Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: mainiet savu domāšanu
• 2. metode no 4: Izprotiet, kā darbojas apziņa
• 3. metode no 4: Uzziniet jaunas lietas
• 4. metode no 4: atcerieties labo
• Padomi
• Brīdinājumi

Bieži vien negatīvas domas un jūtas neļauj mums izbaudīt dzīves labās lietas. Pamazām mēs arvien biežāk sākam domāt par slikto, un iegremdēšanās negatīvās domās kļūst par ieradumu, kuru ir grūti izskaust. Lai pārvarētu šo ieradumu (tomēr, tāpat kā jebkuru citu), ir jāmaina domāšanas veids.

Kad mēs par kaut ko uztraucamies, pēdējais, kas mums vajadzīgs, ir tas, ka domas par sliktām lietām pastiprina stresu, tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties tikt galā ar nebeidzamo domu straumi. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā atbrīvoties no nevajadzīgām raizēm.

Soļi

1. metode no 4: mainiet savu domāšanu

1. 1 Padomājiet par šodienu. Kad jūs moka satrauktas domas, par ko jūs domājat lielāko daļu laika? Jūs, iespējams, pārdzīvojat pagātnes notikumus (pat ja tas notika pirms nedēļas) vai domājat par to, kas notiks nākotnē. Lai pārstātu uztraukties, jums jāatceras par pašreizējo brīdi, par šodienu. Ja jūs novirzīsit uzmanību no tā, kas jau ir bijis vai būs, uz to, kas notiek tagad, jums būs vieglāk pārtraukt uztvert visu pārāk negatīvi. Bet, kā tas bieži notiek, to nav tik viegli izdarīt. Lai iemācītos dzīvot tagadnē, vispirms jāiemācās koncentrēties uz to, kas ar tevi notiek burtiski šajā minūtē.
   • Ir viens vienkāršs paņēmiens: apskatiet nomierinošu attēlu (foto, glezna). Tas ļaus jūsu galvai atpūsties un ļauties visām sliktajām domām, un tas notiek tikai dabiskā veidā - tas ir, kad jūs apzināti nemēģināt atbrīvoties no domām un negaidāt, līdz jums beidzot izdosies. Tas ir ļoti vienkāršs, bet spēcīgs veids, kā nomierināties un atpūsties.
   • Ja tas nepalīdz, mēģiniet novērst uzmanību no 100 līdz 7, vai izvēlieties krāsu un meklējiet telpā visus šīs krāsas objektus. Tas atbrīvosies no haosa jūsu galvā, un tad jūs atkal varat koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
2. 2 Neatkāpies sevī. Viena no sekām, koncentrējoties uz sliktām domām, bieži ir pieaugošais attālums starp jums un apkārtējo pasauli. Ja jūs nolemjat izkļūt no čaumalas un atjaunot saikni ar pasauli, jums būs mazāk laika un enerģijas sliktām domām. Nemelojiet sevi par negatīvām domām vai emocijām - tas situāciju tikai pasliktinās. Varbūt jūs bieži domājāt, ka jums kāds nepatīk, un pēc tam jutāties vainīgs par šādām domām vai dusmojāties uz sevi tāpēc. Šīs uztveres dēļ galvā tiek nostiprinātas cēloņu un seku attiecības un nepareiza attieksme, no kuras laika gaitā kļūst ārkārtīgi grūti atbrīvoties. Zemāk ir daži vienkārši veidi, kā pāriet no savas iekšējās pasaules uz ārējo pasauli.
