Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Apgūstiet dialoga mākslu
• 2. daļa no 4: Darbs pie rezultātiem
• 3. daļa no 4: izmantojiet ķermeņa valodu
• 4. daļa no 4: Domājiet pozitīvi, efektīvi un pārliecinoši
• Padomi

Daži no mums pēc savas būtības ir sabiedriski. Šī ir tikai viena no personības iezīmēm, un tieši šeit izpaužas tās labākās puses. Citiem, lai kļūtu sabiedriski, tas ir jāiemācās un daudz jātrenējas. "Sabiedrība" attiecas uz spēju parādīt sevi citiem, uzsākt sarunu un parādīt pašapziņu.

Soļi

1. daļa no 4: Apgūstiet dialoga mākslu

1. 1 Pateicieties visu priekšā. Pārāk bieži mēs veicam savas ikdienas darbības, piedaloties citiem cilvēkiem, aizmirstot izteikt viņiem pateicību. Nākamreiz, pasūtot kafiju vai maksājot par pārtikas precēm lielveikalā esošajā kasē, smaidiet cilvēkam, kurš jums palīdz. Izveidojiet acu kontaktu un sakiet paldies. Šis vienkāršais žests ļaus jums justies ērtāk ar dažādiem cilvēkiem, bet citi jūs vienkārši uzmundrinās.
   • Nelielam komplimentam var būt arī nozīmīga loma, it īpaši apkalpošanas situācijā. Neaizmirstiet, ka kases darbinieks vai bārmenis kafejnīcā apkalpo vairākus simtus cilvēku dienā, no kuriem lielākā daļa tos vai nu ignorē, vai ir rupji. Neesi tāds. Neesiet nepacietīgs un nekomentējiet cilvēku izskatu. Jūs varat vienkārši pateikt: "Ak, paldies tik ātri!" - tādējādi jūs parādīsit, ka augstu vērtējat viņu darbu.
2. 2 Saglabājiet acu kontaktu. Ja atrodaties vietā, kur cilvēki aktīvi mijiedarbojas, piemēram, ballītē, pēc iespējas mēģiniet uzturēt acu kontaktu ar citiem cilvēkiem. Pieķerot kādam acis, draudzīgi smaidiet. Ja cilvēks tev atbildēs to pašu, nāc un runā. (It īpaši, ja viņi tev smaida!)
   • Ja persona nereaģēja, tas ir labi.Galvenais ir būt “sabiedriskam” un nevis “uzmācīgam”. Neuzstājiet saziņu ar kādu, kuru tas neieinteresē.
   • Šī pieeja nav īpaši efektīva situācijās, kad cilvēki negaida, ka kāds viņiem tuvosies, piemēram, sabiedriskajā transportā. Daļa būt sabiedriskai nozīmē saprast, kur un kad ir lietderīgi tuvoties cilvēkiem, un kur un kad labāk to nedarīt.
3. 3 Iepazīstini ar sevi. Jums nav jābūt gudram, lai būtu draudzīgs un izejošs cilvēks. Jūs varat sākt sarunu, sakot, ka esat šeit pirmo reizi, un izsakiet otram nelielu komplimentu.
   • Pievērsiet uzmanību tiem pašiem kautrīgajiem vientuļiem. Visticamāk, jums būs neērti pēkšņi mainīt "klusā" lomu uz "sabiedroto". Ja atrodaties kādā pasākumā, meklējiet tos, kuri arī ir kautrīgi vai acīmredzami neērti. Visticamāk, viņi ir tikpat neērti kā jūs. Viņi varētu būt laimīgi, ja spersit pirmo soli un uzsāksit sarunu.
   • Esiet draudzīgs, bet izvairieties no uzmācības. Pēc iepazīstināšanas ar sevi un pāris jautājumu uzdošanas atkāpieties, ja jūtat, ka šī persona nav ieinteresēta komunikācijā.
4. 4 Uzdodiet atvērtus jautājumus. Viens no lieliskajiem veidiem, kā kļūt par izejošu cilvēku, ir iemācīties uzdot atvērtus jautājumus. Šādi jautājumi dod sarunu biedram iespēju pārsniegt īsu "jā" vai "nē". Ir daudz vieglāk sākt sarunu, lūdzot otram cilvēkam mazliet pastāstīt par sevi. Ja esat jau izveidojis acu kontaktu un apmainījies smaidiem, sāciet ar jautājumu. Šeit ir daži līdzīgi jautājumi, piemēram:
   • Kā atrast šo grāmatu / žurnālu?
   • Ko tev šeit visvairāk patīk darīt?
   • Kur jūs atradāt šo brīnišķīgo kreklu?
