Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: iemācieties ēst pareizi
• 2. metode no 3: apmānīt smadzenes
• 3. metode no 3: attīstiet labus ieradumus
• Brīdinājumi

Tas notiek ne tikai pēc ķīniešu valodas, bet pēc jebkuras maltītes - paiet stunda, un jūs atkal esat izsalcis! Ko darīt? Daži triki un pareiza produktu izvēle palīdzēs. Turpini lasīt.

Soļi

1. metode no 3: iemācieties ēst pareizi

1. 1 Dzert ūdeni. Lai palīdzētu kuņģim zināt, ko ēdat, pirms ēšanas izdzeriet glāzi vai divas ūdens. Tad, kad jūs ēdat, jūsu kuņģis jums pateiks, ka jūs jau esat paēdis daudz ātrāk. Un zināšanai: ūdenī nav nulles kaloriju. Uzvara!
   • Patiesībā, dzerot ūdeni, jūs arī zaudējat nevajadzīgu svaru. Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka metabolisms paātrinās par 30% stundas laikā pēc divu glāžu auksta ūdens izdzeršanas. Ja jūs pastāvīgi dzerat ūdeni, tad gada laikā jūs varat zaudēt līdz trim kilogramiem.
   • Dzeriet arī ūdeni laikā ēdiens. Tas piepildīs jūsu vēderu, un jūs ātrāk būsit piesātināts. Nemaz nerunājot, tas ir labs jūsu matiem, nagiem un ādai!
2. 2 Ēd augļus un dārzeņus. Glāze ūdens nepalīdzēja? Pievienojiet dažus augļus un dārzeņus, kas galvenokārt ir ūdens. Ābols vai jebkurš zaļš vai oranžs dārzenis. Jūs piepildīsities, pateicoties pašai tekstūrai (pretējā gadījumā ūdens jau ir tik noguris!) Un neiegūsit papildu kalorijas. uzkoda ir laba, ja tā ir tikai uzkoda!
   • Kraukšķināt kaut ko garšīgu ir ļoti patīkami. Āboli ir labāki par ābolu sulu. Tātad, ja jums ir daudz ko izvēlēties, izvēlieties košļājamu, piemēram, burkānus. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka greipfrūti nomāc apetīti.
3. 3 Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku. Olbaltumvielas burtiski stāsta jūsu smadzenēm, ka esat pilns. Kas notiek, ja brokastīs apēd divas bulciņas? Pēc stundas jūsu ķermenis brīnās, kur īsta pārtika - tas ir, olbaltumvielas. Taukskābju pārtika var nomākt apetīti, bet olbaltumvielas, atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem, liek jums justies sātīgākam ilgāk.
   • Olas, pākšaugi, rieksti un zivis ir brīnišķīgi olbaltumvielu avoti. Vienkārši neņemiet sukādes riekstus uzkodā un pārliecinieties, ka viena sauja nepārvēršas par veselu maisu.
   • Ar olbaltumvielām bagātas brokastis palīdzēs jums ēst mazāk visu dienu. Jūs varētu domāt, ka brokastu izlaišana samazinās jūsu kalorijas, bet ķermenis piespiedīs jūs panākt un ēst vairāk visas dienas garumā. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka tie, kas ēd brokastis, sver ievērojami mazāk!
4. 4 Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra arī nodrošina sāta sajūtu un satur tikai 1,5-2,5 kalorijas uz gramu (ogļhidrāti un tauki - attiecīgi 4 un 9 kalorijas). Turklāt šāds ēdiens uzņemas labu košļāšanu un lēnāku kustību caur gremošanas traktu. Tas arī dramatiski nepaaugstina insulīna līmeni, un jūs negribēsit saldējumu naktī.
   • Iekļaujiet savā uzturā vairāk pākšaugu, pilngraudu un mizotus augļus un dārzeņus. Tikai 6 grami papildu šķiedrvielu liek justies kā papildu 260 kalorijām.
5. 5 Ēdiet taukainu pārtiku. Jā, jā, jā, jūs, iespējams, nevēlaties dzirdēt, kā cilvēki jums saka: ēdiet taukainu pārtiku. Mēs par to mazliet nerunājam ... lai gan arī par to. Tev nepieciešams noteiktu summu labi tauki, lai justos sātīgi. Tā vietā, lai nopirktu virtuļu maisiņu no tuvējās maiznīcas un izliktos, ka tas ir “visiem”, katru dienu ēdiet veselīgus taukus.
   • Jautāsiet, kur atrast labus taukus? Avokado, rieksti, sēklas un olīveļļa. Visi šie pārtikas produkti satur daudz tauku, un jūs kļūsiet piesātināti, pievienojot tos mazāk piesātinātām sastāvdaļām (piemēram, pievienojot dārzeņu salātiem).
6. 6 Ēdiet pārtiku, kas samazina apetīti. Zinātne ir izdarījusi daudz atklājumu: ir identificēts vesels pārtikas produktu saraksts, kas brīnumainā veidā ietekmē mūsu smadzenes. Šeit ir daži pārtikas produkti, lai sāktu darbu:
   • Kartupeļi. Pareizi vārīts kartupelis iznīcinās jūsu apetīti visai dienai. Tas ir tāpēc, ka kartupeļi satur cieti. Vislabāk ir ēst jaka kartupeļus.
   • Etiķis, etiķis un olīveļļas garšvielas, kā arī kanēlis regulē cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizes, tāpēc jums negribas ēst vairāk, vairāk un vairāk.
   • Melleņu. Papildus ķermeņa piesātināšanai tas palīdz arī sadedzināt taukus. Ja jums nav svaigu melleņu, arī saldētas mellenes ir piemērotas.
   • Greipfrūti. Tas pazemina insulīna līmeni asinīs (kas palēnina tauku vielmaiņu) un palīdz sadedzināt kalorijas. Tas izskaidro greipfrūtu uzplaukumu astoņdesmitajos gados.
   • Mandeļu. Kā jau teicām, mandeles ir lielisks veselīgu tauku avots. Jūsu ķermenim nepieciešamas apmēram pusstundas, lai saprastu, ka esat to apēdis, bet tad tas darīs savu. Vienkārši ēdiet apmēram 85 gramus dienā.
   • Grieķu jogurts. Tā blīvā konsistence maldina mūsu smadzenes, turklāt tā satur daudzas barības vielas, kas piesātina ķermeni. Izmēģiniet to izmantot krējuma vietā!
7. 7 Papūlēties. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka, ja jums kaut kas jādara, lai ēst, jūs ēdat mazāk. Piemēram, pistāciju lobīšana vai granātābolu mizošana ļaus ātrāk justies sātīgākam.
   • Ir veikti arī pētījumi par to, ka jūs redzēt viņu darba rezultāti.Ja blakus šķīvī redzat pistāciju sēnalas vai vistas kaulus, tad jūs pārtrauksit ātrāk nekā tad, ja tos uzreiz izmestu. Tas pats ir ar konfekšu papīriem.
8. 8 Ēdiet ēdienu ar nepatīkamu konsistenci. Izrādās, ka tekstūrai ir liela nozīme, vai kuņģis jūtas pilns. Pārtika, kas ir lipīga, lipīga vai šķidra, neļaus jums ēst pārāk daudz. Kraukšķīgie čipsi - tieši pretēji!
   • Putra, zupas, auzu pārslas - pareizais veids. Pētījumi ir parādījuši, ka vienas un tās pašas sastāvdaļas, bet zupas veidā, rada ilgāku sāta sajūtu. Tāpēc izejiet no pannas!

