Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ātra sāpju mazināšana
• 2. metode no 4: sāpju pārvaldīšana, izmantojot fizisko terapiju
• 3. metode no 4: alternatīva ārstēšana
• 4. metode no 4: skoliozes korekcija sāpju mazināšanai
• Padomi
• Brīdinājumi

Skolioze ir mugurkaula slimība, kurā skriemeļi pārvietojas uz sāniem. Tas var izraisīt sāpes, bet vairāk sāpju jūtama mugurā, jo muskuļi ir pārspīlēti, lai kompensētu mugurkaula saliekšanos. Ja jums rodas muguras sāpes muskuļu sasprindzinājuma vai cita diskomforta dēļ, kas saistīts ar skoliozi, šis raksts parādīs, kā rīkoties, lai atbrīvotos no sāpēm un atgrieztos ierastajā dzīvē.

Soļi

1. metode no 4: ātra sāpju mazināšana

1. 1 Paņemiet parasto pretsāpju līdzekli. Ir pieejami bezrecepšu pretsāpju līdzekļi. Jo īpaši jums vajadzētu mēģināt lietot nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus. Šīs zāles ir tablešu, kapsulu un aerosolu veidā, un tās var ātri mazināt sāpes. Šīs zāles bloķē prostaglandīnus - ķīmiskās vielas, kas ir atbildīgas par sāpju mazināšanu. Ja jūs tos bloķējat, sāpes nebūs jūtamas. Tomēr jāatceras, ka ieteicamo devu nedrīkst pārsniegt. Visbiežāk tiek izmantoti šādi līdzekļi:
   • Ibuprofēns. Tas ir parasts pretsāpju līdzeklis, kas palēnina prostaglandīnu veidošanos un mazina muskuļu sāpes. Ibuprofēna analogi ir Advil, Bonifen un citi.
   • Naproksēns. Šīs zāles mazina iekaisumu, ko izraisa kaulu un muskuļu sasprindzinājums. Tas arī mazina sāpes. Naproksēna analogi ir Aliv, Apranaks, Nalgezin un citi.
   • Aspirīns. Šīs zāles arī mazina iekaisumu. Tāpat kā citām zālēm, tai ir analogi - Anopirīns, Ascopirīns, Aspikor un citi.
   • Acetaminofēns. Šīs zāles nepieder pie nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu grupas, taču tās var bloķēt sāpju centrus smadzenēs un ietekmēt centrālo nervu sistēmu. Acetaminofēns tiek pārdots ar dažādiem nosaukumiem.
2. 2 Izveidojiet siltu kompresi. Ja jums ir muskuļu krampji, kas izraisa sāpes, uzklājiet siltu kompresi. Siltums mazinās sāpes, atslābinās muskuļus un padarīs locītavas kustīgākas.
   • Aptiniet sildīšanas spilventiņu dvielī un novietojiet to zem vietas, kas sāp. Atstājiet to 20-30 minūtes.
3. 3 Izveidojiet aukstu kompresi. Pārspīlētu muskuļu gadījumā tiek izmantotas aukstās kompreses. Ledus efektīvāk mazina pietūkumu un iekaisumu. Ja izvēlaties lietot aukstu kompresi, turiet to kopā 20 minūtes dienā.
   • Ja jums nav aukstas kompreses, varat to pagatavot pats, iesaiņojot audumā aizzīmogotu saldētu dārzeņu maisiņu.
4. 4 Atpūtieties. Ja mugura ļoti sāp, tā var būt zīme, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Pārtrauciet darīt to, kas izraisa sāpes, un apgulieties vai dariet kaut ko mazāk saspringtu. Atcerieties, ka kustība var mazināt sāpes - jums vajadzētu atgriezties pie fiziskās aktivitātes, kad stipras sāpes ir pagājušas.

