Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Mājas aizsardzības līdzekļi
• 2. metode no 4: palīdzība ārstam
• 3. metode no 4: elkoņa locītavas izstiepšana un stiprināšana
• 4. metode no 4: elkoņa iekaisuma novēršana
• Padomi

Elkoņa bursīts vai sānu epikondilīts ir ievainojums, kas attīstās apakšdelma muskuļu un saišu pārslodzes dēļ. Elkoņa locītavas iekaisuma dēļ, izstiepjot roku, rodas sāpes elkoņa zonā. Vairumā gadījumu iekaisums pāriet pats ar mājas aprūpi (atpūta, aukstas kompreses), bet, ja roka ir smagi savainota vai sāpes saglabājas vairākas dienas, jums jāredz ārsts. Jūsu ārsts var ieteikt īpašus vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu rokai dziedēt un novērstu turpmākus ievainojumus.

Soļi

1. metode no 4: Mājas aizsardzības līdzekļi

1. 1 Pārtrauciet darīt to, kas izraisīja traumu. Ja esat tikko savainojis elkoni, pārtrauciet darīt visu, kas rada stresu elkoņam. Ja neesat pārliecināts, kā esat savainojis elkoņa locītavu, izvairieties no visām darbībām, kas izraisa sāpes vai diskomfortu elkoņā. Centieties pēc iespējas mazāk izmantot savainoto elkoni un izvairieties no kustībām, kas var kairināt locītavu. Piemēram, jāizvairās no šādām darbībām:
   • Sporta spēles, kurās jums jāiemet, jāķer vai jāsit bumbiņa ar raketi
   • Atkārtota kustība (piemēram, āmurs nagos)
   • Cilāt svarus
   • Turot svaru uz rokām (piemēram, atspiešanās laikā)
2. 2 Uzklājiet ledus uz ievainoto locītavu 15 minūtes 3-4 reizes dienā. Aptiniet ledus maisiņā un notīriet tējas dvieli un piespiediet pie elkoņa. Turiet kompresi 10-15 minūtes un noņemiet. Ļaujiet ādas temperatūrai izlīdzināties, pirms atkal uzklājat auksto kompresi.
   • Nelieciet ledu uz tukšas ādas. Tas var izraisīt apsaldējumus.

   Padoms: Ja jums nav ledus, varat iesaiņot dvieli vai papīra dvieli virs saldētu dārzeņu iepakojuma.

   
   
3. 3 Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Ja sāp elkonis, varat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu, paracetamolu. Ievērojiet ražotāja norādījumus par devu un lietošanas biežumu. Nepārsniedziet ieteicamās devas.
   • Ja šīs zāles nepalīdz, apmeklējiet ārstu. Jums var būt nopietnāks ievainojums (piemēram, saišu plīsums).
4. 4 Valkājiet šinu vai pārsēju, lai ierobežotu kustību. Apzināti ierobežot elkoņa kustīgumu var būt grūti, tāpēc dažos gadījumos ir noderīgas šinas vai ortopēdiskas lencēm. Pārsējs atbrīvo muskuļu un cīpslu sasprindzinājumu ievainotajā vietā. Ārsts var ieteikt šķembu vai stiprinājumu, ja jūtaties stiprs vai ja nevarat neizmantot elkoni un jums ir jāierobežo tā kustība (piemēram, darbā vai mājas darbos).
   • Pārsējs ir visnoderīgākais pirmajās 6 nedēļās pēc traumas.
   • Novietojiet lencīti 15-25 centimetrus zem locītavas tā, lai tā būtu tuvāk plaukstai nekā elkoņam.

2. metode no 4: palīdzība ārstam

1. 1 Apmeklējiet ārstu, lai apstiprinātu diagnozi. Vislabāk ir nekavējoties apmeklēt ārstu. Ja jums ir lūzums vai saišu plīsums, jūsu roka var pienācīgi neārstēties bez pienācīgas ārstēšanas.Galvenais elkoņa locītavas bursīta simptoms ir sāpes elkoņa ārējā daļā, kas izstaro roku aizmugurē. Ja sāpes ir akūtas, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu lūzumu vai plīsumu. Sāpes no elkoņa locītavas bursīta var pastiprināties, veicot šādas darbības:
   • Mantas satveršana
   • Kaut ko rotē
   • Turot rokā priekšmetu
   • Rokasspiediens

   Padoms: Šo savainojumu sauc arī par tenisa elkoni, bet tas var attīstīties ne tikai tenisa spēlēšanas dēļ. Jebkura atkārtota darbība var izraisīt ievainojumus. Piemēram, ievainojumi var attīstīties, ilgstoši zīmējot, airējot, veicot celtniecības darbus, dārzkopībā un pie datora.

