Saturs

• Soļi
• Padomi

Labā ziņa ir tā, ka vieglāk ir iegūt svaru nekā zaudēt. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums iegūt svaru.

Soļi

1. 1 Pirms jaunas diētas / fiziskās aktivitātes uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Konsultējieties ar savu ārstu par savu jauno diētu un jebkādām veselības problēmām. Apsveriet iespēju apmeklēt dietologu.
2. 2 Lai iegūtu svaru, iespējams, ka jūs nevēlaties tikai palielināt ķermeņa tauku daudzumu. Jūs arī vēlaties stiprināt muskuļus un sirdi. Ja tas ir tas, uz ko jūs tiecaties, veiciet spēka treniņus, staigājiet vai skrieniet, kāpiet pa kāpnēm, peldieties vai nodarbojieties ar savu iecienīto sporta veidu. Vingrojiet vismaz četras reizes nedēļā 20 minūtes (pakāpeniski palieliniet vingrinājumu laiku, ja esat dīvāns).
3. 3 Pievērsiet uzmanību pārtikas piramīdai. Izveidojiet sabalansētu uzturu, iekļaujot katras kategorijas pārtikas produktus.
4. 4 Ja esat uztura speciālistu iesācējs, izlasiet uz iepakojuma norādītās sastāvdaļas. Ieradieties lasīt katra iegādātā ēdiena sastāvdaļas. Pievērsiet uzmanību svaram, kalorijām, taukiem, olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem. Veselīgs uzturs sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem un vitamīniem, kā arī saprātīgā daudzumā šķiedrvielu.
5. 5 Augstas kaloritātes pārtikas produkti ietver gaļu, piena produktus, olas, riekstus un "neveselīgas" uzkodas. Jūs varat tos ēst, lai iegūtu svaru, bet nepārspīlējiet, īpaši ātrie ēdieni, kuros ir daudz kaloriju, bet maz barības vielu.
6. 6 Pastāv atšķirība starp "labajiem taukiem" un "sliktajiem taukiem". Saskaņā ar mūsdienu pētījumiem, nepiesātinātie tauki ir labvēlīgi organismam, un piesātinātie tauki ir slikti, un "transtaukskābes" jeb hidrogenētie tauki ir ļoti slikti mūsu ķermenim! Dažādi tauku veidi ietekmē holesterīna veidošanos dažādos veidos, kas ir ļoti svarīgi artēriju un sirds veselībai. Labo tauku piemēri ir avokado, dabīgas eļļas, kas atrodamas noteiktos zivju veidos (piemēram, lasis un tuncis), kā arī linsēklu un olīveļļas. Centieties izvairīties vai samazināt taukus, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā kokosriekstu krējums un sviests.
7. 7 Atcerieties ēst augļus un dārzeņus. Lai gan lielākajā daļā dārzeņu un augļu ir maz kaloriju, tie satur daudzas organismam nepieciešamās uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas.

Padomi

• Nepārēdiet. Jūs jutīsities letarģiski. Ēdiet pietiekami lielas porcijas, lai justos ērti (varbūt nedaudz vairāk), un neko vairāk.
• Turieties pie sava mērķa un samaziniet kalorijas, kad sasniedzat mērķi.
• Nemēģiniet iegūt svaru pārāk ātri. Jūsu muskuļi pieaugs, un ķermenis galu galā uzglabās papildu kalorijas kā taukus, taču tas prasīs laiku. Nesteidzies.