Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Apgūstiet savus nervus
• 2. daļa no 3: Gatavojieties prezentācijai
• 3. daļa no 3: Runājiet ar klasi
• Speciālista padoms
• Padomi

Runājot klases priekšā, jūsu domas sāk sajaukt un plaukstas svīst? Daudzi studenti baidās no publiskas uzstāšanās, bet gandrīz ikvienam tas jādara vienā vai otrā laikā. Lai gan uzstāšanās auditorijas priekšā ir patiešām grūta, to var izdarīt. Ja jūs sagatavojaties un praktizējat savu runu un prezentāciju, jūs varat sasniegt savu mērķi un saglabāt mieru un mieru visas runas laikā.

Soļi

1. daļa no 3: Apgūstiet savus nervus

1. 1 Noskaidrojiet, kāpēc esat nervozs. Vai jūs baidāties iegūt sliktu atzīmi? Vai jūs domājat, ka jūs tiksiet apkaunots pielūgsmes objekta priekšā? Kad esat noskaidrojis iemeslus, mēģiniet ar tiem tikt galā.
   • Piemēram, ja jūs domājat: “Es lieku sevi muļķoju savu draugu priekšā”, mēģiniet novirzīt savas domas pozitīvākā virzienā, piemēram, “Es sagatavošos tik labi, lai parādiet manu erudīciju un atstājiet iespaidu uz visiem maniem draugiem. ”
   • Atcerieties, ka bailes no publiskas uzstāšanās ir ļoti izplatītas. Tāpēc jūs varat atrast daudzus informācijas avotus, kas māca, kā ar to tikt galā.
2. 2 Runājiet ar kādu, kuru jūs apbrīnojat par runas prasmēm. Runājiet ar draugu, kuru cienāt, vai pieaugušo, kura publiskās runas prasmes jums šķiet pievilcīgas. Pajautājiet, kā viņš rīkojas ar svarīgām prezentācijām un ko viņš darītu, ja jūs būtu. Apspriediet viņa sagatavošanas metodes un uzziniet, kā viņam izdodas prezentācijas laikā neapjukt.
   • Ja jums ir viegli sazināties ar šo personu vai ja viņam uzticaties, palūdziet viņam mēģināt kopā ar jums.
   • Ja jūsu skolā ir diskusiju klubs, varat noskatīties kādu no sanāksmēm un runāt ar dalībniekiem, lai redzētu, kā viņi tiek galā ar bailēm no publiskas uzstāšanās.
3. 3 Praktizējiet savā ikdienas dzīvē. Katru dienu pilnveidojiet savas runas prasmes, pat ja jums nav konkrēta uzdevuma. Izaiciniet sevi, katru dienu darot vienu neērtu lietu, piemēram, paceliet roku klasē, runājiet ar klasesbiedru, kuru jūs labi nepazīstat, vai pasūtiet ēdienu pa tālruni, nevis tiešsaistē. Izmantojiet šos izaicinājumus kā iespēju uzlabot savas publiskās runas prasmes.
   • Piemēram, ja jūs zināt, ka mēdzat pļāpāt, izmantojiet ikdienas izaicinājumus, lai praktizētu runāt lēnāk un skaidrāk. Ja zināt, ka runājat klusi, praktizējiet balss skaļuma palielināšanu.
4. 4 Vizualizējiet savus panākumus. Ja pirms uzstāšanās esat nervozs, iespējams, koncentrējaties uz to, kas varētu noiet greizi. Ikreiz, kad pieķerat sevi pie šādām domām, mēģiniet visu iespējamo pretoties tām, domājot par veiksmīgu iznākumu. Iedomājieties labāko iespējamo rezultātu, neatkarīgi no tā, vai tas ir A uzdevumam vai auditorijas aplausi.
   • Sākumā tas var šķist muļķīgi, taču, jo labāk jūs iztēlojaties savus panākumus, jo vieglāk jums būs atbrīvoties no negatīvām domām.

