās ietekmē dažādas dzīves jomas. Ja esat kautrīgs par savu svaru vai ķermeņa uzbūvi, iespējams, mēģināt paslēpties zem apģērba slāņiem un palikt mājās. Pārsteidzoši, ka ne tikai meitenes uztraucas par figūru - daži puiši arī mēdz. Patiesībā cilvēki ar dažādu uzbūvi var uztraukties par savu ķermeni, pat ja viņiem nav liekā svara. Ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no nevajadzīgām domām, sākt pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, un mīlēt savu figūru.

Soļi

1. metode no 3: atbrīvojieties no kautrības

1. 1 Atgādiniet sev, ka jūsu jūtas ir subjektīvas. Kad jūtaties kautrīgs, jums liekas, ka visi uz jums skatās, ka esat redzamā vietā un ka visi vispirms skatās uz jūsu trūkumiem. Ziniet, ka tā ir tikai sajūta. Lielāko daļu laika cilvēki ir tik pašpārliecināti, ka viņiem vienkārši nav laika jūs izpētīt.
   • Laikā, kad jutīsit ārkārtēju apmulsumu, nesaglabājiet savas jūtas pie sevis. Pastāstiet tuvam draugam par to, kas ar jums notiek. Tādā veidā jūs varat dzirdēt objektīvu viedokli par sevi.
2. 2 Saprotiet, kāpēc esat kautrīgs. Lai pārstātu šaubīties par sevi, jums jānoskaidro, kāpēc tas vispār notiek. Vai jūs bērnībā tikāt iebiedēts sava svara dēļ? Vai kāda persona liek jums justies neērti? Varbūt vecāki tev visu laiku saka, ka tev vajag zaudēt svaru?
3. 3 Sadarbojieties ar cilvēkiem, kuri jūs nervozē par svaru. Ja jūsu pašapziņas trūkums izriet no citu cilvēku spriedumiem, jums ir divas iespējas. Jums būs jāapsver, vai attiecības ar cilvēku ir to sāpju vērts, ko viņš rada ar savām piezīmēm un spriedumiem.
   • Ja šī persona ir vienkārša paziņa vai ne pārāk tuvs draugs, ar viņu būs visvieglāk pārtraukt attiecības. Jūs esat pelnījuši labas attiecības, kur jūs atbalsta, nevis ievaino.
   • Ja tas ir tuvs draugs vai radinieks, jums ar viņu būs jārunā. Personai ir jāzina, kā viņa komentāri ietekmē jūs. Ja jūs sakāt to, ko domājat, iespējams, cilvēks sapratīs, ka viņam to nevajadzētu teikt, un pārstās jūs apvainot vai tiesāt.
   • Ja jūs nolemjat runāt ar kādu personu, iepriekš informējiet viņu, ka vēlaties runāt, un satieciet viņu neitrālā teritorijā. Nevainojiet personu un runājiet tikai par savām jūtām, izmantojot "es-apstiprinājumus". Atbalstiet savus apgalvojumus ar faktiem. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es jūtos skumji / apbēdināts / satraukts / kad jūs komentējat par manu svaru. Es gribētu, lai jūs pārstātu par to runāt. "
4. 4 Pajautājiet sev, vai citi patiešām jūs tiesā. Ja jums nav izdevies noskaidrot šaubu par sevi cēloni, tas var nozīmēt, ka šīs jūtas jūsos atrodas dziļākā līmenī. Jūs, iespējams, jūtaties nedroši par skaistuma standartiem, par kuriem tiek runāts plašsaziņas līdzekļos. Varbūt jūsu figūra nav līdzīga modeļu vai aktrises figūrām, un jūs esat apbēdināts. Iespējams, agrāk esat mēģinājis zaudēt svaru, taču jums tas neizdevās, un jūs par to pieveicāt.
   • Ir pienācis laiks tikt galā ar skaistuma standartiem. Gan sievietes, gan vīrieši idealizē nevainojamos ķermeņus, kas tiek rādīti televīzijā un žurnālos, pakļaujot attēlus retušēšanai. Atgādiniet sev, ka ir daudz dažādu formu. Paskatieties apkārt, un jūs redzēsiet daudz skaistu cilvēku ar visdažādākajām formām.

