Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: tikt galā ar sekām
• 2. metode no 3: kā atjaunot uzticību
• 3. metode no 3: Atbalsta atrašana

Gaismas apgaismojums (no filmas nosaukuma - "Gaslight" [) ir psiholoģiskas vardarbības veids, kura galvenais uzdevums ir likt cilvēkam šaubīties par savas uztveres objektivitāti, aizmāršību, iespaidojamību vai neprātu, lai iegūtu varu pār jums . jūsu partneris, radinieks, līderi, pat garīgs vai sociāls līderis. Piemēram, jūsu partneris bieži apgalvo, ka jūs atceraties fiktīvas sarunas, bet tās patiesībā notika - tā viņš mēģina izvairīties no tēmas. cilvēks kļūdās , bezatbildīgs vai vainīgs nejaušās situācijās, viņš šaubās par sevi un pārstāj uzticēties citiem.

Soļi

1. metode no 3: tikt galā ar sekām

1. 1 Uzziniet gāzes apgaismojuma pazīmes. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu partneris izmanto emocionālas manipulācijas, tad jums ir jāsaprot šīs uzvedības dažādās izpausmes. Tas palīdzēs atpazīt manipulācijas un atgūties no gāzes apgaismojuma. Šeit ir dažas izplatītas manipulācijas pazīmes:
   • mēģina apsūdzēt jūs nepatiesās atmiņās vai slēpt notikušos notikumus;
   • mēģinājumi izvairīties vai izvairīties no noteiktām tēmām;
   • pārmetumi par pārmērīgu jutību un pārmērīgu reakciju uz notikumiem;
   • mēģināt parādīt, ka jūsu vārdi ir bezjēdzīgi;
   • atteikšanās apspriest savu uzvedību.
2. 2 Attāliniet sevi no situācijas. Gaismas apgaismojums ir garīgas un emocionālas vardarbības veids, veids, kā iegūt varu un kontrolēt cilvēku. Ja neesat izbeidzis šādas attiecības, noteikti padomājiet par to, lai ātri atgūtuos no manipulācijām.
   • Piemēram, ja pēkšņi sapratāt, ka jūsu partneris apzināti lika jums šaubīties par sevi, tad labāk ir pārtraukt šādas attiecības.
   • Meklējiet palīdzību no mīļotā. Piemēram, sakiet savam brālim vai māsai: “Lūdzu, palīdziet man. Ar mani manipulē, bet es vēlos to pārvarēt. ”
   • Apmeklējiet psihologu, psihoterapeitu vai citu profesionāli, lai atrastu izeju.
   • Zvaniet uz konsultāciju uzticības tālruni, lai saņemtu atbalstu un ieteikumus, ar ko sazināties.
3. 3 Samaziniet stresa līmeni. Tāpat kā jebkura vardarbība, gāzes apgaismojums rada stresu. Nav brīnums, ja esat pastāvīgi uzbudināts, stresā vai noguris. Ir svarīgi samazināt vispārējo stresa līmeni, lai atgūtos no gāzes apgaismojuma. Izmantojiet meditāciju, dziļu elpošanu un vizualizāciju.
   • Ir vairāki meditācijas veidi, kas var palīdzēt atbrīvot spriedzi. Praktizējiet uzmanību vai koncentrēšanos, nodarbojieties ar jogu.
   • Iedomājieties sevi mierīgā un drošā vietā.Pārdomājiet vizualizācijas līdz mazākajai detaļai. Iedomājieties, ka jūsu zods un piere ir atvieglinātas, smaids nepamet jūsu seju, un jūsu acis mirdz no laimes.
4. 4 Atbrīvojieties no trauksmes. Ar emocionālām manipulācijām rodas trauksmes vai trauksmes sajūta. Šķiet, ka jums nevajadzētu zaudēt modrību ne uz minūti, jo jebkurā brīdī jūs varat apsūdzēt par kaut ko tādu, ko neesat izdarījis. Atrodiet veidus, kā tikt galā ar trauksmi un savākties, lai atgūtuos no gaismekļa.
   • Piemēram, ja jūs uztraucaties par savu izskatu, jo jūsu partneris vienmēr kritizē jūsu apģērba izvēli, tad risiniet šo problēmu.
   • Nemiera brīžos izmantojiet apdomību, lai nomierinātu sevi. Sajūtiet pašreizējo brīdi. Atzīstiet un pieņemiet savas jūtas bez sprieduma.
   • Koncentrējieties uz savu elpošanu, pierakstiet sev katru ieelpu un izelpu, lai tiktu galā ar trauksmes lēkmi.
5. 5 Cīnies ar depresiju. Gāzes gaismas upuri bieži ir nomākti. Neļaujiet depresijai iegūt vislabāko no jums. Mēģiniet tikt galā ar kādu no tās izpausmēm, lai pēc iespējas ātrāk atgūtos no gāzes apgaismojuma.
   • Piemēram, attiecību laikā vai tagad jums ir grūti izpildīt ikdienas uzdevumus, jūs vajā noguruma sajūta, bezspēcība vai intereses trūkums par kaut ko.
   • Pārbaudiet depresijas simptomus, kurus ne visi zina: neizskaidrojamas fiziskas problēmas, nespēja koncentrēties, apetītes vai miega režīma izmaiņas.
   • Apsveriet iespēju vērsties pie profesionāļa, lai atrastu pareizo veidu, kā tikt galā ar depresiju. Viņš ieteiks izvēlēties atbilstošu medikamentu, terapiju vai citu metodi.
   • Atbrīvojieties no depresijas savā ikdienas dzīvē. Piemēram, izveidojiet stingru rutīnu un ievērojiet noteiktos noteikumus. Nelietojiet narkotikas vai alkoholu, lai tiktu galā ar depresiju.
6. 6 Rūpējieties par savu drošību. Dažreiz ir grūti izbeigt sliktas attiecības, un manipulators var jūs atturēt. Mēģiniet izveidot drošības plānu, lai pēc sabrukuma būtu drošībā.
   • Mainiet tālruņa numuru un sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju, lai to paslēptu.
   • Ja jūs baidāties par savu drošību, jūs varat saņemt rīkojumu. Par aizliegumu noteikti informējiet kaimiņus un darbiniekus.
   • Dažreiz jums jāpārceļas uz jaunu māju vai vismaz jāmaina slēdzenes.

