Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: apmāciet sevi, lai pārtrauktu kucināšanu
• 2. metode no 3: mainiet savu attieksmi
• 3. metode no 3: mainiet savu runu
• Padomi
• Brīdinājumi

Tāpat kā visus sliktos ieradumus, ir ļoti viegli sākt lamāties, bet grūti pārtraukt. Dažreiz mēs pat nepamanām, ka mēs lamājamies! Par laimi, ir veids atradināt sevi no lamāšanās - Pirmkārt, atzīsti, ka pārāk daudz zvēri. Tālāk jums ir jāpieliek pūles. Šajā rakstā mēs parādīsim dažus vienkāršus veidus, kā atradināt sevi no matrača izmantošanas.

Soļi

1. metode no 3: apmāciet sevi, lai pārtrauktu kucināšanu

1. 1 Lūdziet palīdzību draugiem. Koplietojot grūtus brīžus vai uzdevumus ar draugiem, ir daudz vieglāk tos pārsūtīt. Jūsu draugi var palīdzēt jums pārtraukt lietot rupju valodu:
   • Jūs varat uzņemties grūto uzdevumu - pārtraukt lamāšanos kopā ar kādu no saviem draugiem, kurš arī izmanto daudz lamāšanās. Varat arī lūgt draugam, kurš nav zvērējis, uzraudzīt jūsu runu un atgādināt jums katru reizi, kad satraucaties.
   • Lai kā arī būtu, ja tuvumā atrodas kāds, kurš pastāvīgi atgādinās nelietot nelietīgu valodu, tas palīdzēs jums uz visiem laikiem atbrīvoties no šī sliktā ieraduma.
2. 2 Uzziniet, kas izraisa ļaunprātīgu izmantošanu, un izvairieties no tā. Katram ir savi provocējoši faktori jeb izraisītāji, kas izraisa vēlmi zvērēt. Kādam tas ir sastrēgums, kādam - rindas veikalos, citam - iemīļotā varoņa nāve Troņu spēlē.Ja jūs varat noteikt, kas tieši provocē jūs zvērēt, varat no tā izvairīties - atstājot darbu pusstundu agrāk, lai izvairītos no sastrēgumiem, iepirktos tiešsaistē vai pārskatītu Draugus.
   • Izvairies no situācijām, kas tevī rada negatīvas emocijas, un tev būs vieglāk kontrolēt savu lamāšanos.
3. 3 Izmantojiet soda kārbu par zvērestu. Tas ir pārbaudīts veids, kā pārtraukt lietot rupjas valodas. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama liela burka vai kaste (kaut kas, ko jūs varat viegli atvērt), kurā jūs ievietosit desmit rubļus (vai tik daudz, cik vēlaties) par katru jūsu teikto lamuvārdu. Padomājiet par to kā sodu un kā atlīdzību nākotnē:
   • Tas ir sods, jo katru reizi, kad zvēr, jums jāatvadās no desmit rubļiem. Bet, tiklīdz banka ir pilna (vai pārstājat lamāties), jūs varat tērēt visu uzkrāto naudu.
   • Jūs varat paturēt šādu burku darbā, ja jūs un jūsu kolēģi nolemjat pārtraukt lietot rupju valodu. Visi skatīsies pārējo, lai neviens neizbēgtu no naudas soda par dzīvesbiedru. Kad kanna ir pilna, jūs varat iegādāties jaunu kafijas automātu savai nodaļai.
4. 4 Sitiet gumiju uz plaukstas locītavas. Tas ir tas pats, kas uzlikt elektrošoka apkakli sunim, lai labotu tā uzvedību - nevis cilvēcīgi, bet efektīvi. Jums ir jāuzliek elastīga josla uz plaukstas locītavas, un katru reizi, kad zvēr, atvelciet elastīgo un atsitieties pret roku.
   • Tādējādi jūsu smadzenes sāks saistīt partneri ar sāpēm, un pakāpeniski jūs sāksit lietot mazāk lamuvārdus.
   • Jūs varat arī lūgt tuvu draugu katru reizi, kad zvēr, iesist jums ar roku ar gumiju. Tikai pārliecinieties, ka šis draugs ļaunprātīgi neizmanto savu varu!
5. 5 Iedomājieties, ka jūs pastāvīgi esat kopā ar savu vecmāmiņu. Vēl viens veids, kā atradināt sevi no dzīvesbiedra, ir katru reizi, kad vēlaties lamāties, iedomājieties, ka kāds ir jums blakus. Tā varētu būt tava vecmāmiņa vai priekšnieks, dēls vai meita, tam nav nozīmes. Vissvarīgākais ir tas, ka tam vajadzētu būt kādam, kuram jums ir kauns rāt.
   • Katru reizi, kad zvēr, iedomājieties, ka šī persona ir aiz jums un ka viņu šokē jūsu uzvedība.
6. 6 Izvairieties no mūzikas un filmām ar rupjībām. Daudziem cilvēkiem, īpaši pusaudžiem, rodas ieradums zvērēt par rupjībām, kas tiek izmantotas mūzikā, filmās un TV šovos, kurus viņi klausās vai skatās. Ja tas ir jūsu gadījums un jūs vienkārši atdarināt savu iecienīto mūziķi, atgādiniet sev, ka tas ir nepareizs veids, kā sazināties reālajā pasaulē. Mēģiniet klausīties mūziku, kurā netiek izmantots mate.

