Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Dažreiz dzīve tevi notriec, liekot justies neapmierinātam par sevi. Neatkarīgi no tā, ar kādām problēmām savā dzīvē saskaras, ir svarīgi turpināt mīlēt sevi. Jūs varat iemācīties mīlēt sevi, izmantojot taktiku, lai attīstītu līdzjūtību pret sevi, aizmirst par lietām, kas jums traucē, un attīstītu patiesu mīlestību un atzinību pret sevi.

Soļi

1. metode no 3: Labestības veidošana

1. 

   Iedomājieties, kā jūs reaģētu uz draugu tādā situācijā kā jūs. Sāciet praktizēt līdzcietību, domājot par to, kā jūs reaģētu uz savu draugu līdzīgās situācijās. Iedomājieties vārdus un žestus, kurus izmantojāt, lai mierinātu cilvēku, ar kuru jums ir problēmas, un pierakstiet tos uz papīra. Uz dažiem jautājumiem varat atbildēt šādi:
   • Ko jūs teiktu kādam, ar kuru jums ir problēmas? Kā jūs izturēsieties pret viņiem?
   • Kā jūs izturēsieties pret sevi? Ar ko tas atšķiras no izturēšanās pret draugu?
   • Kā tas draugs reaģēs, ja izturēsies pret viņiem tāpat kā pret sevi?
   • Kā jūs justos, ja izturētos pret sevi kā pret draugiem?

2. 

   
   
   Izveidojiet līdzjūtības skriptu. Sarežģītās situācijās tas palīdzēs pārstāt sevi kritizēt. Turklāt tas arī palīdz saprast, kā jūs šajā situācijā jūtaties un esat laipns pret sevi.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Man ir patiešām grūts laiks, bet visi to pārdzīvo. Šī sajūta ir tikai īslaicīga. ”
   • Iepriekš minēto skriptu varat aizstāt ar saviem vārdiem vai lasīt to ikreiz, kad plānojat sevi kritizēt.

3. 

   
   
   Uzrakstiet sev laipnu vēstuli. Vēl viens veids, kā justies labāk ar sevi, ir rakstīt vēstuli sev. Uzrakstiet vēstuli no tāda cilvēka viedokļa, kuru jūs mīlat bez ierunām. Jūs varat iedomāties kādu reālistisku vai nereālu.
   • Mēģiniet atvērt vēstuli šādi: “Dārgais (tavs vārds), es esmu dzirdējis par (jūsu situāciju), un es ļoti atvainojos. Es vēlos, lai jūs saprastu, ka es par jums rūpējos ... ”. Vēlāk varat turpināt rakstīt savas domas. Atcerieties visā vēstulē saglabāt laipnu, saprotošu toni.

4. 

   
   
   Dodiet sev mierinošus žestus. Mierinoši žesti var palīdzēt justies labāk, ja jums ir slikts garastāvoklis.Tāpēc draugi un ģimenes locekļi var tevi apskaut un noberzt muguru, kad tev kaut kas jāpacieš. Pat tad, kad esat viens, jūs joprojām varat dot sev glāstošus žestus, piemēram, apskāvienus, plaukšķināšanu vai roku uzlikšanu uz ķermeņa.
   • Mēģiniet pielikt rokas aiz muguras un apskaut sevi.

5. 

   
   
   Praktizējiet meditāciju. Bieži rodas ilgtermiņa, paškritiskas domas, kuras ir grūti mainīt. Meditācija var palīdzēt labāk apzināties savas domas, tāpēc jūs varat pamanīt savas negatīvās domas un tikt ar tām galā, nevis ļaut tām kontrolēt sevi.
   • Apgūstot meditāciju, ir vajadzīgs laiks un centība praktizēties, tāpēc vislabāk ir pievienoties meditācijas nodarbībai vai atrast kādu, kurš var jums iemācīt.
   • Jūs varat izmēģināt šo līdzjūtības meditācijas ceļvedi: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   reklāma

2. metode no 3: Atbrīvojieties no naida pret sevi

1. 

   
   
   Saprotiet, ka personīgais viedoklis nav tas pats, kas realitāte. Sajūta par sevi ne vienmēr ir taisnība. Neuzticieties tam, ko jūs sakāt sev.
   • Lai mainītu negatīvos domāšanas ieradumus, mēģiniet izmantot kognitīvo uzvedības terapiju "3 C": noķert, pārbaudīt, mainīt (mainīt). Uzņemiet mirkli, kad jums ir negatīva doma, pārbaudiet šīs domas precizitāti un pēc tam mainiet savas domas pret pozitīvu.

2. 

   
   
   Izvairieties no tikšanās ar negatīviem cilvēkiem. Cilvēki, kas tev liek justies slikti par sevi, apgrūtinās tev mīlestības atrašanu. Ja atrodaties pie šādiem cilvēkiem, tagad ir īstais brīdis, lai ieturētu distanci.
   • Var būt mazliet grūti pilnībā pazust vai izstāties no grupas. Sāksim lēnām. Ja vēlaties, piemēram, norobežoties no draugiem, mēģiniet mazāk sazināties ar viņiem. Tad pamazām pārtrauciet ar viņiem tikšanos vai sarunu, pēc tam bloķējiet tos sociālajos tīklos.
   • Laulības šķiršana ar kādu, kas tevi negatīvi ietekmē, ir sarežģītāka lieta. Tomēr, ja jūs to spējat, jūsu dzīve būs daudz labāka.

3. 

