Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: esiet laimīgs vientuļnieks
• 2. metode no 3: atrast un pavadīt laiku vienatnē
• 3. metode no 3: staigājiet kaut kur atsevišķi
• Padomi
• Brīdinājumi

Tiek uzskatīts, ka puse pasaules iedzīvotāju ir intraverti (dažreiz tiek saukti par "vientuļiem"). Neskatoties uz šo statistiku, šķiet, ka sabiedrība uzskata, ka ar mums kaut kas nav kārtībā, "vientuļnieki". Par laimi, patiesība ir tāda, ka daudziem cilvēkiem patīk būt vienam un viņi labprātāk saritinās uz dīvāna un skatās filmu, nevis dodas uz lielu ballīti. Ja esat vientuļnieks, veiciet pasākumus, lai to atzītu sev, atrodiet veidus, kā pabūt vienatnē ar sevi, un iemācieties baudīt ārā bez kompānijas. Un tad jūs sapratīsit, ka esat normāls cilvēks, tieši tāds, kāds esat, un ka pasaulē ir daudz citu tādu cilvēku kā jūs.

Soļi

1. metode no 3: esiet laimīgs vientuļnieks

1. 1 Apsveriet, kāpēc jums patīk būt vienam. Ja jūs sākat domāt, ka jums, iespējams, būs jācenšas būt sabiedriskākam vai jāuztraucas, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, atgādiniet sev, kāpēc jums patīk būt vienam. Ja nepieciešams, varat izveidot sarakstu ar iemesliem, kāpēc vienatne dara jūs laimīgu. Jūs varat atgriezties šajā sarakstā katru reizi, kad jūtaties nedroši.
   • Piemēram, daudzi "vientuļnieki" pavada laiku vienatnē ar sevi, veicot kādu radošumu vai vienkārši atpūšoties ar labu grāmatu. Tas ļauj viņiem "uzlādēt enerģiju".
2. 2 Novērtējiet savas stiprās puses. Daži cilvēki var uzskatīt, ka ekstraverts ir ideāls cilvēks. Tomēr arvien vairāk pētījumu norāda uz introversijas tikumiem. Piemēram, saskaņā ar dažiem ziņojumiem, introverti var būt lieliski līderi, jo viņi dod saviem cilvēkiem nedaudz vairāk brīvības izmēģināt jaunas idejas. Turklāt viņi labāk uzklausa citus.
   • Ekstraverts ir cilvēks, kurš ir atkarīgs no sociālās mijiedarbības un jaunas pieredzes, kas viņam nepieciešama, lai uzmundrinātu, savukārt intraverts ir cilvēks, kurš vairāk koncentrējas uz savu iekšējo pasauli. Introvertam ir jāpavada laiks vienatnē un bieži vien pēc intensīvas sociālās mijiedarbības jūtas kā izspiests citrons.
   • Starp introversiju un radošumu pastāv cieša saikne. Paturiet prātā, ka daudzi slaveni mākslinieki, rakstnieki un zinātnieki tika uzskatīti par vientuļiem, piemēram, Dž. Roulinga, Emīlija Dikinsone un Īzaks Ņūtons.
3. 3 Pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Viena no galvenajām lietām, kas jums jādara, lai būtu laimīgs vientuļnieks, ir iemācīties pieņemt sevi tādu, kāds esat. Protams, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai kļūtu sabiedriskāks, ja jums tā šķiet. Tomēr, ja esat patiesi apmierināts ar sevi, kāpēc kaut ko mainīt?
   • Kad pamanāt, ka sākat sevi kritizēt, mēģiniet mainīt domāšanas veidu no negatīva uz pozitīvu. Piemēram, ja pieķerat sevi domai: “Cilvēki domā, ka esmu neveiksminieks, jo es neeju uz ballītēm”, atgādiniet sev, kāpēc jums ir grūti doties uz ballītēm. Piemēram: "Es zinu, ka cilvēki nesaprot, cik nogurdinošas man ir lielas ballītes, bet man patīk būt mājās, tāpēc man nav jāuztraucas par to, ko domā citi."
4. 4 Mācieties no kritikas un ignorējiet visu pārējo. Darbs ar cilvēkiem, kuri jūs kritizē, var būt izaicinājums. It īpaši, ja jūsu dzīvesveida kritiķis ir tas, kura viedokli jūs vērtējat. Kādā brīdī šī persona var jums pat pārmest, ka jums patīk pavadīt laiku vienatnē. Veltiet laiku, lai noteiktu, vai jūs varat kaut ko mācīties no šīs personas vai arī viņš vienkārši nesaprot, kāpēc jums patīk būt vienam, jo ​​viņš nav tāds kā jūs.
   • Viņš, iespējams, saka, ka jūs necenšaties būt sabiedrisks vai ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Ja domājat, ka persona, kas jūs kritizē, patiešām cenšas jums palīdzēt, jums vajadzētu ieklausīties.
   • Ja kritizējošā persona jums nav vienaldzīga, tad jums jācenšas viņam paskaidrot, ka esat tāds, kāds esat, un jums ir vajadzīgs laiks, lai jūs varētu atgūties. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Doties uz ballītēm un iegūt daudz draugu ir tas, kas jums patīk. Esmu laimīga ar to, kas esmu, un baudu savu dzīvi. ”
   • Ja jūs kritizē kāds, kuru jūs ļoti labi nepazīstat vai kura viedokli jūs tik ļoti nevērtējat, vienkārši ignorējiet viņa vārdus. Atcerieties, ka viņa teiktais atspoguļo viņa paša domas un uzskatus, nevis norāda uz to, kas ir pareizi un kas nepareizi.
5. 5 Attīstiet jums svarīgas attiecības. Jūs varat būt vientuļnieks, taču jums vajadzētu būt pāris tuviem draugiem vai ģimenei, uz kuriem varat paļauties, lai saņemtu sociālo atbalstu. Veltiet laiku šo attiecību kopšanai, lai nepieciešamības gadījumā saņemtu sociālo atbalstu.
   • Ja jums vispār nav draugu un nejūtat vajadzību pēc viņiem, tad par to neuztraucieties. Tomēr jūsu dzīvē jābūt vismaz vienai personai (piemēram, ģimenes loceklim), uz kuru varat paļauties, kad / ja laiks kļūst grūts.