2. metode no 3: mainiet savu attieksmi

1. 1 Pārlieciniet sevi, ka lamāties ir slikti. Cilvēki zvēr dažādu iemeslu dēļ, daži tāpēc, ka ir dusmīgi, citi, lai padarītu viņu vārdus nozīmīgākus, bet citi tikai tāpēc, lai tie šķistu smieklīgāki. Bet lamāšanās nav tas patīkamākais ieradums. Pirmkārt, tas rada iespaidu par neizglītotu un sliktu uzvedību, pat ja tam nav nekāda sakara ar jums. Otrkārt, persona var uztvert vārdus personīgi (pat ja tā nav), un, treškārt, tas var būt aizvainojoši citiem, kas var negatīvi ietekmēt jūsu panākumus darbā vai personīgajā dzīvē.
   • Varbūt tavs ieradums lietot neķītru valodu radās bērnībā, ja kāds no mājsaimniecības nemitīgi lamājās. Varbūt jūs pusaudža gados zvērējāt, kad izmantojāt mate, lai izklausītos vēsāk.
   • Lai kā arī nebūtu, neapvainojiet citus cilvēkus. Vissvarīgākais ir atpazīt problēmu un censties to atrisināt.
2. 2 Mēģināt domā pozitīvi. Lai pārtrauktu lietot rupju valodu, ir ļoti svarīgi iemācīties domāt pozitīvi. Tas ir tāpēc, ka cilvēki mēdz lamāties, sūdzoties par kaut ko, ir sliktā garastāvoklī vai vienkārši ieskauj sevi ar negatīvismu.Mēs neapstrīdam, ka iemācīties domāt pozitīvi nav tik viegls uzdevums, bet ir veids. Katru reizi, kad jūtaties negatīvs, apstājieties, dziļi elpojiet un uzdodiet sev jautājumu: "Vai tas ir tā vērts?"
   • Piemēram, uzdodiet sev jautājumu: "Vai tiešām ir tik biedējoši, ja es nokavēju sanāksmi pāris minūtes?" - vai: “Jā, es nekādā veidā nevaru atrast tālvadības pulti, bet es varu mainīt kanālus no paša televizora. Vai ir vērts par to tik dusmoties? " Ir vērts paskatīties uz situāciju no cita leņķa, un jūs varat nomierināties un pārvarēt negatīvās emocijas.
   • Arī zvēresta atteikšanos skatiet kā pozitīvas pārmaiņas. Ja jūs redzat visu tumšā gaismā un neticat sava uzņēmuma panākumiem, jūs a priori noskaņojaties neveiksmei. Atgādiniet sev, ka, ja cilvēki var atmest smēķēšanu vai zaudēt desmitiem kilogramu, tad varat pārtraukt lietot rupjas runas.
3. 3 Esiet pacietīgs pret sevi. Visticamāk, ieradums lietot neķītru valodu attīstījās gadu gaitā un šajā laikā ir kļuvis par daļu no jums. Jūs nevarat pārkvalificēties uz nakti. Tas ir ilgstošs process. Jums būs dienas, kad viss izdosies, un dienas, kad jūs kļūsit neapmierināts. Atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt, un vizualizējiet sevi, kad beidzot atmetīsiet ieradumu.
   • Pastāvīgi domājiet, kāpēc vēlaties pārtraukt lietot rupjas valodas. Varbūt jūs nevēlaties radīt sliktu iespaidu savā jaunajā darbā vai nevēlaties būt slikts piemērs saviem bērniem. Ļaujiet tai jūs motivēt.
   • Lai ko jūs darītu, nepadodieties. Kontrolējiet sevi un atgādiniet sev, ka varat sasniegt jebkuru izvirzīto mērķi!