2. metode no 4: sāpju pārvaldīšana, izmantojot fizisko terapiju

1. 1 Regulāri izstiepiet. Stiepšanās ir viens no drošākajiem veidiem, kā atgūt elastību un muskuļu spēku.Izstiepšanās var mazināt muguras sāpes, taču ir svarīgi nepārspīlēt, jo tas var palielināt sāpes.
   • Stāvot, izstiepiet rokas virs galvas. Ja jūtat, ka sāk sāpēt mugura, stāviet pēc iespējas taisni, izstiepiet rokas virs galvas un mēģiniet pacelties. Tas atvieglos skriemeļu spiedienu uz nervu galiem.
   • Iekāpiet šķērveida pozā. Novietojiet vienu kāju uz priekšu. Turiet rumpi pēc iespējas taisni. Salieciet ceļgalu un pārnesiet uz to ķermeņa svaru. Tajā pašā laikā paceliet roku pretējā pusē pēc iespējas augstāk. Izstiepiet otru roku, atvelkot plaukstu. Turiet šo pozu dažas sekundes. Veiciet 2-3 5-10 atkārtojumu komplektus.
2. 2 Pārtrauciet darīt to, kas izraisa sāpes. Sāpes ir zīme, ka jūs darāt kaut ko nepareizi vai ka tas ir kaitīgs jūsu ķermenim. Asas sāpes, diskomforts, pietūkums un jebkāds diskomforts norāda, ka jums vajadzētu pārtraukt darīt to, ko darāt.
   • Pēc treniņa bieži jūtamas vieglas sāpes. Tam vajadzētu notikt pēc vingrinājuma beigām, nevis laikā, un tam vajadzētu būt īslaicīgam.
   • Ja neesat pārliecināts, kā pareizi vingrot, konsultējieties ar savu fiziskās terapijas ārstu. Viņš iemācīs jums visu darīt pareizi.
   • Ja sāpes nepāriet, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
3. 3 Vingrojiet, lai stiprinātu muguru un palielinātu tās elastību. Pastaigas, riteņbraukšana un aerobikas nodarbības var palīdzēt uzlabot jūsu izturību. Sāciet veidot dēli. Šis vingrinājums stiprina muguru un mazina sāpes. Bārs tiek darīts šādi:
   • Apgulieties uz vēdera un nolieciet apakšdelmus un elkoņus uz grīdas. Apakšdelmiem jābūt paralēliem zemei. Stāviet uz pirkstgaliem un turiet ķermeni taisnā līnijā, bet muguru taisni. Mugurai jābūt vienā taisnā līnijā no galvas līdz pleciem un kājām. Turiet šo pozīciju 15 vai 30 sekundes.
4. 4 Nodarbojies ar pilates. Tas var likties dīvaini, taču Pilates ir lieliski piemērots skoliozes slimniekiem. Pilates attīsta līdzsvara izjūtu un attīsta muskuļus, kurus parasti neizmanto citu fizisko aktivitāšu laikā. Stiepšanās, kas ir daļa no Pilates, var arī palīdzēt apkarot sāpes.
   • Pirms reģistrēties Pilates, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Parasti skoliozes slimniekiem tiek parādīta īpaša apmācības programma.
5. 5 Uzņemt jogu. Kā minēts iepriekš, stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar muguras sāpēm. Joga mazina skoliozes izraisītās muguras sāpes, jo vingrinājuma laikā strādā mugurkauls, lāpstiņas, pēdas, kājas un vēdera muskuļi. Joga ļaus jums cīnīties ar sāpēm un atpūsties gan fiziski, gan emocionāli, kā arī palīdzēs mazināt sāpīgas sajūtas.
   • Stāviet trīsstūra pozā. Šī pozīcija stiprina roku, kāju un vēdera muskuļus. Tas ir lielisks veids, kā atvērt pamat muskuļus un padarīt mugurkaulu elastīgāku.
   • Guļot, pievelciet ceļus pie zoda. Šo pozu sauc Pavana Muktasana. Tas uzlabo asinsriti gūžas locītavās un atslābina mugurkaulu. Apgulieties uz muguras ar ceļiem līdz zodam. Aptiniet rokas ap ceļiem un apakšstilbiem un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes.
   • Ienāc kaķa pozā. Šī ir viena no efektīvākajām pozām muguras sāpju novēršanai. Tas stiprinās muguras muskuļus un padarīs mugurkaulu elastīgāku.
   • Izveidojiet sānu dēli. Vispirms stāviet dēlī, pārnesot svaru uz rokām un kājām. Pēc tam pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju. Izstiepiet kreiso roku uz augšu. Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes vai vairāk, ja varat. Lai palīdzētu muguras sāpēm izzust un mugurkauls justos stiprāks, veiciet šo vingrinājumu vismaz reizi dienā.

