Saturs

• Soļi
• Brīdinājumi

Kā zināms, neliels miegs organismam nav īpaši labs, bet pārgulēšana var radīt vairākas problēmas! Lai gan pārgulēšana var liecināt par veselības problēmām, daudzos gadījumos tas ir tikai slikts ieradums, no kura var atbrīvoties. Izpildiet šīs darbības, lai uzraudzītu miega modeļus.

Soļi

1. 1 Plānojiet savu dienu. Ja zini, ka jāceļas vienlaicīgi.
2. 2 Iestatiet modinātāju. Modinātājs nav jāiestata ļoti agri; pietiks, ja pamodīsieties 7 līdz 9 stundu laikā pēc miega. Dariet to vismaz mēnesi, un jūsu ķermenis pieradīs piecelties noteiktajā laikā, un trauksmes signāla nepieciešamība pazudīs. Centieties nenospiest modinātāja pogu, lai atliktu modinātāju, jo tas no rīta nogurdinās jūsu ķermeni. Ja jums ir kafijas automāts, kas automātiski ieslēdzas noteiktā laikā, iestatiet to, lai pamostos pēc svaigi pagatavotas kafijas smaržas.
3. 3 Pastāsti citiem cilvēkiem. Ja nevarat dzirdēt modinātāju vai aizmirstat to ieslēgt, pārliecinieties, ka tuvumā atrodas kāds, kurš var pārliecināties, ka esat pārāk ilgi nomodā.
4. 4 Nedēļas nogalēs pamodieties vienā un tajā pašā laikā. Ja pārtrauksiet ieradumu gulēt 7-9 stundas dienā, darba dienās būs daudz grūtāk atgriezties pie ierastās rutīnas.
5. 5 Turieties pie rīta rutīnas. Varbūt tie būs daži pietupieni, kam sekos duša, ģērbšanās un kafijas krūze. Kad jūs pieradīsit pie šī režīma, jūs automātiski veiksit šīs darbības pēc pamošanās, nevis atkārtoti atliksiet modinātāju uz kādu laiku.
6. 6 Celies un dari kaut ko. Pēc rīta procedūru veikšanas pārvietojieties. Ejiet uz darbu kājām vai braucot ar automašīnu, novietojiet stāvvietu tuvumā un kāpiet pa kāpnēm. Nedēļas nogalēs varat doties pastaigā paelpot svaigu gaisu.Lai ko jūs darītu, palieciet kustībā. Tas tikai veicina veselīgu miegu un nomodu pēc tā.
7. 7 Būt veselam. Bagātinot sevi ar vitamīniem un barības vielām, jūs aktivizējat savu ķermeni. Dzeriet daudz ūdens, jo dehidratācija var izraisīt pārmērīgu darbu, kā arī apgrūtina pamodināšanu no rīta.
8. 8 Vingrinājums. Atbalstot asinsriti visas dienas garumā, jūsu ķermenis būs formā un gulēs veselīgāk. Ja jūsu darbs nav saistīts ar fiziskām aktivitātēm, mēģiniet pirms pusdienām iesildīties vai nodarboties ar jogu. Tomēr neveiciet vingrinājumus pirms gulētiešanas, jo jums būs grūti aizmigt.
9. 9 Samazināt kofeīna daudzums dienā. Kofeīna dzeršana dienas beigās var ietekmēt miega kvalitāti un no rīta radīt piedzēries sajūtu.

Brīdinājumi

• Pagatavošana prasīs nedēļu vai vairāk.
• Ja jums ir ārkārtīgi grūti katru dienu pamosties, lūdzu, apmeklējiet miega speciālistu, jo pastāv vairāki miega traucējumu veidi (piemēram, idiopātiska hipersomnija), kurus nevarat kontrolēt. Ja konstatējat, ka guļat visu dienu, neraugoties uz mēģinājumu ievērot šajā rakstā sniegtos padomus, jums jāmeklē papildu padoms pie miega speciālista.