2. metode no 3: apmānīt smadzenes

1. 1 Izmantojiet aromterapiju. Vai aromātiskās sveces smarža var atturēt jūs no ēšanas? Var būt. Ir konstatēts, ka piparmētru, banānu, zaļo ābolu un vaniļas aromāti samazina apetīti. Dīvaini, vai ne? Ja jūs to nopietni domājat, vienkārši turiet dažas sveces pie rokas.
   • Tas pats attiecas uz ēdieniem ar spēcīgu smaku. Kad jūsu ēdienam ir spēcīga garša, jūs sakodat mazākus kodumus un galu galā ēdat mazāk. Vai vēlaties ķiploku tunci?
2. 2 Košļājamā gumija. Košļājamā gumija ne tikai samazina apetīti, bet arī liek košļājamiem muskuļiem strādāt. Tātad jūs ne tikai nesaņemat kalorijas, bet arī sadedzināt 11 kalorijas stundā. Jauki, vai ne?
   • Starp citu, izrādās, ka košļājamā gumija var palīdzēt atpūsties, mazināt stresu un palielināt uzmanību. Tikai nekošļājiet to pārāk skaļi!
3. 3 Izmantojiet mazas plāksnes. Nedaudz zinātniska pieeja: nosauksim to par "iemācīto sāta sajūtu". Tas nozīmē, ka sāta apziņa nāk no mūsu galvas, nevis no vēdera. Kas mums daiļrunīgāk uzrunā visu to, ka esam jau pilni? Tukša plāksne. Izmantojiet mazāku šķīvi, ielieciet mazāk pārtikas, tas arī viss. Jūs būsiet pilns, neskatoties uz tā lielumu.
   • Mazajai zilajai plāksnei ir dubults efekts. Zilā krāsa samazina apetīti. Tāpēc to reti izmanto restorānu dekorēšanai.
   • Paskaidrojums ir balstīts uz to pašu principu, kāpēc nevajadzētu ēst tieši no iepakojuma vai no ledusskapja. Kad neredzat beigas, jūs ēdat. Kad esat paņēmis noteiktu porciju un redzat, ka esat to apēdis, jūs esat pilns.
4. 4 Ēd vienatnē. Tam diez vai ir vajadzīgs skaidrojums. Gadās, ka, paliekot vienam, jūs visu dienu sēžat, aprakts savā datorā, un, iespējams, vienreiz nokāpjat uz šķīstošo nūdeļu šķīvja. Un, ja jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem, tad tas ir visu laiku - vai nu čipsi un alus, vai kafija un kūka, vai pica, vai kas cits. Ja vēlaties ēst mazāk, ēdiet viens. Tas ir vienkārši daudz vēl garlaicīgāk.
   • Nesenie holandiešu zinātnieku pētījumi parādīja, ka cilvēki parasti ēd, kad apkārtējie. Ja kāds ēd tuvumā, tad arī jūs sākat ēst. Pat ja neesi izsalcis!

