Saturs

• Soļi
• 1. metode no 6: saglabājiet nagus veselus
• 2. metode no 6: Kā aizņemt rokas un muti
• 3. metode no 6: Kā izmantot ieraduma atvieglojumu
• 4. metode no 6: kā paslēpt nagus
• 5. metode no 6: Kā pārvarēt ieradumu pie viena naga vienlaikus
• 6. metode no 6: Kā paslēpt nagus ar plāksteri
• Padomi
• Brīdinājumi

Ieradums grauzt nagus liek rokām izskatīties nekārtīgām. Turklāt dažreiz tas var izraisīt nagu, zobu vai smaganu ievainojumus. Par laimi, ir veidi, kā apkarot šo ieradumu, kas palīdzēs pārtraukt naglu graušanu.

Soļi

1. metode no 6: saglabājiet nagus veselus

1. 1 Centieties nagus kārtot pēc iespējas biežāk. Ja jums ir svaigs manikīrs, jums būs žēl, ka nokoda nagus. Turklāt jūs nevēlaties košļāt nagu laku. Kad nagi ataugs, mēģiniet tos saglabāt tādus. Labākais veids, kā uzturēt nagus formā, ir iegūt jaunu manikīru.

   Manikīra ieguvumi veselībai
   Mirušo ādas daļiņu noņemšana.Uz rokām nokļūst daudz vairāk netīrumu nekā uz citām ķermeņa daļām, tāpēc roku āda pastāvīgi atjaunojas, un atmirušās daļiņas nokrīt. Manikīrs parasti ietver roku ādas tīrīšanu un mitrināšanu. Tādējādi jūsu rokas izskatās gludākas un laika gaitā grumbas kļūst mazāk pamanāmas.
   Asinsrites uzlabošana. Manikīra laikā ādā tiek ieberzēti mitrinātāji un kutikulas produkti, kas uzlabo asinsriti. Tas ļauj ķermenim mazināt sāpes un vienmērīgāk sadalīt siltumu visā ķermenī.
   Relaksācija. Manikīrs ir lielisks veids, kā apturēt un palutināt sevi. Tu to esi pelnījis!

   
   
2. 2 Mēģiniet staigāt ar salīdzinoši īsiem nagiem. Vienkāršs manikīrs saglabās jūsu nagus veselus. Tomēr jums jācenšas saglabāt nagus īsus un jākontrolē tieksme tos sakost.
   • Ja nagi atkal aug, nogrieziet tos. Vienmēr nēsājiet naglu griešanas mašīnas sev līdzi. Jūs nevarat sakost nagus, ja jums nav ko iekost.
3. 3 Ik pa laikam pavelciet kutikulu atpakaļ. Daudziem cilvēkiem, kas kož nagus, naga pamatnē nav redzams balts pusloks, jo to sedz aizaugusi kutikula. Nedaudz pavirziet kutikulu pret naga pamatni, lai atbrīvotu šo vietu. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir pēc dušas, kamēr rokas un nagi joprojām ir mitri.
   • Tādējādi nagi izskatīsies garāki un forma būs skaistāka. Tas viss var kļūt arī par motivāciju atmest slikto ieradumu.
4. 4 Uzraugiet savu uzturu. Pareiza uzturs uzlabos vispārējo labsajūtu un paātrinās nagu augšanu un atjaunošanos. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz kalcija un magnija, lai palīdzētu nagiem augt un atjaunoties. Bieži vien cilvēkam ir vēlme sakost nagus, jo organismā trūkst kalcija un magnija, tāpēc viņš cenšas šīs vielas atgūt.

