Kā pārtraukt domāt par pašnāvību

Saturs

Soļi
1. metode no 3: risināt krīzi
2. metode no 3: Atrast veidus, kā pārvarēt
3. metode no 3: mierīgi un saprotiet iemeslus
Padomi
Brīdinājumi

Kad izmisums, vientulība un sāpes kļūst tik lielas, ka nav spēka tās izturēt, šķiet, ka vienīgais veids, kā atbrīvoties no visām šausmām, izdara pašnāvību. Šobrīd tam var būt grūti noticēt, taču ir daudz citu veidu, kā sajust atvieglojumu un palikt dzīvam, lai turpinātu baudīt dzīvi, mīlēt un būt brīvi. Izglābjot savu dzīvību, jūs varat cīnīties par gaišu nākotni un saprast, kāpēc tas notiek ar jums, jūs varat spert soli uz priekšu un atkal justies brīvi un laimīgi.

Soļi

1. metode no 3: risināt krīzi

1 Zvaniet uz pašnāvnieku uzticības tālruni. Jums tas viss nav jāpārdzīvo vienatnē. Lai saņemtu diennakts palīdzību Krievijā, zvaniet uz vienoto palīdzības tālruni 8-800-2000-122; Ukrainā, sastādiet palīdzības dienesta numuru cilvēkiem krīzes situācijās (044) 456-02-76. Lai uzzinātu par pašnāvnieku uzticības tālruņiem citās valstīs, apmeklējiet vietni befrienders.org, suicide.org vai IASP vietni.
- Ja jums ir vieglāk runāt par savām problēmām tērzēšanā, atrodiet šādu pakalpojumu savai valstij šajā vietnē [1].
2 Zvaniet ātrās palīdzības dienestam. Ja plānojat izdarīt pašnāvību, vislabāk ir doties tieši uz slimnīcu vai lūgt kādu, lai viņš jūs ved. Tur jūs saņemsiet profesionālu ārstēšanu un būsiet drošībā, kamēr pāries paškaitējuma draudi. Nekavējoties izsauciet ātro palīdzību, ja saprotat, ka pastāv pat vismazākās pašnāvības iespējas.
3 Zvaniet saviem draugiem. Nekad nepieļaujiet kaunu vai apmulsumu starp jums un jūsu draugiem. Zvaniet kādam, kam uzticaties, un runājiet tik daudz, cik nepieciešams. Palūdziet, lai persona paliek pie jums, līdz jūtat, ka briesmas ir pagājušas un jūs nekaitēsiet sev. Dalieties savās domās un plānos, lai jūsu draugs saprastu situācijas nopietnību.
- Var būt vieglāk nosūtīt e -pastu vai tērzēt draugam, pat ja viņš sēž jums blakus.
- Ja krīze ir ieilgusi ilgu laiku, palūdziet draugus pārmaiņus pildīt dežūras vai palūdziet organizēt ko tādu.
4 Saņemiet profesionālu palīdzību. Kāju lūzuma gadījumā jādodas pie ārsta. Tas pats būtu jādara, ja saprotat, ka varat izdarīt pašnāvību. Zvanīšana ārstam ir lielisks pirmais solis! Kā alternatīvu uzticības tālrunim varat sazināties ar savas pilsētas konsultantiem, psihiatriem un psihologiem, tos var vienkārši atrast tālruņu katalogā vai internetā.
- Rakstiet speciālistam, lai sarunātos ar viņu tiešsaistē. [2].
- Strādājot ar terapeitu, jums būs vieglāk atgriezties normālā dzīvē. Turklāt terapeits var izrakstīt jums īpašas procedūras, kas jums noteikti palīdzēs. Viņš var arī vērsties pie psihiatra, kurš savukārt izrakstīs jums piemērotus medikamentus.
5 Dodiet sev laiku. Gaidot palīdzību, mēģiniet novērst uzmanību, ejot dušā, ēdot vai darot kaut ko citu. Dziļi elpojiet un apsoliet sev neizdarīt pašnāvību vismaz nākamo 48 stundu laikā. Vismaz vispirms jāmeklē profesionāla palīdzība. Var būt ļoti grūti atlikt savus plānus uz pāris dienām, taču tas palīdzēs atpūsties un labi pārdomāt lietas. Pašnāvība šobrīd var šķist vienīgā iespēja, taču apstākļi strauji mainās. Apsoliet dot sev vēl divas dienas, lai mēģinātu atrast izeju no šīs situācijas.
- Mēģiniet nošķirt savas darbības no emocijām. Sāpes var būt tik milzīgas, ka jūsu domas un darbības tiks izkropļotas. Tomēr domāt par pašnāvību un to izdarīt ir divas dažādas lietas. Jums vienmēr ir laiks un enerģija, lai izdarītu izvēli.