3. metode no 3: mainiet savu runu

1. 1 Pievērsiet uzmanību saviem runas paradumiem. Bļaustīšanās vienreiz un atkal ir piedodama. Bet, ja jūs pastāvīgi lamājaties un nevarat ilgt vairāk par vienu teikumu, neizmantojot palīgu, jums ir problēma. Pirmais solis atradināt sevi no zvēresta ir sākt saprast, ka zvēr. Vai jūs zvērat noteiktu cilvēku priekšā vai noteiktās situācijās? Vai ir kāds konkrēts vārds, kuru lietojat visu laiku? Mēģiniet saprast, kāpēc jūs lamājaties un kādu lomu šie vārdi spēlē jūsu ikdienas komunikācijā.
   • Kad sāksit pievērst uzmanību šim ieradumam, jūs, iespējams, būsit šokēts par to, cik daudz domu jūs izsaka, izmantojot palīgu. Neļaujiet tam jūs satraukt. Pirmais solis, lai atbrīvotos no šī ieraduma, ir noteikt, cik bieži jūs rāj.
   • Tiklīdz jūs sākat pamanīt katru dzīvesbiedru, ko jūs sakāt, jūs sāksit pamanīt šo ieradumu arī citos cilvēkos. Tas ir ļoti labi, jo jūs sāksit saprast, cik nepatīkami zvērests izklausās citiem un kā tas liek jums justies.
2. 2 Aizstājiet lamuvārdus ar citiem. Kad esat apzinājies savu zvēresta ieradumu, varat pakāpeniski noņemt vārdus no vārdnīcas. Piemēram, jūs varat pārtraukt lamāšanos bez iemesla, tas ir, ja jūs izmantojat mate bez iemesla un bez dusmām, bet tikai uz virkni vārdu. Lai labotu, aizstājiet šo vārdu ar citu, nevis ļaunprātīgu, kas, piemēram, var sākties ar vienu un to pašu burtu vai izklausīties līdzīgi.
   • Piemēram, jūs varat aizstāt vārdu "n * * * * ts" ar vārdu "rakstu mācītājs". Tas var izklausīties muļķīgi, bet jūs pie tā pieradīsit. Iespējams, ja jūs lietojat šādus bezjēdzīgus vārdus, laika gaitā nepieciešamība pēc ļaunprātīgas izmantošanas vienkārši pazudīs.
   • Pat ja nejauši izrunājat lamuvārdu, uzreiz pēc tā vienkārši pasakiet savu izvēlēto aizstājvārdu. Pamazām jūsu smadzenes novilks paralēli starp šiem vārdiem, un jūs varēsit apzināti izvēlēties starp tiem.
3. 3 Paplašiniet savu vārdu krājumu. Bļaustīšanās vārdus bieži izmanto, lai labāk izteiktu savas domas. Tomēr tas nav attaisnojums. Ir tik daudz citu vārdu, kas palīdzēs izteikt savu domu konkrētāk un pareizāk nekā lamuvārds.Bagātiniet savu vārdu krājumu un aizstājiet lamuvārdus ar citiem, un jūs sāksit uztvert kā inteliģentu un interesantu cilvēku.
   • Izveidojiet savu iecienītāko lamuvārdu sarakstu un aizstājiet tos ar “labiem” vārdiem, izmantojot skaidrojošo vārdnīcu.
   • Jūs varat bagātināt savu vārdu krājumu, lasot vairāk grāmatu un laikrakstu. Pierakstiet visus jaunos vārdus, kas jums patīk, un mēģiniet tos izmantot savā runā. Mēģiniet arī ievērot frāzes un vārdus, ko apkārtējie lieto, nevis lietot valodu.

