Autors:
Robert Simon
Radīšanas Datums:
20 Jūnijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
24 Jūnijs 2024
Saturs
Bailes no putniem (angļu: Ornithophobia) ir absurdas un ārkārtējas bailes, kas saistītas ar putniem, ja patiesībā briesmas nedraud. Šīs bailes izraisa trauksmi un mēdz izraisīt putnu izvairīšanos. Jums var rasties bailes vai fobija, un jums ir fiziskas trauksmes simptomi, piemēram, ātra sirdsdarbība, svīšana, kā arī jūs varat justies bezspēcīgi putnu tuvumā. . Tomēr, ja šīs bailes traucē doties uz darbu no rīta vai liek izvēlēties garāko ceļu, lai neredzētu putnus, tas ietekmē jūsu parasto dzīvi. Tādēļ jums vajadzētu apsvērt iespēju saņemt palīdzību, piemēram, patstāvīgi vērsties pie viņiem vai meklēt profesionālu ārstēšanu.
Soļi
1. daļa no 2: sagatavojiet stratēģiju, lai pārvarētu savas bailes
Uzziniet par iedarbības terapiju. Visefektīvākais veids, kā novērst bailes no putniem, ir būt kopā ar viņiem. Iedarbības mērķis ir pakāpeniski mazināt reakciju uz bailēm, ilgstoši iedarbojoties. Pētījumi ir parādījuši, ka iedarbības terapija daudzos veidos ir ļoti efektīva fobiju gadījumā. Ir daudz dažādu iedarbības terapiju veidu, un parastā pieeja ir sākt ar tām, kas rada vismazākās bailes. Iedarbības terapijas, kas var palīdzēt pārvarēt bailes, ir šādas:- Iedomāta ekspozīcija - tas ir par acu aizvēršanu un putnu iztēlēšanos vai situāciju, kurā jūs dzīvojat ar putniem ļoti detalizēti.
- Īsta iedarbība - šāda veida iedarbība nozīmē tikt galā ar savām bailēm reālajā dzīvē. Šajā gadījumā jūs būsiet kopā ar īstiem putniem.
Padomājiet par to, kāpēc jūs baidāties no putniem. Lielākā daļa fobiju ir "nosacīta" atbilde, kas nozīmē, ka jūs to pieredzējāt, izmantojot savu ārējo vidi. Ne tas, ka jūs esat dzimis bailēs no putniem. Veltiet laiku, lai izpētītu jūsu putnu bailes.- Žurnālu sastādīšana palīdz, jo domu pierakstīšana palīdzēs lēnāk un rūpīgāk apstrādāt informāciju.
- Pārskatiet savas jaunākās putnu bailes. Vai bija pieredze, kas izraisīja putnu fobiju mūža garumā?
- Vai jūs vienmēr baidāties no putniem? Ja nē, atcerieties vispozitīvākās vai normālākās atmiņas, kādas jums bija par jūsu putniem, pirms tie kļuva par jūsu bailes avotu.
