Autors:
Monica Porter
Radīšanas Datums:
20 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Svara pieaugums ir normāls cilvēka process. Faktiski zinātne ir parādījusi, ka lielākajai daļai cilvēku svars automātiski samazināsies darba dienās un palielināsies nedēļas nogalēs. Dažreiz svara pieaugums nav tikai nelielas svārstības, un tas būtiski ietekmē to, kā jūs izskatāties un jūtaties. Jūs varat justies noraizējies par partnera domām par svara pieaugumu vai uztraukties, ka neizskatīsities pievilcīgs kādam, kurš varētu jūs satikt. Ja nesenais svara pieaugums liek justies nedroši, jums jāiemācās, kā pārtraukt negatīvu sarunu ar sevi, un jāveido veselīgāks ķermeņa attēls, lai jūs varētu justies ērti. jumts ar sevi.
Soļi
1. metode no 3: izslēdziet negatīvās balsis
Atzīst sevis sarunu negatīvo ietekmi uz tevi. Domas, kuras jūs pastāvīgi atkārtojat sev visu dienu, var ļoti ietekmēt jūsu garastāvokli. Nepatīkamas sajūtas par svara pieaugumu var izraisīt nevis tas, ka kāds cits jums kaut ko saka, bet gan tas, ka pastāstāt sev par savu svaru.- Praktiska pašruna būtu "Man drīz jāpabeidz mājasdarbs", savukārt paziņojums, kas varētu būt domāts par apkaunojošu vai sevis noniecināšanu, būtu "Es esmu pārāk resns. Sporta zāle ".
Klausieties savas sarunas. Kad esat sapratis, ka daži jūsu iekšējās balss aspekti var izraisīt ķermeņa diskomfortu, ir pienācis laiks pievērst lielāku uzmanību. Negatīva pašruna pastiprina šo procesu un liek tam notikt. Vienīgais veids, kā to apturēt, ir apzināties to.- Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai pievērstu uzmanību savām domām, it īpaši domām par savu ķermeni. Varbūt jums jāpievērš uzmanība tiem, kad jūs maināt drēbes pie spoguļa vai gatavojot maltīti.
- Kādas domas par sevi ir tavā galvā. Vai tie padara jūs stiprākus un jūtas pozitīvākus, vai arī tikai liek jums justies sliktāk par sevi?
Izaiciniet šos ziņojumus. Lai uzlabotu spējas sarunāties ar sevi, jums jācīnās pret paziņojumiem, kas nav noderīgi vai reāli. Izmantojot teicienu "Man visu dienu vajadzētu pavadīt sporta zālē", izaiciniet to:- Pārbaudiet faktus: Kādi pierādījumi to aizsargā vai iebilst?. Tā kā šis citāts ir tik ekstrēms, būs grūti atrast pierādījumus, kas apstiprinātu domu, ka visu dienu vajadzētu pavadīt sporta zālē. Tomēr jūs varat atrast pierādījumus tam, ka pārāk liela fiziskā slodze var izraisīt traumu vai spēku izsīkumu un apgrūtināt svara zudumu. Pārmērīga tā lietošana nepalīdzēs zaudēt svaru.
- Domājot par mērķi: Vai šāda domāšana palīdz atrisināt problēmu?. Nē, pateikt, kas tev jādara, ir sods, nevis risinājums. Labāks veids, kā palīdzēt sev atrisināt problēmu, ir teikt kaut ko līdzīgu: "Šodien es gribu mēģināt iet uz sporta zāli".
Izveidojiet veselīgāku pašapliecināšanos. Tā vietā, lai pastāvīgi kritizētu sevi, mēģiniet veidot pozitīvāku, dinamiskāku domāšanu.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es esmu pārāk resna. Man visa diena jāpavada sporta zālē", vienkārši pierakstiet dažus vārdus, kas mudina jūs justies drošāk par sevi un piestiprināt to. uz spoguļa (somā vai automašīnā). Tie var būt "Stipri. Skaisti. Pārdomāti". To redzēšana, kamēr jūs veicat citas dienas aktivitātes, nemieru vietā palīdzēs jums attīstīt šīs īpašības.
2. metode no 3: Esiet aktīvāks pret savu ķermeni
Uzrakstiet sava pašcieņas sarakstu. Jums tas jāuztver kā personisko iezīmju kolekcija, kas palīdz jums dot siltumu un burvību. Aktīvi apkarojiet nedrošību, rakstot par viņiem un pārskatot visas brīnišķīgās lietas, ko jūs un apkārtējie cilvēki par jums teicāt.
- Tās var būt jūsu fiziskā iezīme - "Jums ir ļoti labas acis" vai "Jūs vienmēr zināt, kā rūpīgi izvēlēties apģērbu" - vai citas personiskās īpašības, piemēram, labs klausītājs vai vienmēr. Pievienojieties, palīdzot citiem, kad viņiem tas nepieciešams.
- Pievienojiet savām idejām vēl dažus draugu ieteikumus. Kādas pozitīvas iezīmes viņi apbrīno par tevi?
- Regulāri lasiet sarakstā, lai apkarotu nedrošību.
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalsta. Centieties tērēt laiku un enerģiju attiecībās, kas jūs pozitīvi ietekmē. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir viens vai divi tuvi draugi, vai atbalstītāju grupa, pārliecinieties, vai regulāri tiekaties vai runājat pa tālruni ar kādu, kurš liek jums justies labāk par sevi.
