Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 5: Izprotiet savu auglību
• 2. daļa no 5: sekošana jūsu bāzes temperatūrai
• 3. daļa no 5: maksts gļotu pārbaude
• 4. daļa no 5: cikla saglabāšana kalendārā
• 5. daļa no 5: Izmantojot savus atklājumus
• Brīdinājumi

Arvien vairāk sieviešu meklē veidus, kā izvairīties no grūtniecības, nelietojot tableti vai citu ķīmisku kontracepcijas līdzekli. Ja esat gatavs rūpīgi uzraudzīt ķermeņa reproduktīvo ciklu un nav dzimumakta, kad esat auglīgs, jūs varat izvairīties no grūtniecības bez citiem kontracepcijas līdzekļiem. Dabiskie kontracepcijas līdzekļi var palīdzēt labāk izprast savu ķermeni un labāk kontrolēt savu seksuālo dzīvi.

Lai soli

1. daļa no 5: Izprotiet savu auglību

1. Uzziniet, ko nozīmē ovulācija. Ovulācija notiek, kad viena no jūsu olnīcām atbrīvo olu, kas sāk virzīties uz leju pa olvadām. Ola ir gatava apaugļot nākamās 12 līdz 24 stundas, kad tā sastopas ar vīriešu sēklu. Kad tas notiks, olšūna nosēžas jūsu dzemdē; citiem vārdiem sakot, tu paliec stāvoklī. Ja olšūna nav apaugļota šajās 12 līdz 24 stundās, tā tiks izvadīta kopā ar jūsu endometriju, un jums būs menstruācijas.
   • Lielākajai daļai sieviešu ovulācija notiek apmēram pusē menstruālā cikla. Cikls ilgst vidēji 28 dienas, bet tas var būt arī 24 dienas vai mazāk, vai 32 dienas vai ilgāk. Kad jums ir menstruācijas, cikls sākas no jauna.
2. Uzziniet, ko nozīmē būt auglīgam. Kad jums ir sekss, spermas šūnas tiek ejakulētas jūsu ķermenī, kur tās var izdzīvot līdz piecām dienām. Jūs varat palikt stāvoklī, ja dzimumattiecības ir neaizsargātas no piecām dienām pirms ovulācijas līdz ovulācijas dienai. Tas tiek uzskatīts par jūsu auglīgo periodu, un, lai nepieļautu grūtniecību, šajā laikā jums vajadzētu izvairīties no neaizsargāta dzimumakta.
   • Tas izklausās vienkārši, taču, tā kā katras sievietes cikls ir atšķirīgs, patiesībā ir diezgan grūti precīzi noteikt, kad šis periods beidzas un sākas.
   • Kontracepcijai - dabiskai vai nē - ir svarīgi novērst spermas nonākšanu saskarē ar olu auglīgā periodā.
3. Izprotiet, kā darbojas dabiskā kontracepcija. Dabiskā kontracepcija, ko bieži dēvē par auglības apziņu, sadalās divās daļās. Pirmkārt, jums jāzina ķermeņa reproduktīvais cikls pietiekami labi, lai precīzi noteiktu, kad sākas un beidzas auglīgais periods. Otrkārt, jums vajadzētu izvairīties no dzimumakta, kad ir iespēja palikt stāvoklī. Ja jūs to precīzi ievērojat, šī metode ir 90% efektīva. Parasti tā efektivitāte ir 85% (par 1% mazāk efektīva nekā prezervatīvu lietošana).
   • Ķermeņa reproduktīvā cikla izsekošana ietver trīs ikdienas uzdevumus: ķermeņa pamata temperatūras noteikšana, maksts gļotu pārbaude un rezultātu uzskaite kalendārā. Šo metožu kombināciju sauc par simptotermisko metodi auglības ieskatam. Laika gaitā jūs varat analizēt šos datus un labi izprast, kad sākas un beidzas auglīgais periods.
   • Visgrūtāk ir precīzi noskaidrot, kad jūs varat vai nevarat nodarboties ar seksu. Lielākā daļa sieviešu piesardzības nolūkos izvairās no seksa no dažām dienām pirms auglīgā perioda sākuma līdz dažām dienām pēc auglīgā perioda beigām. Ja jūs joprojām vēlaties nodarboties ar seksu, šajā periodā varat izvēlēties prezervatīvu vai citu kontracepcijas līdzekli.
   • Cikla izsekošana nav precīza zinātne. Sakarā ar tādām lietām kā svara pieaugums vai zaudēšana, stress, slimības un novecošana, jūsu cikls var ievērojami atšķirties katru mēnesi. Lai dabiskā kontracepcija būtu efektīva, ir svarīgi pēc iespējas stingrāk izmantot visas lietvedības metodes un laika gaitā interpretēt datus.