5. 5 Saki komplimentus. Ja jūs interesē cilvēki, tad jums vienkārši jāatzīmē visu veidu sīkumi, kas viņiem patīk. Saki tikai ārkārtīgi sirsnīgus komplimentus! Tālejošs kompliments ir jūtams jūdzes attālumā. Sakiet kaut ko līdzīgu:
   • Esmu lasījusi šo grāmatu. Lieliska izvēle!
   • Es mīlu tavas kurpes. Viņi izskatās lieliski ar šiem svārkiem.
   • Vai šī ir mandeļu latte? Lieliski, es šādi lutinu sevi katru pirmdienu.
6. 6 Meklējiet to, kas jums ir kopīgs. Pirmās sarunas, kā likums, vienmēr tiek veidotas, meklējot kaut ko tādu, kurā abas puses piekrīt. Lai identificētu sarunas tēmu, jums jācenšas atrast kopīgo. Ja jūs strādājat kopā vai jums ir kopīgi draugi, vai jums ir kaut kokas jūs vieno, uzskatiet, ka puse kaujas ir paveikta. Saruna par jūsu priekšnieku vai draugu Jūliju vai tās pašas kulinārijas nodarbības pavērs jums ceļu tālākām sarunu tēmām.
   • Ja šī persona ir svešiniece, sāciet ar vispārēju scenāriju. Piemēram, ja atrodaties grāmatnīcā, varat lūgt personai ieteikt iecienītāko grāmatu. Ja jūs abi kaut kur ilgi esat iestrēguši, varat par to jokot.
   • Izsakiet komplimentus, taču esiet piesardzīgs, lai tas neizklausītos pēc atzinības. Piemēram, jūs varat izteikt komplimentu par frizūru un jautāt, kura friziere to izgatavoja. Vai arī sakiet, ka jūs ilgu laiku meklējāt tieši tādas kedas, kādas valkā šī persona, un jautājiet, kur viņš tās iegādājies. Neaiztieciet tēmas, kas varētu šķist aizvainojošas: nekomentējiet izmēru, ādas krāsu vai fizisko pievilcību kopumā.
7. 7 Pievērsiet uzmanību tam, kas iedvesmo personu, ar kuru runājat. Ja persona A ir aizrāvusies ar termodinamiku un persona B ir aizrāvusies ar itāļu kafiju (un kurš zinātu, kāpēc?), Saruna nenonāks ļoti tālu. Vienam no diviem būs jāizvēlas otrā tēma. Ļaujiet šai personai būt jums
   • Kamēr jūs iesaistāties šajā neērtajā sociālajā sarunā, meklējot kopienu, mēģiniet noķert brīdi, kad sarunu biedrs uzmācas. Jūs to dzirdēsit un redzēt. Gan sejas izteiksmes, gan balss kļūs izteiksmīgākas, un, iespējams, jūs pat pamanīsit noteiktas ķermeņa kustības.Visi cilvēki uztraukumu izrāda aptuveni vienādi: iedomājieties, kā jūs izskatāties, sēžot uz slidas - citi izskatās vienādi, kad saruna nonāk pie viņiem aizraujošas tēmas.
8. 8 Iesaistieties nejaušās sarunās ar kolēģiem. Ja jums ir darbs, tad, visticamāk, ir vide, kurā ar zināmu piepūli jūs varat izveidot komunikāciju. Nosakiet vietu, kur cilvēki vienkārši pavada laiku, neatkarīgi no tā, vai tā ir atpūtas telpa vai darbinieka birojs.
   • Ūdens dzesētājs nav labākā vieta, lai apspriestu tādas jutīgas tēmas kā reliģija vai politika. Ieteikt diskusijām tādas tēmas kā popkultūra vai sports. Neatkarīgi no tā, cik tuvi cilvēki ir jutīgām tēmām, ikviens jūtas drošāk no tiem izvairīties, lai saglabātu vispārēju draudzīgu attieksmi.
   • Sabiedrībai darba vietā var būt ļoti liela nozīme. Fakts, ka izejošie cilvēki ir draudzīgāki nekā klusi, ir tikai mīts, bet cilvēki mēdz domāt par izejošiem cilvēkiem kā draudzīgākiem un pozitīvākiem. Attiecību veidošana un komunikācija jūsu komandā var palīdzēt iegūt patiesi pelnītu atzinību.
9. 9 Vienmēr beidziet sarunu uz pozitīvas nots. Ļaujiet sarunu biedram turpināt sarunu. Drošākais veids, kā to izdarīt, ir skaidri pateikt personai, ka jūs vienmēr esat atvērts saziņai ar viņu. Pārtrauciet sarunu taktiski, lai otram cilvēkam nerastos iespaids, ka jūs mēģināt no viņa atbrīvoties.