Uzskaitiet savu baiļu izraisītājus. Kad jūtat diskomfortu, jūs nevarēsiet kontrolēt stresu vai atbrīvoties no tā, kamēr pilnībā nesaprotat tā izcelsmi. Kādas konkrētas putnu iezīmes jums rada vislielākās bailes? Šeit ir daži izplatīti putnu fobijas izraisītāji:- Viņi lidoja lejā no augšas
- Veids, kā viņi klapē spārnus
- Tas, kā viņi staigā pa zemi
- Bailes inficēties, saskaroties ar putniem, var izraisīt šo slimību
- Veids, kā viņi tuvojas cilvēkiem, meklējot pārpalikumus
Izveidojiet savu fobiju hierarhiju. Hierarhijas izveide dos jums ceļu, kā atbrīvoties no bailēm no putniem. Tas ir vienkārši ar putniem saistītu darbību saraksts. Šis saraksts parasti sākas ar sugām, kuras jūs vismazāk biedējat, un beidzas ar tām sugām, kuras jūs visvairāk biedējat. Jūsu personīgā hierarhija būs unikāla, balstoties uz konkrētām sugām, no kurām jūs baidāties, vai to, kas izraisa jūsu bailes. Atcerieties, ka jūs esat eksperts, lai pārdzīvotu savas bailes, tāpēc hierarhijas izveidošana palīdzēs. Šī baiļu hierarhija var kalpot arī kā veids, kā izsekot jūsu progresam, pārejot no viena ekspozīcijas terapijas līmeņa. Šeit ir putnu baiļu hierarhijas piemērs:
- Uzzīmē putnu
- Paskaties uz melnbaltu putna fotogrāfiju
- Paskaties uz krāsainu putna fotoattēlu
- Noskatieties putnu video bez skaņas
- Noskatieties putnu video ar skaņu
- Paskaties uz putnu pagalmā ar binokli
- Sēdi ārā, kur ir daudz putnu
- Apmeklējiet putnu izstādi zooloģiskajā dārzā vai mājdzīvnieku veikalā
- Piedalieties putnu izstādē vai dodiet tai prasmīgu putnu barību
- Rūpējieties par drauga mājdzīvnieku putnu
Iepazīstieties ar putna diskomforta skalu. Vēl viens noderīgs rīks, kas var izmērīt jūsu progresu, ir diskomforta skala. Šo skalu izmanto, lai izsekotu jūsu diskomforta līmenim katrā ekspozīcijā. Tas dod jums pamatu katra ranga ietekmes novērtēšanai jūsu putna baiļu hierarhijā, kā arī parāda, kad jūs varētu būt gatavs pāriet uz nākamo līmeni. Apsveriet šādu diskomforta skalu:
- 0-3: 0 līmenī jums ir pilnīgi ērti, 3. līmenī jūs jūtaties mazliet nobijies, kas ir ievērojams, taču šajā līmenī nekas neietekmē jūsu parasto dzīvi.
- 4-7: 4. līmenī jūs esat mazliet nobijies, un šī sajūta sāk jums mazliet neērti. 7. līmenī jūs esat diezgan nobijies, un šī sajūta sāk ietekmēt jūsu spēju koncentrēties un darboties noteiktā situācijā.
- 8-10: 8. līmenī jūs esat ārkārtīgi nobijies un nespēj koncentrēties iedarbības dēļ. 10. līmenī jūs esat uz galēju baiļu robežas, kas var izraisīt paniku.
Lemj par virzību uz savu mērķi baiļu hierarhijā. Papildus ekspozīcijas terapijai jūs varat arī izlemt terapijas tempu. Šeit ir divi kopējie ātrumi, ar kuriem varat kontrolēt ekspozīciju:
- Hierarhiska ekspozīcija - šī metode ir izplatītāka un prasa, lai jūs strādātu lēnām, pamatojoties uz savu hierarhiju, un jūs pāriet uz nākamo kāpņu līmeni tikai tad, kad šie kontakti jūs nebaida. . Kad jūsu pašreizējais diskomforta līmenis ir 0–3, jūs pāriet uz nākamo hierarhijas soli.
- Plūdi - tas ir tad, kad cilvēks sāk ar priekšmetiem, kas atrodas virs bailes hierarhijas, ar priekšmetiem, kurus viņi uzskata par viskaitinošākajiem. Ja jūs interesē šī metode, iespējams, jums tas jādara terapeita vadībā, nevis vienatnē.
Iepazīstieties ar relaksācijas paņēmieniem. Pārvarot baiļu hierarhiju, stresa reakcija noteikti parādīsies. Šīs relaksācijas metodes palīdzēs jums saglabāt mieru visā ekspozīcijas laikā. Uzturot prātu atviegloti, koncentrējoties uz elpošanu, koncentrējoties uz muskuļu atslābināšanu, paniku var samazināt līdz 7 diskomforta skalā.
- Plašāku informāciju par to, kā saglabāt mieru ekspozīcijas laikā, varat atrast rakstos par to, kā nomierināties.