2. daļa no 5: sekošana jūsu bāzes temperatūrai

1. Pērciet pamata termometru. Jūsu bazālā ķermeņa temperatūra ir zemākā temperatūra 24 stundu laikā. Jūsu ķermenis nedaudz pacelsies tūlīt pēc ovulācijas. Sekojot līdzi savas bāzes temperatūras rādītājiem, jūs varat uzzināt, kad drīz sāksies jūsu auglīgākais periods. Pamata termometrus var iegādāties zāļu veikalā, un tie jāpārdod ar tabulu, kas ļauj katru dienu sekot līdzi temperatūrai.
   • Ir svarīgi atrast pamata termometru, kas nelielās pakāpēs reģistrē jūsu temperatūras izmaiņas. Parastais termometrs, kuru, iespējams, izmantojat, lai redzētu, vai jums ir drudzis, nepietiekami precīzi mēra.
2. Katru rītu reģistrējiet bazālo ķermeņa temperatūru un atzīmējiet rezultātu. Lai precīzi izsekotu bāzes temperatūrai, jums katru dienu jāsaglabā temperatūra vienā un tajā pašā laikā. Visprecīzākais veids, kā to izdarīt, ir temperatūras noteikšana, tiklīdz pamodies, pirms piecelties un sākat staigāt apkārt. Turiet termometru pie savas gultas un pierodiet pie tā uzreiz no rīta.
   • Bāzes temperatūru var noteikt maksts vai mutē. Ievietojot maksts, jūs saņemsiet visprecīzāko dienas mērījumu. Neatkarīgi no tā, vai lietojat to mutiski vai maksts, dariet to katru reizi tāpat, lai pārliecinātos, ka rezultāti ir pēc iespējas konsekventāki.
   • Lai noteiktu temperatūru, izpildiet termometra iestatīšanas instrukcijas un ievietojiet termometru maksts. Kad pēc aptuveni 30 sekundēm līdz minūtei dzirdat pīkstienu, precīzi norādiet temperatūru diagrammā, kas pievienota termometram, vai kalendārā. Noteikti pierakstiet datumu kopā ar temperatūru.
3. Meklējiet temperatūras paaugstināšanos, kas ilgst no septiņām līdz 12 dienām. Pirms ovulācijas jūsu vidējā ķermeņa temperatūra ir no 36,2 līdz 36,5 grādiem pēc Celsija. Jūsu temperatūra paaugstināsies divas vai trīs dienas pēc ovulācijas. Šī augstākā temperatūra parasti ilgst no septiņām līdz divpadsmit dienām un pēc tam atkal samazinās līdz zemākajai temperatūrai. Sekojot šim pieaugumam katru mēnesi, tiek parādīts modelis, kas palīdzēs jums paredzēt, kad jūsu ķermenis nākamreiz ovulēs.
4. Sekojiet temperatūrai katru dienu vismaz trīs mēnešus. Jūs nevarat paļauties uz šo metodi, lai iegūtu precīzu informāciju par reproduktīvo ciklu, kamēr neesat trīs mēnešus mērījis temperatūru. Ja jums ir regulārs cikls, trīs mēnešu datiem jābūt pietiekamiem, lai palīdzētu jums paredzēt, kad jūsu auglība nākamajos mēnešos sasniegs maksimumu.
   • Ja jūsu cikls bieži ir neregulārs, jums, iespējams, vajadzēs temperatūru sešus mēnešus vai ilgāk, pirms varat paļauties uz iegūto modeli.
   • Paturiet prātā, ka slimības, stress, alkohola lietošana un citi faktori var ietekmēt arī jūsu ķermeņa temperatūru. Tāpēc ir svarīgi izmantot šo metodi kopā ar citām metodēm, lai apsegtu sevi gadījumā, ja jūsu bāzes temperatūras modelis kāda iemesla dēļ ir izjaukts.
5. Interpretējiet modeli, lai prognozētu ovulāciju. Pēc trīs mēnešu temperatūras mērīšanas katru dienu, izmantojiet rezultātus, lai prognozētu, kad nākamā ovulācija notiks. Kad būs ovulācija, būs grūti precīzi zināt, taču dažu mēnešu dati var palīdzēt noteikt aptuveno auglības laiku. Apskatiet datus šādā veidā:
   • Apskatiet savu diagrammu un atrodiet ikmēneša temperatūras paaugstināšanas dienu.
   • Kalendārā divas vai trīs dienas pirms pieauguma atzīmējiet kā dienas, kad, iespējams, ovulējat. Atcerieties, ka temperatūra paaugstinās tikai divas vai trīs dienas pēc ovulācijas.
   • Lai izmantotu dabisko kontracepcijas līdzekli, izvairieties no neaizsargāta dzimumakta vismaz piecas dienas pirms ovulācijas sākšanās līdz ovulācijas dienai.
   • Temperatūras metodes izmantošana kopā ar citām metodēm ļaus labāk izprast, kad esat auglīgs.