   • Piemēram, ja esat apspriedis savus mājdzīvniekus, jautājiet, kur ir labs suņu parks. Ja sarunu biedrs vēlas dalīties ar informāciju, varat ieteikt pastaigāties kopā: “Vai jūs iesakāt parku aiz Dienvidu bulvāra? Es tur nekad neesmu bijis. Varbūt nākamajā sestdienā kopā pastaigāties, ko jūs domājat? " Konkrēts teikums parasti ir efektīvāks par “tiksimies vēl kādreiz”, jo šajā gadījumā jūsu sarunu biedrs var būt drošs, ka jūs to sakāt ne tikai pieklājības pēc.
   • Pabeidzot sarunu, vēlreiz pasakiet kādu no sarunas galvenajiem punktiem. Jūsu sarunu biedrs pārliecināsies, ka jūs uzmanīgi klausījāties un izjutīsit savu interesi. Piemēram: “Veiksmi svētdien maratonā! Ceru uzklausīt detaļas nākamnedēļ. "
   • Visbeidzot, apstipriniet, ka jums patika saruna. "Bija ļoti patīkami ar jums iepazīties" vai "Lieliska saruna, paldies." Pateicoties šādiem vārdiem, jūsu sarunu biedrs jutīs to nozīmi.
10. 10 Sazinieties ar visiem visur. Tagad, kad esat iepazinies ar dialoga mākslas pamatiem, jums jāsāk izmantot savas zināšanas ar visiem cilvēkiem, kuri jūs satiek dzīves ceļā. Sākumā jums var būt neērti iesaistīties sarunās ar cilvēkiem, kuri jums šķiet pārāk “atšķirīgi”. Tomēr, jo vairāk dažādu cilvēku jūs ienesat savā dzīvē, jo vairāk jūs sāksit saprast, cik daudz jums ir kopīga - galu galā mēs visi esam cilvēki.

2. daļa no 4: Darbs pie rezultātiem

1. 1 Uzstādiet sev skaidrus un veselīgus mērķus. Kļūt sabiedrisks ir nenotverams mērķis, galvenokārt tā pilnīgās abstraktitātes dēļ. Jums būs vieglāk, ja lielus mērķus sadalīsit mazākos. Tā vietā, lai pārliecinātu sevi būt sabiedriskākam, izvirziet savu mērķi uzsākt vismaz vienu sarunu, sazināties ar svešinieku vai smaidīt pieciem cilvēkiem katru dienu.
   • Sāciet ar mazu. Mēģiniet vismaz reizi dienā iesaistīties laicīgā, nesaistošā sarunā ar nepazīstamu vai pazīstamu cilvēku. Pat ja tas ir grūts uzdevums, mēģiniet tikai smaidīt. Sveiciniet kaimiņus. Atcerieties bārmeni, kurš pēdējos trīs mēnešus katru dienu pasniedz jums kafiju? Pajautājiet viņa vārdu. Šādas nelielas uzvaras palīdzēs jums saglabāt apņēmību un spert drosmīgākus soļus nākotnē.
2. 2 Pievienojies klubam. Ja neesat pārliecināts, kā veidot sociālos kontaktus, pievienojieties hobija klubam. Jums būs daudz iespēju sazināties, parasti šaurā lokā, ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses.
   • Atrodiet klubu, kas ir īpaši izstrādāts kā līdzeklis cilvēku savstarpējai saziņai, piemēram, grāmatu klubs vai kulinārijas mākslas klubs. Jūs varat uzdot jautājumus un iesaistīties diskusijās, taču uzmanība netiks pievērsta jums. Šāds konteksts ir ideāli piemērots kautrīgiem cilvēkiem.
   • Kopīgai pieredzei var būt neticami svarīga loma jaunu savienojumu veidošanā. Klubs, kas saviem biedriem piedāvā kopīgu pieredzi, var būt lielisks starta laukums. Ņemiet vērā, ka jums jau ir daudz kopīga.
3. 3 Uzaiciniet cilvēkus apmeklēt. Lai kļūtu sabiedrisks, jums pat nav jāatstāj savas mājas. Uzaiciniet cilvēkus uz filmu vakaru vai vakariņām. Ja esat pretimnākošs, cilvēki jutīs, ka jūs viņus novērtējat (un, visticamāk, viņi labi pavadīs laiku jūsu uzņēmumā).
   • Izdomājiet aktivitātes, kas palīdz atrast sarunu tēmas. Piedāvājiet savās mājās sarīkot franču vīna degustācijas ballīti, kurā ikviens nogaršo dažādus vīnus un salīdzina savas piezīmes. Jūs varat organizēt pusdienas lielās grupās, kur ikvienam ir jāņem līdzi savs mīļākais ēdiens (vai vecmāmiņas ēdiens) un jāpaziņo recepte. Nodrošinot viesus ar saziņas tēmu, jūsu pasākumā tiks radīta viegla un nepiespiesta atmosfēra. (Un būsim atklāti, vakariņas un vīns vēl nevienu nav apturējis.)
