Saturs

• 2. daļa no 3: Dažādu streiku variāciju izpēte
• 3. daļa no 3: Iesācēju kļūdas un kā no tām izvairīties
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag
• Avoti un citāti

1 Ieņemiet boksa nostāju. Tātad, šajā rakstā mēs aplūkosim kreiso dūrienu, labajam dūrienam dariet to pašu tikai otrā pusē. Tātad, nolieciet kreiso kāju uz priekšu, nedaudz salieciet labo. Paceliet rokas, lai aptvertu zodu, aizveriet elkoņus, nolaidiet galvu uz leju un pārliecinieties, ka esat stingri uz kājām.

• Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis un rokas būtu atvieglinātas. Nedaudz salieciet ceļus un nedaudz paceliet papēžus no grīdas. Veiciet dažus iesildīšanās lēcienus un ieņemiet ērtu stāju. Pārliecinieties, ka jūsu kājas atrodas plecu platumā, vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ.
• Dūriens tiks veikts ar roku izstieptā kājas pusē. Dūriens ir tiešs sitiens, kas sasniedz pretinieku ātrāk nekā centrējums.

2 Noliecieties uz priekšu ar aizvērtiem elkoņiem un labo roku nedaudz augstāk par kreiso. Ar labo roku jūs aizsargājat zodu, bet ar kreiso - gatavojaties sist. Ja esat garāks par pretinieku un ir maz ticams, ka viņš taisni sitīs pa galvu taisni, labāku skatu un spēcīgāku sitienu varat turēt zemāk. Jebkurā gadījumā turiet roku pie zoda un esiet gatavs bloķēt sitienu.

• Tagad jums ir dusmām draudzīga nostāja. Tagad, kad perforators nāk no rumpja, nevis no rokas, ir svarīgi nesaliekties pie sitiena. No tā trieciens nebūs spēcīgāks. Jums vajadzētu nedaudz saliekties, protams, nekas vairāk.

3 Pārvietojiet svaru uz priekšu un pagrieziet stieni. Tajā pašā laikā paceliet labo papēdi no grīdas (nepaceliet kāju pilnībā no grīdas) un pārnesiet svaru uz kreiso kāju. Tajā pašā laikā ar kreiso roku veiciet spēcīgu, ātru triecienu. Ar kreiso pusi ķermeņa iekšpusē veiciet svītru uz priekšu, vienlaikus nedaudz pacelot kreiso papēdi. Tiklīdz rokas ir uzmestas uz priekšu, "vienlaikus" jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu ar visa ķermeņa svaru.

• Turiet zodu pie pleca. Faktiski, sitot, plecam vajadzētu pārklāt zodu, tādējādi aizsargājot to ticamāk nekā parastajā stāvoklī.
• Izmetiet sitienu taisni, it kā jūs boksētu caurulē. Turiet elkoņus vienā līnijā ar dūrēm un pārējo ķermeni. Nevienai ķermeņa daļai nevajadzētu skatīties ārā - pretējā gadījumā jūs kļūstat par atklātu mērķi.

4 Pārliecinieties, ka plaukstas izskatās uz leju. Turot rokas zoda līmenī, īkšķiem jābūt vērstiem pret jums. Bet, sitot, pagrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, un īkšķi būtu nedaudz zem plaukstu līmeņa. Kustībai jābūt līdzīgai korķa skrūves ieskrūvēšanai. Trieciena spēku iegūst, pagriežot - tas viss izskatās kā sitiens ar pātagu.

• Jūsu nepārspējošā roka aizsardzībai paliek pie zoda.

5 Tiklīdz roka ir izstiepta visā garumā, nekavējoties atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Šeit galvenais ir "ātri". Jums ir divas iespējas: virzīties uz priekšu ar izstieptu kāju un tādējādi samazināt vietu pretiniekam vai atkāpties, pārvietojot visu svaru, uz izstieptās kājas. Ja atkāpsities dūriena laikā, sitiens nebūs smags.

• Cieši saspiediet dūri tikai trieciena brīdī. Ja jūs to izdarīsit pirms sitiena, jūs zaudēsit sitiena ātrumu un spēku. Tā ir arī enerģijas izšķiešana. Tūlīt pēc sitiena atkal atlaidiet dūri. Atgriezieties pie boksa nostājas un sāciet gatavoties nākamajam sitienam.

6 Apsveriet pretuzbrukuma iespēju. Ja esat garš, jūsu uzdevums ir pietuvoties pēc iespējas tuvāk, lai iegūtu taisnu taisnu krustu. Ja esat īsāks un kompakts, jums būs nepieciešami daži sitieni, lai aizvērtu āķa vai augšējā griezuma attālumu. Dūriens palīdzēs jums ieņemt pozīciju šiem diviem sitieniem.

