Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: Padariet urinēšanas procesu ērtāku citu cilvēku klātbūtnē
• 2. metode no 5: nosakiet, vai jums ir pararez
• 3. metode no 5: Parūru ārstēšana
• 4. metode no 5: iegūstiet sistemātisku desensibilizāciju
• 5. metode no 5: praktizējiet elpas aizturēšanas tehniku

Daudzi cilvēki jūtas neērti pat pie domas par urinēšanu citu cilvēku priekšā. Ja cilvēks baidās urinēt citu cilvēku klātbūtnē, tad, visticamāk, viņam ir parēze. Parurēzi dažreiz sauc par "sašaurināta urīnpūšļa" sindromu. Parurez ir iekļauts sociālo fobiju sarakstā kopā ar bailēm no publiskas uzstāšanās un līdzīgiem traucējumiem. Turklāt šim sindromam var būt dažāda smaguma pakāpe. Daži cilvēki reti izjūt bailes, bet citi var urinēt tikai mājās.

Soļi

1. metode no 5: Padariet urinēšanas procesu ērtāku citu cilvēku klātbūtnē

1. 1 Izveidojiet brīvu vietu starp sevi un citiem cilvēkiem. Ja jums ir neērti urinēt citu cilvēku priekšā, mēģiniet piespiest sevi uzskatīt, ka tualetē nav neviena cita. Lai to izdarītu, paņemiet tualeti vai pisuāru, kas atrodas attālumā no otras personas, piemēram, izvēlieties to, kas atrodas vienā virzienā no viņa.
   • Ja jums šķiet neērti urinēt partnera priekšā, aizveriet tualetes durvis, kamēr atrodaties tajās, vai gaidiet, kamēr partneris dosies uz citu istabu.
2. 2 Klausieties mūziku savā iPod. Biežāk nekā nē, cilvēki jūtas neērti, dzirdot urinēšanas skaņu. Tomēr, ja jūs nedzirdat šo skaņu, jums nebūs jāuztraucas. Atrodoties publiskajā tualetē, klausieties mūziku ar austiņām. Pagrieziet savu iPod skaļuma līmenī, lai jūs nedzirdētu apkārt notiekošo.
   • Uzstādiet skapī radio vai skaļruni. Ieturiet ieradumu spēlēt mūziku, dodoties uz tualeti. Mūzika novērsīs uzmanību no urinēšanas skaņas. Turklāt jūsu partneris nedzirdēs, kas jūs traucē.
3. 3 Beidz runāt. Atrodoties publiskajā tualetē, daži cilvēki nepārtrauc runāt. Tas ir biežāk vīriešiem, kas stāv pie pisuāriem. Ja vēlaties rakstīt citiem cilvēkiem neredzamā vietā, pisuāra vietā izmantojiet tualetes stendu.
   • Tomēr mājās jūs varat turpināt runāt ar savu partneri. To darot, jūs uzskatīsiet urinēšanu par dabisku procesu.
4. 4 Pagaidiet, kamēr esat viens. Ja atrodaties darbā vai restorānā un jums ir pietiekami daudz laika, pagaidiet, līdz tualetē vairs nav nevienas personas. Pat ja tā ir publiska tualete, jūs jutīsities ērtāk, ja tajā nebūs neviena cita. Ja tualetē ir kāds, atstājiet to un atgriezieties vēlāk.
   • Ja nevēlaties gaidīt vai atgriezties vēlāk, nesteidzieties, izlikieties, ka labojat kosmētiku vai jums jāmazgā rokas. Kad visi cilvēki ir atstājuši tualeti, ķeraties pie lietas.
5. 5 Plāno uz priekšu. Pārpildītās vietās (piemēram, stadionos, arēnās, sanāksmēs vai tirdzniecības centros) parasti ir kartes, kurās norādīts, kur atrodas tualetes. Dažreiz šādas kartes var atrast tiešsaistē - konkrēta centra vietnē. Dažās pilsētās varat atrast visu sabiedrisko tualešu kartes, kas pieejamas pilsētas ēkās, parkos utt. Pirms došanās ceļā noskaidrojiet, kur ir publiskās tualetes, kuras varat izmantot. Pateicoties tam, jūs izvairīsities no nepatīkamas situācijas.
   • Jūs varat arī doties uz tualeti, kas jums patīk. Dažas tualetes ir aprīkotas ar kabīnēm, starpsienām vai ir paredzētas vienai personai.
6. 6 Izskalojiet tualeti. Jā, šī iespēja nav labākā, it īpaši, ja runa ir par dabas resursu taupīšanu, bet kā pēdējo līdzekli jūs to varat izmantot. Ja jūs uztraucaties par urinēšanas skaņu publiskajā tualetē, mēģiniet izskalot tualeti urinēšanas laikā. Ūdens skaņas noslāpē urinēšanas skaņas.
   • Varat arī gaidīt, kad kāds cits izskalos tualeti vai ieslēgs ūdens krānu, lai nomazgātu rokas.