2. metode no 3: pieņemiet sevi

1. 1 Iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat. Pat ja jums ir liekais svars, jūsu ķermenis ir pārsteidzoša mašīna. Sirds nekad nepārstāj pukstēt, smadzenes ir superdators, acis redz apkārtējās pasaules skaistumu. Jums vajadzētu būt pateicīgam, ka varat redzēt, dzirdēt, saost, kustēties un domāt pats. Izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus, lai palīdzētu jums mīlēt savu ķermeni.
   • Katru rītu pieceļoties no gultas, apbrīnojiet sava ķermeņa spēku un izturību. Jūsu kājas palīdz jums pārvietoties. Ar rokām sasienat kurpju auklas un turiet priekšmetus. Deguns var noķert svaigas kafijas smaržu. Vai jūsu ķermenis nav brīnišķīgs?
   • Stāviet spoguļa priekšā un pozitīvi domājiet par redzēto. Pirms dušas vai ģērbšanās, stāviet apakšveļā vai bez drēbēm spoguļa priekšā un pārbaudiet savu apbrīnojamo ķermeni. Pastāsti sev šādi: “Es pilnībā pieņemu sevi un mīlu sevi tādu, kāda esmu. Esmu pateicīga par šo skaisto ķermeni un par to, ka es dzīvoju. "
2. 2 Cīnies ar sliktām domām. Ja vingrinājuma laikā galvā ielīst sliktas domas, neļaujiet tām augt. Padomājiet par to, cik pārsteidzošs ir jūsu ķermenis.
   • Mēģiniet pārformulēt negatīvās domas, lai tās kļūtu pozitīvas. Jums būs jāpraktizē, bet laika gaitā jūs iemācīsities atpazīt kaitīgas vai negatīvas domas (tas ir, tās, kas liek jums justies slikti), apturēt tās un aizstāt tās ar pozitīvām.
   • Piemēram, jūs varētu vēlēties teikt: “Es šajā tērpā izskatos briesmīgi. Visi par mani smiesies. " Padomājiet, vai bija tāda lieta, ka visi tiešām par jums smējās. Ja nē, sakiet šādi: “Ikvienam ir dažādas idejas par modi. Man patīk šis apģērbs, un tas ir vissvarīgākais. " Šī doma būs ne tikai pozitīvāka, bet arī reālāka.
3. 3 Pārskatiet savus uzskatus. Dažreiz cilvēks slikti izturas pret sevi dziļi iesakņojušos pārliecību dēļ par to, kādam viņam vajadzētu būt vai kam nevajadzētu būt.Lūk, šīs pārliecības piemērs: "Lai būtu pievilcīga, man ir jābūt tievai." Atbrīvojieties no uzskatiem, kas jums traucē.
   • Padomājiet par to, kā jūs reaģētu, ja uzzinātu, ka jūsu tuvs draugs sava ķermeņa dēļ ienīst sevi. Jūs droši vien viņam pateiktu, ka viņš ir izskatīgs. Jūs norādītu visas viņa stiprās puses un teiktu, ka viņš var sasniegt daudz.
   • Pastāsti to sev, kad jūties nomākts ar negatīviem uzskatiem par savu ķermeni. Sakiet tā: “Es esmu gudrs. Man ir skaista āda. Es vakar izskatījos lieliski šajā kleitā. ”
4. 4 Uzziniet, vai jums ir kāda dziļāka problēma. Ja jūs pastāvīgi piedzīvojat pašnovērtējuma problēmas vai negatīva attieksme pret savu ķermeni liek jums ievērot diētu vai atteikties ēst, jums vajadzētu runāt ar terapeitu, kurš specializējas ēšanas traucējumu un ķermeņa problēmu risināšanā. Ārsts ieteiks dažādus paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no negatīvām domām par savu ķermeni un veidot veselīgus ieradumus.
   • Jūs varat arī apmeklēt grupu terapijas sesijas. Jūsu terapeits var ieteikt grupai vai speciālistam vadīt šīs sesijas. Tur jūs varat tērzēt ar citiem cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas problēmas ar ķermeņa uztveri. Ar citu cilvēku palīdzību varēsi atrast spēku, lai pārvarētu problēmas.

