Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Tonizējiet savus pamat muskuļus
• 2. daļa no 2: Maskēšanās ar drēbēm
• Padomi

Dobumi (vai ausis) uz augšstilbiem ir nekaitīgas bedrītes sānos starp sēžamvietu un augšstilbu. Lai tos samazinātu, veiciet vingrinājumus, lai palielinātu serdes muskuļu tonusu un dobumu muskuļu piepildījumu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, vingrojiet šai ķermeņa daļai 4-6 reizes nedēļā. Papildus vingrinājumiem jūs varat maskēt ausis ar drēbēm, kas jums labi piestāv un slēpj figūras nepilnības. Atcerieties, ka ausis nav trūkums, un jums vajadzētu lepoties ar savu ķermeni neatkarīgi no tā, vai gurnos ir dobumi vai nē.

Soļi

1. daļa no 2: Tonizējiet savus pamat muskuļus

1. 1 Veiciet glute tiltu, lai stiprinātu gurnus. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām plecu platumā. Paceliet gurnus no grīdas, turot muguru taisni. Turiet šo pozīciju 2 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus un atpakaļ uz grīdas.
   • Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet šo vingrinājumu 2-3 komplektos pa 10-15 atkārtojumiem, 2-3 reizes nedēļā.
   • Sāciet šo vingrinājumu ar savu svaru un pakāpeniski pārejiet pie svariem ar hanteles, kuras ir jātur augšstilba priekšpusē.
2. 2 Pamēģini lungeslai labotu gurnu, vēdera un sēžamvietas formu. Stāviet ar kājām nedaudz vairāk par gurnu platumu un izstiepiet kreiso kāju. Nolaidiet labo ceļgalu uz grīdas, vienlaikus saliekot priekšējo ceļgalu. Turpiniet saliekt kāju, līdz priekšējais ceļgalis ir virs potītes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Veiciet 20 atkārtojumus, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet ar otru kāju.
   • Mērķis ir ieturēt pusdienas 2-3 dienas nedēļā.
   • Nelieciet muguru un mēģiniet nolaist gurnus uz grīdas.
3. 3 Attiecībā uz gurniem un sēžamvietām veiciet sola soļus. Stāviet gar sola garo pusi. Uzkāpiet uz soliņa ar labo kāju un paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un pēc tam atkāpieties no sola vispirms ar kreiso kāju un pēc tam ar labo.
   • Atkārtojiet 15 reizes, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet 2 komplektus katrā pusē.
4. 4 Turiet savu ķermeni iekšā dēlis 30–60 sekundes, lai strādātu pie pamat muskuļiem. Apgulieties ar plaukstām zem pleciem un salieciet pirkstus tā, lai tie balstītos uz grīdas. Iztaisnojiet rokas un pacelieties no grīdas. Turot šo pozīciju, savilkt vēderu un sēžamvietu un tad nolaisties atpakaļ uz grīdas.
   • Sāciet ar 30 sekunžu dēli un strādājiet līdz 60 sekundēm.
   • Darot dēli, jūsu ķermenim jābūt vienā līnijā.
   • Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet vingrinājumu ik pēc 1-2 dienām.
5. 5 Veiciet progresīvus kraukšķus, lai stiprinātu abs un augšstilbus. Apgulieties uz muguras un izstiepiet kājas uz augšu, perpendikulāri ķermenim. Sakrustojiet rokas pār krūtīm. Pievelciet vēderu, lai elkoņi būtu ceļos, tad nolaidieties atpakaļ.
   • Veiciet 2 komplektus pa 25 atkārtojumiem 3-4 reizes nedēļā.
6. 6 Squat, lai stiprinātu savus pamat muskuļus. Novietojiet kājas nedaudz platāk par gurniem un izstiepiet rokas sev priekšā, plaukstas vērstas uz leju. Lēnām salieciet ceļus un vienlaikus spiediet gurnus atpakaļ, turot muguru taisni. Nogulieties pēc iespējas zemāk, saglabājot līdzsvaru, tad ar uzsvaru uz papēžiem atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Lai veiktu pilnu treniņu, veiciet 2-3 komplektus ar 15-20 pietupieniem.
   • Mēģiniet tupēt vismaz divas reizes nedēļā, lai redzētu rezultātus.
7. 7 Veiciet ceļa nolaupīšanu četrrāpus. Uzkāpiet četrrāpus ar pilnībā izstieptām rokām un perpendikulāri grīdai. Turot kāju saliektu 90 grādu leņķī, paceliet to, līdz tā atbilst jūsu ķermenim un ir paralēla grīdai.
   • Veiciet 10-15 atkārtojumus katrai kājai 2-3 komplektos.