2. daļa no 2: Putnu bailes pārvarēšana
Atklājiet savu apakšējo pirmo mērķi savā baiļu hierarhijā. Lielākajai daļai cilvēku baiļu hierarhijas apakšdaļā esošais ieraksts tiks veikts ar iedomātu ekspozīciju. Sāciet, vienkārši aizverot acis un fantazējot par putnu.
- Atcerieties, ka jūsu hierarhija ir domāta tikai jums. Jūsu bailes var būt iedomātā ekspozīcija, kas diskomforta skalā rada nulli, bet citiem tā var būt jāsāk ar karikatūras putna iedomāšanos putna dēļ. Īsti putni var viņus nobiedēt līdz 8. līmenim.
Turpiniet ar savas hierarhijas iedomātajām ekspozīcijām. Sāksim ar vienkāršām dažādu putnu sugu 0-3 bildēm diskomforta skalā, turpinot ar pārējo iedomāto skalu. Mēģiniet aprakstīt arī notikumus, kurus iedomāties, mutiski aprakstot patiesību, tas palīdzēs jums iegūt reālāku pieredzi. Jūs varat domāt par to šādi:
- Jūs raksturojat putnus, vizualizējot tos, kas atrodas uz tālruņa līnijas ārpus mājas vai aizmugures žoga.
- Iedomājieties, ka esat nonācis situācijā, piemēram, parkā ar putniem 6 metru attālumā.
- Iedomājieties, kā jūs barojat pīles vai zosis pie ezera.
- Visbeidzot, iedomājieties, ka jūs faktiski rūpējaties par drauga mājdzīvnieku.
- Uzturiet iztēles ekspozīciju savā hierarhijā, līdz jūtat, ka jūsu bailes izzūd.
- Ja jūsu baiļu hierarhijā putna videoklipa skatīšanās ir zemāka nekā iedomāties, ka jūs saskaras ar putnu, jūs joprojām varat to izdarīt šādā secībā. Vispirms jums nav jādara iedomātā ekspozīcija, ja jūsu hierarhija nav tādā secībā. Godīgi pajautājiet sev, kurš pasūtījums jums vislabāk der.
Pakļaujiet sevi virtuāliem priekšmetiem, kas atrodas jūsu baiļu hierarhijā. Lielākajai daļai cilvēku virtuālā pakļaušana putniem ir augstāks līmenis baiļu hierarhijā, nekā iedomājas. Kā jūs varat iedomāties putnus un sevi putnu ielenkumā, kas neliek justies pārāk noraizējušies, turpiniet pakļaut sevi nākamajiem dažiem jūsu baiļu hierarhijas elementiem. Virtuālā ekspozīcija ar putniem, kas rada bailes, ietver:
- Zīmējiet putnus (vispirms ieskicējiet mazos putnus, pēc tam uzzīmējiet sīkāku informāciju ar lielajiem putniem)
- Apskatiet putnu attēlus (vispirms melnbalts attēls, pēc tam krāsains attēls)
- Klausieties ierakstīto putnu dziesmu
- Skatieties putnu video (sāciet ar video bez skaņas, pēc tam pārejiet uz video ar audio)
- Neaizmirstiet katram solim īsi atzīmēt diskomfortu diskomforta skalā. Jūsu mērķis ir samazināt katras virtuālās ekspozīcijas diskomforta līmeni līdz mazākam par 3 (cerams, ka nulle).
Izmēģiniet reālo dzīvi ar putniem. Hierarhijas augšgalā izvirzītie mērķi bieži ir praktiska pieredze ar reāliem putniem. Kad esat apguvis putnu vizualizāciju un virtuālo iedarbību, mēģiniet tos atmaskot reālajā dzīvē, kas, jūsuprāt, radīs vismazāk bailes. Tas ir tik vienkārši, kā izmantot binokli, vērojot putnu aiz loga (protams, jūs atrodaties drošā vietā mājā).