4. 4 Apgūstiet hobiju. Ikvienam ir jājūtas, ka viņam kaut kas padodas. Cilvēkiem ir iedzimta vajadzība kaut ko “kontrolēt”. Hobijs var būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā apmierināt šo vajadzību. Kad mēs darām kaut ko patiešām, patiešām labu, mēs jūtam lepnumu un pārliecību par sevi kopumā. Galu galā, ja mums tas izdosies, kurš teiks, ka kaut kas cits nedarbosies?
   • Turklāt hobijs sniedz daudz iespēju satikt un satikt jaunus cilvēkus un ir ļoti izdevīgs veselībai, jo ievērojami samazina depresijas risku.
5. 5 Koncentrējieties uz to, ko sveic drēbes. Tas var likties mulsinoši, taču daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka jūsu drēbes var ļoti būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Izskats, kas palīdz izteikt savu personību un vērtības, vairo pārliecību un veicina sabiedriskumu.
   • Viens pētījums parādīja, ka pat tad, kad cilvēki vienkārši uzvilka baltu mēteli, viņi kļuva uzmanīgāki un precīzāki, veicot vienkāršus zinātniskus uzdevumus. Ja jūs uztraucaties par mijiedarbību ar cilvēkiem, valkājiet kaut ko tādu, kas dos jums pārliecību un pievilcību. Jūsu iekšējā sajūta tiks nodota komunikācijas procesā.
   • Apģērbs var būt arī lielisks sarunu sākums. Ja valkājat smieklīgu kaklasaiti vai aproci ar burtiem, citiem cilvēkiem būs iespēja nākt pie jums un uzsākt sarunu par šo tēmu. Jūs varat arī komplimentēt savu izskatu, ja vēlaties satikt kādu.
   • Esiet piesardzīgs un neiekļaujiet vērtējošus komentārus, piemēram, "Tu esi tik slaida šajā kleitā!" Šādi komentāri vairāk koncentrējas uz vispārpieņemtiem skaistuma standartiem, nevis uz konkrētās personas nopelniem. Labāk ir izmantot neitrālāku attaisnojumu: "Man tik ļoti patīk jūsu kaklasaites dizains - ļoti filigrāns raksts" vai "Es jau sen meklēju līdzīgu apavu pāri - vai varat pateikt, kur jums izdevās lai atrastu šo modeli? "
6. 6 Veidojiet esošās draudzības. Neaizmirstiet par tiem, kuri jau ir kļuvuši par jūsu draugiem, un tie, kurus jūs jau zināt. Jūs ne tikai stiprināsit esošos sakarus, bet arī ienesīsiet savā dzīvē jaunu pieredzi, ar kuru varēsit dalīties ar jaunām paziņām.
   • Vecie draugi ir lieliska prakse.Viņi var iepazīstināt jūs ar jauniem cilvēkiem vai pavadīt jūs vietās, kur nekad neietat viens. Neaizmirstiet par viņiem! Viņiem var rasties tādas pašas grūtības kā jums.
7. 7 Iepazīstiniet cilvēkus viens ar otru. Savā ziņā būt sabiedriskam nozīmē palīdzēt cilvēkiem justies ērti savā mijiedarbībā. Kad jūtaties ērti, kad iepazīstat viens otru, sāciet izrādīt mīlestību pret cilvēkiem, iepazīstinot viņus viens ar otru.
   • Iepazīstinot cilvēkus viens ar otru, var palīdzēt mazināt sociālo neveiklību. Padomājiet par to, ko zināt par katru no cilvēkiem - kas viņiem ir kopīgs? Runājot ar Katju no rokdarbu veikala, veltiet laiku, lai piezvanītu draugam: “Hei, Serjoža, šī ir Katja. Mēs tikai apspriedām jaunas grupas uzstāšanos džeza festivālā. Ko tu par viņiem domā? ”- labi zinot, ka abiem patīk džezs. Notika!

3. daļa no 4: izmantojiet ķermeņa valodu

1. 1 Ievērojiet savu ķermeņa valodu. Neverbālā komunikācija - ķermeņa valoda un acu kontakts - sakiet par jums tikpat daudz kā vārdi. Saskaņā ar ķermeņa valodas pētnieces Amy Cuddy teikto, jūsu ķermenis ar savu uzvedību arī sūta ziņojumus citiem. Cilvēki dažu sekunžu laikā novērtē viens otru par pievilcību, draudzīgumu, kompetenci, uzticamību vai modrību. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, lai radītu pirmo iespaidu, jums var būt tikai 1/10 sekundes daļa.