2. metode no 3: Atrast veidus, kā pārvarēt

1 Esiet uzmanīgi pret brīdinājuma zīmēm. Sarežģītā emocionālā situācijā jūs varat par zemu novērtēt pašnāvības iespēju. Neatkarīgi no tā, kā jūtaties, ja saskaraties ar kādu no šīm brīdinājuma zīmēm, sazinieties ar palīdzības dienestiem, kas minēti sadaļā krīze.
- Sociālā izolācija, atstumtība no ģimenes un draugiem, domas, ka jūs viņiem varētu būt slogs
- Nievājums pret sevi, bezcerības sajūta
- Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas (arī uz labo pusi), dusmu uzliesmojumi, zema nosliece uz vilšanos, nemiers
- Palielināta alkohola vai narkotiku lietošana
- Bezmiegs vai citi miega traucējumi
- Runājot par pašnāvību, tās plānošanu vai rīku vai piederumu iegādi
- Lai gan paškaitējums nav pašnāvības mēģinājums, tā ir savstarpēji saistīta parādība. Esiet modrs, ja sākat sev nodarīt biežas nelielas traumas, sitiet sienas, izvelciet matus vai atstājiet griezumus uz ādas.
2 Nodrošiniet savu māju. Viegla piekļuve bīstamiem priekšmetiem palielina pašnāvības iespējas. Paslēpiet visus priekšmetus, ar kuriem jūs varat sev kaitēt, piemēram, tabletes, šķēres, nažus vai pistoles.Lai būtu drošībā, nododiet šos priekšmetus kādam, izmetiet vai novietojiet grūti sasniedzamā vietā.
- Samaziniet alkohola un narkotiku lietošanu. Neskatoties uz īslaicīgu atvieglojumu, tie var pasliktināt depresiju.
- Ja mājās nejūtaties droši, dodieties visur, kur jūtaties ērti. Palieciet kopā ar draugiem vai dodieties uz pārpildītām vietām (pilsētas centru) vai citām sabiedriskām vietām, kur varat izklaidēties.
3 Dalieties savās domās ar kādu, kuram uzticaties. Atbalsts ir būtisks, ja jums ir domas par pašnāvību. Jums ir vajadzīgi cilvēki, kuriem varat uzticēties un kuri ir gatavi uzklausīt jūs bez sprieduma. Pat labi domājoši cilvēki var stimulēt vainas vai kauna sajūtu par domām par pašnāvību. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs uzklausīs bez sprieduma.
- Ja jums nepatīk dalīties savās problēmās ar kādu, pārbaudiet Buddy projekta twitter saiti viņu twitter lapā.
4 Atrodiet citu cilvēku stāstus. Stāsti par cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši domas par pašnāvību, parādīs, ka neesat viens, un tie var arī iedvesmot jūs cīnīties tālāk un parādīt, kā rīkoties ar savām domām. Lasiet reālās dzīves stāstus šeit, glābšanas līniju kolekcijā, un šajā saitē atradīsit simtiem iemeslu, kāpēc dzīvot [3].
5 Sagatavojiet plānu. Jūsu plāns palīdzēs jums izvairīties no domas par pašnāvību, kas apgrūtina jūsu prātu. Izmēģiniet tālāk norādītās lifeline.org.au vadlīnijas vai izlasiet tās, lai gūtu iedvesmu. Zemāk ir piemērs tipiskam plānam izvairīties no kaitinošām pašnāvības domām.
- 1. Zvaniet kādam no saraksta. Uzrakstiet piecu vai vairāku vārdu sarakstu, ieskaitot diennakts uzticības tālruni. Krīzes gadījumā zvaniet sarakstā iekļautajām personām.
- 2. Atlieciet savus plānus uz 48 stundām. Apsoliet sev, ka neveiksiet pašnāvību, un meklējiet citu izeju no situācijas.
- 3. Palūdziet kādam palikt pie jums. Ja neviens nevar ierasties, dodieties tur, kur jūtaties droši.
- 4. Iet uz slimnīcu. Sēdieties pie stūres pats vai lūdziet kādam palīdzību.
- 5. Zvaniet ātrās palīdzības dienestam