   • Klausieties citu teikto. Ja jūs piedalāties sarunā, uzmanīgi klausieties, uzdodiet jautājumus, dodiet padomu. Jums jāiemācās būt labam sarunu biedram, jo, runājot ar citiem, jūs neatgriezīsities pie savām domām.
   • Brīvprātīgais. Tātad jūs varat iepazīties ar jauniem cilvēkiem, get veiktas prom ar kaut ko, kas būs novirzīt jūs no jūsu problēmas un rūpes.
   • Paskaties uz sevi no malas. Padomājiet par to, kas ar jums notiek tieši šajā brīdī. Svarīgi ir tas, kas ir tagad. Nav iespējams atgriezties pagātnē vai tikt nogādātam nākotnē.
   • Saki kaut ko skaļi vai klusi. Skaļi sakot vārdus, jūs atgriezīsities realitātē. Sakiet: "Es esmu šeit" - vai: "Tas tiešām notiek." Atkārtojiet, līdz varat koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
   • Pamet māju. Ainavu maiņa palīdzēs jums atgriezties tagadnē, jo jūsu smadzenes būs aizņemtas ar ienākošās ārējās informācijas apstrādi, kas atstās mazāk vietas citām domām. Novēro apkārtējo pasauli - galu galā tā pastāv tikai tagadnē. Pievērsiet uzmanību sīkām detaļām, piemēram, kā zvirbulis attīra spalvas vai kā lapa nolaužas no koka un maigi nogrimst zemē.
3. 3 Attīstīt pašapziņu. Pašapziņa visās tās izpausmju daudzveidībās bieži kļūst par galveno smago domu un spēcīgo jūtu cēloni. Šī sajūta jūs pastāvīgi vajā: lai ko jūs darītu - tas ir visur kopā ar jums. Piemēram, kad runāju ar draugu, jums ir pastāvīgi uztrauc, kā tu izskaties, ko iespaidu jūs veicat, nevis tikai runāt. Jums jāattīsta pašapziņa, un tad jums būs vieglāk dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un nemocīt sevi ar postošām domām.
   • Mēģiniet regulāri darīt kaut ko jautru - tas liks jums justies pārliecinātam par savām spējām. Piemēram, ja jums ir labi cepšanas pīrāgi, baudīt visu cepšanas procesu, baudīt mīcīšanas mīklu, baudīt aromātu, kas piepilda jūsu mājās.
   • Kad jūs varat attīstīt spēju izdzīvot pašreizējo brīdi ar prieku, atcerieties šo sajūtu un atkārtojiet to pēc iespējas biežāk. Atcerieties, ka vienīgais, kas neļauj jums justies tagadnē, ir jūsu uztvere, tāpēc pārtrauciet sevi mocīt ar paškritiku.