   • Piemēram, ja jūs cenšaties fiziski izskatīties "mazāks" - sakrustojot kājas, noliecoties, slēpjot rokas utt., Tas rada iespaidu, ka šajā situācijā jūtaties neērti. Tādā veidā jūs varat nosūtīt neverbālu ziņojumu, ka jums nav vēlmes sazināties.
   • No otras puses, atvērtība žestos parāda pārliecību un spēku. Jums nav jāaizņem pārāk daudz vietas vai jāiebrūk citu telpā - pietiek, lai ērti iekārtotos savā telpā. Stāvot vai sēžot, abas kājas stingri novietojiet uz virsmas. Iztaisnojiet plecus un pārklājiet krūšu zonu. Centieties nesatraukties, krata galvu no vienas puses uz otru vai nepāriet no kājas uz kāju.
   • Jūsu ķermeņa valoda ietekmē arī jūsu pašsajūtu. Tie, kas lieto “vāju” ķermeņa valodu - cenšas izskatīties mazāki vai aizstāv sevi, sakrustojot rokas un kājas - patiesībā piedzīvo paaugstinātu “kortizola” - stresa hormona - līmeni, kas saistīts ar nedrošības sajūtu.
2. 2 Saglabājiet acu kontaktu. Acis ir "dvēseles spogulis", jūs varat kļūt par sabiedrisku cilvēku, tikai iemācoties saglabāt acu kontaktu ar citiem. Tā, piemēram, ja paskatās cilvēkam tieši acīs, tas tiek interpretēts kā aicinājums sazināties. Otra persona var veltīt garu, savstarpēju skatienu, lai piekristu jūsu uzaicinājumam.
   • Tie, kas sarunas laikā veido acu kontaktu ar otru personu, parasti tiek vērtēti kā draudzīgāki, atvērtāki un uzticamāki cilvēki. Ekstraverti un cilvēki, kuri jūtas pārliecināti par sabiedrību, biežāk un ilgāk skatās to cilvēku acīs, ar kuriem viņi runā vai mijiedarbojas.
   • Cilvēki ir ieprogrammēti, lai acu kontakts būtu pievilcīgs. Acu kontakts cilvēkos pamodina saiknes sajūtu, pat ja skatiens ir attēlots fotogrāfijā vai vienkārši mākslinieciskā skicē.
   • Izvirziet savu mērķi saglabāt acu kontaktu ar otru personu 50% runāšanas laika un 70% klausīšanās laika. Pirms skatīšanās prom, turiet skatienu 4-5 sekundes.
3. 3 Izsakiet savu interesi ar savu ķermeni. Papildus sēdēšanai vai stāvēšanai, kad esat viens pats, saziņā varat izmantot arī ķermeņa valodu. "Atvērtie" žesti parāda jūsu interesi par sarunu biedru un vēlmi turpināt saziņu.
   • Atvērti žesti nenozīmē roku un kāju krustošanu, smaidu un taisnu, mierīgu skatienu.
   • Kad esat sazinājies ar kādu, izrādiet interesi par viņu.Piemēram, noliecieties pret otru cilvēku un sarunas laikā savlaicīgi pakratiet galvu, tādējādi demonstrējot savu iesaistīšanos un interesi par otra cilvēka domām.
   • Daudzi no šiem žestiem tiek izmantoti, lai izteiktu romantisku aizraušanos, taču, izņemot to, tie vienlīdz veiksmīgi demonstrē interesi par personu un vispārīgā, neromantiskā nozīmē.
4. 4 Kļūsti par aktīvu klausītāju. Klausoties personu, iesaistieties sarunā. Koncentrējieties uz otra cilvēka teikto. Paskaties uz cilvēku, kad viņš tev kaut ko stāsta. Piekrītoši pamājiet ar galvu, smaidiet un izmantojiet starpsaucienus, piemēram: "Aha", "Mmm", "Nda". Tas parādīs, ka sekojat sarunai.
   • Centieties neskatīties pār sarunu biedra galvu vai apkārt ilgāk par pāris sekundēm, pretējā gadījumā to var interpretēt kā garlaicības un neuzmanības pazīmi.
   • Atkārtojiet citas personas galvenās domas vai iekļaujiet tās savā atbildē. Piemēram, ja runājat ar jaunu cilvēku, kurš stāsta par aizraušanos ar mušu makšķerēšanu, pieminiet to savā nākamajā rindā: “Oho, nekad nelido makšķerēt. Tomēr veids, kā jūs par to runājat, liek domāt, ka tam jābūt diezgan izklaidējošam. " Tātad otrs cilvēks sapratīs, ka jūs patiešām viņu uzklausījāt, nevis lidinājāties mākoņos un neveidojāt galvā savus nākotnes plānus.