3. metode no 3: rīkojieties

1. 1 Atbrīvojieties no svariem. Iespējams, tas jums nešķiet pareizi, taču, lai pārstātu uztraukties un nesatraukties par savu svaru, jums vajadzētu slēpt svaru. Svēršana ir tikai viens veids (un ne visprecīzākais) progresa izsekošanai. Turklāt, ja katru rītu uzkāpjat uz svariem un nolamājat sevi par to, ka svars paliek vietā vai iet uz augšu, jūs esat nervozāks, nekā tas ir pelnījis.
   • Svars var būt maldinošs, jo 70 kilogrami 160 centimetru cilvēkam neizskatās pēc tāda paša svara 170 centimetrus garam cilvēkam.
   • Neuztraucieties par savu svaru, bet izsekojiet progresam uzticamākos veidos. Piemēram, cukura un holesterīna līmeni asinīs var regulāri pārbaudīt, un var izmērīt asinsspiedienu. Šie dati sniegs precīzāku priekšstatu par jūsu ķermeņa stāvokli un palīdzēs saprast, vai dodaties pareizajā virzienā.
   • Dodieties uz sporta zāli vai fitnesa centru un veiciet pamata ķermeņa mērījumus. Tas ļaus jums saprast, vai jūsu svars ir normālā diapazonā (mērīts pēc ķermeņa masas indeksa) un vai tauki tiek aizstāti ar muskuļiem (tauku un muskuļu attiecības izmaiņu dēļ svars var palikt vietā).
2. 2 Sāciet ēst veselīgi. Ja neesat domājis par savu uzturu, uztura maiņa palīdzēs justies pārliecinātākam. Tas ir drošākais veids, kā atbrīvoties no sava ķermeņa apmulsuma. Mēģiniet ēst bioloģisko pārtiku, ieskaitot augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesu gaļu, jūras veltes, sēklas, riekstus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Nepērciet rafinētu un pārstrādātu pārtiku, jo tai ir maza dabiskā vērtība.
   • Choosemyplate.gov sniedz informāciju par sabalansētu uzturu (angliski runājošajiem).
   • Lai saņemtu personalizētus ieteikumus par uzturu un dzīvesveidu, pierakstieties pie dietologa.
3. 3 Vadīt aktīvu dzīvesveidu. Lai kļūtu veselīgāks, regulāri jāvingro. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpavada stundas sporta zālē. Pietiek spēlēt volejbolu, peldēties vai dejot - tas ir, darīt to, kas jums patīk. Lai ko jūs darītu, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt sadedzināt kalorijas, izbaudīt redzi spogulī, uzmundrināt un mazināt stresu.
4. 4 Nosakiet sev mērķus. Tas ļaus jums izveidot plānu un redzēt, vai jūsu ieradumi palīdz jums virzīties uz priekšu. Turklāt mērķu sasniegšana ir ļoti izdevīga pašcieņai un pašapziņai.Ja vēlaties pārtraukt uztraukties par savu svaru, apsveriet svara zaudēšanas un vingrinājumu plānu (piemēram, sāciet ēst vairāk dārzeņu vai vingrojiet piecas reizes nedēļā). Iestatiet SMART mērķus.
   • Konkrēts (S - specifiski)... Jums vajadzētu izvirzīt sev skaidru mērķi. Kura palīdzība ir nepieciešama? Ko jūs vēlaties sasniegt? Kur viss notiks? Kad tas viss sāksies un beigsies? Kāpēc jūs darāt to?
   • Izmērāms (M - izmērāms). Jums vajadzētu būt iespējai izsekot un novērtēt progresu.
   • Sasniedzams (A - sasniedzams). Mērķiem jābūt izaicinošiem, bet sasniedzamiem. Piemēram, nevajadzētu izvirzīt mērķi īsā laikā zaudēt svaru par lielu kilogramu skaitu.
   • Aktuāli (R - attiecīgs). Mērķim jābūt vērstam uz rezultāta iegūšanu, un šim rezultātam jums jābūt nozīmīgam.
   • Laika ierobežojums (T - laika ierobežojums). Nosakot mērķus, svarīgs ir laiks. Jums jāizvēlas laika grafiks, kas ļaus jums visu paveikt laikā, taču tam nevajadzētu būt pārāk tālam, pretējā gadījumā jūs zaudēsit motivāciju.
5. 5 Mēģiniet ģērbties un izskatīties labi. Lai palielinātu pašapziņu, jums jāizskatās, ka jums tas patīk. Apmeklējiet frizieri un iegūstiet jaunu sejas tipam atbilstošu frizūru. Pārskatiet visus garderobes priekšmetus. Padomājiet par to, kādas drēbes jūs iepriecina, sniedz pārliecības sajūtu un savu pievilcību. Vai jums ir nepārtraukti jāvelk vai jāievelk lietas? Ja dažas drēbes neiepriecina, izmetiet tās (vai ziedojiet labdarībai).
   • Iespējams, jums nav naudas, lai pilnībā mainītu savu drēbju skapi. Atstājiet lietas, kas jums patīk, un, kad jums ir nauda, ​​iegādājieties lietas, kas palīdzēs jums justies pārliecinātākam un būt tādam, kāds vēlaties būt. Lai redzētu, vai kaut kas jums ir piemērots, paskatieties uz sevi spogulī. Ja jūs smaidāt, to izmēģinot, tas jums ir piemērots.
   • Meklējiet apģērbu veikalu, kurā tiek pārdoti izturīgi ķermenim piemēroti priekšmeti, kas izgatavoti no kvalitatīviem audumiem. Apģērbam nav jābūt dārgam - tam vienkārši jāizskatās un jābūt kvalitatīvam. Kvalitatīvi priekšmeti ievērojami palielinās jūsu pašapziņu un palīdzēs izcelt jūsu figūras cieņu.

Padomi

• Palieciet uzticīgs sev. Ja jums patīk valkāt noteiktu apģērba gabalu, neatsakieties no tā kāda cita komentāra dēļ.
• Nedomājiet, ka tie, kas vēlas izskatīties slaidāki, var valkāt tikai melnu. Spilgtas krāsas ir piemērotas jebkura izmēra cilvēkiem. Izvēlies to, kas tev piestāvēs!