Kā palikt jaunam

Video: Vai vēlies palikt jaunāks? (Andris Meiers)

Saturs

Soļi
1. daļa no 2: ķermeņa saglabāšana jaunībā
2. daļa no 2: Prāta saglabāšana jaunībā
Ko tev vajag

Zinātnieki joprojām pēta jautājumu, kāpēc daži cilvēki izskatās tā, it kā viņi dzertu no mūžīgās jaunības avota, bet citi ir pakļauti agrīnai novecošanai. Varbūt labākais, ko varat darīt savam ķermenim un prātam, ir palikt pēc iespējas fiziski aktīvākam. Lai gan ir daudz citu veidu, kā jūs varat sekot katru dienu, nedēļu un gadu, lai paliktu pēc iespējas jaunāks.

Soļi

1. daļa no 2: ķermeņa saglabāšana jaunībā

1 Katru dienu apēdiet divus gramus omega-3 taukskābju. Tie saglabā kaulus spēcīgus, novērš un mazina iekaisumu, palīdz saglabāt ādu veselīgu un stimulē tauku vielmaiņu. Tuncis, valrieksti, sēklas un zivju eļļas piedevas ir lielisks veids, kā iegūt omega-3 taukskābes.
2 Pārtrauciet ēst, pirms esat pilns. Pārēšanās un ķermeņa tauki var ātrāk novecot jūsu ķermeni un orgānus. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka porciju samazināšana par 20% var samazināt vairogdziedzera hormonu izdalīšanos, kas palēnina vielmaiņu un noved pie priekšlaicīgas novecošanās.
3 Palieliniet ikdienas šķiedrvielu daudzumu. Šķiedrvielas, kas atrodamas veselos graudos, pākšaugos, augļos un dārzeņos, ievērojami samazina sirdslēkmes risku. Lielākajā daļā Rietumu valstu sirdslēkme ir galvenais vīriešu un sieviešu nāves cēlonis.
4 Nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu. Smēķēšana veicina orgānu un ādas novecošanos. Turklāt tas palielina tādu nopietnu slimību draudus kā vēzis, diabēts un sirds mazspēja, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos un nāvi.
5 Dzert daudz ūdens. Jūsu āda būs mazāk sausa un tvirtāka, un jūsu orgāni un gremošanas sistēma darbosies labāk. Izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa, kas var veicināt dehidratāciju.
6 Visu laiku lietojiet sauļošanās līdzekli. Pārliecinieties, ka jūsu skaistumkopšanas produktos ir saules aizsarglīdzekļi, lai novērstu grumbu un UV bojājumu rašanos. Turklāt, ierobežojot saules gaismas iedarbību, jūsu āda, mati un ķermenis izskatīsies jauneklīgi.
7 Izvēlieties skaistumkopšanas produktus ar 10 procentu hidroksi skābes saturu. Tie var samazināt smalkas un dziļas grumbas. Retīnskābe un kinetīns ir arī sastāvdaļas, kurām jāpievērš uzmanība, izvēloties pretgrumbu krēmu.
8 Dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu. Trauksme un stress var izraisīt svara pieaugumu, sirds slimības, priekšlaicīgu novecošanos un agrīnu nāvi. Veiciet jogu, lasiet, ejiet vannā un atpūtieties, lai mazinātu stresa ietekmi uz ķermeni.
9 Veltiet laiku vingrošanai. Liekā svara zaudēšana var būt viens no labākajiem veidiem, kā ierobežot novecošanās sekas un izpausmes. Cilvēki, kuriem ir mazāk vēdera tauku, potenciālajiem partneriem šķiet pievilcīgāki - iespējams, tāpēc, ka izskatās jaunāki.
10 Sāciet spēka treniņu. Nesamierinieties ar lieko svaru, kaulu blīvuma samazināšanos un ķermeņa tauku novecošanos. Patiesībā, vieglu svaru pacelšana 20 minūtes divas reizes nedēļā var paātrināt vielmaiņu, palielināt kaulu masu un izvairīties no ar aptaukošanos saistītas novecošanās sekām.

2. daļa no 2: Prāta saglabāšana jaunībā

1 Iemācieties meditēt. Masačūsetsas vispārējās slimnīcas pētījums atklāja, ka ikdienas meditācija palīdzēja novērst ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs. Iesaistieties tādos vingrinājumos kā elpošana, daudzināšana, pastaigas vai skriešana vismaz 10 minūtes, koncentrējoties uz elpošanu.
2 Lietojiet alkoholu mērenībā. Zinātnieki norāda, ka sievietēm labāk ir dzert ne vairāk kā vienu alkoholisko dzērienu dienā, bet vīriešiem - divus. Pārmērīga alkohola lietošana noved pie garīgo spēju samazināšanās, mācīšanās un iegaumēšanas problēmām vēlāk dzīvē.
- Vienam alkoholiskajam dzērienam dienā var būt arī daži pozitīvi aspekti. Viens dzēriens var palīdzēt samazināt aplikumu jūsu artērijās.
- Turklāt sarkanvīns salīdzinājumā ar citām iespējām var nodrošināt resveratrola devu. Ir konstatēts, ka tas palēnina iekaisumu, sirds un asinsvadu slimības un kataraktu pelēm.
3 Esiet fiziski aktīvs. Izrādās, ka stresu, trauksmi un slimības, kas rada garīgas grūtības, var novērst ar regulārām, mērenām fiziskām aktivitātēm. Pastaigas 10 minūtes dienā faktiski var samazināt Alcheimera slimības risku par 40 procentiem.
- Un otrādi, ievērojams ķermeņa tauku daudzums vēderā var palielināt demences risku.
4 Sekojiet teicienam "izmantojiet vai pazaudējiet", kad runa ir par inteliģenci. Katru gadu apgūstiet jaunas prasmes, piemēram, rokdarbus, instrumentu spēli vai valodu. Krustvārdu mīklu aizpildīšana, jaunu maršrutu izvēle un jaunu tēmu apgūšana var samazināt ar Alcheimera slimību saistīto olbaltumvielu nogulsnes.
5 Apsveriet iespēju iegūt dzīvnieku. Tie var palīdzēt apkarot vientulības un depresijas sajūtu, kas noved pie priekšlaicīgas nāves. Lai paliktu jauns, iemācieties pārvaldīt trauksmi, stresu un depresiju.
6 Esi pozitīvs. Pozitīvs skatījums uz dzīvi var būt pašrealizējošs pareģojums. Tas var mazināt depresijas un trauksmes sajūtu, kas ātri tuvina novecojošo prātu un ķermeni.
- Ir pierādīts, ka pozitīvas attieksmes saglabāšana veselības problēmu laikā ir saistīta arī ar lielāku atveseļošanās varbūtību.
7 Turpiniet strādāt. Ja neesat pārliecināts, ko darīt pēc aiziešanas pensijā, darbs faktiski var būt labākais risinājums jums. Tas sniedz jums garīgu stimulāciju, sociālos sakarus, atbalstu un mērķus - jebko, kas palīdz jūsu smadzenēm augt un palikt jauniem.