2. metode no 4: Izprotiet, kā darbojas apziņa

1. 1 Analizējiet savu attieksmi pret negatīvām domām vai jūtām. Tā kā sliktas domas bieži rodas tikai ieraduma dēļ, tās var rasties, tiklīdz pārstājat rūpēties par sevi. Apsoliet sev nekoncentrēties uz šīm domām, jo ​​jums jāiemācās ne tikai ļaut tām iet, bet arī neļaut parādīties jaunām.
   • Saskaņā ar pētījumiem, ieraduma pārtraukšanai nepieciešamas 21 līdz 66 dienas. Šeit viss ir individuāls un atkarīgs no ieraduma.
2. 2 Pavēro sevi. Nosakiet, kā jūsu domas vai jūtas spēj jūs kontrolēt. Domas ir divas sastāvdaļas - tēma (ko jūs domājat par to), un šo procesu (kā jūs domājat).
   • Apziņai ne vienmēr ir nepieciešama tēma - tās prombūtnes gadījumos domas vienkārši lēkā no vienas uz otru.Apziņa izmanto šādas domas, lai pasargātu sevi no kaut kā, vai lai nomierinātu un novērstu uzmanību no kaut kā cita - piemēram, no fiziskām sāpēm, no bailēm. Citiem vārdiem sakot, kad tiek iedarbināts aizsardzības mehānisms, bieži vien apziņa vienkārši cenšas pieķerties kaut kam, lai dotu jums domu tēmu.
   • Domas, kurām ir noteikta tēma, ir ļoti atšķirīgas. Varbūt jūs esat dusmīgs, uztraucies par kaut ko vai domājat par problēmu. Šādas domas bieži atkārtojas un vienmēr griežas ap vienu un to pašu.
   • Grūtības slēpjas faktā, ka apziņu nevar pastāvīgi absorbēt kāda tēma vai process. Lai labotu situāciju, ir vērts atcerēties, ka tikai domas nevar palīdzēt. Bieži vien mēs nevēlamies atlaist domas un jūtas, jo vēlamies labāk izprast situāciju: piemēram, ja esam dusmīgi, mēs domājam par visiem situācijas apstākļiem, visiem dalībniekiem, visām darbībām utt.
   • Bieži vien mūsu vēlme par kaut ko domāt ir vienkārša domā izrādās stiprāks par vēlmi atlaist domas, kas ievērojami sarežģī visu situāciju. Vēlme domāt tikai "domāšanas" procesa dēļ var novest pie pašiznīcināšanās, savukārt šī cīņa ar sevi ir vēl viens veids, kā izbēgt no situācijas, kas sākotnēji izraisīja domas. Ir jāpārvar vēlme pastāvīgi kaut ko saprast un iemācīties atbrīvoties no domām, un pēc kāda laika vēlme atlaist domas visos gadījumos būs spēcīgāka par vēlmi kaut ko ritināt galvā bez apstājas.
   • Vēl viena problēma ir tā, ka mēs esam pieraduši domāt par domām kā par savu personības daļu. Cilvēks nav gatavs atzīt, ka viņš pats var sagādāt sev sāpes un ciešanas. Pastāv vispārpieņemts viedoklis, saskaņā ar kuru tiek uzskatīts, ka visas jūtas, kas attiecas uz sevi, ir vērtīgas. Dažas jūtas noved pie negatīvas pieredzes, citas ne. Tāpēc vienmēr ir rūpīgi jāskatās uz domām un jūtām, lai saprastu, kuras ir vērts pamest un kuras - atlaist.
3. 3 Izmēģiniet dažus eksperimentus.
   • Centieties nedomāt par polārlāci vai kaut ko neticamu, piemēram, aveņu flamingo ar kafijas tasi. Tas ir diezgan vecs eksperiments, taču tas ļoti labi atklāj cilvēka domāšanas būtību. Mēģinot atturēties no domāšanas par lāci, mēs apspiežam gan pašu domu par to, gan domu, ka mums kaut kas ir jāapspiež. Ja jūs īpaši mēģināt nedomāt par lāci, doma par to nekur nepazudīs.
   • Iedomājieties, ka rokās turat zīmuli. Padomājiet par to, ka vēlaties to atmest. Lai iemest zīmuli, jums tas jātur. Kamēr jūs domājat par atteikšanos, jūs to saglabājat. Loģiski runājot, zīmuli nevar nomest, kamēr turat to rokās. Jo grūtāk jūs vēlaties mest, jo vairāk spēka turaties pie tā.
4. 4 Beidz cīnīties ar domām ar spēku. Mēģinot pārvarēt visas domas vai jūtas, mēs cenšamies savākt vairāk spēka, lai streikotu, bet tāpēc mēs vēl vairāk satveram šīs domas. Jo vairāk pūļu, jo lielāks prāta stress, kas uz visiem šiem mēģinājumiem reaģē ar stresu.
   • Tā vietā, lai mēģinātu ar varu atbrīvoties no domām, jums ir jāatbrīvojas no tvēriena. Zīmulis var pats izkrist no rokas - tāpat domas var aiziet pašas no sevis. Tas var aizņemt laiku: ja jūs mēģinātu ar varu izskaust dažas domas, prāts varētu atcerēties jūsu mēģinājumus, kā arī atbildi.
   • Kad mēs pārdomājam savas domas, cenšoties tās izprast vai cenšamies no tām atbrīvoties, mēs neatkāpjamies, jo domām vienkārši nav kur iet. Tiklīdz mēs pārstājam kavēties šajā situācijā, mēs ļaujam viņiem aiziet.

