Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Reaģēšana uz stresa situācijām
• 2. daļa no 2: Pastāvīgā spiediena samazināšana
• Ko tev vajag

Vajadzība pēc laika, enerģijas un naudas pieaug gadu no gada, un jūs, iespējams, uz to reaģējat ar satraukumu. Jūs varat izjust stresu darbā, ģimenē, cenšoties būt labs ģimenes loceklis vai rūpēties par kādu. Tomēr stress un trauksme kļūst bīstami jūsu veselībai, tāpēc ir tik svarīgi iemācīties tikt galā ar stresu un iet tālāk.

Soļi

1. daļa no 2: Reaģēšana uz stresa situācijām

1. 1 Precīzi saprotiet, kad esat stresā. Satraukums, ātra elpošana, reibonis un garastāvokļa svārstības ir dažas no pazīmēm, ka stress ietekmē jūs fiziski un garīgi. Pēc tam mēģiniet noskaidrot stresa izcelsmi. Visticamāk, to nebūs grūti izdarīt.
2. 2 Ievelciet dažas dziļas elpas. Ja varat, elpojiet mierīgi 2 minūtes. Ja nevarat, ieelpojiet 5 reizes 10 sekundes.
3. 3 Uzdodiet sev jautājumu: vai jūs varat kontrolēt situāciju. Ja nē, tad atgriezieties pie tā, ko varat kontrolēt. Kad esat izvēlējies kaut ko, ko varat kontrolēt, varat mēģināt novērst spriedzi.
4. 4 Nereaģējiet agresīvi. Saspringto sarunu eksperti uzskata, ka tas reti sasniedz vēlamo. Tā vietā esiet racionāls un iesniedziet argumentu, kas nevienu neizraisa.
   • Cilvēki bieži atsakās pieņemt pat ienesīgus piedāvājumus, ja persona reaģē nelaipni, ar dusmām vai agresiju.
   • Jūs, visticamāk, sasniegsit vēlamo, ja pāris reizes ieelposit un neizrādīsit spēcīgas emocijas.
5. 5 Rīkojieties kā komanda. Ja kādam citam ir tāda pati spriedze kā jums, sadaliet savus pienākumus, lai jums būtu vieglāk tikt galā kopā. Morālais atbalsts samazinās slodzi uz pleciem.
6. 6 Padariet prioritāti tam, ko varat kontrolēt. Izveidojiet sarakstu un sadaliet to soļos. Tad stresa situācijā būs vieglāk tikt galā.
7. 7 Izmēģiniet mantras. Atkārtojiet kaut ko līdzīgu: “Nomierinieties un turpiniet”, “Tas pāries”, “Dariet to” vai “Es pieņemu to, ko nevaru mainīt”.Jūs varat instalēt lietojumprogrammu, kas mainīs šīs mantras, uz jūsu darbvirsmas vai klausīties dziesmu ar savu iecienītāko mantru, piemēram, “HakunaMatata” vai “Katrs sīkums būs kārtībā”.

2. daļa no 2: Pastāvīgā spiediena samazināšana

1. 1 Pievienojiet grafikam pārtraukumus. Iestatiet tālrunī taimeri, lai katru stundu varat atpūsties 10 minūtes. Īpaši svarīgi ir ieturēt pusdienu pārtraukumu un darba dienas beigās doties savlaicīgi - tāpat kā ar lielu stresu, jūsu ķermenim ir nepieciešams pārtraukums, lai atgūtu no emocionālā un fiziskā stresa.
2. 2 Gulēt vairāk. Precīzāk, gulēt vairāk pusstundu vai stundu laikā, kad piedzīvojat spēcīgu stresu. Pirms gulētiešanas pierakstiet visu, kas jums jādara, lai tas nenovērstu uzmanību no miega.
3. 3 Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Vingrinājumi pazemina asinsspiedienu, palīdz pārvaldīt stresu un regulē hormonus, piemēram, serotonīnu, kas var palīdzēt jums domāt pozitīvi.
4. 4 Nelietojiet pārmērīgi kofeīnu un alkoholu. Kofeīns var palīdzēt jums koncentrēties, bet tas var jūs nomākt. Alkohols mazās devās samazina trauksmi, bet palielina stresu tikai pēc dažiem dzērieniem.
5. 5 Centieties būt kompetents, bet ne perfekcionisms. Neviens nav ideāls, un tie, kas nemitīgi cenšas sasniegt pilnību, ir vairāk sarūgtināti, kad to nesasniedz. Dariet visu iespējamo un dodieties tālāk.
6. 6 Pieņemiet savas kļūdas. Mēģiniet paciest labāko, ja viss nenotiek tā, kā jūs iecerējāt. Mācīšanās no kļūdām atšķir cilvēkus, kuri piedzīvo stresu, no tiem, kuri mācās no stresa.
   • Domājot par to, kā reaģēt uz stresu pēc tā iestāšanās, samazināsies varbūtība, ka jūs atkal cietīsiet no stresa un spriedzes.
   • Neļauj kļūdām graut tavu pašcieņu. Ikviens pieļauj kļūdas.

Ko tev vajag

• Darāmo lietu saraksts