Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 5: Wing Chun principi
• 2. daļa no 5: Kā iemācīties Wing Chun
• 3. daļa no 5: Siu Lim Tao
• 4. daļa no 5: Chum Kiu
• 5. daļa no 5: Sarežģītākas Wing Chun formas
• Padomi
• Brīdinājumi

Wing Chun ir kung fu stils, kas uzsver cīņu pret roku, ātrus sitienus un stabilu aizsardzību, lai uzvarētu pretinieku.Šajā tradicionālajā ķīniešu cīņas mākslā pretinieku destabilizē ātrais pēdu darbs, aizsardzība un uzbrukums, kas notiek vienlaicīgi, un pretinieka enerģijas novirzīšana sev. Šīs sarežģītās Kung Fu formas apgūšana prasīs gadus, bet iesācēji var sākt apgūt Wing Chun, izprotot tā principus, apgūstot teoriju un apgūstot pamatprasmes.

Soļi

1. daļa no 5: Wing Chun principi

1. 1 Uzziniet par centra līniju teoriju. Wing Chun pamatprincips ir aizsargāt ķermeņa centrālo līniju. Iedomājieties līniju, kas sākas no jūsu galvas vainaga vidus, iet gar jūsu ribu vidusdaļu un ķermeņa apakšdaļu. Šī ir jūsu ķermeņa centra līnija, kas ir visneaizsargātākā. Viņa vienmēr ir jāaizsargā.
   • Saskaņā ar šo teoriju vienmēr vajadzētu uzbrukt centra līnijai un veikt kustības pretinieka centra līnijas līmenī.
   • Pamata atvērtā nostāja Wing Chun ir balstīta uz centra līnijas teoriju. Atvērtajā stāvoklī jums jāskatās sev priekšā, salieciet ceļus un nedaudz pagrieziet kājas uz āru. Ja ienaidnieks ir jūsu priekšā, tad jūs varēsit uzbrukt vislabākajā veidā, samērīgi spēkiem.
2. 2 Izmantojiet enerģiju saprātīgi un taupīgi. Wing Chun galvenais princips ir tāds, ka kaujas laikā enerģija jātērē taupīgi un atturīgi. Izmantojiet pretinieka enerģiju, novirzot vai novirzot sitienus.
   • Pārvietojieties apdomīgi un saprātīgi. Lieta ir tāda, ka ķermenim, nonākot saskarē ar ienaidnieku, ir jāpārvar īsākais attālums īsākajā laika periodā. Tas ļauj ietaupīt savus spēkus.
3. 3 Palieciet atvieglinātas. Spēki tiek izšķiesti, ja ķermenis ir saspringtā stāvoklī. Atslābiniet savu ķermeni, un jūs jutīsities vieglāk.
   • Ja jums ir pieredze ar citām cīņas mākslām (īpaši "cietajiem stiliem"), jums būs "jāiztukšo glāze" vai jāatmet slikti ieradumi. Wing Chun ir mīksts stils ar daudzām neitralizējošām metodēm, kas prasa, lai jūs būtu “mīksts” un atvieglots. Muskuļu atmiņas maiņa un relaksācijas paradumu veidošana var būt izaicinoša un laikietilpīga, taču nākotnē tā noderēs.
4. 4 Noslīpējiet savus refleksus. Karavīrs, kas izmanto Wing Chun tehniku, pateicoties labi attīstītiem refleksiem, kaujā rīkojas tā, lai pārtrauktu uzbrukumu un turpinātu cīņu pēc saviem noteikumiem.
5. 5 Mainiet savu kaujas stratēģiju atkarībā no ienaidnieka un apkārtējiem apstākļiem. Ienaidnieks var būt garš vai īss, liels vai mazs, vīrietis vai sieviete utt. Tāpat ir ar kaujas apstākļiem, kas var notikt lietū, karstumā, aukstumā, ārā, iekštelpās utt. Esiet gatavi pielāgoties jebkādiem kaujas apstākļiem.
6. 6 Uzziniet par Wing Chun formām. Wing Chun ir sadalīts sešās secīgās formās, no kurām katra ir balstīta uz iepriekšējo. Katrā formā jums jāzina pareizā stāja, ķermeņa stāvoklis, roku un kāju kustības, kā arī spēku līdzsvars. Šīs veidlapas ietver:
   • Siu Lim Tao;
   • Cham Kiu;
   • Biu Ji;
   • Muk Yang Chong;
   • Bow Dim Boon Kwan;
   • Sikspārnis Čam Dao.