3. metode no 3: mierīgi un saprotiet iemeslus

1 Turpiniet ārstēšanu. Kvalitatīva terapija ir lielisks veids, kā ārstēt depresiju, pat ja krīze ir beigusies. Nepārtrauciet ārstēšanu, tas palīdzēs jums sasniegt pozitīvas izmaiņas jūsu dzīvē. Tālāk sniegtie padomi palīdzēs jums spert pirmo soli, taču tas neaizstāj profesionālu, personalizētu ārstēšanu.
2 Padomājiet, kāpēc tas notiek. Kad esat mierīgs, padomājiet, kāpēc tas notiek ar jums. Varbūt tas ir noticis agrāk vai notiek pirmo reizi jūsu dzīvē. Domas par pašnāvību var rasties dažādu iemeslu dēļ, un patiešām ir ļoti svarīgi saprast, kur ir problēmas sakne, lai prātīgi novērtētu situāciju un novērstu domu par pašnāvību atgriešanos.
- Depresija, šizofrēnija, personības disociācija, PTSD un daudzas citas problēmas var izraisīt domas par pašnāvību. Būtībā tos visus ārstē ar medikamentiem vai terapiju. Plānojiet konsultāciju ar terapeitu un nosakiet domu par pašnāvību iemeslus.
- Domu par pašnāvību rašanās risks palielinās, ja esat piedalījies karadarbībā, piedzīvojis vardarbību vai citu iebiedēšanu, ciešat no nabadzības, esat bezdarbnieks vai jums ir kādi veselības traucējumi. Ir svarīgi saņemt atbalstu no cilvēkiem, kuri jau ir nonākuši līdzīgās situācijās, un saprast, kas ar jums notiek. Katram ir sava atbalsta grupa.
- Daži apstākļi var likt mums justies neaizsargātiem, vienatnē vai apgrūtinātiem ar desmitiem problēmu - tas noved pie domām par pašnāvību. Tomēr atcerieties, ka visi šie apstākļi ir īslaicīgi. Viss strauji mainās, un dzīve drīz kļūs labāka.
- Ja jūs nezināt, kāpēc jums rodas domas par pašnāvību, konsultējoties ar.
3 Nosakiet pašnāvības domu cēloņus. Bieži vien šīs domas virza noteikti notikumi, cilvēki vai pagātnes pieredze. Dažreiz ir ļoti grūti noteikt, kas izraisa jūsu domas par pašnāvību. Nedaudz padomājiet un saprotiet, kādas lietas jums liek domāt par pašnāvību, lai no tām izvairītos nākotnē. Tālāk ir sniegti daži krīzes iemeslu piemēri.
- Narkotikas un alkohols. Narkotiku un alkohola ķīmiskās vielas var pārveidot depresīvas domas par pašnāvnieciskām.
- Nežēlīgi cilvēki. Darbs ar vardarbīgiem cilvēkiem var stimulēt domas par pašnāvību.
- Grāmatas, filmas vai mūzika var atgriezt traģiskas atmiņas par pagātni. Piemēram, ja esat zaudējis vecākus vēža dēļ, iespējams, labāk izvairīties no filmām par vēža slimniekiem.
4 Uzziniet, kā rīkoties ar balsīm galvā. Daži cilvēki dzird balsis, kas viņiem saka, kas un kā jādara. Parasti tā ir garīgu traucējumu pazīme, kas jāārstē ar medikamentiem, tomēr nesen zinātnieki ir atklājuši jaunu metodi, kā rīkoties ar balsīm galvā. Sazinieties ar Intervoice vai Hearing Voices. Lai saņemtu padomus par cīņas balsīm, sekojiet saitei:
- Rūpīgi plānojiet savu dienu laika periodā, kad dzirdat balsis. Daži cilvēki dod priekšroku atpūtai un uzņemšanai vannas istabā, bet citi, gluži pretēji, nodarbojas ar svarīgām lietām.
- Klausieties balsis selektīvi, pievērsiet uzmanību tikai labiem ziņojumiem, ja tādi ir.
- Pārfrāzējiet nepatīkamos ziņojumus kā neitrālus. Runājiet pirmajā personā. Piemēram, mainiet “Mēs vēlamies, lai jūs izkļūtu” uz “Es gribu aiziet”.
5 Saņemiet nepieciešamo aprūpi. Nav svarīgi, kāda iemesla dēļ jums ir domas par pašnāvību. Vienīgais veids, kā tos apturēt, ir veikt pareizos pasākumus, lai tos likvidētu un rūpētos. Izveidojiet savu rīcības plānu, lai tiktu galā ar šīm domām, ilgtermiņa rīcības plāns var palīdzēt uzlabot jūsu dzīvi. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, mēģiniet zvanīt uz palīdzības līniju.
- Ārstēšanas plāna noteikšana ne vienmēr ir vienkārša. Apmeklējiet terapeitu, ar kuru jums patīk strādāt, kurš izmanto efektīvu ārstēšanu, vai arī varat izmēģināt medikamentus vai zāļu kombināciju, kas varētu tikt galā ar problēmu. Ja tūlītēju rezultātu nav, tas ir normāli, turpiniet strādāt pie sevis. Turpiniet izmantot rīcības plānu un dodieties uz labāku dzīvi.
- Dažiem cilvēkiem domas par pašnāvību nāk un iet visu mūžu. Bet jums ir jāzina, kā ar viņiem rīkoties, lai izbaudītu dzīvi.

Padomi

Paskaidrojiet saviem draugiem, ka domas par pašnāvību nevar atstumt malā, pamatojoties uz loģiku un argumentiem. Daži pat uzskata, ka loģisku piemēru un argumentu sniegšana var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos.
Atcerieties, ka vienmēr ir rīt un rīt ir jauna diena. Pašnāvība nav risinājums. Vienkārši turpiniet dzīvot - lūdziet palīdzību, un viss izdosies un labosies pats no sevis.