3. daļa no 5: maksts gļotu pārbaude

1. Katru rītu pārbaudiet maksts gļotas. Sāciet, tiklīdz menstruācijas sāk uzlaboties. Dzemdes kakla gļotas, kas atstāj ķermeni kā maksts izdalījumu, visā ciklā maina struktūru, krāsu un smaržu. Pārbaudot to katru dienu, varat izmantot novērotos modeļus, lai prognozētu, kad jūsu ķermenis būs auglīgs.
   • Pirms gļotu pārbaudes nomazgājiet rokas. Ievietojiet divus pirkstus maksts un nedaudz paņemiet.
   • Jūs varat arī izmantot vates tamponu, lai noņemtu daļu no gļotām; jums ir jāpieskaras gļotām, lai pārbaudītu tā struktūru.
2. Novērtējiet struktūru un krāsu. Šīs gļotu īpašības mainās katru dienu, kad jūsu hormonu līmenis svārstās. Noteiktu gļotu klātbūtne norāda, ka jūsu ķermenim ir ovulācija vai tikko sākusies ovulācija. Šeit ir raksturīgas gļotu īpašības dažādos cikla posmos:
   • Trīs līdz piecu dienu laikā pēc menstruācijas beigām jūs, iespējams, izdalīsit maz vai vispār. Ir maz ticams, ka šajā laikā jūs paliksiet stāvoklī.
   • Pēc sausā perioda gļotas kļūst nedaudz duļķainas un nedaudz lipīgākas. Maz ticams (bet ne neiespējami), ka jūs paliksiet stāvoklī, ja šajā laikā seksāsi.
   • Pēc lipīga perioda gļotas kļūst baltas vai dzeltenīgas un krēmīgas, tāpat kā losjons. Jums ir lielāka iespēja iestāties grūtniecībai, ja šajā laikā seksaties, bet jūsu auglība vēl nav maksimālā.
   • Pēc krēmveida izdalīšanās jūs redzēsiet plānas, auklas gļotas, tāpat kā olu baltumā. Jūs to varat izstiept starp pirkstiem, nesalaužot.Ovulācija notiek dienā vai tūlīt pēc šīs gļotas veidošanās. Ja redzat šāda veida gļotas, esat ārkārtīgi auglīgs un grūtniecības iespējamība ir liela.
   • Pēc tam gļotas atkal vairākas dienas pārslās un lipīgas.
   • Cikla periods ir pabeigts, kad iestājas mēnešreizes.
3. Uzmanīgi sekojiet savas gļotas īpašībām. Katru dienu pierakstiet gļotu krāsu un faktūru. Varat izmantot to pašu tabulu, kuru izmantojat, lai izsekotu temperatūrai, lai visi dati būtu kopā. Atcerieties arī pierakstīt datumu. Šeit ir daži detalizētu datu piemēri, kurus varat iekļaut:
   • 22. aprīlis: gļotas ir lipīgas un baltas.
   • 26. aprīlis: gļotas ir bālganas un plānas, piemēram, olu baltums.
   • 31. aprīlis: sākās menstruācijas, stipra asiņošana.
4. Pierakstiet un interpretējiet dzemdes kakla gļotu modeļus. Dzemdes kakla gļotas jums nozīmēs vairāk, ja vairākus mēnešus, vēlams trīs mēnešus vai ilgāk, sekosiet modeļiem. Meklējiet regulāru modeli, lai varētu mēģināt paredzēt, kad nākamajos mēnešos būsiet auglīgs.
   • Jūs esat visauglīgākais, ja jūsu gļotas jūtas kā virknes olbaltumvielas. Palieciet drošībā, nedarot seksu dažas dienas pirms un pēc tam, kad jūsu flegma to izjūt. Jums faktiski jāpārtrauc sekss, tiklīdz gļotas no lipīgas kļūst krēmīgas.
   • Salīdziniet datus ar bazālo ķermeņa temperatūru. Jūsu gļotas, visticamāk, dažas dienas pirms pacēluma kļūs stingras un mitras. Ovulācija parasti notiek starp gļotu maiņu un palielināšanos.