2. daļa no 3: Gatavojieties prezentācijai

1. 1 Sāciet savu runu agri. Ikviens nervozēs, ja par tēmu sāks domāt tikai vakarā pirms izrādes. Sāciet gatavoties, tiklīdz uzzināsit par uzdevumu. Padomājiet par to, ko vēlaties iekļaut savā runā, un kā vislabāk organizēt savu laiku.
   • Nav nepieciešams iegaumēt runu vairākas nedēļas pirms termiņa. Vissvarīgākais - neaizmirstiet par laiku un rīkojieties konsekventi. Katru dienu veltiet laiku prezentācijas izstrādei.
   • Iespējams, jums pat nevajadzēs iegaumēt runu (atkarībā no uzdevuma), vai arī jums tiks atļauts izmantot piezīmju kartītes, lai nepazaudētu stāstu.
   • Mēģiniet izstrādāt tēmu un izklāstīt dienu vai divas pēc uzdevuma saņemšanas. Pēc tam veltiet 20-30 minūtes dienā, lai atrastu informāciju un sacerētu runas fragmentus.
2. 2 Veiciet piezīmes ar galvenajiem punktiem. Tas var likties paradoksāli, taču jums nevajadzētu vienkārši izlasīt visu savu runu no lapas. Labāk ir pierakstīt plāna galvenos punktus un pievienot tiem īsu precizējošu informāciju. Ja iespējams, visu salieciet uz vienas papīra lapas. Tādējādi jums nav jāizmeklē kaudze lapu vai karšu.
   • Piemēram, ja jūs runāsit par vēsturi, izveidojiet plānu, kurā virsraksti sakrīt ar katra notikuma nosaukumu un datumu. Pēc tam zem katras virsraksta pierakstiet rakstzīmes un kopsavilkumu par notikušo.
   • Nevajag lasīt. Vienkārši izmantojiet plānu kā ceļvedi, lai neaizmirstu galvenos punktus un saglabātu skaidru struktūru. Šis nav lasāms teksts, bet palīgs, ja gadās apmaldīties.
3. 3 Praktizējiet savu runu, līdz esat iegaumējis visus punktus. Kad esat izpētījis galvenos punktus un sagatavojis tekstu vai izklāstu, sāciet atkārtot savu runu. Praktizējiet spoguļa priekšā, kamēr iegaumējat informāciju. Kad varat atkārtot runu, neskatoties uz papīru, mēģiniet prezentāciju draugu vai skolotāja priekšā.
   • Runājiet runu vismaz 2-3 reizes dienā. Jo labāk jūs viņu pazīstat, jo ērtāk jutīsities izrādes dienā.
   • Praktizējot citu cilvēku priekšā, izmantojiet viņu atsauksmes kā iespēju uzlabot savu sniegumu. Atcerieties, ka viņi nemēģina jūs aizvainot. Tie tikai palīdz jums atrast punktus, kuros varat stiprināt argumentu vai uzlabot prezentāciju.
4. 4 Iepriekš pārbaudiet istabu. Neatkarīgi no tā, vai uzstāsities klasē vai auditorijā, mēģiniet vismaz vienu reizi apskatīt norises vietu. Apsveriet, kā jūs varat labāk sazināties ar savu auditoriju. Uzziniet, vai jums būs piekļuve runātājam, un apsveriet, kur to novietot.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs runāsit citā telpā ārpus klases.Nepazīstama apkārtne var radīt lielāku satraukumu. Lai mazinātu spriedzi, pirms uzstāšanās iepazīstieties ar norises vietu.
   • Pat ja jums šķiet, ka tas nepalīdzēs, tomēr pārbaudiet telpu. Ja šī vieta jums ir pat nedaudz pazīstama, jums būs vieglāk atpūsties.

