Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Jūsu koncepcijas iespēju uzlabošana
• 2. daļa no 3: Ovulācijas cikla aprēķināšana
• 3. daļa no 3: Efektīvs sekss
• Brīdinājumi

Ja jūs nolemjat kļūt par mammu, jūs, iespējams, vēlaties, lai šis process būtu viegls un bez stresa. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums tuvināties brīnišķīgai grūtniecībai. Lai to izdarītu, var būt noderīgi uzraudzīt ovulācijas ciklu un efektīvi nodarboties ar seksu. Jūs uzzināsit vairāk par to šajā rakstā.

Soļi

1. daļa no 3: Jūsu koncepcijas iespēju uzlabošana

1. 1 Izvairieties no kofeīna. Pārāk daudz kofeīna var ierobežot jūsu spēju palikt stāvoklī. Centieties neizmantot vairāk nekā 500 mg kofeīna dienā. Ja jūs gatavojat kafiju mājās, tas ir apmēram piecas tases. Tomēr, ja laiku pa laikam ņemat līdzi kafiju no kafejnīcas, tad 450 ml latte vai Americano vajadzētu būt jūsu dienas limitam.
2. 2 Ēd veselīgu pārtiku. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir līdzsvarots. Ēdiet dažādus pārtikas produktus, kuros ir daudz dzelzs, kalcija, folātu un olbaltumvielu. Visas šīs uzturvielas ir atrodamas rozīnēs, tumši zaļos lapu dārzeņos, pākšaugos, brokoļos un stiprinātos veselos graudos. Omega-3 taukskābes ir nepieciešamas arī ķermenim. Ja ievērojat vegānu diētu, jums par to nav jāsāk ēst zivis - linu sēklās un valriekstos ir daudz omega -3 taukskābju.
   • Centieties arī ierobežot cukura un piesātināto tauku uzņemšanu.
3. 3 Zaudēt svaru vai iegūt svaru pēc vajadzības. Ja jums ir liekais svars, grūtniecība var būt divreiz grūtāka. Ja jums ir nepietiekams svars, grūtniecība būs četras reizes grūtāka. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi vingrinājumi un uztura režīms jums jāievēro, lai saglabātu veselīgu svaru.
   • Ja jums ir normāls svars, mēģiniet ievērot ierasto veselīgo uzturu un vingrojumu režīmu.
4. 4 Ierobežojiet alkohola patēriņu. Alkohols negatīvi ietekmē auglību. Sievietēm, kuras dzer vairāk nekā 2 dzērienus dienā, ir grūtāk ieņemt bērnu, un vīriešiem, kuri lieto pārmērīgu alkohola daudzumu, ir mazāk spermas. Ja jūs joprojām vēlaties nedaudz dzert, tad ierobežojiet sevi ar 350 ml parastā alus vai 150 ml galda vīna vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu dienā.
5. 5 Pārstāj smēķēt. Pārtrauciet smēķēšanu no brīža, kad izlemjat, ka vēlaties bērnu. Smēķēšana ne tikai ietekmē jūsu auglību, bet arī palielina ārpusdzemdes grūtniecības un aborta risku. Turklāt ir pierādīts, ka smēķēšana palielina tādu iedzimtu defektu risku kā zems dzimšanas svars un nepietiekami attīstītas plaušas.
   • Jūsu partnerim vajadzētu arī atmest smēķēšanu. Smēķēšana var samazināt spermatozoīdu skaitu un padarīt tos mazāk kustīgus. Tas pats attiecas uz pasīvajiem dūmiem.
6. 6 Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus. Vitamīni grūtniecēm sagatavo ķermeni bērna piedzimšanai. Tie satur folijskābi, kas palīdz novērst mugurkaula bifida auglim. Tā kā šī patoloģija bieži attīstās pat pirms sieviete uzzina par savu grūtniecību, ārsti iesaka sākt lietot vitamīnus grūtniecēm iepriekš, tiklīdz jūs nolemjat kļūt par māti.
7. 7 Apmeklēt ārstu. Ārsts, visticamāk, veiks pilnu pārbaudi, pārbaudīs jūsu slimības vēsturi un, ja nepieciešams, pievērsīs jūsu uzmanību esošajām problēmām. Pastāstiet savam ārstam, kādas zāles vai uztura bagātinātājus lietojat, un ārsts jums pateiks, ko pārtraukt lietot un kuras zāles ir drošas grūtniecības laikā. Pastāstiet savam ārstam sekojošo:
   • Reproduktīvā slimība, ieskaitot aborts, olnīcu cistas, fibroīdus audzējus, endometriozi, seksuāli transmisīvās infekcijas (STI) vai vēzi.
   • Vakcinācijas vēsture, īpaši masalu, cūciņu un masaliņu vakcinācija. Ja grūtniecības laikā saslimstat ar kādu no šīm slimībām, tas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību.
   • Radinieku medicīniskā vēsture, ieskaitot vēzi, sirds un asinsvadu slimības, kā arī ģenētisku noviržu klātbūtne vecākiem vai brāļiem un māsām.
   • Fiziskās aktivitātes līmenis un vingrinājumu režīms.
   • Iepriekšēja partnera slimība, īpaši zems spermatozoīdu skaits, masalas, cūciņa, masaliņas vai citi apstākļi, kas var ietekmēt auglību.
8. 8 Ja nepieciešams, sazinieties ar speciālistu. Sieviešu auglība sāk pakāpeniski samazināties pēc 35 gadu vecuma. Vīriešiem šis efekts nav tik izteikts. Ja esat jaunāks par 35 gadiem un nevarat palikt stāvoklī jau gadu, konsultējieties ar ārstu, lai pārbaudītu auglību. Ja esat vecāks par 35 gadiem, pagaidiet sešus mēnešus. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar ģimenes ārstu vai ginekologu. Vajadzības gadījumā ārsts ieteiks šaurāku speciālistu. Visbiežāk ārsti iesaka veikt šādas pārbaudes:
   • Pap tests, lai pārbaudītu dzemdes kakla vēzi
   • urīna analīze, lai pārbaudītu hlamīdijas, kas bloķē olvadus
   • asins analīzes menstruāciju laikā, lai pārbaudītu hormonālo nelīdzsvarotību
   • asins analīzes, lai noteiktu ovulāciju;
   • asins analīzes, lai pārbaudītu masaliņas.
9. 9 Pārtrauciet lietot un lietot kontracepcijas līdzekļus. Kontracepcijas līdzekļi (tabletes, kontracepcijas gredzeni vai plāksteri) ietekmē jūsu menstruālo ciklu.Lai plānotu grūtniecību, jums jāzina sava dabiskā cikla ilgums un menstruāciju ilgums bez hormonālajiem kontracepcijas līdzekļiem. Ja lietojat šīs zāles, jūsu ķermenim būs vajadzīgs zināms laiks pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas, lai atjaunotu normālu ciklu.
   • Ja šobrīd neesat gatavs ieņemt bērnu, izmantojiet prezervatīvus. Katras sievietes ķermenis ir unikāls. Dažām sievietēm pēc kontracepcijas tablešu lietošanas pārtraukšanas vai lietošanas jāgaida gads, lai iestātos grūtniecība, un dažām grūtniecība iestājas uzreiz.

