Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: mainiet diētu
• 2. metode no 2: izvirziet sev mērķus
• Padomi

Viens no diabēta simptomiem ir pēkšņs un neizskaidrojams svara zudums. Insulīna trūkuma dēļ organisms bloķē mēģinājumus izmantot glikozi enerģijas iegūšanai. Šajā gadījumā steidzami nepieciešams cits avots, tāpēc ķermenis savieno tauku nogulsnes. No šīm nogulsnēm tiek iegūta nepieciešamā enerģija, kas noved pie strauja svara zuduma. Lai gan jūs ēdat pietiekami daudz pārtikas, jūsu ķermeņa nespēja uzturēt normālu cukura līmeni asinīs var izraisīt svara zudumu. Tomēr tas nav iemesls padoties. Šis raksts palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru.

Soļi

1. metode no 2: mainiet diētu

1. 1 Ēd bieži. Var gadīties, ka jūtat sāta sajūtu, ēdot nelielu daudzumu pārtikas. Ja tas notiek ar jums, tad trīs regulāras ēdienreizes dienā var nenodrošināt nepieciešamo kaloriju daudzumu. Tāpēc ēdiet biežāk, sadalot trīs parastās maltītes mazākās.
   • Ēd piecas līdz sešas reizes dienā, nevis trīs vai divas regulāras ēdienreizes.
   • Pievienojiet ikdienas ēdienkartei pārtikas produktus, kas padarīs jūsu uzturu barojošāku.
   • Ēdiet vairāk, ja iespējams.
2. 2 Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus ar augstu uzturvērtību. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām, lai jūsu ķermenis iegūtu pietiekami daudz kaloriju. Porcijas lieluma palielināšana, lai iegūtu svaru, ne vienmēr veicina veselīgu svara pieaugumu. Iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus, lai palīdzētu organismam iegūt pareizo uzturvielu daudzumu.
   • Iekļaujiet savā uzturā graudaugus, makaronus un pilngraudu maizi. Izlaidiet iepriekš uzskaitītos pārtikas produktus.
   • Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, piena produktu, riekstu, sēklu un liesas gaļas.
   • Iekļaujiet smūtijus savā ikdienas ēdienkartē.
   • Uzraugiet savu uzturu, lai cukura līmenis būtu pareizajā līmenī.
3. 3 Nedzeriet dzērienus pirms ēšanas. Daži cilvēki uzskata, ka dzērienu dzeršana pirms ēšanas var negatīvi ietekmēt apetīti. Pēc ūdens vai dzēriena dzeršanas jūs jau varat justies pilnīgi, neapēdot nepieciešamo pārtikas daudzumu. Nedzeriet vismaz pusstundu pirms ēšanas.
   • Ja vēlaties kaut ko dzert pirms ēšanas, pārliecinieties, ka izvēlētajam dzērienam ir daudz kaloriju un tas satur barības vielas.
4. 4 Izvēlieties pareizos uzkodu ēdienus. Ja jums patīk uzkodas starp ēdienreizēm, izvēlieties pārtikas produktus ar augstu uzturvērtību. Uzkodām vajadzētu dot jums nepieciešamo enerģiju, lai starp ēdienreizēm justos atsvaidzināta. Tomēr izvairieties no neveselīgām uzkodām.Ja vēlaties pieņemties svarā, jums jāpalielina uzņemto kaloriju daudzums. Tomēr pārliecinieties, ka saņemat šīs kalorijas, ēdot veselīgu pārtiku. Iekļaujiet savā uzturā šādas uzkodas, lai palīdzētu organismam iegūt pareizo uzturvielu un kaloriju daudzumu:
   • Rieksti
   • Siers
   • Zemesriekstu sviests
   • Avokado
   • Žāvēti augļi
5. 5 Iekļaujiet savā uzturā "labos" ogļhidrātus. Ja vēlaties iegūt svaru un iegūt nepieciešamo enerģiju, palieliniet ogļhidrātu uzņemšanu. Tomēr paturiet prātā, ka ogļhidrāti ietekmē glikozes līmeni asinīs. Lai palielinātu ogļhidrātu uzņemšanu, nemainot glikozes līmeni asinīs, iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus:
   • Pilngraudu produkti
   • Pākšaugi
   • Piens
   • Jogurts
6. 6 Iekļaujiet "labos" taukus savā uzturā, lai iegūtu svaru. Tauki pamatoti tiek uzskatīti par pārtikas produktu kaloriju līderiem. Iekļaujot diētu ar augstu tauku saturu, jūs varat ātri palielināt svaru. Tomēr ne visi tauki ir labvēlīgi jūsu veselībai. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki ir jāklasificē kā "labie tauki". Izslēdziet no uztura piesātinātos un trans -taukus. Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas satur "labos" taukus.
   • Gatavošanas laikā izmantojiet olīveļļu vai rapšu eļļu.
   • Ēdiet riekstus, sēklas un avokado.
   • Iekļaujiet savā uzturā dabisko zemesriekstu sviestu, mandeļu sviestu vai Indijas riekstu sviestu.
   • Veicot izmaiņas savā uzturā, noteikti kontrolējiet glikozes līmeni, lai tas būtu normālā diapazonā.

