Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai zināji, ka vari daudz ēst un tomēr zaudēt svaru? Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, vai ne? Ir vairāki veidi, kā to izdarīt.

Soļi

1. 1 Ēd vairāk svaigu ēdienu! Izvēlieties svaigus, uzturvielām bagātus, “veselīgus, ar zemu tauku saturu” pārtikas produktus, nevis neveselīgus.Neveselīgs ēdiens var būt no burgeriem līdz cepumiem, kurus jūs vienmēr pērkat! Pievienojot diētai daudz dārzeņu un augļu, jūs jutīsities sātīgāk ilgāk nekā ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, tāpēc jūs pat nejutīsiet nepieciešamību pārēsties. Arī dzeršanas buljons, Haiti zupa, kas pagatavota ar filtrētu ūdeni, palīdzēs justies sātīgam.
2. 2 Vingrojiet katru dienu! Tas, iespējams, ir grūtākais solis. Bet jūs varat sākt lēnām, bet pakāpeniski palielināt vingrinājumu apjomu. Piemēram, šodien jūs staigāsit 10 minūtes, atkārtojiet to visu nedēļu. Nākamnedēļ dubultosiet slodzi. Tādā veidā jūs varat uzkāpt kalnā! Vissvarīgākais ir paātrināt sirdsdarbību un sākt tūlīt!
3. 3 Vienreiz un uz visiem laikiem pabarojiet savus kārdinājumus. Ejiet un ēdiet virtuli vai picas šķēli, bet pirms tam izdzeriet 8 glāzes ūdens un apēdiet trauku ar neapstrādātiem dārzeņiem, piemēram, gurķiem, selerijām, burkāniem un tomātiem. Tie piepildīs jūsu vēderu un atstās ļoti maz vietas "neveselīgam" ēdienam.
4. 4 Pērciet pārtikas produktus, kas nesatur kalorijas. Ir divas lietas, ko mēs ēdam un dzeram, un tām nav kaloriju: ūdens un šķiedrvielas. Jo vairāk šo pārtikas produktu jūsu uzturā, jo labāk jums. Piemēram, jūs varat ēst mārciņu zaļo salātu ar svaigiem dārzeņiem (burkāniem, sarkanajiem kāpostiem, selerijām, brokoļiem, sīpoliem utt.) Ar zemu kaloriju vai bezkaloriju salātu mērci un absorbēt tikai 100-150 kalorijas. Tas ir saistīts ar augstu ūdens un šķiedrvielu saturu salātos un zemu kaloriju mērci. Patērē arī daudz selerijas. Tam ir tikai 8 kalorijas, bet pārsteidzoši vairāk kaloriju tiek patērēts, lai to sagremotu. Tādējādi, sadedzinot selerijas, jūs sadedzināt kalorijas! Tas ir apmēram 2 kalorijas uz stublāju, bet tas noteikti nekaitēs.
   • Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, kad vien iespējams. Tā vietā dzeriet aromatizētu ūdeni vai nesaldinātu ledus tēju. Kofeīns, kas atrodams mazkaloriju dzērienos, piemēram, melnā kafija vai nesaldināta tēja, paātrina vielmaiņu un liek organismam sadedzināt kalorijas. Pārāk daudz kofeīna ir kaitīgs jūsu veselībai, tāpēc esiet gudrs attiecībā uz kofeīna uzņemšanu.
5. 5 Patērējiet pārtiku, kas jums sadedzina taukus. Rūpīgi izvēloties pārtiku, jūs varat zaudēt mārciņas, nejūtoties izsalcis. Ir pierādīts, ka daudzi pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru, piemēram, čili, zaļā tēja, ogas un veseli graudi. Šie pārtikas produkti palīdzēs jums zaudēt mārciņas, izvairoties no insulīna tapas un saglabājot vielmaiņas ātrumu.
6. 6 Patērē buljona zupas. Tajos parasti ir maz kaloriju. Pieejamās gatavās zupas porcijā vidēji ir tikai 80 kalorijas, kas ir daudz mazāk nekā diētiskie piena kokteiļi un uztura batoniņi.
7. 7 Praktizējiet labus ēšanas paradumus. Vienmēr izmantojiet traukus un apsēdieties pie galda. Ja jūs ēdat uz kājām, jūs patērēsiet vairāk pārtikas. Atcerieties ēst lēnām un "apstāties", kad esat paēduši. Tāpat kā iepriekšējā solī, ja nevarat apstāties, dzeriet! Varbūt jūsu ķermenis ir izslāpis un nav izsalcis! Jūs varat darīt arī citas lietas (izņemot "ēdienu"). Piemēram, dodieties iepirkties, spēlējiet badmintonu kopā ar draugu vai spēlējiet jautru datorspēli!
8. 8 Dzert daudz ūdens. Dažreiz mēs sajaucam slāpes ar izsalkumu, kas nozīmē, ka mēs ēdam, kad tas nav nepieciešams. Saglabājot ūdens līdzsvaru organismā, jūs jutīsities mazāk izsalcis, jums būs skaidra āda un spīdīgi mati.
9. 9 Daļēja pārtika! Ēdiet mazas maltītes biežāk, nevis trīs lielas maltītes. Ja ik pēc divām stundām ēdat 100–150 kalorijas, jūsu ķermenis strādās paaugstinātas vielmaiņas režīmā. Tas ļaus sadedzināt vairāk kaloriju nekā ēdot 3 reizes dienā.
10. 10 Uzraksti, ko ēd! Šis ir ļoti vienkāršs un ļoti spēcīgs vingrinājums, kas palīdzēs izsekot, vai ievērojat savu uztura plānu. Mēs bieži neskaitām uzkodas, ko ēdam starp ēdienreizēm, un patiesībā mēs domājam, ka mūsu uzturs neizdodas. Bet patiesība ir tāda, ka mēs daudz ko darām, nedomājot. Pētījumi rāda, ka, ja jūs ēdat brokastis, jūs mēdzat patērēt mazāk kaloriju visas pārējās dienas laikā. Ja jūs to nepierakstīsit, šķiet, ka jūs darāt visu pareizi, lai gan jūs neievēroat savu uztura plānu.
11. 11 Padariet dārzeņus par galveno diētas sastāvdaļu! Ja dārzeņi nav jūsu uztura galvenā sastāvdaļa, tad ir pienācis laiks to pārskatīt. Pētījumi rāda, ka dārzeņiem ir ļoti svarīga loma svara zaudēšanā. Tas ir saistīts ar faktu, ka dārzeņos ir daudz ūdens un šķiedrvielu, kā arī maz kaloriju.