2. daļa no 3: Ovulācijas cikla aprēķināšana

1. 1 Skaitiet menstruālā cikla dienas. Ja jums ir regulārs menstruālais cikls, tad, visticamāk, jūs zināt, kad olšūna nākamreiz izies caur olvadām. Ja jūsu cikls ir 28 dienas, visticamāk, jums būs ovulācija 12.-14. Labs veids, kā aprēķināt ovulāciju, ir atskaitīt 16 dienas no nākamās menstruācijas sākuma dienas. Ovulācijai jānotiek šajā dienā vai 5 dienu laikā pēc šīs dienas.
   • Mūsdienās internetā ir daudz tiešsaistes ovulācijas kalkulatoru. Izmantojiet, piemēram, šo iespēju.
2. 2 Izmēriet bazālo temperatūru. Bāzes temperatūra (zemākā ķermeņa temperatūra 24 stundu laikā) dažas dienas pēc ovulācijas paaugstinās par 0,11 ° C. Jūs varat izmantot precīzus termometrus, kas mēra temperatūru ar 1/10 grādu precizitāti. Parastā termometrā ir grūti pamanīt šādas nelielas novirzes. Mūsdienās daudzās aptiekās jūs varat iegādāties īpašu termometru bazālās temperatūras mērīšanai.
3. 3 Pievērsiet uzmanību dzemdes kakla gļotām. Izsekojiet tā krāsu un konsistenci. Tuvojoties ovulācijai, jūs redzēsiet skaidras, stiepjošas izdalīšanās daudzuma palielināšanos. Ja jūs varat izstiept nelielu izdalījumu daudzumu starp pirkstiem, visticamāk, jums ir ovulācija. Šīs izmaiņas nav viegli atklāt, tāpēc rūpīgi uzraugiet tās.
4. 4 Pērciet ovulācijas testa komplektu. Šie komplekti var noteikt ovulāciju dienu pirms tās iestāšanās. Ovulācijas testa komplekts darbojas tāpat kā grūtniecības tests, taču tas ir dārgāks nekā grūtniecības tests, un tā lietošana var kļūt diezgan dārga. Aptiekā varat iegādāties ovulācijas testa komplektu.
   • Ovulācijas tests pārbauda luteinizējošā hormona (LH) līmeni urīnā. Tas nozīmē, ka jums ir jāraksta uz nūjas. Šī metode nav 100% precīza, tāpēc jums nevajadzētu paļauties tikai uz to.

3. daļa no 3: Efektīvs sekss

1. 1 Sāciet seksu pirms ovulācijas. Sperma organismā var izdzīvot līdz piecām dienām. Tāpēc, ja jūs sākat vingrot divas vai trīs dienas pirms ovulācijas sākuma, jūs varat palikt stāvoklī. Ja vēlaties palielināt grūtniecības iespējamību, menstruālā cikla otrajā un trešajā nedēļā nodarbojieties ar seksu katru dienu vai katru otro dienu.
2. 2 Nelietojiet smērvielas. Mākslīgās smērvielas, īpaši tās, kas satur spermicīdus, var vājināt vai nogalināt spermu. Tā vietā, lai izmantotu smērvielas, lūdziet partnerim pievērst lielāku uzmanību priekšspēlei. Ja jums nepieciešama smērviela, izmantojiet kaut ko dabisku, piemēram, minerāleļļu vai rapšu eļļu.
3. 3 Atpūtieties. Stress var ietekmēt jūsu ciklu. Nomierinies un izbaudi. Ja jūsu dzīve ir stresa pilna, atrodiet veidus, kā ar to tikt galā - nodarbojieties ar jogu vai meditāciju. Veltiet tikai 15 minūtes dienā, lai nomierinātos, un tas būtiski ietekmēs jūsu auglību.

Brīdinājumi

• Ja jūs vēl esat pusaudzis, jums nevajadzētu domāt par kļūšanu par māti - ķermenis joprojām attīstās, kas palielina komplikāciju risku un mazu dzimšanas svaru.