2. metode no 2: izvirziet sev mērķus

1. 1 Uzziniet, kādam vajadzētu būt jūsu veselīgajam svaram. Daudziem cilvēkiem ir neskaidrs priekšstats par veselīgu svaru, un tāpēc viņi izvirza sev nepareizus mērķus. Ja cilvēkam ir liekais svars vai, gluži pretēji, nepietiekams svars, tas negatīvi ietekmē viņa veselību. Tāpēc centieties nodrošināt, lai jūsu ķermeņa masas indekss būtu normālā diapazonā.
   • Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir cilvēka auguma un svara atbilstības rādītājs, kura formula tika izveidota, lai novērtētu cilvēka ķermeņa svaru.
   • Jūs varat noteikt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) tiešsaistē, tas palīdzēs noskaidrot, vai jūsu svars ir normāls, vai jums ir liekais svars vai nepietiekams svars.
   • Dažādas valstis ĶMI noteikšanai izmanto dažādas formulas. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs tiek izmantota šāda formula: 703 X Svars lbs / (augstums collās) ².
   • Lai aprēķinātu ĶMI, izmantojiet šādu formulu: Svars kg / (augstums metros) ².
   • Parasti ĶMI 18,5-24,9 diapazonā norāda uz veselīgu svaru.
2. 2 Izprotiet saistību starp uzņemto kaloriju daudzumu un svara pieaugumu. Būtībā, jo vairāk kaloriju jūs patērējat, jo ātrāk palielinās jūsu svars. Tāpēc, ja vēlaties pieņemties svarā, iekļaujiet diētā augstas kaloritātes pārtikas produktus. Nosakiet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai iegūtu svaru.
   • Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs pašlaik patērējat dienā.
   • Pievienojiet 500 kalorijas dienā vienu nedēļu. Pārbaudiet savu svaru.
   • Ja nevarat pieņemties svarā, nākamās nedēļas laikā pievienojiet vēl 500 kalorijas dienā.
   • Dariet to, līdz jūsu svars sāk palielināties. Saglabājiet šo uzņemto kaloriju līmeni, līdz sasniegsiet vēlamo ķermeņa svaru.
   • Ja vēlaties pieņemties svarā, jums dienā jāpatērē aptuveni 3500 kalorijas. Pateicoties tam, jūs varēsiet pieņemties svarā par 0,5 kg.
3. 3 Vingrojiet. Jebkurš vingrinājums ļaus vienā vai otrā pakāpē veidot muskuļu masu, kas savukārt novedīs pie svara pieauguma. Turklāt apetīte parasti uzlabojas pēc treniņa. Pareiza diēta un vingrinājumi palīdzēs palielināt muskuļu masu.
   • Spēka treniņš ir labākais veids, kā pārvērst papildu kalorijas muskuļos.
   • Vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību.

Padomi

• Ja veicat izmaiņas savā uzturā, noteikti uzraugiet glikozes līmeni asinīs.
• Nesteidzieties, lai sasniegtu savu mērķi. Skatiet, kuri pārtikas produkti jums vislabāk atbilst.
• Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā iegūt svaru, vienlaikus kontrolējot glikozes līmeni asinīs.