• Pat ja tas nav visspēcīgākais trieciens, tas ir visefektīvākais. Tas ir gan aizsardzības, gan uzbrukuma trieciens. Šis ir spēcīgs šāviens, kas pārvēršas par ļoti spēcīgu, precīzu metienu. Ar šo triecienu jūs varat pārtraukt pretinieka kombināciju, turēt distanci no viņa un izveidot pamatu nokautam. Šis trieciens var būt ļoti, ļoti kairinošs un nepatīkams. Eksperimentējiet ar sitieniem visdažādākajās situācijās.

2. daļa no 3: Dažādu streiku variāciju izpēte

1. 1 Izmantojiet triecienu. Šis trieciens ir vienkārši mulsinošs. Jūsu pretinieks ir pazudis un spiests doties aizsardzībā. Tas ļauj iegūt papildu sekundi uzbrukuma veikšanai. Jums nav jāiegulda daudz enerģijas šajā dūrienā - līdz ar to arī nosaukums. Jūs vienkārši sniedzat pretiniekam nelielu sitienu, vienlaikus gatavojoties ar spēcīgu ātru sitienu.
   • Šādā situācijā parasti viņi viegli nesit pretinieka cimdus ar kreiso pusi, bet ar labo izpilda krustu uz galvas vai augšējo griezumu pie ķermeņa. Šis trieciens kalpo kā kombinācijas sākums.
2. 2 Pārejiet pie dubultiem žuburiem. Tā kā pretinieks parasti saprot dūriena mērķi, jūs varat viņu novest strupceļā, ja iemetat dubultā. Viņš sagaida, ka jūs sitīsit ar kreiso pusi un spersit ar labo pusi, taču tas tā nebija. Ar dubultu dūrienu sit pa kreiso un vēlreiz ar kreiso, lai pretinieks nezinātu, kādu sitienu gaidīt tālāk.
   • Dubultā dūriens var arī palīdzēt jums izkļūt no stūres mājas, kad jūs un jūsu pretinieks veicat 1-2 kombinācijas vienlaikus. Jūs abi sitīsit ar kreiso pusi un, kad stāsies spēkā viņa labā, jūs ar kreiso pārspēsit to un gūsit punktu. Tas darbojas pat tad, ja pretinieks iemet āķi. Lai izkļūtu no šīs situācijas, varat arī spert dažus soļus uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem.
3. 3 Uzvedības sitieni pa visu ķermeni. Jūs varat sist tikai pa galvu, bet kāpēc tur apstāties? Mēģiniet palaist dūrienu ķermeņa augšdaļā, centrā, tad uz leju līdz ķermeņa apakšai. Augšpusē tas atrodas galvā, centrā, tas atrodas ķermenī, un zemāk ir šī ķermeņa daļa. Kas saliecas. Kad tu tupi. Nesit pretiniekam saules pinumu. Un tāpēc visi noteikumi paliek nemainīgi.
4. 4 Izmantojiet skaitītāju. Kad pretinieks met tiesības pa galvu, jūs varat bloķēt viņa labo un ātri trāpt neaizsargātajā kreisajā pusē. Un nopelna punktu. Vārdu sakot, vienkārši, bet tas viss ir jādara uzreiz un dabiski. Prettrieciens jāveic pēc iespējas ātrāk. Jums nebūs laika izvairīties no trieciena.!
   • Padomājiet par savu kāju kustību; ja jūs gatavojaties pretuzbrukumam vai gaidot, jūs uzkrājat spēkus, jūs palēnināt tempu, zaudējat enerģiju. Pretinieks to var pamanīt un izlasīt jūsu darbību. Dariet visu vienā kustībā - nolieciet galvu atpakaļ, ja pretinieks iet taisni, un, ja nepieciešams, atkāpieties.
5. 5 Džeb, atkāpies, džab. Ja jūs sitīsit un atkāpsities, iespējams, ka pretinieka sitiens ar labo roku nesasniegs mērķi.Un tad, kā viltīga lapsa, tu acumirklī kāp uz priekšu un iemet vēl vienu dūrienu - tas ir tas, uz ko tavs pretinieks nebūs gatavs. Dinamika un ātrums ir arī ļoti svarīgi panākumiem. Pārliecinieties, ka jūsu pretinieks neparedz jūsu plānus un veic īsus, smagus sitienus, kad pretinieks ir neaizsargāts.