   • Pirms liekat vārdu, ļaujiet personai pabeigt.
   • Nemēģiniet atbildēt sev, klausoties sarunu biedru, un nesteidzieties runāt, tiklīdz viņš pārstāj runāt. Pilnībā koncentrējiet uzmanību uz sarunu biedra vārdiem.
5. 5 Iemācieties smaidīt. Ja esat kādreiz dzirdējuši izteicienu “smaidiet tikai ar acīm”, tad paturiet prātā, ka aiz tā slēpjas zinātniski pētījumi. Cilvēki var atšķirt "īstu" smaidu no viltus, jo patiesam ir nepieciešams daudz vairāk sejas muskuļu. Ir pat termins "Duchenne smaids", kas nozīmē īstu smaidu. Šis smaids izmanto muskuļus ap muti. un ap acīm.
   • Ir pierādīts, ka Dišena smaids samazina stresa līmeni un izraisa laimes sajūtu cilvēkā, kurš smaida. Un, ja jūs sākat izjust mazāk trauksmes, tad sabiedriskums jums būs daudz vieglāks.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat "iemācīties" smaidīt ar Dišena smaidu. Viens veids ir atcerēties vai iedomāties situāciju, kurā jūs piedzīvojat spēcīgas pozitīvas emocijas: prieku vai mīlestību. Mēģiniet izteikt šīs emocijas ar smaidu, stāvot spoguļa priekšā. Pārbaudiet, vai acu kaktiņos nav grumbu - tā ir galvenā "īsta" smaida pazīme.
6. 6 Izstumiet sevi no savas komforta zonas. Pēc psihologu domām, pastāv “optimāla trauksmes” vai “produktīva diskomforta” zona, kas robežojas tieši ar jūsu komforta zonu. Atrodoties šajā zonā, jūs kļūstat produktīvāks, jo esat gatavs zināmā mērā riskēt. Tomēr jūs neesat tik tālu no savas "drošības zonas", lai jūs satrauktu trauksme.
   • Piemēram, jaunā darbā, pirmajā randiņā vai jaunā klasē, iespējams, jūs cenšaties vairāk nekā parasti, jo situācija jums ir jauna. Tas nozīmē, ka pastiprināta uzmanība un vēlme pielikt vairāk pūļu palielina jūsu vispārējo produktivitāti.
   • Neveiciet pārāk radikālus soļus. Piespiežot sevi pārāk tālu vai pārāk ātri iziet no savas komforta zonas, jūs tikai kaitēsit, jo trauksmes līmenis var viegli pārslēgties no "optimālā" uz "neatbilstošo". Sākumā veiciet mazus soļus. Laika gaitā, kad jūs riskējat riskēt, varat veikt nopietnākus pasākumus.
7. 7 Pārskatiet savu attieksmi pret "neveiksmi": uztver tos kā mācību pieredzi. Kopā ar risku pastāv iespēja, ka šis risks tiek realizēts, un jūs nesaņemsit rezultātu, kādu gaidījāt. Vienmēr ir vilinoši uzskatīt šādas situācijas par “neveiksmēm”.Šī pasaules uzskata problēma ir visu pārējo devalvēt. Pat sliktākajā gadījumā vienmēr ir ko iemācīties sev nākotnē. Galu galā labāk ir būt gudram aizmugurē.
   • Pārdomājiet, kā jūs tuvojāties situācijai. Ko jūs plānojat? Vai notika kas neparedzēts? Ņemot vērā jūsu rīcībā esošo pieredzi, ko jūs nākamreiz darītu citādi?
   • Ko esat darījis, lai palielinātu izredzes gūt panākumus? Piemēram, ja jūsu mērķis bija vairāk sazināties, kādas darbības jūs veicāt šajā virzienā? Vai esat apmeklējis vietas, kur var satikt paziņas? Vai paņēmāt līdzi draugu? Vai esat atradis vietu, kur satikt cilvēkus, kuriem ir kopīgas intereses? Vai jūs acumirklī gaidījāt, ka pārvērtīsities par sabiedrisko, vai arī izjaucāt savu mērķi virknē mazu, bet sasniedzamu soļu? Nākamreiz, ar jūsu rīcībā esošajām zināšanām, nolieciet salmiņu turpmākajiem panākumiem.
   • Koncentrējieties uz to, ko jūs varat “kontrolēt”. Neveiksme liek mums justies bezspēcīgiem, it kā mums nekad nebūtu lemts gūt panākumus. Bet, neskatoties uz to, ka dažas parādības ir ārpus mūsu kontroles, ir arī tas, kas ir mūsu rokās un spēkos. Padomājiet par to, ko tieši jūs varat ietekmēt un kas jums jādara, lai nākamreiz to izmantotu sev.