3. metode no 4: Uzziniet jaunas lietas

1. 1 Iemācieties tikt galā ar domām. Ja kāda doma vai sajūta atkal un atkal atgriežas pie jums, ir daudz veidu, kā neļaut tai sevi apņemt.
   • Iespējams, ir kāda filma, kuru esat skatījies daudzas reizes, vai grāmata, kuru esat pārlasījis.Jūs vienmēr zināt, kas notiks tālāk, tāpēc neesat tik ieinteresēts skatīties filmu vai lasīt šo grāmatu vēlreiz. Vai varbūt esat kaut ko darījis tik daudz reižu, ka nevēlaties to darīt vēlreiz, jo zināt, cik garlaicīgi jums būs. Mēģiniet šo pieredzi pārnest uz situāciju ar domām: tiklīdz jūs zaudēsiet interesi domāt par to pašu, doma pazudīs pati.
2. 2 Nemēģiniet bēgt no negatīvām domām un emocijām.. Vai esat noguris no nogurdinošajām domām, kas vienmēr ir ar jums, bet vai tiešām esat mēģinājis ar tām tikt galā? Dažreiz cilvēks mēģina izlikties, ka kaut kas nav, nevis pieņem to. Ja jūs to darāt ar negatīvām domām vai emocijām, tās var palikt pie jums mūžīgi. Ļauj sev sajust to, kas tev jājūt, un tad atlaid nevajadzīgās emocijas. Ja jūsu prāts piespiež jums domas un emocijas, tas var likt jums spriest par sevi. Mūsu prātā ir daudz manipulācijas mehānismu, un mēs pat daudzus no tiem neapzināmies. Apziņa manipulē ar mums, jo tā cenšas mūs kontrolēt caur atkarību no dažādām lietām un spēcīgām vēlmēm. Kopumā mūs vada mūsu atkarības.
   • Atcerieties, ka jūsu laime ir jūsu rokās, ka jūtas un emocijas nedrīkst noteikt, kā jūs pārvaldāt savu dzīvi. Ja jūs ļausiet savai pagātnes vai nākotnes pieredzei un apsēstībām jūs kontrolēt, jūs nekad nevarēsit dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
   • Kontrolējiet savas domas pats. Pagrieziet tos iekšā, mainiet tos - galu galā jūs sapratīsit, ka jums ir vara pār domām, nevis viņiem - pār jums. Negatīvu domu aizstāšana ar pozitīvām domām ir pagaidu pasākums, taču tas var būt ārkārtīgi noderīgs īstajā laikā. Jums būs vieglāk atbrīvoties no domām, ja jūtat, ka pats esat spējīgs visu kontrolēt.
   • Ja jūsu domas ir saistītas ar problēmu, kas jums vēl jāatrisina, dariet visu iespējamo, lai rastu veidus, kā izkļūt no problēmas situācijas. Dariet visu iespējamo, pat ja situācija šķiet pilnīgi bezcerīga.
   • Ja jūsu domas un jūtas ir saistītas ar kādu skumju notikumu (piemēram, radinieka nāvi vai attiecību beigām), ļaujiet sev izjust skumjas. Paskatieties uz fotogrāfijām, kurās redzama persona, kuras jums pietrūkst, padomājiet par labajām lietām, ko esat pieredzējuši kopā, un raudiet, ja tas liek jums justies labāk - tas viss ir cilvēcīgi. Ir arī noderīgi rakstīt par savām izjūtām žurnālā.