Padomi

• Ja atrodaties restorānā, kas ir pazīstams ar īpaši lielām porcijām, tad dalieties savā porcijā ar draugu.
• Sarkanai gaļai izvēlieties vistu vai zivis, bet kartupeļiem - vārītus kartupeļus vai rīsus. Cepta vietā izvēlieties ēdienu, kas ir tvaicēts, grilēts, vārīts vai cepts. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir apzīmēti ar “rīvēts”, “kraukšķīgs” vai “mīklā”, kas ir “ceptu” ēdienu koda vārdi.
• Mudiniet savu draugu ievērot arī jūsu diētu. Dažreiz, kad ievērojat diētu vienatnē, varat to pārtraukt, jo tas esat tikai jūs. Bet, ja tu pieturēsies pie diētas kopā ar draugu, tad tev būs partneris, kurš tevi atturēs.
• Katru dienu staigājiet 15 minūtes, un jūs zaudēsiet svaru ļoti ātri.
• Sāls jums neder. Neēdiet sāli. Tikai tad, kad tas ir nepieciešams. Dzeriet arī daudz ūdens.
• Neveselīgs ēdiens ir pārtika, kurā ir daudz kaloriju, bet kurai nav uzturvērtības. Šīs kalorijas sauc par "tukšām kalorijām".
• Izvairieties no aukstu dzērienu lietošanas kopā ar karstu ēdienu, jo tas veido sliktos taukus. Ja jūs dzerat zaļo tēju vai karstu ūdeni, tas "nomazgās" taukus, neļaujot tiem uzkrāties jūsu ķermenī.
• Izvairieties no taukainas pārtikas. Patērē liesās olbaltumvielas.
• Vingrinājumi ir paredzēti ne tikai svara zaudēšanai, bet arī jūsu veselībai.
• Nepalaidiet garām maltītes, īpaši brokastis. Ja jūs izlaižat maltītes, jūsu ķermenis nākamajā reizē uzkrās vairāk tauku, kā rezultātā palielināsies svars.

Brīdinājumi

• Ierobežojiet šādas darbības:
  • Soda: Parastā soda ir daudz kaloriju, cukura un citu ķīmisku vielu.
  • Liels daudzums maizes / sviesta: maizes un sviesta šķēle satur aptuveni 170 kalorijas (100 kalorijas vidējai maizes šķēlei un 70 kalorijas 10 gramiem sviesta).
  • Lielas porcijas: jūs galu galā ēdat daudz mazāk un, kā bonuss, ietaupāt naudu!
  • Mērce: Salātu mērce ir galvenais kaloriju avots. Izmantojiet etiķi vai humusu kā zemu kaloriju mērci.
• Jums ir jāvingro un jāēd labāk, pretējā gadījumā jūs nemanīsit nekādus uzlabojumus, vēl sliktāk - jūs varat pieņemties svarā.
• Ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā 10% ķermeņa svara, pirms svara zaudēšanas konsultējieties ar ārstu.