Neuzticieties masu medijiem. Sabiedrības viedoklis par to, kas tiek uzskatīts par vispievilcīgāko ķermeņa formu un izmēru, dažādās paaudzēs būs atšķirīgs. Pirms vairākiem gadu desmitiem TV un filmas dievināja vidējo skaitli, piemīt tādas pašas pievilcīgas "līknes" kā Merilinai Monro. Mūsdienās daudzas aktrises un modeles ir ļoti garas un tievas. Jūs nevarat mainīt ķermeņa formu, bet jūs varat izvēlēties neļaut medijiem kontrolēt jūsu domas par skaistumu.
- Izvairieties salīdzināt sevi ar aktrisēm vai modeļiem žurnālos vai TV. Nedomājiet, ka jums ir jāatbilst šiem nereālajiem, bieži rediģētajiem attēliem. Tā vietā meklējiet kādu, kurš savā dzīvē uzticas sev, neatkarīgi no tā, kāda izmēra vai ķermeņa izmēra viņiem varētu būt. Uzskatiet viņus par saviem paraugiem.
Kļūsti par labu sava ķermeņa draugu. Jūsu ķermenis nav ienaidnieks. Tas aizved jūs uz skolu vai darbu. Tas ļauj jums apskaut māti vai skriet un izklaidēties ar savu suni. Jums vajadzētu apņemties izturēties pret to labāk.
- Labāka attieksme pret savu ķermeni var sākties, atlaižot negatīvas domas par to. Citi veidi, kā draudzēties ar savu ķermeni, ietver sabalansētu uzturu, aktīvu aktivitāti un dalību aktivitātēs, kas ļauj jums ļauties ķermenim, piemēram, masāžai vai baudīt labu nap. palīdzēt atjaunoties.
Cīnies ar seksuālās pārliecības kritumu. Daudzi faktori var ietekmēt jūsu libido, taču slikta pašsajūta par sevi, jo svara pieaugums atturēs jūs no dzimumakta. Pētījumi pat parādīja, ka svara pieaugums vai zaudēšana var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību un sabojāt libido.
- Jūs varat pārvarēt libido samazināšanos, jūtoties ērtāk ar sevi kailu. Pirms vai pēc dušas, veltiet laiku, lai staigātu pa māju kailu. Apzināti paskatieties uz sevi spogulī, pievēršot uzmanību visam ķermenim, nevis augšstilbiem vai vēderam. Regulāra šāda rīcība var palīdzēt novērst negatīvu pašrunu, kad neesat ģērbies.
- Vēl viens veids, kā pēc svara pieauguma justies pārliecinātākam par seksu, ir apmierināt sevi. Samīļojiet visu ķermeni ar cieņu, kas ir līdzīga tam, ko darīs jūsu mīļais cilvēks. Šis pašapmierināšanās vingrinājums palīdzēs noskaņot un uzlabot pārliecību.
3. metode no 3: svara pieauguma novēršana
Padomājiet par svara pieauguma cēloņiem. Tas, kā jūs tiekat galā ar svara pieaugumu, ir atkarīgs no tā, kas izraisa svara pieaugumu. Pirms izlemjat, kā rīkoties, jums rūpīgi jāpārdomā iemesls.
- Ja svara pieaugumu izraisa medicīniska problēma, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu vai mainītu zāles.
- Ja pēc atveseļošanās pēc ēšanas traucējumiem esat pieņēmies svarā, apsveicu.Lai iegūtu svaru, ir nepieciešama drosme, savukārt katra cita ķermeņa daļa vēlas to kontrolēt. Atcerieties, ka atgriešanās pie veselīga svara ir svarīgs solis atveseļošanās procesā - turpiniet turpināt.
- Ja pēc svara zaudēšanas jūs pieņematies svarā, jums jāzina, ka, ievērojot regulāros ēšanas paradumus, diēta bieži palielina risku atgriezties pie vecā svara. Jums vajadzētu izstrādāt ilgtermiņa, neierobežotu plānu, kas koordinētu jūsu uztura vajadzības un fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
Izlemiet, vai vēlaties zaudēt svaru. Atkarībā no jūsu situācijas, iespējams, vēlēsities zaudēt svaru pēc svara pieauguma. Ja tomēr izvēlaties to darīt, ziniet, ka veselīgam svara zaudēšanai būs vajadzīgs laiks. Zaudēt svaru, atkal nepieņemoties, jums jāveido veselīgāks dzīvesveids; Tas nav īstermiņa risinājums.
- Konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu diētas ārstu par svara zaudēšanas plāna izveidošanu, kas pielāgots jūsu slimības vēsturei, dzīvesveidam un mērķiem.
Apsveriet ģenētiskos faktorus. Aptuveni 25% līdz 70% mūsu ķermeņa iepriekš nosaka gēni. Ja jūs ilgu laiku esat bijis izdilis un nesen tikko esat pieņēmies svarā, varbūt tas ir tas pats ietvars, ko pieredzējuši jūsu vecāki vai vecvecāki. Saprotiet, ka ne katrs ķermenis vai struktūra ir plānas. Koncentrējieties uz savu veselību, nevis uz lielumu, un jūs atklāsiet, ka jūtaties mazāk nedroši par savu ķermeni.
Atrodiet, lai iegādātos stilīgas drēbes. Pieaugot svaram, cilvēki izvēlēsies brīvu apģērbu, lai paslēptu to lielumu. Tas tikai ļaus justies nedrošāk. Tā vietā meklējiet drēbes, kas atbilst jūsu ķermeņa lielumam un izmēram. Apsveriet arī drēbes, kas uzsver jūsu labākās īpašības. reklāma
Brīdinājums
- Šis padoms ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas sevi pilnveidot vai mainīt. Tomēr, ja jūs ciešat no depresijas, apetītes zuduma vai citas neārstējamas garīgas slimības, var būt grūti mēģināt uzlabot sevi. Vispirms jums jākonsultējas ar ārstu.