4. metode no 4: atcerieties labo

1. 1 Atgādiniet sev labo. Ja esat stresā, noguris no darba vai vienkārši jūtaties satriekts, sliktas domas var atgriezties. Lai nepieļautu, ka viņi jūs pilnībā apņem, izmantojiet īpašas metodes nevēlamu domu novēršanai, kas neļaus tām iesakņoties.
2. 2 Vizualizējiet. Šī metode būs īpaši noderīga tiem, kuri ir ļoti aizņemti un kuriem nav pietiekami daudz laika atpūtai. Ir nepieciešams detalizēti pasniegt kādu patīkamu vietu: tā var būt atmiņa par vietu, kur jutāties labi, un izdomāta vieta.
   • Piemēram, jūs varat iedomāties skaistu pamestu lauku ar ziediem vai jebkuru citu attēlu. Apsveriet visu sīkāk: debesis, atklāta telpa, koki; sajust svaigu gaisu. Tad iedomājieties pilsētas vidi ar betona sienām, bruģētiem ceļiem, automašīnām, putekļiem un dubļiem. Pēc tam atkal atgriezieties laukā... Šāda vingrinājuma būtība ir tāda, ka tas sniedz tēlainu priekšstatu par to, kā mēs esam iekārtoti: pēc būtības mūsu prāts ir tīrs, bet mēs to piesārņojam ar nevajadzīgām domām, uzceļot betona sienas uz zaļās zāles. Laika gaitā mēs būvējam arvien vairāk sienu, aizmirstot, ka zem mums - dzīva pļava. Kad mēs atlaižam nevajadzīgas domas, atgriežas miers un klusums.
3. 3 Padomājiet par saviem sasniegumiem. Pasaule dod mums daudz iespēju baudīt dzīvi: jūs varat palīdzēt citiem, pabeigt savu biznesu, sasniegt noteiktus mērķus vai vienkārši izkļūt dabā kopā ar ģimeni vai vakariņot kopā ar draugiem. Domāšana par patīkamo attīsta pašapziņu un padara mūs uzņēmīgākus pret labo.
   • Pateicieties par to, kas jums ir. Piemēram, pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs Visumam. Tātad galvā jūs varat ātri "sakārtot lietas" un atbrīvoties no domu plūsmas.
4. 4 Parūpējies par sevi. Slikta pašsajūta neļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi un saglabāt optimismu. Kad cilvēks rūpējas par savu ķermeni un rūpējas par savu prāta stāvokli, negatīvām domām un emocijām vienkārši nav pie kā pieķerties.
   • Pietiekami gulēt. Miega trūkums samazina vitalitāti un neveicina labu garastāvokli, tāpēc mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
   • Labi paēst. Līdzsvarots uzturs ļaus jūsu smadzenēm iegūt visas nepieciešamās uzturvielas. Iekļaujiet savā uzturā daudz augļu un dārzeņu.
   • Iet uz sportu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs jums ne tikai saglabāt formu, bet arī cīnīties ar stresu. Abi veicinās labāku pašsajūtu un ļaus atbrīvoties no smagām domām.
   • Ierobežojiet alkohola lietošanu un nelietojiet narkotikas. Alkohols nomāc, un pat neliels daudzums var izkļūt no līdzsvara. Tas attiecas arī uz lielāko daļu narkotiku. Ierobežojiet lietošanu, un jūsu prāta stāvoklis uzlabosies.
   • Meklējiet palīdzību, ja jūtat vajadzību. Rūpēties par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgi kā pievērst uzmanību savai fiziskajai veselībai. Ja jums ir grūti pašam tikt galā ar domām, kas jūs moka, meklējiet palīdzību pie speciālista: psihologa, sociālā darbinieka, priestera - un viņi palīdzēs jums atgriezties ierastajā dzīvē.

Padomi

• Atcerieties, ka jūtas un domas ir kā laika apstākļi: slikti laika apstākļi aizstāj saulainu dienu. Jūs esat debesis, un jūtas un domas ir lietus, mākoņi un sniegs.
• Jo biežāk jūs veicat iepriekš aprakstītos vingrinājumus, jo vieglāk jums būs atrast kopīgu valodu ar sevi.
• Domāšanas procesa izpratne palīdz efektīvi cīnīties ar negatīvām domām. Jums palīdzēs vienkāršs vingrinājums: apsēdieties, atpūtieties, vērojiet savas jūtas un reakcijas. Iedomājieties, ka esat zinātnieks, kuram jāizpēta, kā darbojas cilvēki.
• Ikvienam patīk pozitīvas emocijas un dzīvespriecīgas sajūtas, taču tās arī aiziet, un mēs nevaram tās pastāvīgi paturēt galvā, cerot, ka nebūs citu mazāk patīkamu. Tomēr jūs varat atcerēties šīs sajūtas, kad jums ir nepieciešams nomierināties un pārtraukt domāt par slikto.
• Apmeklējiet konsultantu, ja pastāvīgā domu plūsma traucē jūsu ikdienas dzīvei.
• Aizveriet acis, “paskatieties” uz domu un sakiet, lai tā apstājas. Turpiniet to darīt, līdz doma ir pazudusi.

Brīdinājumi

• Mēģinājumi ar varu atbrīvoties no dažām sajūtām vai emocijām izraisīs ķermeņa aizsardzības reakciju.
• Ja nepieciešams, sazinieties ar speciālistu. Nebaidieties lūgt palīdzību.
• Nav iespējams pilnībā pasargāt sevi no satricinājumiem, jo ​​cilvēks mainās un reaģē uz ārējiem impulsiem. Mūsu spēkos nav likt ķermenim strādāt citādi.