Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Sistoliskā spiediena noteikšana no pulsa
• 2. daļa no 4: Spiediena lietojumu izmantošana
• 3. daļa no 4: Spiediena mērījumu interpretācija
• 4. daļa no 4: Kā uzlabot asinsspiediena rādījumus

Asinsspiediens ir spēks, ar kuru asinis, kas iet caur traukiem, nospiež pret to sienām. Tas ir svarīgs rādītājs, kas palīdz noteikt personas veselības stāvokli. Ir speciāla ierīce asinsspiediena mērīšanai - tonometrs, taču tas ne vienmēr ir pa rokai. Lai aptuveni novērtētu savu sistolisko spiedienu (spiedienu sirds muskuļa kontrakcijas brīdī), varat vienkārši izmērīt pulsu. Diastolisko spiedienu (sirds muskuļa relaksācijas brīdī) var izmērīt tikai ar tonometru.

Soļi

1. daļa no 4: Sistoliskā spiediena noteikšana no pulsa

1. 1 Piespiediet pirkstus pie plaukstas iekšpuses. Pirmā lieta, kas jādara, lai noteiktu sistolisko ("augšējo") spiedienu, ir sajust savu pulsu. Pulsu var izmantot, lai noteiktu, vai jūsu sistoliskais spiediens ir normālā diapazonā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka rezultāts būs ļoti aptuvens: tas var palīdzēt jums saprast tikai tad, ja jūsu sistoliskais spiediens ir pārāk zems. Paaugstinātu spiedienu šādā veidā nevar noteikt.
   • Novietojiet divus pirkstus, vēlams rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, uz plaukstas īkšķa puses.
   • Sirdsdarbības noteikšanai īkšķi neizmanto, jo tam ir diezgan spēcīga sirdsdarbība, kas apgrūtina pulsa atrašanu uz plaukstas locītavas.
2. 2 Sajūtiet savu pulsu. Uzliekot divus pirkstus uz plaukstas locītavas, mēģiniet sajust pulsu - asins viļņus, ko sirds saraujas un izspiež caur traukiem. Ja jums izdodas atrast pulsu, tas nozīmē, ka jūsu sistoliskais spiediens ir virs 80 mm Hg, tas ir, normas robežās. Tomēr šādā veidā nevar noteikt augstu asinsspiedienu. Ja jūs nevarat sajust pulsu uz plaukstas locītavas, tad sistoliskais spiediens, visticamāk, ir zemāks par 80 mmHg, kas arī ir normāla atšķirība.
   • Kāpēc plaukstas pulss nozīmē, ka sistoliskais spiediens ir virs 80 mmHg? Fakts ir tāds, ka radiālā artērija, kas atrodas uz plaukstas locītavas, ir diezgan mazs asinsvads, un, lai sirds muskuļa saraušanās gadījumā tas piepildītos ar asinīm, asinsspiedienam jābūt vismaz 80 mmHg.
   • Ja jūs neesat varējis sajust pulsu uz plaukstas locītavas, tas nenozīmē, ka jums ir veselības problēmas.
   • Bez tonometra diastolisko ("zemāko") spiedienu nevar noteikt.
   • Daži pētījumi ir apšaubījuši sistoliskā spiediena mērīšanas efektivitāti no pulsa.
3. 3 Pēc nelielas fiziskās aktivitātes atkārtoti izmēriet sirdsdarbības ātrumu. Pēc kāda laika vēlreiz izmēriet sirdsdarbības ātrumu, lai pārbaudītu, cik ātri tas palielinās pēc treniņa. Tas palīdzēs precīzāk noteikt, vai asinsspiediens ir augsts, normāls vai zems.
   • Ja pēc mērenas slodzes nevarēja atrast pulsu, tad, visticamāk, asinsspiediens ir zems.
   • Ja uzskatāt, ka asinsspiediens ir neparasts, apmeklējiet ārstu.