3. daļa no 3: Iesācēju kļūdas un kā no tām izvairīties

1. 1 Turiet elkoņus un dūres vienā līnijā. Pats pirmais boksā visiem zināmais uzdevums ir palaist garām pēc iespējas mazāk sitienu. Tāpēc, runājot par dūrieniem, ir ļoti svarīgi nepadoties, sitot. Jūsu pretinieks to uzreiz pamanīs. Kad rokas ir paceltas visu laiku, ir grūtāk izlauzties cauri aizsardzībai. Rokas uz leju ir kā uzaicinājums tev sist.
   • Turiet rokas tikai paceltas. Nenolaist un neizplest elkoņus. Ir vieglāk izvairīties, ja skaidri saprotat, ka trieciens tiek piegādāts ar visu ķermeni, nevis tikai ar dūrēm.
2. 2 Nemet visu savu svaru. Jā, triecienu nodrošina kāju, gurnu un ķermeņa kustība. Triecienā nebūs spēka, ja tas izskatās kā grūdiens. Bet ar visu to nekādā gadījumā nedrīkst noliekties uz priekšu ar visu ķermeni. Jūs varat demonstrēt sitiena spēku, sperot somu, bet dzīvs cilvēks pēkšņi var doties uzbrukumā un izsist jūs no līdzsvara.
   • Masa nenozīmē spēku. Lielākā daļa muskuļoto puišu dodas uz sporta zāli, trenē muskuļus un domā, ka ar to pietiek - bet patiesībā izrādās, ka cīņas laikā viņiem nepietiek elpas un spējas sevi aizstāvēt. Ne velti ir ļoti interesanti vērot vieglo bokseru cīņas.
   • Pārvietojieties tā, it kā tērauda stienis iet caur muguru. Tas palīdzēs jums saglabāt pareizu stāju un tehniku.
3. 3 Nepaļaujieties tikai uz savām rokām. Lielākā daļa trieciena spēka rodas no svara pārnešanas un ķermeņa kustības uz priekšu. Jūs pārvietojat savu svaru uz priekšu un ievietojat ķermeņa svaru rokas sitienā. Ja sit tikai rokas spēka dēļ, tad tavs sitiens nav spēcīgāks par meitenes.
   • Vienīgā roku loma ir dūres, kas dod pēdējo sitienu, līdzīgi kā pātagas sitiens. Triecienam vajadzētu krist uz dūri.
4. 4 Trāpīt pa mērķi. Jums jāpaliek atvieglinātam līdz pašam trieciena brīdim. Tajā pašā laikā neaizmirstiet pagriezt roku ar plaukstu uz leju un piespiest plecu pie zoda. Jums jājūt savs spēks. Izmantojiet šo sajūtu, lai trāpītu mērķim. Jums vajadzētu mēģināt caurdurt nevis caur mērķi vai tajā, bet "caur" to. Pēc sitiena jums nav jāapstājas - jāaprēķina spēks, lai atgrieztu roku sākotnējā stāvoklī un būtu gatavs nākamajam solim.

Padomi

• Pagaidiet īsto brīdi dūrienam. Nav nepieciešams tērēt enerģiju palaižot garām.
• Nav slinks dūriens. Slinks dūriens ir perforators, kuram trūkst ātruma, spēka, koduma un precizitātes. Labs bokseris izvairīsies no šāda sitiena un nolaidīs savu sitienu.
• Praktizējiet štancēšanu ar štancēšanas maisu, lai palielinātu spēku. Pēc trieciena jums vajadzētu dzirdēt skaļu popping skaņu visā telpā. Ja tas nav pietiekami skaļš, vairāk pagrieziet suku vai sitiet spēcīgāk.
• Ja jūs esat pa kreisi, tad visu, kas tiek darīts ar kreiso, dariet ar labo.
• Praktizējiet ātrumu. Džebam vajadzētu dzelt pretinieku, viņam viņam vajadzētu būt pārsteigumam. Tas nav sitiens ar sitienu.
• Ja jūs sitāt labu sitienu, lai izsistu pretinieku, pievienojiet taisnu labo vai āķi ar kreiso. Parasti garie bokseri dod priekšroku īsām kombinācijām, bet īsāki bokseri dod priekšroku garām kombinācijām.
• Nav svarīgi, kur atrodas jūsu kreisā roka, “nekad”, pat sitot, nenolaidiet labo roku. Labs bokseris vienmēr var tevi izsist ar kreiso.
• Izmantojiet šo sitienu, lai izjustu pretinieka manieri. Ja viņš ir specializējies pretuzbrukumos un zina, kā rīkoties ar jūsu sitienu, tad noteikti apsveriet to visu, pirms izlemjat par sitienu. Boksā kļūdas maksā dārgi.
• Izmantojiet šo sitienu, kad pretinieks atrodas rokas attālumā no jums. Ne vairāk un ne mazāk.Ja viņš stāvēs tālāk, jums pietrūks un tērēsiet savus spēkus, un, ja būs tuvāk, viņš varēs atvairīt jūsu triecienu, un jūs būsit atvērts āķim vai tiešam triecienam.

Brīdinājumi

• Pat ja esat bokseris amatieris, nekad neboksējiet bez cimdiem un aizsardzības. Bokss bez šī aprīkojuma var izraisīt smadzeņu satricinājumu un pat nāvi. Tas var novest pie tiesvedības un kriminālatbildības.
• Sparinga laikā vienmēr valkājiet cimdus un aizsargus.

Ko tev vajag

• Roku pārsēji
• Boksa cimdi
• Štancēšanas maiss (pēc izvēles)
• Ķepa (pēc izvēles)

Avoti un citāti

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/