2. metode no 3: kā atjaunot uzticību

1. 1 Ieklausieties sevī. Šis ir viens no grūtākajiem gāzes gaismas atgūšanas posmiem, bet arī viens no vissvarīgākajiem. Sakarā ar manipulācijām ar citiem cilvēkiem, cilvēks sāk ignorēt savu intuīciju un iekšējo balsi.
   • Sāciet ar mazu. Piemēram, iemācieties pamanīt, kad esat izsalcis vai noguris. Pastāstiet sev: “Es varu uzticēties savam spriedumam, ka ir pienācis laiks atpūsties. Tās ir mazas lietas, bet tagad es atkal uzticos sev. "
   • Nevajadzētu pieņemt, ka nepieciešams pieņemt pārsteidzīgus lēmumus vai deleģēt pilnvaras citai personai. Pastāstiet sev: "Es varu nesteigties un izsvērt visas iespējas, lai pieņemtu pareizo lēmumu."
   • Ja rodas šaubas, sakiet sev: "Es varu uzticēties sev un savam spriedumam."
2. 2 Pārbaudiet faktus. Viena no gāzes izgaismošanas sekām ir tā, ka jūs sākat šaubīties par sevi un apkārtējiem. Emocionāli manipulētie upuri mēdz neticēt nevienam, izņemot savu partneri. Lai atjaunotu uzticību, sāciet pārbaudīt apkārtējo cilvēku vārdus.
   • Pirmkārt, mēģiniet vēlreiz uzticēties vienam vai diviem mīļajiem. Izvēlieties cilvēkus, kuri vienmēr ir gatavi jums palīdzēt un atbalstīt. Piemēram, runājiet ar ģimenes locekli vai tuvu radinieku.
   • Šādi cilvēki palīdzēs jums pārbaudīt faktus. Piemēram, ja tava māsa saka, ka tu izskaties lieliski, pajautā mammai, vai tiešām.
3. 3 Saglabājiet dienasgrāmatu. Lai izveseļotos no gāzes, mēģiniet pierakstīt situācijas, kas palīdz atgūt uzticību sev un apkārtējiem.Tātad jūs redzēsiet savu spriedumu prātīgumu un sapratīsit, ka var uzticēties arī citiem cilvēkiem.
   • Pierakstiet visus pieņemtos lēmumus, kas izrādās pareizi. Piemēram, saulainā dienā jūs nolēmāt ņemt līdzi lietussargu un pēc kāda laika sāka stipri līt.
   • Pierakstiet citu cilvēku darbības, kas palīdz atjaunot jūsu uzticību. Piemēram, ja draudzene deva vārdu un turēja solījumu, tad pierakstiet to savā dienasgrāmatā.
4. 4 Izmantojiet pozitīvu pašrunu. Gāzes apgaismojuma upuri bieži jūtas nevērtīgi, bezcerīgi vai nevērtīgi citas personas emocionālu manipulāciju dēļ. Iesaistieties pozitīvā pašaprunā, lai celtu pašcieņu un atgūtos no gaismekļa.
   • Izveidojiet žurnālā savu pozitīvo īpašību sarakstu, lai jūs varētu izmantot šos vārdus savā iekšējā dialogā.
   • Nesauciet sevi par aizmāršīgu, traku, stulbu vai nožēlojamu. Pastāsti sev: “Esmu cienīgs cilvēks. Man ir daudz labu īpašību, un es varu paļauties uz savu spriedumu. ”
5. 5 Atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums patīk. Parasti manipulācijas upuriem ilgu laiku nav bijusi iespēja darīt lietas, kas sagādā prieku. Bieži vien šādās situācijās cilvēks dara tikai to, ko viņam saka. Jūs, iespējams, pat aizmirsāt par saviem hobijiem. Atvēliet laiku patīkamām aktivitātēm, lai atgūtos no gāzes apgaismojuma.
   • Dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina vismaz piecas minūtes dienā. Piemēram, no rīta jūs varat dziedāt spoguļa priekšā, kamēr dodaties uz darbu.
   • Padomājiet par aktivitātēm, kas jums patika, taču ilgu laiku tām nebija īstais brīdis. Piemēram, ja jums patika spēlēt klavieres, veiciet dažas nodarbības, lai atsvaidzinātu atmiņu un saprastu, cik ļoti jums patīk šī darbība.
6. 6 Uzraugiet savu fizisko veselību. Gāzes apgaismojuma upuri bieži ignorē savu veselību un labklājību, jo viņiem ir mācīts, ka ir daudz svarīgākas lietas, kas jādara. Atgūties ir daudz vieglāk, ja jūtaties labi, esat enerģisks un spējat koncentrēties. Sāciet uzraudzīt savu veselību.
   • Praktizējiet jogu, cīņas mākslu un vienkārši staigājiet, lai saglabātu fizisko aktivitāti.
   • Sāciet ēst pareizi, lai jums būtu spēks, kas nepieciešams, lai atjaunotos.
   • Neaizmirstiet atpūsties. Vieglāk ir noticēt sev un pieņemt lēmumus pēc atpūtas, kad esi enerģijas pilns un spēj koncentrēties.