   Līdzekļi nagu augšanai
   Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu: liesa gaļa (vistas gaļa, fileja), rieksti, spināti, aunazirņi, sojas pupas, veseli graudi
   Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu: austeres, pākšaugi, sarkanā gaļa (nelielos daudzumos)
   Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu: čia sēklas, baltās pupiņas, lapu dārzeņi, rieksti
   Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu: ķirbju sēklas, tumšā šokolāde
   Pārtikas produkti ar augstu biotīna saturu: banāni, zemesrieksti, lēcas, mandeles (vai mandeļu eļļa)
   Nepieciešamie taukskābju pārtikas produkti: tuncis, lasis, vēžveidīgie un vēžveidīgie, lapu dārzeņi

   
   
5. 5 Parādiet savus panākumus. Jūtieties brīvi parādīt nagus draugiem vai pat tikai paziņām. Parādiet rokas un sakiet: "Es nespēju noticēt, ka agrāk esmu grauzusi nagus."
   • Nofotografējiet rokas un izbaudiet, cik labi tās izskatās tagad. Jūs pat varat pakārt savas fotogrāfijas pie sienas vai novietot tās blakus savām fotonagām, pirms sākat tām sekot. Tas jums atgādinās, ka esat spējīgs uz lielām pārmaiņām savā dzīvē.

2. metode no 6: Kā aizņemt rokas un muti

1. 1 Iegūstiet jaunu ieradumu, kuru varat aizstāt ar nagu graušanu. Ikreiz, kad jūtat vēlmi iekost nagus, dariet kaut ko citu.Dažiem cilvēkiem patīk piesist pirkstus, griezt īkšķus, sakrustot pirkstus, iebāzt rokas kabatās vai vienkārši skatīties uz viņiem. Vissvarīgākais ir neaizstāt vienu sliktu ieradumu ar citu. Atrodiet kaut ko noderīgu vai vismaz nekaitīgu.

   Aizvietošanas ieradumi
   Rullējiet rokās nelielu priekšmetu. Nēsājiet līdzi gumiju, monētu vai jebko citu, ar ko varat aizņemt rokas.
   Novirziet rokas, kad lielāko daļu laika kožat nagus. Uzziniet, kad jūtat vēlmi grauzt nagus (piemēram, automašīnā vai klasē), un atrodiet kaut ko tādu, uz ko varat koncentrēties pašreizējā vidē. Ja esat klasē, mēģiniet uzrakstīt detalizētu kopsavilkumu. Ja jūs sēdējat automašīnas pasažiera sēdeklī, pagrieziet atslēgas rokās.
   Grumbu gudrs plastilīns vai māls. Mēģiniet nēsāt sev līdzi polimēru mālu vai mālu. Šīs vielas ir patīkami saburzīt un var novērst uzmanību no nagiem.
   Saglabājiet monētu kabatā. Mēģiniet nēsāt monētu kabatā un pagriezt to rokās, kad jūtaties kādams nagus.

   
   
2. 2 Novirziet rokas ar jaunu hobiju. Hobijs ne tikai neļaus sakost nagus, bet arī ļaus atklāt sevi no jaunas puses.

   Hobiju iespējas
   Mājas tīrīšana. Šī aizraušanās padarīs jūsu māju tīrāku un patīkamāku jums.
   Tamborēšana vai adīšana. Adīšanas vai tamborēšanas prasmes ļauj jums izveidot skaistas šalles, cepures un džemperus. Šie priekšmeti var būt lieliska dāvana jūsu ģimenei.
   Palaist. Sports stimulē endorfīnu ražošanu, kas var palīdzēt justies atvieglinātākam. Tas būs īpaši noderīgi, ja nervozēs sakodīsiet nagus.
   Nagu māksla. Mēģiniet krāsot nagus un veidot nagu dizainu. Šī radošā aizraušanās palīdzēs jums pārvarēt slikto ieradumu.
   Darbs ar mālu vai apmetumu. Šī aktivitāte ir ideāli piemērota cilvēkiem, kas kož nagus, jo uz pirkstiem ilgstoši saglabājas vielu smaka, kas atgrūž cilvēku no ieraduma grauzt nagus.

3. 3 Turiet muti aizņemtu. Daži vienkārši triki aizturēs muti un retāk iekodīs nagus, lai gan ir svarīgi mēģināt izvairīties no jauna slikta ieraduma, kas saistīts ar mutes fiksāciju.