2. daļa no 4: Spiediena lietojumu izmantošana

1. 1 Lūdzu, ņemiet vērā, ka asinsspiediena lietojumprogrammas ir ļoti pakļautas kļūdām. Šādas lietojumprogrammas ir ērti lietojamas, taču diemžēl tās nevar aizstāt īstu medicīnisko asinsspiediena mērītāju. Spiediena pielietojumi nav medicīnas ierīces; drīzāk tās tiek klasificētas kā izklaides programmas. Izmantojot šādas lietojumprogrammas, lūdzu, ņemiet vērā, ka no tām iegūtie dati nav precīzi.
   • Pašlaik tiek izstrādāta jauna tehnoloģija, kas ļaus ārstiem izmērīt asinsspiedienu, neizmantojot aproci. Tomēr šī tehnoloģija vēl nav ieviesta.
2. 2 Atveriet lietotņu veikalu savā viedtālrunī. Veselības kategorijā jūs atradīsit virkni lietotņu, kas cita starpā mēra asinsspiedienu. Izvēlieties lietotņu veikalu, kas atbilst jūsu operētājsistēmai.
   • Meklēšanas lodziņā ievadiet frāzi "spiediena mērīšana".
   • Jūs redzēsit asinsspiediena lietotņu sarakstu.
   • Izvēloties lietotni, noteikti izlasiet lietotāju atsauksmes. Pārskatos pievērsiet uzmanību lietotnes kopējam vērtējumam un lietošanas ērtumam. Ja lietotnei ir trīs zvaigžņu vērtējums vai zemāks, lūdzu, atlasiet citu lietotni.
3. 3 Instalējiet lietotni savā viedtālrunī. Pēc vairāku lietojumprogrammu pārskatīšanas un atsauksmju izlasīšanas izvēlieties vienu no lietojumprogrammām un lejupielādējiet to savā viedtālrunī. Lai lejupielādētu lietotni:
   • Viedtālrunī noklikšķiniet uz lejupielādes pogas. Atkarībā no operētājsistēmas poga var izskatīties citādi.
   • Pagaidiet, līdz lietotne tiek ielādēta.
   • Lejupielādes ātrums ir atkarīgs no jūsu interneta savienojuma ātruma. Lai palielinātu lejupielādes ātrumu, pievienojiet viedtālruni Wi-Fi tīklam. Papildus lielākam ātrumam, lejupielādējot, izmantojot Wi-Fi, jums nav jāmaksā par interneta trafiku.
4. 4 Izmēriet asinsspiedienu, izmantojot lietotni. Kad esat instalējis lietojumprogrammu viedtālrunī, noklikšķiniet uz lietojumprogrammas ikonas, lai to atvērtu. Izmēriet spiedienu, izmantojot lietotni.
   • Ja lietotnei papildus asinsspiediena mērīšanai ir citas diagnostikas funkcijas, atlasiet opciju "mērīt asinsspiedienu".
   • Izlasiet instrukcijas.
   • Novietojiet rādītājpirkstu uz kameras viedtālruņa aizmugurē. Asinsspiediena lietotnes izmanto fotopletismogrāfijas efektu, kas nozīmē, ka tās izmanto iebūvētu kameru un zibspuldzi, lai aprēķinātu pulsa viļņa ātrumu sirdspukstu laikā. Šī tehnoloģija ļauj analizēt pulsu, sirdsdarbības ātrumu un citus datus.
   • Turiet pirkstu uz kameras, līdz lietotne informē, ka mērījums ir pabeigts.
   • Pierakstiet rezultātus.

3. daļa no 4: Spiediena mērījumu interpretācija

1. 1 Iepazīstieties ar asinsspiediena vadlīnijām. Mērot spiedienu, vissvarīgākais ir saprast, vai tas ir normas robežās. Ja jums nav ar ko salīdzināt asinsspiediena rādītājus, tie jums neko neteiks.
   • Lielākajai daļai cilvēku asinsspiediens ir 120/80 vai zemāks.
   • Indikatori 120-139 / 80-89 tiek uzskatīti par prehipertensiju. Ja asinsspiediena rādījumi ietilpst šajā intervālā, ir vērts padomāt par veselīgāku dzīvesveidu.
   • Indikatori 140-159 / 90-99 ir 1. pakāpes hipertensija, kurā nepieciešams konsultēties ar ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt zāles asinsspiediena pazemināšanai.
   • Indikatori 160/100 vai augstāki - tā ir 2. pakāpes hipertensija, kurai bez šaubām ir jālieto zāles, kas pazemina asinsspiedienu.
2. 2 Izmēriet spiedienu ar tonometru. Tā kā citas spiediena mērīšanas metodes vēl nav pietiekami perfektas, ir nepieciešams precīzi izmērīt asinsspiedienu, lai turpmāk šos rādītājus izmantotu kā pamata.
   • Spiedienu var izmērīt klīnikā profilaktiskās medicīniskās pārbaudes laikā.
   • Dažās aptiekās ir bezmaksas asinsspiediena mērīšanas pakalpojums.
   • Salīdziniet visus mājas asinsspiediena rādījumus ar sākotnējo.
   • Saglabājiet žurnālu par to, kā tiek kontrolēts asinsspiediens, lai redzētu, kā tas laika gaitā mainās.

4. daļa no 4: Kā uzlabot asinsspiediena rādījumus

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu. Ja jūs uztrauc asinsspiediena līmenis, apmeklējiet savu ārstu vai ģimenes ārstu. Ārsts ieteiks, kā uzlabot asinsspiediena rādītājus.
   • Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, Jums, visticamāk, tiks izrakstītas zāles asinsspiediena pazemināšanai.
   • Ārsts var arī ieteikt diētu un vingrinājumus.
2. 2 Regulāra vingrošana palīdz pazemināt asinsspiedienu. Viens no labākajiem asinsspiediena normalizēšanas veidiem ir regulāras fiziskās aktivitātes. Sporta aktivitātes trenē sirds muskuli un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli kopumā.
   • Dodiet priekšroku aerobām aktivitātēm (kardio), piemēram, skriešanai, riteņbraukšanai, peldēšanai vai ātrai pastaigai.
   • Nevadiet sevi līdz izsīkumam.
   • Pirms enerģiskas apmācības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir bijušas asinsspiediena problēmas.
3. 3 Mainiet diētu, lai samazinātu asinsspiedienu. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, ieteicams veikt noteiktas uztura izmaiņas.
   • Ēd mazāk sāls. Ierobežojiet sāls patēriņu līdz 2300 mg dienā.
   • Katru dienu ēdiet sešas līdz septiņas pilngraudu porcijas. Veseli graudi satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
   • Lai samazinātu asinsspiedienu, apēdiet 4-5 porcijas augļu un dārzeņu dienā.
   • Izslēdziet taukainu gaļu un ierobežojiet piena produktu patēriņu.
   • Hipertensijas gadījumā ir vērts samazināt saldumu patēriņu līdz 5 porcijām nedēļā.
4. 4 Ja Jums ir zems asinsspiediens, jums jāveic citas uztura izmaiņas. Mainiet diētu, lai paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Ja Jums ir zems asinsspiediens, patērējiet vismaz 2000 mg sāls dienā.
   • Dzeriet daudz ūdens hipotensijai.