2. metode no 3: atrast un pavadīt laiku vienatnē

1. 1 Atteikties no sociālajiem medijiem. Ja jūs pavadāt milzīgu laiku dažādos sociālajos tīklos, mēģiniet sevi ierobežot. Ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka sociālie mediji liek mums salīdzināt savu dzīvi ar to, ko mēs tur redzam, un tas bieži vien mums rada mazvērtības sajūtu.
   • Pārlūkojot sociālos tīklus, atcerieties, ka cilvēki tur ievieto tikai savas dzīves labākos mirkļus un bieži pārspīlē savus sasniegumus.
2. 2 Izveidojiet savu personīgo telpu. Ja jūs dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, tad, visticamāk, jums ir sava guļamistaba. Jūs varat to pārvērst savā personīgajā telpā un piepildīt ar lietām, kas sniedz jums prieku un drošības sajūtu. Ja jūs kopīgojat savu istabu ar brāļiem un māsām vai kaimiņiem, nošķirtas vietas atrašana var nebūt viegla. Šajā gadījumā, iespējams, ir pieliekamais vai neliela vieta, kur neviens neienāk un kur jūs varat pavadīt kādu laiku vienatnē ar sevi.
   • Ārpus mājām varat atrast arī vietu, kas nodrošina privātumu. Tomēr nav garantijas, ka jūs tur nesaskarsities ar citu cilvēku. Parkos bieži ir labas vietas, kur doties un kur jūs netraucēsit.
   • Ja jums ir sava privātā istaba, kurā varat atkāpties, aizveriet durvis, kad vēlaties būt vieni. Ja tas netraucē citiem, novietojiet uz durvīm zīmi, lai jūs netraucētu.
3. 3 Celies agrāk vai ej gulēt vēlāk. Ja nevarat atrast kādu klusu vietu, kur pabūt vienatnē - nevis mājā vai jebkur citur - pamēģiniet pamosties stundu vai divas agrāk nekā citas. Ja tas nav iespējams, dodieties gulēt nedaudz vēlāk. Cerams, ka tas dos jums vismaz dažas minūtes, lai izbaudītu vientulību un netraucētu jūsu vecāki, brāļi un māsas un / vai istabas biedri.
   • Tomēr esiet piesardzīgs, veicot šo soli. Agrāk iet gulēt vai celties agrāk nozīmē samazināt miegu par vairākām stundām. Miegs ir ļoti svarīgs fiziskajai un emocionālajai veselībai, tāpēc vientulības vārdā neupurējiet daudzas stundas.
   • Izmantojiet šo laiku, lai darītu visu, kas jums sagādā prieku. Piemēram, esiet radošs, meditējiet vai nodarbojieties ar darbu, ko nevarat paveikt, kad visi ir kājās.