- Kad esat pieradis redzēt reālus putnus neērtā skalas 0-3 diapazonā, mēģiniet atvērt logus un tos novērot.
Vērojiet putnu no atvērtajām durvīm. Pēc tam, kad vērojat putnu caur logu, jums vairs nav spēcīgas ietekmes, tad izmēģiniet nākamo soli - šajā gadījumā ejiet ārā pa durvīm. Pastaigājieties un vērojiet apkārt esošos putnus. Ņemiet vērā, ka, ja attālums no jums līdz durvīm, kas izraisīja nepatīkamu reakciju, ir lielāks nekā 3. līmenis, apstājieties pie tā. Stāviet tur, vērojot putnus, līdz sākat justies, kā pazūd jūsu bailes, turpiniet vēl vairāk soļu. Pārvietojieties tuvāk putniem, vienlaikus kontrolējot komforta līmeni.
Turpiniet veikt reālākus ekspozīcijas hierarhijā. Būtībā jūsu baiļu hierarhijas galvenie elementi galvenokārt būs atkarīgi no jūsu konkrētajām bailēm, kā arī no baiļu līmeņiem, kurus vēlaties pārvarēt. Jūsu galvenais mērķis varētu būt izbraukt cauri baložu baram bez panikas, bet cits - bez satraukuma rūpēties par drauga mīluli. . Turpiniet sasniegt pārējos hierarhijas mērķus, būdami tiešā kontaktā, līdz jūtaties labāk, un jūsu diskomforta skala samazinās līdz 3 vai zemāk.
- Ja jums rodas grūtības, atcerieties, ka jūs vienmēr varat mainīt savu baiļu hierarhiju. Piemēram, stāvēšana papagaiļa būra priekšā jūs vairs neapgrūtina, taču doma par darījumu vien ar lielāku putnu joprojām ir biedējoši biedējoša. pavada mani uz pet veikalu un rūpējas par mazākiem putniem, piemēram, arāmām.
Apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu, kas specializējas iedarbībā. Ja jūs cīnāties starp savas hierarhijas rindām, jūs nevarat saprast, kā to pareizi izdarīt - vai vienkārši vēlaties izmēģināt kontaktterapiju speciālista vadībā - ieskatieties. apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, kuram ir specializētas zināšanas par šīm bailēm. Papildus tam, ka terapeits palīdz atrast labāko veidu, kā sakārtot un tuvoties savai baiļu hierarhijai, terapeits var arī sniegt jums zināšanas par “sistemātisku desensibilizāciju. ) ”. Šis process apvieno pakāpenisku ekspozīciju ar relaksācijas vingrinājumiem speciālista vadībā.
- Turklāt ārsts var jums palīdzēt apgūt kognitīvās uzvedības terapijas metodes, kurās jūs iegūsiet zināšanas par to, kā jūsu domāšanas procesi palielina bailes no putniem. Tādā veidā jūs varat labāk apzināties savas (nepamatotās) bailīgās domas un varat tās mainīt, pirms tās iedarbības laikā rada bailes reakciju.
- Pētījumi ir parādījuši, ka daudziem cilvēkiem ir bijuši panākumi ar sevis ekspozīciju, taču veiksmīgāk ir praktizēt šo metodi speciālista vadībā. Viens pētījums atklāja, ka 63% cilvēku, kuri izmantoja tikai kontakta metodi, saglabāja savu progresu, savukārt līdz 80% cilvēku, kuri veiksmīgi uzturēja progresu, izmantojot profesionālu vadību. ģimene. Tāpēc, ja jums pašam ir bijušas grūtības pārvarēt savas bailes, meklējiet profesionālu palīdzību.
Brīdinājums
- Ja jūsu bailes joprojām nepazūd un / vai kļūst pārliecinošas, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu vai runāt ar terapeitu. Papildus tam, ka terapeits māca jums pareizo ārstēšanu, lai palīdzētu jums pārvarēt bailes, viņš var arī izrakstīt trauksmes zāles, lai atvieglotu iedarbības terapijas procesu. nekā.