4. daļa no 5: cikla saglabāšana kalendārā

1. Zināt savu menstruālo ciklu. Papildus temperatūras noteikšanai un gļotu pārbaudei varat arī izmantot kalendāru, lai izsekotu ciklu un palīdzētu barot jūsu prognozes par to, kad būsiet auglīgs. Lielākajai daļai sieviešu ar regulāru periodu cikls ilgst no 26 līdz 32 dienām, lai gan ir arī sievietes ar īsākiem vai garākiem cikliem. Cikla pirmā diena ir menstruāciju diena, un pēdējā diena ir nākamā perioda sākums.
   • Daudzām sievietēm cikls katru mēnesi nedaudz mainās. Stress, slimības, svara pieaugums vai zaudējums un citi faktori var mainīt jūsu ciklu.
   • Kalendāra metode ir noderīga, ja to izmantojat kopā ar citām metodēm.
2. Sekojiet līdzi savam ciklam kalendārā. Katru mēnesi varat aplīt cikla pirmo dienu, pievienot punktu vai izmantot kādu citu veidu, lai atzīmētu perioda pirmo dienu. Katra cikla beigās saskaiti cik dienu ilga tavs cikls.
   • Sekojiet savam ciklam vismaz astoņus ciklus, lai apkopotu precīzus datus par cikla ilgumu.
   • Sekojiet līdzi katra cikla kopējam dienu skaitam un meklējiet modeļus.
3. Izmantojiet modeļus, lai prognozētu, kad būsiet auglīgs. Vispirms apskatiet īsāko reģistrēto ciklu. No dienu skaita, kas ilga ciklu, atņemiet 18 un uzrakstiet šo skaitli. Pēc tam kalendārā atrodiet sava pašreizējā cikla pirmo dienu. Izmantojiet pierakstīto numuru, lai skaitītu uz priekšu no pašreizējā cikla pirmās dienas. Dienai, kurā ierodaties, jābūt pirmajai auglīgajai dienai.
   • Lai atrastu savu pēdējo auglīgo dienu, meklējiet garāko izsekoto ciklu. No šī skaitļa atņemiet 11 dienas un uzrakstiet numuru. Atrodiet sava pašreizējā cikla pirmo dienu un izmantojiet pierakstīto numuru, lai skaitītu uz priekšu tik daudz dienu. Dienā, kad jūs iznākat, vajadzētu būt jūsu pēdējai auglīgai dienai.
4. Nepaļaujieties tikai uz šo metodi. Jums varētu rasties kārdinājums izlaist temperatūru un pārbaudīt gļotas, taču pati kalendāra metode nav pietiekami uzticama, lai precīzi paredzētu, kad būsiet auglīgs. Izmantojiet kalendāra metodi, lai pamatotu modeļus, kurus atpazīstat no citām metodēm.
   • Lai pilnībā paļauties uz šo metodi, ir pārāk daudz faktoru, kas var ietekmēt cikla ilgumu.
   • Ja jums ir neregulāras menstruācijas, šī metode jums nav noderīga.