   Kā aizņemt muti
   Visu dienu košļājiet gumiju vai cietas konfektes. Jums būs grūti sakost nagus, ja esat aizņemts ar košļāšanu vai gardām konfektēm. Turklāt maz ticams, ka jums patiks piparmētru sveķu vai apelsīnu konfekšu un naglu aromātu kombinācija.
   Uzkodas ar nelielu uzkodu visas dienas garumā. Ēd pārāk bieži un nav vērts pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs varat iegūt lieko svaru, taču jums būs noderīgi nēsāt līdzi burkānu nūjiņas vai selerijas gabaliņus un ik pa laikam tos iekost.
   Nēsājiet līdzi pudeli ūdens. Līdzi ņemiet ūdeni visur un dzeriet to ikreiz, kad jūtaties kādams nagus.

4. 4 Krāsojiet nagus. Nagu laka var atturēt jūs no nagu graušanas, jo spilgtā krāsa jūs iepriecinās. Turklāt jums būs papildu motivācija nekost nagus, jo, visticamāk, nevēlaties sabojāt skaistu manikīru.
   • Izvēlieties krāsu, kas jums patīk, lai nebūtu vēlmes noņemt laku.
   • Izstrādājiet nagus. Jūs nevēlaties atbrīvoties no lakas, ja jums patīk dizains.
   • Padariet nagu mākslu par savu hobiju. Ja jūs ilgi staigājat ar laku, nagiem būs laiks ataugt.

3. metode no 6: Kā izmantot ieraduma atvieglojumu

1. 1 Uzklājiet nagiem pret koduma pārklājumu, lai novērstu košļošanu. Ir daudz dažādu rīku (Mavala Stop, "Es negribu grauzt", "Nekusayka" un citi), kurus var izmantot, lai atvieglotu ieraduma atmešanu. Meklējiet tos aptiekā, lielā hipermārketā vai tiešsaistē.
   • Visas šīs lakas ir drošas un nav toksiskas. Tie ļauj cīnīties ar nagu graušanu nepatīkamas garšas dēļ.
   • Pirms lietojat šo vai citu rīku, izlasiet tā instrukcijas.Parasti šie līdzekļi tiek uzklāti tāpat kā parastā nagu laka. Kad jūs automātiski sāksiet grauzt nagus, jūs sajutīsit nepatīkamu emaljas garšu, kas jums ļaus vieglāk atcerēties, ka nagus nedrīkst sakost.
2. 2 Uzklājiet produktu uz nagiem vairākas reizes dienā. Mēģiniet vispirms uzklāt emaljas virsmu ar caurspīdīgu laku, lai produkts saglabātu ilgāku laiku un padarītu nagus gludākus. Gludā virsma arī atgādinās, ka nevajag grauzt nagus (var gadīties, ka pietiks ar vienu kārtu).
3. 3 Vienmēr nēsājiet produktu sev līdzi. Ielieciet burku somā, atstājiet to automašīnā vai uz darbagalda un, kad viens mētelis ir nokalpojis, uzklājiet jaunu. Vissvarīgākais šeit ir konsekvence.
4. 4 Izmēģiniet cita zīmola produktu. Kā minēts iepriekš, ir daudz līdzekļu nagu graušanai. Ja kāds nedarbojas jums vai ja esat pieradis pie smaržas, vienkārši nomainiet to ar citu un turpiniet mēģināt.
5. 5 Turpiniet lietot produktu, kad pārstājat grauzt nagus. Pat ja jums ir izdevies pārstāt grauzt nagus, varat saglabāt produktu kā atgādinājumu par savu sasniegumu.
   • Ja kādreiz jūtat vēlmi grauzt nagus nākotnē, varat iešņaukt produktu, lai atgādinātu sev, cik sarūgtinoša bija pieredze.