2. daļa no 5: Kā iemācīties Wing Chun

1. 1 Atrodiet Wing Chun skolu. Cīņas mākslas skolas bieži koncentrējas uz vienu cīņas mākslas stilu, īpaši nopietniem studentiem. Wing Chun skolas vai klubi var būt saistīti ar cīņas mākslas asociāciju. Meklējiet vietējās Wing Chun skolas numuru tiešsaistē vai tālruņu katalogā.
   • Sazinieties ar vietējām cīņas mākslas skolām, lai uzzinātu, vai tās māca Wing Chun. Viņi var iemācīt tikai pamatus, un, ja esat apņēmības pilns apgūt Wing Chun, jums, iespējams, būs jāmeklē cita vieta, kur padziļināti mācīt Wing Chun.
   • Iepazīstieties ar sifu (instruktoru) un jautājiet par viņa kvalifikāciju. Cik gadus viņš praktizē? Kā viņš iemācījās Wing Chun?
   • Apmeklējiet Wing Chun nodarbību. Sajūtiet, kā Sifu vada nodarbību un kā citi skolēni reaģē.
   • Personīgā Wing Chun apmācība ir vēlamā metode.
2. 2 Izpētiet Wing Chun internetā vai DVD. Daudzās vietnēs ir patstāvīgas Wing Chun nodarbības. Viņiem parasti ir videoklipi dažādiem prasmju līmeņiem, kā arī elastīga abonēšanas cena atkarībā no jūsu pieredzes līmeņa (iesācējs, vidējs, pieredzējis utt.) Un piekļuves materiāliem. Tas var būt noderīgi, ja jūsu reģionā nav kvalificētu instruktoru vai Wing Chun skolu. Tie var arī uzlabot jūsu personīgo mācīšanos, ja jūs jau apmeklējat Wing Chun skolu. Izvēlieties DVD komplektu vai tiešsaistes kursu, ko māca lielmeistars vai Wing Chun meistars.
   • Daži tiešsaistes kursi izsniedz sertifikātus arī augsta līmeņa studentiem, kuri pēc kārtas vēlētos mācīt savus studentus.
   • Daži tiešsaistes kursi piedāvā individuālas apmācības kopā ar vecmeistaru, izmantojot tīmekļa kameru.
   • Apple vai Android tālruņiem pieejamās lietojumprogrammas var palīdzēt apgūt Wing Chun.
   • Piemēram, "tiešsaistes Wing Chun Course", ko publicējusi un apstiprinājusi Starptautiskā Wing Chun cīņas mākslas asociācija Ip Man, un kurss "Tālmācības Wing Chun Kung Fu" (angļu valodā).
3. 3 Atlieciet īpašu mācību telpu. Atrodiet vietu savās mājās, kur varat praktizēt Wing Chun. Ir jābūt pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu orientēties visos virzienos. Lai to pārbaudītu, varat pagriezt rokas un kājas. Jūs nevēlaties, lai jūsu kustības ierobežotu istabas mēbeles.
   • Ideālā gadījumā telpā jābūt spogulim, lai jūs varētu novērot savas kustības.
4. 4 Atrodiet apmācības partneri. Kustību patstāvīga apgūšana nenāks par labu. Agrāk vai vēlāk jums būs jāsāk mācīties, kā jūsu kustības mijiedarbojas ar ienaidnieku. Jūsu partneris palīdzēs jums saprast, kā reaģēt uz otra cilvēka kustībām. Viņš varētu arī jūs iedrošināt un izteikt komentārus.