   • Pētījumi rāda, ka daudzi cilvēki mēdz cieši saistīt savu pašcieņu ar savu sniegumu. Iemācieties saviem centieniem piešķirt lielāku vērtību nekā rezultātiem (kas bieži vien ir ārpus mūsu kontroles). Klupšanas laikā iemācieties izrādīt līdzjūtību pret sevi. Šie paņēmieni palīdzēs jums nākamreiz rīkoties daudz labāk.

4. daļa no 4: Domājiet pozitīvi, efektīvi un pārliecinoši

1. 1 Cīnies ar savu iekšējo kritiķi. Mainīt savu uzvedību nav viegli, it īpaši, ja tas, ko jūs mēģināt iemācīties, nav dots jums pēc būtības. Iespējams, tu sevī pastāvīgi dzirdi klusu balsi, kas tevī ieaudzina kaut ko līdzīgu: "Viņa nevēlas ar tevi draudzēties. Nav ko pat runāt ar tevi. Viss, ko tu saki, izklausās vienkārši stulbi." Šādas domas nav balstītas uz faktiem, bet gan uz bailēm. Pretoties viņiem, atgādinot sev, ka jums ir ar ko dalīties ar citiem.
   • Ievērojiet, kurā brīdī jūsu prāts izraisa šos "scenārijus". Piemēram, kad kāds no jūsu kolēģiem paiet garām, nepasveicinoties, jūs automātiski domājat: "Ak, viņa, šķiet, ir dusmīga uz mani. Es domāju, ko es darīju. Es zināju, ka viņa nevēlas ar mani draudzēties."
   • Lai pārvarētu šo domāšanu, meklējiet faktisku apstiprinājumu tam. Visticamāk, jūs diez vai atradīsit daudz. Pajautājiet sev: pēdējo reizi, kad šis cilvēks bija dusmīgs uz mani, vai viņš man par to stāstīja? Un, ja viņš to darītu, iespējams, viņš to būtu teicis arī šoreiz. Vai tiešām esat izdarījis kaut ko tādu, kas varētu izraisīt šīs personas negatīvu reakciju? Vai tāpēc, ka šim cilvēkam šodien ir slikts garastāvoklis?
   • Daudzi no mums, īpaši tie, kuri pēc dabas ir kautrīgāki, mēdz pārspīlēt citu cilvēku uztveri par mūsu kļūdām un kļūdām. Ja esat atklāts, godīgs un draudzīgs, vairums cilvēku nepievērsīs lielu nozīmi jūsu nejaušajai uzvedībai. Sevis spīdzināšana par savām kļūdām novedīs tikai pie tā, ka iekšējā trauksme kļūs par šķērsli indivīda izaugsmei un attīstībai.
2. 2 Kļūsti sabiedrisks pēc saviem noteikumiem. Nav nekas nepareizs, ja esi intraverts vai kautrīgs cilvēks. Nosakiet, ko tieši jūs vēlētos sevī mainīt, un mainieties, bet "sevis" dēļ, nevis kādam, kas uz to uzstāj.
   • Pārdomājiet, kāpēc jums ir tik neērti ar savu kautrību. Varbūt tas ir gadījums, kad lēmums ir vienkārši pieņemt sevi tādu, kāds esat. Būt sev un kautrēties vienlaikus ir daudz labāk nekā atteikties no sevis un izlikties par ekstravertu.
   • Atcerieties: kādās situācijās jūs jūtaties kautrības pārņemts? Kas tieši to provocē šajās situācijās? Kā jūsu ķermenis reaģē? Kā jūs mēdzat rīkoties šādās situācijās? Zinot, kā jūs uzvedaties, ir pirmais solis, lai kontrolētu savas reakcijas.
3. 3 Atdariniet, līdz tā kļūst par daļu no jums. Ja jūs gaidāt, līdz jūtaties "nosliece" kaut ko darīt, iespēja, ka jūs patiešām veiksit vēlamās izmaiņas, ir ārkārtīgi maza. Pētījumi rāda, ka jūs varat sasniegt efektīvākus rezultātus, vienkārši rīkojoties tā, kā jūs vēlētos - neatkarīgi no tā, cik pārliecinoši jūs sākumā liekaties. Mēs zinām, ka "placebo efekta" dēļ mūsu cerības uz rezultātu bieži vien ir pietiekamas, lai iegūtu rezultātu. Atdarināšana līdz brīdim, kad noteikta uzvedība kļūst par daļu no jums, patiešām ir darba instruments.