   
   
2. 2 Atjaunojiet ievainotās vietas mobilitāti ar īpašiem vingrinājumiem. Jūsu terapeits var jūs novirzīt pie vingrošanas terapijas ārsta, kurš parādīs vairākus konkrētus vingrinājumus. Tie palīdzēs elkoņa locītavai dziedēt ātrāk, un jūs varat ātri atgriezties pie ierastajām aktivitātēm. Terapeits vai podologs var ieteikt vienu vai vairākas reizes nedēļā apmeklēt fiziskās terapijas nodarbības un vingrot mājās.
   • Vingrošanas turpināšana pēc elkoņa sadzīšanas var palīdzēt atkal aizsargāt locītavu no ievainojumiem.
   • Fizikālā terapija ir visefektīvākā ilgtermiņā, salīdzinot ar citām ārstēšanas metodēm (piemēram, steroīdu injekcijām).
3. 3 Jautājiet savam ārstam par steroīdu injekcijām, lai mazinātu iekaisumu. Steroīdu injekcijas var palīdzēt mazināt iekaisumu elkoņa locītavā, kas veicina ātru roku funkcijas atjaunošanos. Injekcijas parasti nav vajadzīgas, jo iekaisums izzūd pats par sevi pāris nedēļu laikā, tomēr, ja mājas aizsardzības līdzekļi un vingrinājumi nepalīdz, konsultējieties ar savu ārstu par steroīdiem.
   • Zāles injicē tieši locītavā, kas var izraisīt stipras sāpes. Tomēr pirms steroīdu ievadīšanas ārsts var ievadīt vietējo anestēziju.
   • Atcerieties, ka injekcijas efekts saglabāsies 3-6 mēnešus un zāles pakāpeniski pārstās darboties, tādēļ, ja problēma ar locītavu ir nopietna, jums būs jāveic atkārtota injekcija.
   • Jāapzinās, ka injekcijas nenovērsīs turpmākus ievainojumus. Tos lieto īslaicīgai simptomu mazināšanai.
4. 4 Izpētiet šoka viļņu terapijas spēku, lai mazinātu sāpes un uzlabotu mobilitāti. Šoka viļņu terapija ir piemērota dažiem cilvēkiem un ir neinvazīva. Skartā teritorija ir pakļauta viļņiem. Šoka viļņi pārvietojas pa ādu un sasniedz locītavu. Tas var būt sāpīgi, tāpēc pirms procedūras uzsākšanas jums var būt nepieciešams saņemt vietējo anestēziju.
   • Lai gan šī iespēja parasti tiek uzskatīta par drošu, pēc procedūras var rasties zilumi un apsārtums.
5. 5 Jautājiet savam ārstam par plazmas injekcijām ar augstu trombocītu skaitu, lai paātrinātu dzīšanas procesu. Ārsts ņems asinis, ievietos tās īpašā mašīnā, lai atdalītu trombocītus, un pēc tam injicē tās skartajā locītavā. Procedūra prasīs tikai apmēram 15 minūtes. Tas var ievērojami paātrināt dzīšanu.
   • Šī ārstēšana jums noderēs, ja ievainojums ir atkārtojies vai ja locītava pati par sevi nedzīst. Bet atcerieties, ka šīs metodes efektivitāte nav ļoti augsta, tāpēc procedūra var nepalīdzēt.
   • Pierakstieties pie pieredzējuša ortopēda, kurš procedūru ir veicis daudzas reizes.
   • Uzziniet, vai uz šo pakalpojumu attiecas jūsu apdrošināšana. Daudzas apdrošināšanas kompānijas nemaksā par šīm procedūrām.
6. 6 Ja visas citas ārstēšanas metodes ir bijušas neveiksmīgas, konsultējieties ar ārstu par operāciju. Operācija elkoņa locītavas bursīta gadījumā ir nepieciešama reti, bet, ja cita ārstēšana jums nepalīdz, jums jājautā ārstam par operāciju. Jūsu ārsts var jūs novirzīt pie ķirurga, kurš var jums izskaidrot jūsu prognozi. Parasti operācija ir nepieciešama tikai tad, ja roka ir smagi ievainota un pati nedzīst.
   • Piemēram, ja jums ir asara, kas pati par sevi neizārstēs, operācija var to novērst.