3. metode no 4: alternatīva ārstēšana

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām ārstēšanas metodēm. Ir svarīgi, lai ārsts zinātu visu par jūsu situāciju, pretējā gadījumā viņš nevarēs noteikt pareizu ārstēšanu. Pastāstiet mums, kādas alternatīvas ārstēšanas metodes jūs domājat, un sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu sev piemērotāko.
   • Ārsts var ieteikt labus speciālistus.
2. 2 Vienojieties par tikšanos ar manuālo terapeitu. Lai gan hiropraktiskā aprūpe var palīdzēt pārvaldīt skoliozes izraisītās muguras sāpes, tā pati skoliozi neārstēs.
   • Jūsu chiropractor var arī ieteikt vingrinājumus muguras sāpju mazināšanai. Vingrinājumi neaizsargās jūs no iespējamās mugurkaula problēmas pasliktināšanās, bet samazinās sāpes.
   • Mēģiniet internetā meklēt piemērotu manuālo terapeitu.
   • Parasti manuālie terapeiti tiek pieņemti maksas medicīnas centros. Pirms tikšanās uzziniet pakalpojumu izmaksas.
3. 3 Reģistrējieties masāžai. Masāža cīnās ar muguras sāpēm, ieskaitot skoliozes izraisītas sāpes. Pierakstieties uz masāžu pie sertificēta terapeita ar masāžas terapijas grādu. Masāžas terapija atšķiras no relaksācijas masāžas.
   • Pārliecinieties, vai masāžas terapeits ir pilnvarots strādāt jūsu valstī.
   • Atcerieties, ka masāža var būt dārga. Jautājiet savam ārstam padomu, kur var saņemt masāžas terapiju par pieņemamu cenu.
4. 4 Vienojieties ar akupunktūras speciālistu. Akupunktūra palīdz mazināt muguras sāpes, ko izraisa skolioze. Esiet reālists - akupunktūra neizlīdzinās mugurkaulu.
   • Akupunktūras speciālistu var atrast arī tiešsaistē.
   • Atcerieties, ka akupunktūra var jums maksāt daudz. Mēģiniet atrast speciālistu, kurš strādā klīnikā.

4. metode no 4: skoliozes korekcija sāpju mazināšanai

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu. Visas ārstēšanas metodes, kas tiks aplūkotas turpmāk, var izmantot tikai tad, ja ārsts to apstiprina. Dažas skoliozes formas vispār nav jāārstē, jo tās izraisa citas veselības problēmas, kuras vispirms jārisina. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo skoliozes ārstēšanu jūsu gadījumā.
2. 2 Valkājiet korseti. Korsete neizārstēs skoliozi, bet var palēnināt ar to saistīto simptomu attīstību. Sākumā jums būs jāvalkā korsete gan dienā, gan naktī, bet pakāpeniski to varēsiet valkāt retāk. Korsetes ir ārkārtīgi noderīgas, jo tās var aizstāt operāciju.
   • Ja korseti sāksit valkāt uzreiz pēc diagnozes noteikšanas, skolioze, visticamāk, neprogresēs. Ja līkums paliek 25-40 grādu robežās, operācija nebūs nepieciešama.
3. 3 Veiciet operāciju. Ja jūsu mugurkauls ir izliekts vairāk nekā 40 grādos, jums, iespējams, tiks veikta operācija, lai novērstu tā liekšanos. Ja operācija netiek veikta, mugurkauls katru gadu saliec 1-2 grādus. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanu.

Padomi

• Izstiepiet katru otro dienu. Tas palielinās elastību, padarīs muskuļus stiprākus un mazinās muskuļu sāpes.
• Ja jūsu bērnam ir diagnosticēta skolioze, vismaz reizi sešos mēnešos nosūtiet viņu pie ārsta, lai uzraudzītu mugurkaula stāvokli.

Brīdinājumi

• Ja mugura sāk sāpēt vairāk, apmeklējiet ārstu. Tas varētu liecināt par progresējošu skoliozi.