Saturs

• 2. metode no 3: otrā daļa: hanteles burps.
• 3. metode no 3: trešā daļa: burpes iesācējiem
• Padomi

1 Sāciet no stāvošas pozīcijas. Jūsu kājām jābūt plecu platumā. Pēc tam nolaidiet ķermeni tupus stāvoklī, noliekot rokas sev priekšā uz grīdas.

2 Salieciet kājas atpakaļ, lai nokļūtu atspiešanās stāvoklī. Turiet rokas stingri uz grīdas, lai atbalstītu ķermeni.

3 Nolaidiet rumpi, lai veiktu atspiešanos. Paceliet rumpi atpakaļ.

4 Atgrieziet kājas sākuma tupēšanas stāvoklī. Piecelties un tad lekt uz augšu, sasitot rokas virs galvas.

5 Atkārtojiet. Veiciet 15 atkārtojumus, lai pabeigtu vienu komplektu. Ja esat jauns vai neesat formā, sāciet ar 5 burpiem komplektā.

2. metode no 3: otrā daļa: hanteles burps.

1. 1 Sāciet no stāvošas pozīcijas. Jūsu kājām jābūt plecu platumā. Novietojiet hanteles, kuru svars ir no 2 līdz 5 kg katrā pusē.
2. 2 Nolaidiet ķermeni tupus. Novietojiet rokas uz grīdas priekšā no jums, lai saņemtu atbalstu.
3. 3 Atmetiet kājas atpakaļ, lai būtu atspiešanās stāvoklī. Turiet rokas stingri uz grīdas, lai atbalstītu ķermeni.
4. 4 Nolaidiet rumpi, lai veiktu atspiešanos. Izmantojot rokas, paceliet rumpi atpakaļ.
5. 5 Mest kājas sākuma tupus stāvoklī. Paņemiet hanteli ar rokām un pēc tam piecelieties, paceljot hanteles virs galvas tā, lai tās pieskaras viena otrai.
6. 6 Nolaidiet hanteles uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu, veicot 15 atkārtojumus, lai pabeigtu komplektu. Ja esat jauns vai neesat formā, sāciet ar 5 burpiem komplektā.

3. metode no 3: trešā daļa: burpes iesācējiem

1. 1 Stāviet ar kājām plecu platumā. Nolaidiet ķermeni tupus stāvoklī, noliekot rokas uz grīdas sev priekšā.
2. 2 Salieciet kājas atpakaļ, lai tās būtu spiešanas stāvoklī. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu ķermeni, pēc tam mest kājas atpakaļ tupus stāvoklī.
3. 3 Piecelties. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Padomi

• Burpes var veikt gandrīz jebkurā vietā un laikā. Mēģiniet tos iekļaut savā ikdienas rutīnā.