3. daļa no 5: Siu Lim Tao

1. 1 Uzziniet par Siu Lim Tao. Siu Lim (vai Nim) Tao jeb "maza ideja" ir pamats daudzām Wing Chun kustībām. Siu Nim Tao ir Wing Chun pirmā forma, un tieši šeit jūs iemācīsit pareizu stāju, ķermeņa kontroli, relaksāciju un pamata rokas kustības.
   • Vispirms jums jāapgūst katra Siu Lim Tao sadaļa un pēc tam jāpāriet uz nākamo sadaļu un jāsāk apgūt citas metodes.
   • Katra primārās formas kustība ir svarīga. Tie ietver tempu, spriedzes un relaksācijas izmantošanu, leņķus un attālumus. Veidlapa nesatur metodes.
2. 2 Meistars Gongs Liks. Gong Lik ir Siu Nim Tao pirmā sadaļa, un tā koncentrējas uz labu organizāciju un atpūtu. Jūs uzzināsit, kā izveidot atklātu stāju, kurā seja ir pagriezta pret pretinieku. Strādājiet, lai jūsu ķermenis būtu atvieglots.
   • Praktizējiet Ji Kim Jung Ma stāju vai atklātu stāju. Šajā pozīcijā jums ir jāskatās uz priekšu. Nedaudz pagrieziet kājas uz āru. Saliec ceļus. Svaram jābūt vienmērīgi sadalītam uz abām kājām. Lai apgūtu roku un roku kustības, koncentrējieties uz roku un elkoņu stāvokli. Šī frontālā nostāja dos jums vislielākās priekšrocības cīņā, piemēram, ar rokām un kājām varat aizstāvēt savu centra līniju. Labāk ir abas ķermeņa puses izmantot vienādi, nevis dot priekšroku vienai ķermeņa pusei.
3. 3 Meistars Fa Džings. Fa Jing ir Siu Lim Tao otrā nodaļa. Fa Jing ļauj attīstīt varas atbrīvošanu. Šeit jūs uzzināsit, kā izmantot spēku un kā saglabāt spēku un enerģiju. Koncentrējieties uz relaksāciju līdz brīdim, kad rokas ir gatavas triecienam.
   • Viena izplatīta kustība Fa Jing ir plaukstas sitiens (Yang Jun) - lai trāpītu pretiniekam, kreisā roka atveras, griežas ar plaukstu uz leju un virzās uz leju.
4. 4 Apgūt pamatprasmes. Siu Lim Tao trešā sadaļa māca rokas kustību pamatprasmes un sitienu bloķēšanu, kas ir pamats citu Wing Chun tehniku ​​apgūšanai.
   • Dažas pamatprasmes: Pak Sau vai Huen Sau (sitiens), Tan Sau (bloks ar plaukstu uz augšu), Gan Sau (šķelto roku) un Bong Sau (spārna roka). Lielākā daļa Siu Lim Tao prakses šajā sadaļā ietver šo kustību kombināciju. Apgūstot šīs prasmes, tās vispirms ir jāpraktizē kreisajā pusē un pēc tam labajā pusē.

4. daļa no 5: Chum Kiu

1. 1 Uzziniet par Cham Kiu. Cham Kiu jeb "tilta meklēšana" ir visa ķermeņa kustība, lai papildinātu jau apgūto Siu Lim Tau pamatformā. No Cham Kiu jūs uzzināsit, kā pareizi un efektīvi pārvietot visu ķermeni, pievēršot uzmanību svara sadalījumam un stabilitātei. Šeit ir aplūkotas pēdu kustības, piemēram, pagriezieni un sitieni.
   • Pirms pāriet uz nākamo sadaļu un sākt apgūt citas metodes, vispirms jāapgūst katra Chum Kiu sadaļa.
   • Pirms apgūt sekundāro formu, ir nepieciešams veikt labu darbu, pagriežot stāju (mainot zirga formu no vienas puses uz otru). Primārajā formā stāvoklis ir statisks, tāpēc tas ir ļoti svarīgi.
2. 2 Apgūstiet Cham Kiu pirmo sadaļu. Pirmā sadaļa, jūnijs, koncentrējas uz rotāciju, stabilitāti un struktūru. Jūnijā, lai efektīvi cīnītos, students sāk pievērst uzmanību tam, kas viņu ieskauj, pat tam, kas ir aiz muguras. Tam raksturīgas mērenas roku kustības, piemēram, Jeep Sau (salauzta roka) un Foot Sau (trieciens acīm).
3. 3 Apgūstiet Cham Kiu otro sadaļu. Otrajā sadaļā jeb Ser, Cham Kiu, galvenais uzsvars tiek likts uz izvairīšanos no ienaidnieka uzbrukumiem un šīs enerģijas novirzīšanu tiem. Jūs iemācīsities vispirms pārvietot rokas un kājas kopumā, un pēc tam neatkarīgi viens no otra.
4. 4 Apgūstiet Cham Kiu trešo sadaļu. Cham Kiu trešā sadaļa ir vērsta uz spēka pielietošanu kopā ar roku un kāju kustībām. Tas arī izmanto saspringtu roku kustību un atvieglotu ķermeņa kustību kombināciju, lai pielāgotos dažādiem kaujas scenārijiem. Šeit jūs arī praktizēsit ķermeņa pagriešanu pa labi un pa kreisi, lai attīstītu stabilitāti, cīņas laikā atrodot centra līniju.