Padomi

• Pētījumi rāda, ka 21 diena ir pietiekama, lai atbrīvotos no sliktā ieraduma. Izmantojiet šo informāciju kā mērķi - nebļaustīties 21 dienu.
• Nesteidzies. Apsoliet sev nelietot mate, bet lietojiet citus, mazāk aizvainojošus vārdus. Tātad, jūs pārtrauksit rājienu diezgan ātri. Tomēr šeit viss ir individuāls.
• Ja kāda situācija izraisa mati, paņemiet pārtraukumu un nomierinieties.
• Ja kāds izraisa negatīvas emocijas un lamājas, apstājieties, dažas reizes dziļi elpojiet un saskaitiet līdz desmit. Ja nepieciešams, aizveriet muti - varbūt jums tas jādara ar plaukstu, lai pārpalikums nenāktu no mutes.
• Ja esat pietiekami jauns, iedomājieties, ka jūsu vecāki ir klāt katru reizi, kad jūtaties aizrādīts.
• Parādiet bērniem labu piemēru. Ja viņi dzirdēs jūs lamājamies, viņi uzskatīs, ka tas ir pareizi, un darīs to pašu.
• Vingrojiet, kad esat dusmīgs. Sports uzlādē jūs ar pozitīvu un novērš nepieciešamību lietot rupju valodu.
• Ja vēlaties zvērēt, jo kaut kas jūs apbēdināja, dziļi elpojot, saskaitiet līdz 10. Kamēr jūs to darīsit, vēlme zvērēt pazudīs.
• Nedomājiet, ka jums vispār vajadzētu izvairīties no lamāšanās (ja vien jūs pats to nevēlaties). Ir reizes, kad pat vismierīgākie cilvēki sāk bļaustīties, piemēram, sāpju, baiļu vai zaudējumu dēļ. Jūsu mērķis ir pārtraukt mate izmantošanu kā veidu, kā izteikt savas domas un savu uzvedību.
• Ja ieradums ir aizgājis tik tālu, ka pat nezini, kad jāzvēr, palūdz draugam vai mīļotajam tevi apturēt. Alternatīvi, instalējiet datorā runas atpazīšanas programmu, kas jums paziņos (un tajā pašā laikā, iespējams, izdzēsīs kādu no iecienītākajām dziesmām vai bloķēs to uz nedēļu), tiklīdz tā atpazīs partneri.

Brīdinājumi

• Zvērests darbā var novest pie atlaišanas.
• Par zvērestu sabiedriskās vietās var tikt uzlikts naudas sods, un dažās valstīs jūs pat varat tikt arestēts!
• Jums var tikt uzlikts naudas sods par palīgu izglītības iestādē vai jūsu vecāki var tikt uzaicināti uz skolu.
• Zvērīgu neķītrību dēļ var tikt aizliegts izmantot dažādas vietnes un forumus, kā arī spēles.