Saturs

• Soļi
• Padoms

Vai esat kādreiz pamodušies un jutāt, ka acis ir smagas? Vai arī jūsu acis ir nogurušas vai saspringtas? Ir daži vienkārši veidi, kā nomodā un nomierināt nogurušās acis. Tomēr, ja jūs nesaprotat vai domājat, ka jums jāpielāgo zāles, jums jāredz acu pārbaude vai jāsaņem medicīniskā palīdzība.

Soļi

1. metode no 5: nomieriniet acis

1. 

   Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. Šļakstīšanās ar aukstu ūdeni uz sejas patiesībā nemodina. Turpretī auksts ūdens sākumā sašaurina sejas artēriju, samazinot sejas asinsriti. Šis asinsrites trūkums stimulē nervu sistēmas refleksus, lai palīdzētu ķermenim kļūt modrākam un cīnīties, lai izkļūtu no šī stāvokļa.
   • Acu asinsrites samazināšana arī palīdz samazināt acu pietūkumu.
   • Asaras dabiski izplūst, kad šajā brīdī aizverat acis. Ilgstoši nomodā acis būs sausas un nogurušas. Aizverot acis, samazinās sausums un rodas asaru plēve.
   • Pārbaudiet ūdens temperatūru, pirms to izšļakstāt uz sejas. Ūdenim jābūt aukstam, bet ne salnam.
   • Lai iegūtu labus rezultātus, izšļakstiet ūdeni vismaz 3 reizes. Tomēr paturiet prātā, ka šī metode jums sniegs tikai nelielu atvieglojumu. Pārāk retas plivināšanās var neko nemainīt.

2. 

   
   
   Mēģiniet iemērkt seju bļodā ar aukstu ūdeni. Uzlabojiet aukstā ūdens pamodināšanas metodi, piepildot trauku ar aukstu ūdeni un 30 sekundes iemērcot seju. Pirms iegremdējat seju ūdenī, elpojiet dziļi. Celies, tiklīdz tev ir nepieciešams elpot.
   • Ja Jums rodas sāpes vai kādi citi simptomi, nekavējoties pārtrauciet procedūru un sazinieties ar ārstu.

3. 

   
   
   Uzklājiet acīm auksta ūdens masku. Lai palīdzētu pamodināt acis, izmantojiet nomierinošu terapiju. Tas arī atpūtinās jūsu acis, aizverot acis uz dažām minūtēm.
   • Salieciet nelielu acu maskas izmēra dvieli un pārklājiet abas acis.
   • Palaidiet aukstu ūdeni caur dvieli.
   • Izvelciet dvieli.
   • Atpūtieties uz gultas vai dīvāna un pārklājiet abas acis ar dvieli.
   • Pēc 2-7 minūtēm noņemiet dvieli.
   • Atkārtojiet pēc nepieciešamības.

4. 

   
   
   Uzklājiet siltu, mitru kompresi. Siltas kompreses var palīdzēt atslābināt muskuļus ap acīm. Šī terapija var palīdzēt samazināt noguruma sajūtu. Lai pagatavotu vienkāršu marli, samitriniet tīru mazgāšanas lupatiņu vai pāris papīra dvieļus ar siltu (bet ne karstu) ūdeni. Uz dažām minūtēm uzklājiet to uz acīm, līdz jūtat atvieglojumu no acs.
   • Varat arī pagatavot siltu kompresi ar tējas maisiņu. Iemērciet tējas maisiņu siltā ūdenī, pēc tam izspiediet lieko ūdeni. Piesakies nogurušām acīm.

5. 

   Izmēģiniet mitrinošus acu pilienus. Ir vairāki acu pilienu veidi, kas var palīdzēt mazināt acu sasprindzinājumu. Mitrinošie acu pilieni efektīvi nomierina nogurušas acis. Tas arī pievieno dabiskas asarošanas sastāvdaļas, kas palīdz mitrināt acis.
   • Šie risinājumi ir regulāri jāizmanto. Pareizai lietošanai ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
   • Ja jums ir hronisks stāvoklis, kas veicina acu nogurumu, jums jākonsultējas ar savu oftalmologu, lai iegūtu precīzu diagnozi.

