Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: vingrinājums
• 2. metode no 2: ēdiet veselīgu uzturu

Vai jums ir garlaicīgi ar ļenganiem augšstilbiem, vai jūs drīzāk būtu tievi un muskuļoti? Izpildiet mūsu norādījumus, un jums būs slaidi, muskuļoti gurni.

Soļi

1. metode no 2: vingrinājums

1. 1 Veiciet pietupienus. Pietupieni ir lielisks veids, kā veidot muskuļus bez taukiem un stimulēt augšstilbu iekšpusi.
   • Stāviet ar kājām plecu platumā un salieciet ceļus par 90 grādiem. Tajā pašā laikā noliecieties pret sienu, nospiediet lāpstiņas un muguras lejasdaļu pret sienu. Palieciet šajā pozā minūti, paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet. Atkārtojiet desmit reizes dienā.
2. 2 Paceliet kājas. Tas stiprinās un trenēs muskuļus.
   • Apgulieties uz muguras. Lēnām paceliet kājas, līdz ķermenis veido 90 grādu leņķi, tad lēnām nolaidiet tās. Noteikti neizmantojiet rokas un kājas, lai strādātu patstāvīgi. Atkārtojiet 20 reizes dienā.
3. 3 Vai hanteles lunges. Lunges ir lielisks veids, kā veidot muskuļus un sadedzināt taukus.
   • Stāviet ar kājām plecu platumā, turot rokās 2,5-4,5 kg hanteles. Dodieties uz priekšu ar vienu kāju un pārliecinieties, ka jūsu augšstilbs ir paralēls grīdai. Palieciet šajā pozā 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet soli ar otru kāju. Atkārtojiet 20 reizes dienā.
   • Ja jums ir pārāk grūti veikt lunges ar hanteles, vispirms iztikt bez tām.
4. 4 Vilciens ar stepperu.
   • Ja jūs apmeklējat sporta zāli, tad pusotra stunda treniņa uz stepera palīdzēs jums trenēt gurnus.
5. 5 Palaist. Skriešana nāk par labu jūsu veselībai un uztur jūs formā.
   • Skriešana brīvā dabā, piemēram, netālu no mājām, ir laba jūsu sirdij un palīdz veidot stingrus, muskuļotus gurnus.
   • Skriešana var radīt stresu ķermenim, īpaši kājām un ceļgaliem. Sāciet pakāpeniski un mēģiniet pēc iespējas biežāk skriet pa mīkstu zemi.
6. 6 Izmēģiniet pilates vai kikboksu.
   • Abi sporta veidi trenē sirdi, palīdz sadedzināt taukus un stimulē augšstilbu muskuļus.

2. metode no 2: ēdiet veselīgu uzturu

1. 1 Ēdiet pārtiku ar zemu tauku saturu.
2. 2 Dzert daudz ūdens. Tas saglabās pietiekami daudz šķidruma sistēmā un palīdzēs to notīrīt.
3. 3 Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku. Ēst olbaltumvielas no vistas, siera un pilngraudu maizes palīdz veidot muskuļus.
4. 4 Atcerieties, ka rezultāts ir pūļu vērts.