5. daļa no 5: Sarežģītākas Wing Chun formas

1. 1 Meistars Biu Ji. Biu Ji (pīrsings vai šaušana ar pirkstiem) koncentrējas uz spēka izmantošanu ļoti īsos attālumos. Studenti uzzinās arī par papildu metodēm, piemēram, kā atjaunot viduslīniju pēc kritiena vai satveršanas. Katrā no trim Biu Ji sadaļām, lai izkļūtu no nelabvēlīga stāvokļa, jūs izmantosit pirmo divu formu roku un kāju kustību kombinācijas. Tas palīdzēs ieņemt aizskarošu pozīciju, lai atbruņotu ienaidnieku, izmantojot spēku tuvā attālumā.
2. 2 Meistars Muk Yang Chong. Muk Yan Chong (vai "koka manekens") ir uzlabota forma, lai praktizētu uz stacionāra pretinieka (koka manekena). Tas palīdzēs jums noteikt un saprast, kā roku un kāju kustības saskaras ar pretinieku.
   • Tā kā manekens ir nekustīgs, formas pielāgojumi jāveic, lai tie atbilstu simulatoram.
   • Daži manekena paņēmieni ir acīmredzami. Paturiet prātā, ka daži ir atsaucīgi, un dažiem ir dažādi pielietojumi, kas atspoguļojas vienā kopas kustībā.
3. 3 Meistars Sīpols Dim Boon Kwan. Šī forma, kas pazīstama arī kā sešarpuspunkts, ietver stabu, kas tiek izmantots, uzbrūkot pretiniekam. Trenējoties ar stabu, jūs attīstīsiet savas līdzsvara un aizsardzības prasmes.
4. 4 Meistars Bat Cham Dao. Bat Cham Dao ("astoņi griešanas zobeni" vai "tauriņu naži") ir vismodernākā forma, kurā īsie zobeni tiek izmantoti kā ieroči. Bat Cham Dao veidlapa netiek mācīta visiem, kas var sasniegt šo līmeni, bet tikai dažiem. Forma galvenokārt koncentrējas uz precizitāti, tehniku ​​un pozīciju. Nažu dēļ roku un kāju kustības nedaudz atšķiras no citām formām.

Padomi

• Wing Chun principi un paņēmieni ir izklāstīti daudzās grāmatās. Tomēr grāmatas var būt mazāk noderīgas nekā personīgās nodarbības, tiešsaistes apmācība vai DVD. Lai gan tajos ir stāju, paņēmienu un stilu fotogrāfijas, jūs nevarēsit redzēt, kā noteiktas kustības tiek veiktas pareizi.
• Wing Chun bija paredzēts kā kaujas sistēma. Viņa metodes un principus var izmantot ne tikai kā pašaizsardzību, bet arī kā uzbrukuma uzbrukumu ienaidnieka vājajām vietām, kā arī tad, kad viņš atveras.
• Pārejas kustības, piemēram, starp pirmo un otro attēlu, ir tikpat svarīgas kā sākuma un beigu pozīcijas. Šīs kustības neatspoguļo iespieddarbos.

Brīdinājumi

• Trenējoties vai sparingojot Wing Chun, jūs varat iegūt nelielus izciļņus un sasitumus. Tomēr treniņos nav jābaidās no savainojumiem. Ja Wing Chun tiek mācīts pareizi, traumas nedrīkst būt nopietnākas par nelieliem sasitumiem.
• Pirms jebkuras fitnesa programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.