3. daļa no 3: Runājiet ar klasi

1. 1 Saglabājiet mieru X dienā. Mēģiniet nomākt uztraukumu. Ikreiz, kad jūtat satraukumu, sāciet domāt par sarunu punktiem, nevis galvā ieskicējiet scenārijus visam, kas varētu notikt nepareizi. Pēc tam atkal atgriezieties pie materiāla.
   • Esiet gatavi kļūdīties. Saprotot, ka katrs cilvēks runas laikā pieļauj nelielas un viegli labojamas kļūdas, jūs varat nedaudz nomierināties un nekļūdīties lielā mērā. Lielāko daļu mazo kļūdu neviens pat nepamanīs.
   • Ja pieļaujat nelielu kļūdu, piemēram, nepareizi uzrakstījāt vārdu vai aizmirstat pieminēt nelielu teksta daļu, nepārtrauciet prezentāciju un neatgriezieties. Pretējā gadījumā jūs varat sajaukt un vēl vairāk satraukties. Izlabojiet kļūdu, ja pamanāt to uzreiz. Pretējā gadījumā vienkārši turpiniet.
2. 2 Veiciet dziļas elpošanas tehniku. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet vēderā, lēnām saskaitiet līdz trim un atlaidiet visu gaisu no sevis. Atkārtojiet procesu, līdz esat nomierinājies un varat koncentrēties uz materiālu, nevis uztraukumu. Šī prakse ir īpaši noderīga tieši pirms izrādes.
3. 3 Kļūstiet par aktieri uzstāšanās laikā. Aktieri uz skatuves saka un dara lietas, ko ikdienā nekad nedomātu teikt vai darīt. Tas ir tāpēc, ka viņi spēlē varoņu lomas. Padomājiet par sevi kā par varoni, kurš ir ļoti līdzīgs jums, bet kuram ir ļoti ērti runāt publiski. Iesaistieties lomā, kad jums jārunā ar klasi.
   • Dažiem cilvēkiem šī tehnika palīdz, jo, spēlējot personāžus, viņiem ir vieglāk riskēt, zinot, ka, kļūdoties, vainīgs būs viņu varonis, nevis viņi paši.
   • Zināmā mērā šo pārgājienu var raksturot šādi: "Izliecieties, līdz tiešām to jūtat." Spēlējiet kā savākts un pārliecināts cilvēks. Laika gaitā uzticība vairs netiks izlikta.
4. 4 Dod savu labāko un izklaidējies. Jūs esat smagi strādājuši, lai runa noritētu labi, tāpēc demonstrējiet to. Jūsu klasesbiedriem patiks skatīties, kā kāds materiāls tiek pasniegts ar humora mājienu. Jo vairāk entuziasma jums ir, jo mazāka iespēja, ka auditorija pamanīs nelielas kļūdas un trūkumus.
5. 5 Analizējiet savu runu, bet nekavējieties pie kļūdām. Apsveiciet sevi ar drosmi runāt ar auditoriju. Mēs vienmēr esam stingrāki pret sevi nekā jebkurš cits. Pajautājiet sev, ko jūs varat labot nākamreiz.
   • Jūs pat varat izveidot sarakstu. Katram negatīvajam mēģiniet atrast divus pozitīvus. Tas ļauj jums koncentrēties uz jomām, kuras jums jāuzlabo, nejūtot, ka visa jūsu runa bija pilnīga neveiksme.

Speciālista padoms

Izmantojiet šādus padomus, lai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās:

• Sniedziet sev pozitīvus apstiprinājumus. Sāciet atkārtot savu runu un izveidojiet acu kontaktu ar sevi spoguļa priekšā. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es ticu jums", "Es novērtēju jūs", "Jums izdosies." Sakot pozitīvus apstiprinājumus un skatoties sev acīs, jūs varat mainīt ķermeņa reakciju uz nemieru.
• Strādājiet, lai nodrošinātu acu kontaktu. Jums vajadzētu justies ērti, veidojot acu kontaktu ar auditoriju un jūtot auditorijas skatienu uz jums. Praktizējiet acu kontakta veidošanu ar savu draugu. Vairākas minūtes klusi skatieties viens otram acīs. Dariet to piecas vai sešas reizes.
• Iemācieties skatīties uz auditoriju, bet ne skenēt telpu. Skenējot istabu, jūs būsiet vēl satraukti. Tā vietā praktizējiet skatiena koncentrēšanu uz vienu lietu vai vienu personu vienlaikus. Izstāstiet teikumu vienai personai, pēc tam pārvietojiet skatienu uz citu, lai pateiktu nākamo teikumu utt.

Padomi

• Ja redzat cilvēkus runājam, nepieņemiet pieņēmumu, ka viņi runā par jums. Vienkārši pagrieziet viņiem muguru un turpiniet.
• Pirms pasniegšanas nelietojiet kofeīnu vai citus stimulatorus. Tas tikai vairos sajūsmu. Mēģiniet labi izgulēties iepriekšējā naktī, lai galva būtu tīra.
• Runājiet tā, it kā runātu ar draugiem.
• Atcerieties, ka arī pārējie dalībnieki ir noraizējušies.
• Ja jūtaties nervozs, mēģiniet koncentrēties uz materiālu, nevis uz auditoriju.
• Nekoncentrējieties uz auditoriju. Skatoties cilvēkiem acīs, jūs varat kļūt vēl satrauktāks. Labāk koncentrēties uz materiālu. Aplūkojot istabu, skatieties uz galvas galotnēm, nevis uz sejām.
• Turpiniet uzlabot savas publiskās runas prasmes pat tad, ja jums nav jārunā. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo vieglāk jums būs uzstāties, kad būs īstais laiks.
• Nesmejieties par citu priekšnesumiem. Arī pārējie dalībnieki ir noraizējušies. Ja jūs atbalstāt citus kā skatītāju, iespējams, ka jūs tiksit atbalstīts arī tad, kad uzstāsities pats.