6. 

   Lietojiet antihistamīna acu pilienus. Šie acu pilieni bloķē ķermeņa dabisko aizsargspēju no histamīna izdalīšanās, lai cīnītos ar alergēniem. Daudzi antihistamīna acu pilieni ir pieejami bez receptes.
   • Acu pilieni ar antihistamīna līdzekļiem var izraisīt acu, mutes, deguna un rīkles sausumu.
   • Pareizai lietošanai ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.

7. 

   Izmantojiet acu pilienus, lai savilktu asinsvadus. Acu pilieni, piemēram, Visine, sašaurina asinsvadus acīs, palīdzot mazināt apsārtumu. Daži zīmoli satur mitrinātājus, kas palīdz uzturēt acis mitras.
   • Šie acu pilieni var izraisīt sarkano acu reakciju. Kad acu pilieni vairs nedarbojas, asinsvadi var paplašināties vairāk nekā parasti, padarot acis sarkanākas.
   • Pareizai lietošanai ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.

8. 

   Jautājiet savam ārstam par ciklosporīna (Restasis) acu pilieniem. Restasis palīdz ārstēt hroniskas sausas acis, ko izraisa stāvoklis, ko sauc par sausu konjunktivītu, bloķējot noteiktus imūno faktorus. Šīs zāles ir pieejamas tikai pēc receptes, tāpēc sazinieties ar ārstu, lai redzētu, vai šīs zāles ir piemērotas tieši jums.
   • Restasis blakusparādības var būt dedzināšana, nieze, apsārtums, neskaidra redze vai jutība pret gaismu. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt alerģisku reakciju.
   • Pareizai lietošanai ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
   • Grūtnieces nedrīkst lietot Restasis acu pilienus.
   • Restasēšana var ilgt līdz 6 nedēļām (vai dažos gadījumos - ilgāk), lai samazinātu acu sausumu.
   reklāma

2. metode no 5: acu un ķermeņa kustības, lai palīdzētu modrībai

1. 

   Izmēģiniet 20-20-20 metodi. Ik pēc 20 minūtēm novērsiet acis no ekrāna un 20 sekundes skatieties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu (6 m) attālumā.
   • Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev atpūsties un atpūtināt acis.

2. 

   Mēģiniet aplūkot iedomāto pulksteni. Daži vingrinājumi ir īpaši paredzēti acīm, lai stiprinātu muskuļus ap acīm. Šie vingrinājumi var palīdzēt nomierināt nogurušas acis, kā arī novērst acu pārāk ātru nogurumu. Iedomājieties pulksteni priekšā. Atrodiet pulksteņa sejas centru. Turiet galvu nekustīgi, pulksten 12 turot acis vaļā. Tad atgrieziet acis atpakaļ centrā. Tad pavirziet acis pulksten 1 un atpakaļ uz centra punktu.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
   • Šis vingrinājums palīdz nogurušajām acīm labāk koncentrēties. Tas arī stiprina vākus un muskuļus, palīdzot koncentrēties acīm.

3. 

   Uzrakstiet fantāzijas vēstules ar acīm. Iedomājieties alfabēta burtus uz sienas tālumā. Turiet galvu nekustīgi, zīmējiet šos burtus ar acīm.
   • Iedomājieties horizontālu 8 priekšā. Uzzīmē 8 ar acīm un nekustini galvu.

4. 

   Mirgot biežāk. Praksē mirkšķināt biežāk, lai novērstu acu sausumu. Mirgo ik pēc 4 sekundēm, lai izveidotu asaru plēvi un novērstu nogurušas acis.

5. 

   Sēdies un izstiepies. Ilgstoša sēdēšana pie ekrāna vai datora var sasprindzināt kakla un muguras muskuļus. Ja neārstē, šie muskuļi papildus acu nogurumam var izraisīt sekundāras sāpes vai kakla stīvumu, galvassāpes. Stiepšanās vai meditācija, īpaši ar aizvērtām acīm, var mazināt sausas acis, samitrinot acis ar dabisko asaru plēvi. Šis paņēmiens arī palīdz atslābināt muskuļus ap acīm.
   • Muskuļu relaksācija palīdz palielināt saspringto acu muskuļu asinsriti un skābekli, palīdzot acīm atpūsties.
   • Tas arī palīdz samazināt stresu organismā, ja to papildina meditatīva elpošanas metode.
   • Izstiepšanās palīdz mazināt uzbudināmību, paaugstināt garastāvokli un nomierināt nogurušās acis.