4. metode no 6: kā paslēpt nagus

1. 1 Nosedziet nagus ar nagu laku. Mēģiniet izmantot spilgtu krāsu (piemēram, sarkanu) vai izteiksmīgu krāsu (piemēram, melnu), kas neizskatīsies labi, ja nagi ir bojāti. Ja jums nepatīk krāsainas lakas, pulējiet nagus un uzklājiet mirdzumu, nagu augšanu vai vazelīnu. Jums būs žēl, ka nokoda nagus, ja tie ir labā stāvoklī.
2. 2 Valkājiet pagarinātus nagus. Tas ir vēl viens labs veids, kā paslēpt nagus. Pierakstieties akrila nagu pieaudzēšanas salonā - šī viela tiks uzklāta virs jūsu nagu plāksnēm. Ar pagarinātiem nagiem jūs varat staigāt ilgu laiku, un, tos noņemot, jūsu izaudzētie dabiskie nagi būs no apakšas.
   • Ja jūs to nopietni domājat, pierakstieties uz ļoti dārgu pagarinājuma manikīru. Ja manikīrs ir dārgs, jums būs daudz grūtāk izlemt sakost nagus.
3. 3 Valkājiet cimdus. Turiet cimdus aizmugurējā kabatā un nēsājiet tos ikreiz, kad vēlaties grauzt nagus. Tas jūs īpaši motivēs, ja ārā ir vasara, jo ar cimdiem jūs izskatāties smieklīgi.
   • Ja rakstāt vai darāt kaut ko tādu, ko ar cimdiem ir ļoti grūti izdarīt, jums būs vēl viens iemesls nekost nagus. Atgādiniet sev, ka, ja jums nebūtu slikta ieraduma, jums nebūtu jāvalkā cimdi.

5. metode no 6: Kā pārvarēt ieradumu pie viena naga vienlaikus

1. 1 Aizsardzībai izvēlieties vienu naglu. Ja jums ir nags, kas ir vairāk bojāts nekā citi, vislabāk ir sākt ar šo naglu. Bet, ja visi nagi izskatās vienādi, sāciet ar jebkuru.
   • Ja jums ir grūti atteikties no ieraduma uzreiz, mēģiniet strādāt ar vienu naglu vienlaikus, lai pakāpeniski sasniegtu vēlamo mērķi un neprasītu sev pārāk daudz uzreiz.
2. 2 Mēģiniet nekost šo naglu vairākas dienas. Jūs, iespējams, varēsit to izdarīt patstāvīgi, bet, ja nē, aptiniet izvēlētā pirksta galu ar lenti. Tas neļaus jums sasniegt naglu, apgrūtinot to košļāt.
3. 3 Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz labāk šis nags izskatās salīdzinājumā ar citiem. Pēc pāris dienām pieaudzis nags ievērojami atšķirsies no citiem.
   • Nesakošļājiet izvēlēto nagu. Ja jūs patiešām vēlaties iekost nagus, sakodiet citus, bet nepieskarieties šim. Dažreiz pietiek zināt, ka jūs varat iekost citus nagus, pat ja to nedarāt.
4. 4 Izvēlieties citu naglu. Kad nags, kas pārklāts ar apmetumu, nedaudz ataug, sāciet aizsargāt citu naglu. Šajā brīdī būs svarīgi nepieskarties abiem nagiem. Jūs nevēlaties zaudēt rezultātu, ko varējāt sasniegt ar pirmo naglu!
5. 5 Atkārtojiet procesu, līdz pārtraucat košļāt. visas naglas. Ja kādreiz jūtat vēlmi sakost nagus, dariet to pašu un ļaujiet iekost tikai vienam nagam. Tas samazinās naglu bojājumus.