4. 4 Uzstādiet sev reālus mērķus. Džimijs Hendrikss nekļuva par ģitāras virtuozu vienas nakts laikā, un Maskava netika uzcelta uzreiz. Pāris dienu laikā jūs nekļūsit par sabiedrisko personu. Tāpēc izvirziet sev reālus mērķus un nepārspējiet sevi par vairākām neveiksmēm. Mēs visi to pārdzīvojam.
   • Tikai jūs vieni zināt, kas jums jāpārvar un kas jums tiek dots viegli. Ja jums prasītu novērtēt savu "sabiedriskumu" 10 ballu skalā, kur jūs atzīmētu sevi? Tagad padomājiet, kāda veida uzvedība ļautu jums pievienot vēl vienu punktu sev? Koncentrējieties uz šo uzdevumu, pirms nospraudāt mērķi uzkāpt līdz 9 vai 10.
5. 5 Saprotiet, ka tā ir prasme. Dažreiz šķiet, ka visi šie laicīgie hameleoni, kas ir pilnā redzeslokā, ir dzimuši šādi. Un tas daļēji ir taisnība: dažiem cilvēkiem ir dabiska nosliece būt uzmanīgiem pret citiem cilvēkiem un radīt iespaidu - bet kopumā tā ir iegūta prasme. Zinātniskā pasaule mēdz domāt, ka jūs varat iemācīties mainīt savu reakciju uz noteiktām situācijām, attīstot jaunus ieradumus domāšanā un uzvedībā.
   • Ja jūs zināt sabiedriskus cilvēkus (un jūs noteikti tos pazīstat), jautājiet viņiem par šo rakstura iezīmi. Vai viņi vienmēr ir bijuši šādi? Vai esat kādreiz jutis nepieciešamību „iemācīties” būt sabiedriskai? Vai viņiem ir sava (kaut arī ierobežota) izpratne par sociālo fobiju? Varbūt jūs dzirdēsit atbildi: nē, jā un jā. Un jums kļūs skaidrs, ka šī uzvedība ir rezultāts kādreiz pieņemtajam lēmumam pārņemt kontroli pār situāciju.
6. 6 Padomājiet par saviem pagātnes panākumiem. Kaut kur trokšņainā ballītē, domājot par nepieciešamību sazināties ar cilvēkiem, jūs var pārņemt pazīstama trauksme. Jums var būt negatīvas domas par spēju izklaidēties kopā ar cilvēkiem ballītē. Šajā gadījumā atcerieties tās situācijas, kad varējāt patīkami pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem un vienlaikus justies ērti. Jūs, iespējams, vismaz reizēm esat diezgan izejošs kopā ar ģimeni un draugiem! Pārnesiet šo veiksmīgas komunikācijas pieredzi pašreizējā situācijā.
   • Atceroties visus laikus, kad mums izdevās kaut ko paveikt, par ko mums bija jāpārvar bailes, mēs atkal un atkal esam pārliecināti, ka esam uz to spējīgi. Šī apziņa dod pārliecību.

Padomi

• Esiet atvērts apkārtnei un dzīvojiet tagadnē. Ja jūs pats nepiedzīvojat saziņas prieku, neviens to nepiedzīvos.
• Smaidi pēc iespējas biežāk. Vienatnē ar sevi vai citu lokā. Smaids jūs uzmundrinās, un jūs vairāk sliecaties sazināties.
• Kad esat ērti uzsācis sarunu, veiciet nākamo darbību. Iemācieties sarunāties un uzvarēt cilvēkus.
• Uzņemieties iniciatīvu. Ja redzat svešinieku, kurš jums ir interesants, vienkārši ejiet un jautājiet: "Kā jūs sauc?" un, gaidot atbildi, turpiniet: "Un es (ievietojiet jūsu vārdu), un es gribētu draudzēties."Pret tevi var izturēties kā pret ekscentrisku, bet tas ir labi. Vismaz jūs parādīsit draudzīgumu un vēlmi sazināties.
• Pretoties kārdinājumam uzvesties neatbilstoši tam, kas tu esi. Pārliecības pamats ir būt pašam.
• Paturiet prātā, ka ceļš no kautrības uz pārliecinošu komunikāciju nenotiek vienas nakts laikā. Var paiet nedēļas, mēneši vai pat gadi, līdz sasniegsiet komfortablu pārliecības līmeni. Dodiet sev laiku. Praktizējiet saziņu ar dažādiem cilvēkiem. Klasē vai direktoru padomē tam nav nozīmes.
• Ja cilvēkus interesē jūsu dzīve, neaizmirstiet viņiem pretī uzdot līdzīgus jautājumus. Par to ir viegli aizmirst, bet tieši pateicoties šādiem jautājumiem, jūs varat bagātināt savu komunikāciju.