2. metode no 5: nosakiet, vai jums ir pararez

1. 1 Nosakiet, vai jums ir parezs. Cilvēki ar parēzi mēdz būt ļoti kautrīgi un jutīgi. Viņi baidās no citu kritikas un sprieduma vārdiem. Tiem, kam ir smaga parēze, var būt viens vai vairāki no šiem simptomiem:
   • Nepieciešamība pēc pilnīgas privātuma, lietojot tualeti.
   • Bailes, ka citi cilvēki var dzirdēt urinēšanas skaņu.
   • Bailes, ka citi cilvēki var sajust urīna smaku.
   • Urinējot rodas negatīvas domas (piemēram, es esmu tāds idiots, es nekad vairs nevaru šeit ierasties).
   • Nespēja urinēt sabiedriskās tualetēs, tualetēs citu cilvēku mājās vai darbā.
   • Nespēja urinēt mājās, kamēr kāds cits atrodas tualetē vai gaida ārpus tualetes.
   • Uztraukums vien no domas iet uz vannas istabu
   • Izvairieties no pārāk daudz šķidruma dzeršanas, baidoties izmantot publisko tualeti.
   • Izvairieties no ceļojumiem un aktivitātēm, kurām nepieciešams izmantot sabiedrisko tualeti.
2. 2 Atcerieties, ka parēze nav fiziska problēma. Nespēja urinēt citu cilvēku priekšā nav fiziska problēma. Cilvēkiem ar parēzi nav problēmu ar nierēm, urīnpūsli vai urīnizvadkanālu. Parurez ir neirotiska problēma. Kad cilvēks ir noraizējies un uztraucas, viņa muskuļi savelkas un rodas urīnizvadkanāla sfinktera spazmas, kas padara urinēšanu neiespējamu.
   • Sakarā ar to, ka cilvēks nevar normāli urinēt, viņš sāk izjust vēl lielākas bailes, un spēcīgu baiļu dēļ urinēšanas process tiek apturēts. Tas rada apburto loku.
   • Iespējams, ka problēmu izraisīja kāds konkrēts notikums pagātnē.
3. 3 Vienojieties ar ārstu. Lai gan parēze nav fiziska problēma, jums joprojām var būt fiziskas kaites, kas pasliktina jūsu stāvokli. Lai pārliecinātos, ka jums nav nopietnu patoloģiju, konsultējieties ar ārstu.
   • Fiziskas slimības piemērs, kas var būt parēzes simptoms, ir prostatīts - vīriešiem bieži sastopams stāvoklis.
4. 4 Lietojiet zāles, kā noteicis ārsts. Lai gan parēze nav fiziska problēma, ārsts var izrakstīt jums noteiktus medikamentus. Viņš var izrakstīt zāles pret trauksmi, antidepresantus vai trankvilizatorus, lai samazinātu trauksmes līmeni, kas rodas urinējot citu cilvēku klātbūtnē.
   • Ņemiet vērā, ka šīs zāles neārstē parēzi, tāpēc ir svarīgi saņemt atbilstošu palīdzību, lai vēlāk varētu iztikt bez medikamentiem.
   • Ļoti smagos gadījumos ārsts var ieteikt paškatetrizāciju. Paškatetrizācija ir process, kurā pacients periodiski iztukšo urīnpūsli, ievietojot tajā katetru caur urīnizvadkanālu.