5. daļa no 5: Izmantojot savus atklājumus

1. Uzziniet, kad jūs, iespējams, būsiet auglīgs. Jūsu auglīgais periods sākas, kad visi modeļi sakrīt un norāda, ka jūs gatavojaties ovulēt. Pēc visu metožu izmantošanas vairākus mēnešus jums vajadzētu būt saprātīgai idejai par to, kad jūsu ķermenis ir auglīgs. Jūs, iespējams, esat auglīgs, ja:
   • Jūsu mērījumi norāda, ka bazālā ķermeņa temperatūra paaugstināsies trīs līdz piecu dienu laikā, kad sākat ovulāciju.
   • Jūsu dzemdes kakla gļotas ir tieši baltas vai dzeltenas un krēmīgas, pirms tās kļūst mitras un stīgas, un pēc struktūras izskatās kā olu baltums.
   • Jūsu kalendārs norāda, ka ir sākusies jūsu pirmā auglīgā diena.
2. Rūpīgi pārdomājiet, kad ir sekss. Lielākajai daļai sieviešu periods ilgst apmēram sešas dienas: ovulācijas dienu un piecas dienas iepriekš. Daži cilvēki dod priekšroku drošai spēlēšanai, izvairoties no seksa vismaz nedēļu pirms domāšanas par ovulāciju un dažas dienas pēc tam. Citi apstājas tieši piecas dienas, pirms domā, ka viņiem ir ovulācija. Kad jums būs pietiekami daudz datu, izvēle būs jums.
   • Sākumā varat būt ļoti piesardzīgs, ja pierodat izmantot dabiskās kontracepcijas metodes. Dodiet sev laiku, lai iepazītos ar savu ķermeni, pirms riskējat.
   • Pēc simptotermiskās metodes lietošanas sešus līdz 12 mēnešus var šķist, ka esat apguvis savu reproduktīvo ciklu. Pēc tam jūs varat samazināt laiku, kurā jums nav dzimumakta, zinot, ka varat paļauties uz saviem rūpīgajiem ierakstiem.
3. Izmantojiet citus kontracepcijas veidus, ja atpaliekat no izsekošanas. Ja aizmirstat atdzist tāpēc, ka esat atvaļinājumā, vai ja šomēnes neesat pārbaudījis maksts gļotas, nepaļaujieties uz dabisku kontracepcijas līdzekli, lai novērstu grūtniecību, kamēr nav vēl vismaz divu mēnešu datu, kurus varat atgriezties ieslēgts. Pa to laiku grūtniecības novēršanai izmantojiet prezervatīvus vai kādu citu kontracepcijas veidu.

Brīdinājumi

• Šīs metodes neaizsargā pret STS. Izmantojiet prezervatīvus kā aizsardzību pret STS.
• Neviena dzimstības kontroles metode, izņemot atturēšanos, nav pilnībā efektīva.