3. metode no 3: staigājiet kaut kur atsevišķi

1. 1 Ej un dari to, kas tev patīk. Introvertiem var būt grūti izkļūt no mājas - viņi domā, ka izskatīsies dīvaini, darot lietas vienatnē. Tomēr, ja jūs par to domājat, ir daudz dažādu lietu, ko varat darīt vienatnē un izklaidēties.
   • Doties uz kino ir lieliska aktivitāte, ko var darīt vienatnē. Izvēlieties filmu, kuru vēlaties skatīties, uzkrājiet popkornu un baudiet skatīšanos. Doties uz kino kopā ar citiem cilvēkiem ir arī jautri un smieklīgi, taču, ja tā padomā, tas ir diezgan muļķīgi, jo visas filmas laikā jūs joprojām nerunājat savā starpā.
   • Dodieties uz dažādām kafejnīcām. Kafejnīcas pēdējo gadu laikā ir kļuvušas ļoti populāras, un katru dienu tās parādās arvien vairāk. Iegūstiet grāmatu vai, ja jums patīk zīmēt, skiču burtnīcu. Pasūtiet gardu kafiju vai tēju un vienkārši izbaudiet pāris stundas prom no mājām.
   • Dodieties uz restorāniem, kurus jau sen vēlaties apmeklēt. Ja jūs to zināt, tad nav pamata justies neērti, dodoties turp viens. Ja jūs uztraucaties, ka cilvēki metīs jums brilles, vienkārši mēģiniet apmeklēt restorānu zemas satiksmes laikā.
   • Dodieties pastaigā vai skrienot. Vēl viena lieliska lieta, ko darīt vienatnē, ir vienkārši doties ārā un baudīt dabu. Pastaiga vai skriešana tuvējā parkā dos labumu ne tikai jums, bet arī jūsu veselībai.
2. 2 Valkājiet grāmatu vai nēsājiet austiņas. Vēl viens iemesls, kāpēc vientuļnieks nervozē, dodoties ārā, ir varbūtība, ka kāds mēģinās ar viņu runāt. Ja vēlaties no tā izvairīties, valkājiet austiņas vai nēsājiet līdzi grāmatu, lai lasītu rindās vai ceļojot sabiedriskajā transportā. Tas atturēs cilvēkus no jums sākt tukšas sarunas.
   • Tomēr tas pilnībā negarantē, ka neviens ar jums nerunās. Dažus izejošos cilvēkus var būt grūti apturēt. Ja kāds, ar kuru nevēlaties tērzēt, sāk sarunu ar jums, saglabājiet to īsu un neuzdodiet jautājumus, kas varētu turpināt sarunu.
3. 3 Izbaudi mirkli. Ja neesat pieradis iziet un kaut ko darīt vienatnē, jums var šķist, ka visi uz jums skatās, liedzot jums izbaudīt to, ko darāt. Mēģiniet atcerēties, ka varbūtība, ka kādu patiešām interesē tas, ko un kāpēc jūs darāt, ir ārkārtīgi maza. Kad jūs arvien vairāk laika pavadīsit ārpus mājas, jūs sapratīsit, ka lielākā daļa cilvēku dzīvo savu dzīvi. Lai gan tas prasīs zināmu laiku, ejot ārā, koncentrējieties uz savas aktivitātes sajūtām, nevis domājiet par to, kā jūtas citi.
   • Ja jūs nevarat koncentrēties tikai uz sevi, tad doties kaut kur vienatnē jums var šķist tikpat nogurdinoši kā ar citiem cilvēkiem.
4. 4 Mēģiniet laiku pa laikam sazināties ar svešiniekiem. Atkarībā no tā, vai strādājat vai mācāties, jums var būt diezgan viegli nesazināties ar nevienu vairākas dienas vai nedēļas. Piemēram, ja strādājat no mājām, jūs, iespējams, nerunājat nevienam. Un, lai gan jums tas var būt ērti, ir pierādījumi, ka neregulāra saziņa ir izdevīga ikvienam (pat vientuļajiem).
   • Tam nav jābūt garai sarunai. Jūs varat vienkārši tērzēt ar kādu klasē vai ar personu kafejnīcā pāris minūtes. Piemēram, jūs varat apspriest ar savu klasesbiedru, cik grūts bija tests, vai jautāt baristam, kādu dzērienu viņam vislabāk patīk pagatavot.

Padomi

• Atcerieties, ka vienīgā problēma, ar kuru var saskarties intraverts, ir sevis pieņemšana. Ja jums patīk būt pašam un esat laimīgs būt tāds, kāds esat, tad nav pamata šaubīties, ka ar jums kaut kas nav kārtībā.

Brīdinājumi

• Atrodiet savu saziņas veidu, lai kāds tas būtu. Pastāv liela atšķirība starp vientulību un vientulību, taču sociālā atbalsta trūkums var izraisīt intensīvu stresu un nemieru. Pārliecinieties, ka jums ir kāds, uz kuru paļauties, kad tas ir nepieciešams.