3. metode no 5: Parūru ārstēšana

1. 1 Apmeklējiet tiešsaistes kopienas, kurās varat atrast informāciju, kas saistīta ar šo problēmu. Jūs varēsiet iegūt atbilstošu informāciju par pararezu, kā arī piesaistīt nepieciešamo atbalstu. Tas ļaus jums vieglāk tikt galā ar nepatīkamo sindromu.
   • Jūs varat izmantot informāciju vietnē http://paruresis.ucoz.ru, kas pilnībā veltīta parurēzes problēmai.
2. 2 Saņemiet atbalstu. Vietnē http://paruresis.ucoz.ru varat piedalīties šīs problēmas apspriešanā. Turklāt jūs varēsit satikt cilvēkus, kuri no pirmās puses zina par šo problēmu. Jūs saņemsiet noderīgus ieteikumus, varēsit uzdot sev interesējošu jautājumu un uzzināt par veidiem, kā pārvarēt šo problēmu.
3. 3 Apmeklējiet psihoterapeitu. Ir daudz veidu, kā atrast kvalificētu psihoterapeitu. Piemēram, varat izmantot psihologa meklēšanu, vadoties pēc atsauksmēm internetā. Varat arī lūgt savam PCP ieteikt psihoterapeitu. Turklāt jūs varat doties uz neiropsihiatrisko klīniku, kur varat atrast vajadzīgo speciālistu.
   • Pirms turpināt ārstēšanas procesu, jautājiet savam terapeitam, vai viņam ir pieredze darbā ar pacientiem ar parēzi.
4. 4 Iegūstiet kognitīvās uzvedības terapiju. Konsultāciju sesijās kognitīvais terapeits palīdz pacientam mainīt savas jūtas un attieksmi pret sabiedriskajām tualetēm un urinēšanas procesu.
5. 5 Tualetē radiet troksni. Tā kā cilvēki ar parurēzi uztraucas, ka citi dzirdēs skaņu, ko tie rada urinējot, urinēšanas laikā mēģiniet maskēt skaņu ar troksni. Jūs varat atvērt krānu ar ūdeni, iztukšot tualeti, ieslēgt mūziku. Izvēlieties, kas jūsu gadījumā būs efektīvs.