3. metode no 4: elkoņa locītavas izstiepšana un stiprināšana

1. 1 Pirms sākat trenēties, saņemiet ārsta apstiprinājumu. Pirms sākat vingrot, konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka varat izstiept un nostiprināt elkoņa locītavu un tās muskuļus un saites, jo, ja tas ir nedrošs, dzīšanas process var ieilgt un ievainojums var pasliktināties.
2. 2 Izstiepiet plaukstas locītavas elkoņa kaulu, lai attīstītu apakšdelma aizmuguri. Izstiepiet roku, plaukstu un pirkstus perpendikulāri ķermenim. Izstiepiet roku tā, lai plauksta būtu vērsta pret grīdu. Ar otru roku satveriet pirkstus un viegli nospiediet uz tiem, lai radītu spriedzi apakšdelmā. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
   • Atkārtojiet vingrinājumu 2-4 reizes dienā.
3. 3 Izstiepiet plaukstas locītāju, lai attīstītu apakšdelma apakšējo virsmu. Izstiepiet ievainoto roku, plaukstu un pirkstus perpendikulāri jūsu rumpim. Izstiepiet roku, palmu uz augšu. Ar otru roku satveriet pirkstu galus un velciet tos uz leju, lai radītu spriedzi apakšdelma apakšā. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
   • Atkārtojiet vingrinājumu 2-4 reizes dienā.
4. 4 Saspiediet tenisa bumbiņu rokā, lai stiprinātu apakšdelma muskuļus. Turiet rokā tenisa bumbiņu vai zeķi ar savainoto elkoni. Saspiediet bumbu un turiet šo pozīciju 6 sekundes, pēc tam 10 sekundes atslābiniet roku.
   • Dariet to 8-12 reizes 2-4 reizes dienā.
5. 5 Paceliet un nolaidiet plaukstu pret galdu, lai stiprinātu plaukstas locītavu. Apsēdieties un novietojiet savainoto roku uz galda. Novietojiet plaukstu un plaukstas locītavu tā, lai tie karājas pie virsmas. Novietojiet apakšdelmu uz sāniem, it kā jums būtu jāspieda kāda roka. Izstiepiet pirkstus un sāciet pacelt un nolaist plaukstu.
   • Atkārtojiet šīs kustības 8-12 reizes 2-4 reizes dienā.
   • Neceliet apakšdelmu no galda.
6. 6 šūpojiet bicepsuslai stiprinātu rokas muskuļus un muskuļus ap elkoni. Apsēdieties vai piecelieties un paņemiet rokā hanteli, nolaidiet roku gar ķermeni. Pagrieziet plaukstu uz āru. Pēc tam sāciet lēnām saliekt roku un pievelciet hanteli pie krūtīm. Turiet pie krūtīm 3 sekundes, pēc tam nolaidiet roku sākuma stāvoklī.
   • Veiciet 8-12 atkārtojumus vienā komplektā un 2-4 komplektus divas reizes nedēļā.
   • Pirms šo vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.

   Padoms: Sāciet ar vieglu svaru (1,5-2,5 kilogrami). Ja svars ir pārāk smags, varat izstiept elkoņa locītavu un saasināt traumu.

   
   

4. metode no 4: elkoņa iekaisuma novēršana

1. 1 Mainiet savas kustības, lai novērstu atkārtotu traumu attīstību. Atkārtotas darbības var kairināt sadzijušu locītavu un radīt jaunus ievainojumus. Ja jūsu darbs ir saistīts ar rokas nepārtrauktu pārvietošanu tādā pašā stāvoklī vai ja sporta veids, ar kuru nodarbojaties, to pieprasa, mēģiniet bieži veikt pārtraukumus un meklēt veidus, kā mainīt kustību.
   • Piemēram, ja spēlējat tenisu, mēģiniet sist bumbu no dažādām pozīcijām un treniņu laikā veikt pārtraukumus.
2. 2 Ja ievainojums radies sporta dēļ, lūdziet profesionālim pārbaudīt savu vingrinājumu tehniku. Nepareiza tehnika var izraisīt savainojumus, tāpēc ir svarīgi, lai treneris novērtētu jūsu tehniku, ja trauma radusies sporta dēļ. Palūdziet trenerim jūs novērot un, ja nepieciešams, labot tehniku.
   • Ja spēlējat tenisu, palūdziet trenerim noskatīties, kā jūs trāpāt pa bumbu, lai turpmāk nesavainotos.
3. 3 Pirms vingrošanas iesildieties, kas rada stresu elkoņam. Pirms jebkādas fiziskas aktivitātes vienmēr iesildieties vismaz piecas minūtes. Veiciet vieglāku vingrinājuma versiju, kuru gatavojaties veikt, piemēram, ejot, pārvietojot rokas no vienas puses uz otru un atdarinot raketes kustību.
   • Pat vienkāršas roku šūpošanās uz priekšu un atpakaļ dažas minūtes var sasildīt muskuļus un sagatavot locītavas stresam.
4. 4 Izmantojiet piemērotu inventāru. Ja jūsu izmantotais sporta aprīkojums ir pārāk smags vai citādi neder, jūs varat gūt savainojumu. Izmēģiniet citu ērtāku aprīkojumu vai lūdziet padomu savam trenerim.
   • Piemēram, ja izmantojat pārāk smagu nūju, jūsu elkonis pārspīlējas, izraisot atkārtotus ievainojumus.

   Padoms: Ja jūs nodarbojaties ar komandas sportu, jautājiet sporta preču veikala konsultantam, kurš jums ieteiks pareizo aprīkojumu.

Padomi

• Ja sāpes ir ļoti stipras vai ja rokas funkcionalitāte ir ievērojami samazināta vairāk nekā 6 mēnešus un konservatīva ārstēšana nav devusi rezultātus, lūdziet ārstam nosūtīt jūs pie ortopēdiskā ķirurga.