2. daļa no 2: Maskēšanās ar drēbēm

1. 1 Izvēlieties piemērotu, bet ne stingru apģērbu. Ādas necaurlaidīgs apģērbs, kas cieši pieguļ ķermenim, akcentēs iedobumus augšstilbā. Tā vietā izvēlieties brīvāku vai piemērotāku apģērbu, bet ne pārāk stingru. Apvienojiet garus, vaļīgus topiņus ar konusveida svārkiem un biksēm, lai iegūtu līdzsvarotāku izskatu.
   • Pieguļoši topi un plati svārki piešķirs jūsu figūrai smilšu pulksteņa formu un paslēps iedobumus pie gurniem.
   • Pieguļošās jakas un blūzes var paslēpt dobumus augšstilbos, neradot to sajūtu.
2. 2 Izvēlieties audumus, kas nav cieši pieguļoši jūsu ķermenim. Vaļīgi, plūstoši audumi, piemēram, kokvilna, ir labākā izvēle, lai maskētu bedrītes, jo tās brīvi izvelkas ap ķermeni, neesot pārāk saspringtas. Biezie, strukturētie materiāli, piemēram, džinsa audums, var būt arī labs maskējums, jo tie labi saglabā savu formu neatkarīgi no jūsu silueta. Izvairieties no audumiem, kas cieši pieguļ jūsu ķermenim, piemēram, spandeksam vai likrai, kas akcentēs augšstilbu bedrītes.
3. 3 Valkājiet garus džemperus un topiņus, kas beidzas zem gurnu līnijas. Lai pilnībā nosegtu augšstilbus, izvēlieties garus jakas, bleizeri, kreklus vai blūzes. Lai iegūtu vislabāko maskēšanos, iegādājieties topi, kas beidzas zem gurniem. Izvēlieties pareizo izmēru, pārliecinoties, ka jūsu pleci nav pārāk plaši un augšdaļa nekur neatbilst jūsu ķermenim.
   • Aizpogājama jaciņa, kas kaskādējas priekšpusē, var būt jauks papildinājums jūsu drēbju skapim.
4. 4 Valkājiet peplum, lai segtu atšķirību starp augšstilbu augšējo un apakšējo daļu. Peplum ir kleitas, topa vai jakas daļa, kas izplešas zvana formā virs gurniem, lai izveidotu smilšu pulksteņa formu. Šis stils arī pilnībā slēpj augšstilbu bedrītes, padarot tās neredzamas.Pērciet skaistas peplum kleitas un svārkus, kā arī peplum blūzes un jakas un apvienojiet tās ar šaurām biksēm vai svārkiem.
   • Peplum apģērbs var arī palīdzēt paslēpt platāku vidukli, piešķirot figūrai stingrāku līkni.
   • Pārliecinieties, ka apģērba uzliesmojošā daļa atrodas zem augšstilba platākās daļas un zem augšstilbu bedrēm.

Padomi

• Uztura izmaiņas faktiski neietekmēs gūžas dobumus, jo tās ir saistītas ar īpašu ķermeņa uzbūvi, nevis kopējo svaru.
• Ņemiet vērā, ka jūs, visticamāk, nekad pilnībā neatbrīvosities no bedrēm augšstilbos, lai gan ir iespējams padarīt tās mazāk pamanāmas.
• Gurnu bedrītes nav nekas neparasts, un tās nav zīme, ka esat bez formas. Jūtieties brīvi iegremdēt augšstilbus un parādīt tos ar lepnumu!