   Esiet prom no negatīvām situācijām. Negatīvās situācijas var izraisīt negatīvu izturēšanos un naidu pret sevi. Izvairīšanās no šīm situācijām noņems izraisītājus un palīdzēs jums koncentrēties uz sevis uzlabošanu.

4. 

   Neapstājieties pie lietām, kuras nevarat mainīt. Piemēram, jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus. Kāpēc tad lai tas tevi sarūgtina? Arī sev ir daudzas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt (piemēram, pagātnes lēmumi). Tāpēc koncentrējieties uz to, ko jūs varat mainīt.

5. 

   Nedomājiet, ka neesat pietiekami labs. Diezgan bieži ir slikta pašsajūta. Jums jāsaprot, ka jūs nevarat būt ideāls visos savas dzīves aspektos. Neviens nav ideāls. Jums tas ir jāapzinās, lai mīlētu sevi un savus sasniegumus. reklāma

3. metode no 3: attīstīt mīlestību pret sevi

1. 

   Koncentrējieties uz iespēju mainīšanu. Lai gan ir lietas, kuras jūs nevarat mainīt, tomēr daudz ko varat kontrolēt! Ja jums nepatīk jūsu izskats, padomājiet par to, kā vēlaties sevi mainīt. Apsveriet šādus ieteikumus:
   • Vai es varu sasniegt veselīgu svaru?
   • Vai es varu krāsot matus?
   • Vai es varu valkāt lēcu / mainīt acu krāsu?
   • Vai es varu mainīt savu ģērbšanās stilu?
   • Vai es varu mācīties prasmju attīstības klasē?

2. 

   Izveido sarakstu. Sāciet, pierakstot to, kas jums patīk sevī. Šī stratēģija palīdzēs jums koncentrēties. Apsveriet iespēju uzskaitīt gan savas fiziskās, gan psiholoģiskās īpašības. Sāciet ar mazām iezīmēm, lai palīdzētu sevi motivēt. Jūs varētu uzrakstīt sekojošo:
   • Man patīk mana acu krāsa.
   • Es mīlu savu smaidu.
   • Man patīk tas, ko daru.
   • Man patīk entuziasms darbā.

3. 

   Atzīt. Līdzīgi jūs varat pierakstīt to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs. Šis saraksts atšķiras no iepriekš minētā un daudz koncentrējas uz lietām, kas liek novērtēt apkārtējo pasauli. Jūs varētu uzrakstīt sekojošo:
   • Es esmu pateicīgs par to, ka man ir dārga ģimene.
   • Esmu pateicīga, ka man ir suns.
   • Es esmu pateicīgs, ka dzīvoju mājā / dzīvoklī.
   • Es šodien esmu pateicīgs, ka laiks ir tik skaists.

4. 

   Runājiet ar kādu, kuru jūs mīlat. Ja nezināt, ko rakstīt, mēģiniet runāt ar cilvēkiem, kurus mīlat. Tie var piedāvāt dīvainas perspektīvas. Jūs varētu jautāt:
   • - Mammu, kāda ir tava labākā nostāja?
   • - Tēt, par ko tu esi pateicīgs? (Tas varētu dot jums dažas idejas.)
   • "Vai jūs domājat, ka man ir labi darbā?"

5. 

   Katru dienu praktizējiet apstiprinājumu. Ikdienas apstiprinājumi ir zinātniski pierādīti, lai uzlabotu domāšanas veidu par sevi. Turklāt tie arī uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Veicot ikdienas apstiprinošus vingrinājumus, varat rīkoties šādi:
   • Katru rītu, kad pamodies, stāvi pie spoguļa.
   • Izveidojiet kontaktu ar acīm un atkārtojiet burvestību. Šis apstiprinājums ir paredzēts, lai palīdzētu jums palielināt optimismu. Jūs varat teikt: "Šodien es piekritīšu vairākām lietām."
   • Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes, lai apstiprinātu ideju.
   • Jūs varat mainīt savu apstiprinājumu katru dienu vai koncentrēties uz konkrēto lietu, kuru vēlaties mainīt.

6. 

   Veikt uzdevumu. Prakse nes daudz labumu gan fiziski, gan garīgi. "Vingrojuma efekts" ir zinātniska parādība, kad pēc vingrošanas jūtaties vairāk apmierināts ar sevi.
   • Tajā pašā laikā nodarbošanās ar sportu, kas jums patīk, papildina jautrību. Piemēram, pastaigas parkā dod jums vairāk laika domāt, sadedzināt kalorijas un pat baudīt skaistu skatu!

7. 

   Veselīga ēšana. Līdzīgi vingrinājumiem, veselīgai ēšanas lietošanai var būt arī garīgi ieguvumi.
   • Centieties ēst daudz olbaltumvielu (zivis, gaļu, pupas) un ēst mazāk vienkāršu ogļhidrātu (baltmaize, cukurs, saldumi utt.).

8. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs palīdz jūsu ķermenim un prātam justies labāk. Zinātnieki uzskata, ka dažāda vecuma cilvēkiem būs atšķirīgs miega laiks.
   • Bērni: 9-11 stundas naktī.
   • Pusaudži: 8-10 stundas naktī.
   • Jaunatne: 7-9 stundas naktī.
   • Pieaugušie: 7-9 stundas naktī.
   • Gados vecāki cilvēki: 6-8 stundas naktī.
   reklāma

Brīdinājums

• Ja jums ir domas par pašnāvību vai visu laiku jūtaties skumji, konsultējieties ar ārstu. Tie palīdzēs jums pārvarēt šīs jūtas vai novirzīs kādu, kurš var jums palīdzēt ārstēties.