6. metode no 6: Kā paslēpt nagus ar plāksteri

1. 1 Uzlieciet apmetumu uz nagiem. Nosedziet nagu ar plāksteri un pielīmējiet malas pie pirksta spilventiņa.
2. 2 Nēsājiet plāksteri katru dienu, līdz pārstājat grauzt nagus. Jūs varat nomainīt plāksteri pēc dušas, kad tas kļūst netīrs vai ik pēc dažām dienām.
   • Ja jums priekšā ir svarīgs notikums, varat noņemt plāksteri vai atstāt to un izskatīties stulbi, lai sniegtu jums papildu motivāciju pārtraukt naglu graušanu.
   • Ja vien miegā nekožat nagus, noņemiet plāksteri naktī. Tas ļaus jūsu ādai elpot. Noteikti nomainiet ļoti mitru vai netīru plāksteri.
3. 3 Pēc dažām nedēļām noņemiet plāksteri.Lai atbrīvotos no ieraduma, ir nepieciešamas vismaz 21 dienas, tāpēc esiet gatavs valkāt plāksteri trīs nedēļas. Tad jūs varat to atteikt.
   • Bet, ja jūs domājat nopietni, jums vajadzētu aizstāt savu slikto ieradumu ar labu. Piemēram, valkājot plāksteri, sāciet košļāt gumiju nesaturošu gumiju vai spēlēties ar stresa bumbiņu. Parasti ir vieglāk atbrīvoties no slikta ieraduma, aizstājot to ar labu.
4. 4 Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz labāk izskatās jūsu nagi. Ja jūs atkal sākat grauzt nagus, atkal uzlīmējiet plāksteri uz nagiem un nēsājiet to ilgāk, vai arī izmēģiniet citu veidu, kā atbrīvoties no ieraduma.
   • Daži pētījumi liecina, ka, lai pilnībā atbrīvotos no ieraduma, nepieciešami līdz trim mēnešiem, tāpēc negaidiet ātrus panākumus. Turpiniet kontrolēt savu ieradumu un atgādiniet sev par to cīnīties pat pēc plākstera noņemšanas.
   • Lai atvieglotu procesu, noņemot plāksteri, mēģiniet krāsot nagus, veikt manikīru salonā vai izmantot nagu koduma noņemšanas līdzekli.

Padomi

• Atcerieties, ka šis sliktais ieradums var būt bīstams jūsu veselībai. Kad jūs sakodat nagus, jūs pastāvīgi pārnesat baktērijas no rokām uz muti.
• Ja rodas vēlme sakost nagus, nomazgājiet rokas ar ziepēm vai roku dezinfekcijas līdzekli. Ja jūs sākat grauzt nagus, jūs nobaudīsiet ziepes.
• Mēģiniet saprast, kāpēc un kad jums ir šī vēlme. Tas var būt saistīts ar stresu, nemieru vai garlaicību. Lai atrisinātu problēmu, ir svarīgi novērst galveno cēloni.
• Ja jūsu draugs saskaras ar to pašu problēmu, nosakiet mērķi diviem un sāciet kopā cīnīties ar šo ieradumu.
• Mēģiniet mājās valkāt cimdus vai cimdus.
• Atzīmējiet kalendārā katru dienu, kad neesat sakodis nagus. Centieties noturēties pēc iespējas vairāk dienas pēc kārtas. Tā rezultātā jūs varat atskatīties un lepoties, ka jums izdevās pārvarēt šo ieradumu.
• Ja jums noteikti ir jāuztur rokas, vienkārši sēdiet plaukstā vai ielieciet rokas kabatās.
• Mēģiniet nēsāt līdzi monētu. Kad jūtat vēlmi iekost nagos, pagrieziet monētu rokās.
• Jūs varat ierakstīt savu progresu dienasgrāmatā, lai saglabātu motivāciju vai atgādinātu sev, cik slikti izskatījās jūsu nagi. Uzņemiet naglu attēlus pirms un pēc un saglabājiet tos savā dienasgrāmatā.
• Parasti trīs milimetri naga ataugs trīs nedēļu laikā. Atzīmējiet vēlamo nagu garumu kalendārā konkrētam datumam.
• Aptiniet nagus ar kaut ko un pielīmējiet tiem kaut ko. Pamazām nagi ataugs. Jo ilgāk nagi ir iesaiņoti ar kaut ko, jo ilgāk tie kļūs.

Brīdinājumi

• Ziniet, kad meklēt palīdzību. Ja problēma kļūst tik nopietna, ka sakoda nagus visu laiku, kuru dēļ kutikula sāk asiņot vai nagi nokrīt, pastāv iespēja, ka jūs pats nevarēsit pārvarēt šo ieradumu.Ja tas tā ir, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, vai ieradums ir nopietnākas problēmas izpausme (piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)).