3. metode no 3: attīstiet labus ieradumus

1. 1 Kad tu ēd, ēst. Kad jūs darāt divas lietas vienlaikus, jūs novēršat uzmanību no tā, ko darāt un cik daudz esat paveicis. Ja ēdat, skatoties tālruni vai televizoru, varat ēst par 20% vairāk! Tas arī neļauj jums labi sajust ēdiena garšu un aromātu, kas veicina sāta sajūtu.
   • Ēd sēžot, nevis stāvot. Šī ir ļoti svarīga doma. Stāvot, jūs neatslābināties, nepievēršat uzmanību ēdienam un sākat steigties. Dariet apetīti par labu: sēdiet un atpūtieties. Padariet savas maltītes ērtas un patīkamas.
2. 2 Paņemiet nelielus kodumus un lēnām košļājiet. Jūsu ķermenim nepieciešamas 20-30 minūtes, lai pateiktu jums: apstājieties, es esmu pilns. Lai izvairītos no pārēšanās, pirms ķermenis saprot, ka esat pārēdies, lēnām sakošļājiet ēdienu un ēdiet mazos gabaliņos. Ja atrodaties sabiedrībā, uzmanieties no lēnākā ēdēja un mēģiniet pielāgoties viņu tempam.
   • Mēģiniet veikt pauzes, it īpaši, ja ēdat ēdienu, kas ir ērts dzesēšanai. Apēdot tikai pusi, var secināt, ka esat jau paēdis.
3. 3 Ēd bieži. Jūs droši vien esat pazīstami ar dienām, kad visu dienu skrienat, jums nav laika ēst, domājat, ka pat varat zaudēt svaru, un vakarā jūs jūtaties tik izsalcis, ka apēdat veselu picu. Sliktāk vairs nevarēja būt. Tā vietā ēdiet biežāk. Piecas nelielas maltītes visas dienas garumā pasargās jūs no izsalkuma, un jūs nemaz negribēsiet šo picu. Maldini savu ķermeni!
   • Ēšana biežāk nenozīmē, ka jāēd vairāk. Sātīgu vakariņu vietā paēdiet uzkodas četros un ieturiet vieglas vakariņas septiņos. Ar pēcpusdienas uzkodām jūs nebūsiet pārāk izsalcis vakariņās.
4. 4 Izmantojiet galda piederumus savā labā. Atcerieties, par ko mēs runājām? Ja jūs pieliekat pūles, jūs ēdat mazāk. Izmēģiniet šos trikus, lai ēst lēnāk:
   • Izmantojiet dakšiņu, nevis dakšiņu, lai to saspiestu kā karoti. Tas liks jums iedurt vienu gabalu vienlaikus. Vai pat vienu zirni vai vienu pupiņu vienlaikus!
   • Paņemiet dakšiņu otrā rokā. Ja ēdat ar savu nedominējošo roku, ēdiet lēnāk. Tas arī palīdz koncentrēties uz ēdienu.
   • Ēd ar irbulīšiem. Ja vien, protams, jūs neesat tik prasmīgi lietojis irbulīšus, lai ar tiem varētu viegli apēst picu vai iepriekš minētās pupiņas un zirņus!

Brīdinājumi

• Nekad nemēģiniet aizstāt ēdienu ar glāzi ūdens vai sulas.
• Nekad neveiciet vingrinājumus ar pilnu vēderu. Pagaidiet 20-30 minūtes un sāciet ar vieglu vingrinājumu.