3. metode no 3: Atbalsta atrašana

1. 1 Apmeklējiet speciālistu. Atgūties no gāzes apgaismojuma būs daudz vieglāk, ja jums ir kāds, pie kura vērsties pēc palīdzības. Psihoterapeiti un psihologi ir svarīga procesa sastāvdaļa, jo viņi spēj uzklausīt un atvieglot atveseļošanos. Speciālisti vienmēr palīdzēs tikt galā ar depresiju, trauksmi un stresu, kas rodas emocionālu manipulāciju gadījumā.
   • Piemēram, ja gāzes apgaismojums ir noticis ilgtermiņa attiecībās, profesionālis var palīdzēt jums identificēt un tikt galā ar garīgās vardarbības sekām.
   • Pat īslaicīgu attiecību gadījumā profesionālis jums pateiks, kā atrast izeju.
   • Pastāstiet psihologam par savu situāciju. Lūdziet terapeita, personāla pārstāvja vai skolas konsultāciju psihologa nosūtījumu pie psihologa.
   • Ja Jums rodas trauksmes, depresijas vai citu problēmu simptomi, psihologs jums piedāvās dažādas ārstēšanas iespējas.
2. 2 Paļaujieties uz ģimeni un draugiem. Gāzes apgaismojuma rezultātā cilvēks bieži tiek noņemts no cilvēkiem, kuri par viņu rūpējas. Persona ir pārliecināta, ka citi vēlas viņam ļaunu. Atjaunojiet saikni ar ģimeni, draugiem un citiem mīļajiem, lai rehabilitācijas laikā varētu paļauties uz viņu atbalstu.
   • Palūdziet savam mīļotajam pavadīt laiku kopā. Jums nav kaut kur jāiet vai kaut kas jādara. Sakiet: "Vai jūs varētu kādu laiku būt kopā ar mani?"
   • Pieņemiet draugu vai ģimenes uzaicinājumus un nepalaidiet garām tikšanās.
   • Sāciet ar īsām sanāksmēm. Piemēram, dodieties uz kafejnīcu pēc saldējuma vai kafijas.
3. 3 Kļūsti par atbalsta grupas dalībnieku. Viens veids, kā atgūties no gāzes apgaismojuma, ir sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas problēmas. Klausieties citu cilvēku stāstus un analizējiet veidus, kā atgriezties normālā stāvoklī, lai atrisinātu savas problēmas. Tikšanās ar šiem cilvēkiem var palīdzēt jums veidot pašcieņu, izmantojot pozitīvu mijiedarbību vai iegūt jaunas paziņas un draugus.
   • Sazinieties ar vietējo vardarbības ģimenē aizsardzības organizāciju, garīgo vadītāju vai padomdevēju, lai uzzinātu par atbalsta grupām jūsu pilsētā.
   • Ja nevarat apmeklēt sanāksmes, atrodiet atbalsta grupu tiešsaistē.