4. metode no 5: iegūstiet sistemātisku desensibilizāciju

1. 1 Meklējiet palīdzību no psihoterapeita. Lai gan jūs pats varat iziet visus sistemātiskās desensibilizācijas posmus, jums būs vieglāk to izdarīt ar terapeita palīdzību. Speciālists palīdzēs jums pareizi organizēt terapiju, izvēlēties pareizo partneri, kurš sniegs jums nepieciešamo palīdzību, kā arī apspriedīs ar jums terapijas rezultātus.
2. 2 Sarakstiet tualetes šādā secībā: no vienkāršākā līdz pat neērtākajam. Lai sāktu terapiju, jums jāizveido dažādu tualešu saraksts. Šajā sarakstā jābūt dažādām tualetēm, tām, kurās jūtaties ērti, kā arī tām, kurās jūtaties ļoti neērti.Sakārtojiet tualetes, kas ir jūsu sarakstā, pamatojoties uz jūsu diskomfortu - no minimālā līdz maksimālajam.
3. 3 Izvēlieties partneri, kas jūs atbalstīs. Tā kā galvenā problēma ir urinēšana citu cilvēku priekšā, jums ir jāpiesakās drauga vai radinieka palīdzībai, lai palīdzētu jums pārvarēt problēmu.
4. 4 Sāciet ar savu tualeti. Iespējams, ka jūsu mājas vai dzīvokļa tualete ir vieta, kur jūs nejūtat diskomfortu. Tā kā jums ir ērti savā skapī, jums atliek tikai pieņemt partnera klātbūtni.
   • Pīpējiet blakus esošā partnera klātbūtnē. Pāris sekundes urinējiet un pēc tam apstājieties.
   • Pagaidiet dažas minūtes un pēc tam dodieties atpakaļ uz tualeti. Šoreiz partnerim vajadzētu būt jums tuvāk. Vēlreiz urinējiet dažas sekundes un pēc tam apstājieties.
   • Turpiniet šo procesu, kamēr jūsu partneris tuvojas jums arvien tuvāk.
   • Var paiet vairākas sesijas, pirms varat droši urinēt partnera klātbūtnē.
5. 5 Urinēšanas laikā radiet troksni. Ja urinējat savās mājās vai dzīvoklī partnera klātbūtnē, pārliecinieties, vai urinējot ir pietiekami daudz trokšņa. Ja jūs mulsina skaņa, kas rodas urinējot, mērķtiecīgi radiet šādu troksni. Piemēram, ja esat ļoti nervozs, dzirdot urīna troksni ūdenī, mēģiniet apzināti radīt šo troksni urinēšanas laikā.
   • Laika gaitā jūs pieradīsit pie šī trokšņa un nejutīsieties neērti. Jums jāiemācās nereaģēt uz troksni, kas rodas urinējot.
6. 6 Apmeklējiet nākamo jūsu sarakstā minēto tualeti. Kad esat ērti urinējis sava partnera priekšā mājās un neuztraucaties par urinēšanas radīto troksni, pārejiet uz nākamo sarakstā esošo tualeti. Nākamā tualete varētu būt klusa sabiedriskā tualete vai tualete jūsu drauga mājā.
   • Dariet to, ko darāt mājās. Pirmkārt, stāviet pie tualetes durvīm. Pēc tam pakāpeniski tuvojieties tualetei.
   • Kad esat sācis justies ērti šajā tualetē, pārejiet uz nākamo vietu, kas minēta jūsu sarakstā.
   • Galu galā jums būs jāapmeklē vissarežģītākā vieta, kas minēta sarakstā, un jūs atklāsit, ka jums nav grūti urinēt trokšņainā sabiedriskajā tualetē, kur ir daudz cilvēku.
   • Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums, iespējams, vajadzēs trenēties 3-4 reizes nedēļā. Ja jūs darāt visu pareizi, rezultāts nebūs ilgi gaidāms - tas prasīs 12 sesijas.
7. 7 Pirms katras sesijas dzeriet daudz ūdens. Ja jūs vēlaties sasniegt rezultātus ar katru sesiju, dzeriet daudz ūdens iepriekšējā dienā, lai urīnpūslis būtu piepildīts ar šķidrumu. Dariet to īpaši pirms katras sesijas ar savu partneri.

5. metode no 5: praktizējiet elpas aizturēšanas tehniku

1. 1 Praktizējiet elpas aizturēšanu mājās. Elpas aizturēšanas tehnika palīdz palielināt oglekļa dioksīda daudzumu asinīs, tādējādi palīdzot atpūsties un mazināt trauksmi. Pirms izmantot šo tehniku ​​urinēšanas laikā, uzziniet, kā to pareizi darīt mājās.
   • Turiet elpu 10 sekundes un novērtējiet, kā jūtaties.
   • Katru reizi palieliniet elpas aizturēšanas ilgumu par 5-10 sekundēm. Pēc katra mēģinājuma novērtējiet savu stāvokli. Ja nejūtaties labi, pārtrauciet vingrinājumu. Šī tehnika jums var nedarboties.
   • Praktizējiet elpas aizturēšanas tehniku ​​dažādās vietās.
   • Kad esat iemācījies aizturēt elpu 45 sekundes, mēģiniet veikt šo vingrinājumu tualetē.
2. 2 Sāciet savu praksi no jums ērtas vietas. Tā varētu būt tualete jūsu mājās vai tukša publiskā tualete.
   • Stāviet vai sēdiet tualetē un elpojiet normāli.
   • Vienas izelpas laikā aizturiet elpu, atbrīvojot 75% gaisa no kopējā plaušu tilpuma.
   • Turiet elpu 45 sekundes. Ja nepieciešams, aizveriet degunu.
   • Pēc 45 sekundēm jūs varat sākt urinēt.
   • Ja urinēšanas process apstājas, jums, iespējams, būs jāveic atkārtota elpas aizturēšanas tehnika.
3. 3 Vingrinājums. Šī metode darbojas tikai tad, ja jūs turpināt to praktizēt dažādās situācijās un vietās. Jūs varat veikt nepieciešamos pielāgojumus, lai šī tehnika darbotos. Piemēram, jūs varat sākt veikt šo tehniku, dodoties uz vannas istabu.