6. 

   Trenējieties ar mērenas intensitātes vingrinājumiem. Mērens vingrinājums palīdz palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tā rezultātā palielinās cirkulējošais skābeklis, palielinot acu asinsriti.
   • Palielināta asinsrite ir svarīgs faktors, lai uzlabotu acu muskuļu un audu darbību ap acīm.
   reklāma

3. metode no 5: izveidojiet patīkamāku vidi

1. 

   Izslēdziet spēcīgas gaismas. Patīkama vide samazina acu slodzi, jo mazāk uzmanības tiek pievērsta acīm. Spilgta vai skarba gaisma liek acīm strādāt vairāk, lai pielāgotos. Ilgstoša spilgtas gaismas iedarbība izraisa pārāk daudz acu un ķermeņa kairinājumu, izraisot vispārēju kairinājumu un nogurumu.

2. 

   Novērst dienasgaismas spuldzes. Sāciet ar atbrīvošanos no dienasgaismas spuldzēm un spuldzēm ar nevajadzīgu spēcīgu gaismu. Pārslēdzieties uz "mīkstajām / siltajām" spuldzēm.

3. 

   Pievienojiet dimmera slēdzi. Uzstādiet gaismas regulēšanas slēdzi apgaismojumam. Tas ļauj kontrolēt spilgtumu, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
   • Pateicoties tam, arī citiem jūsu ģimenes locekļiem ir vairāk iespēju.

4. 

   Datora ekrāna pielāgošana. Datora ekrāna pielāgošana, iespējams, ir nepieciešama, ja strādājat ilgu laiku. Tas atvieglos acu fokusēšanu. Jūs arī pieredzēsiet mazāk acu sasprindzinājumu.
   • Pārliecinieties, vai datora ekrāns ir pietiekami tālu. Datora ekrānam jābūt 50-100 cm attālumā no jūsu acīm. Turiet ekrānu acu līmenī vai nedaudz zem acu līmeņa.
   • Samaziniet atspulgu, pavelkot aizkarus, jo saules gaisma var izraisīt traucējumus.
   • Noregulējiet ekrānu tā, lai telpā spēcīgākā gaisma nonāktu ekrānā 90 ° leņķī.
   • Pielāgojiet ekrāna spilgtumu un kontrastu.

5. 

   Klausīties mūziku. Parasti mūzika cilvēkiem liek justies labāk. Dažādi mūzikas stili mūs var "pamodināt" savā veidā.
   • Mēģiniet klausīties deju mūziku.Deju mūzika var ļaut iedomāties sevi dejojošu un izklaidējošu. Klausoties mūziku, jūs varat neapzināti pāriet ritmā, sitot kājas, sitot pirkstus vai ritmiskas kustības.
   • Klausieties pazīstamu mūziku. Nomieriniet nogurušās acis, dažas minūtes aizverot acis un klausoties pazīstamu mūziku. Tas var izraisīt patīkamas atmiņas.
   • Klausieties smieklīgu mūziku. Izpratnes veicināšana un jautras mūzikas klausīšanās ar uzmundrinošiem tekstiem var padarīt jūs laimīgāku.
   • Ieslēdziet mūziku. Nedaudz lielāks skaļums nekā parasti var stimulēt modrības sajūtu.
   reklāma

4. metode no 5: konsultējieties ar savu optometristu un ārstu

1. 

   Regulāri veiciet acu eksāmenus. Apmeklējiet optometristu, lai atjauninātu acu eksāmenu grafiku. Viņi pārbaudīs acu un citu slimību pazīmes.

2. 

   Pārliecinieties, vai jūsu brilles un kontaktlēcas ir pareizas. Ja jums šķiet, ka acis ir nogurušas, iespējams, jūs sasprindzat acis, izmantojot veco recepti. Sazinieties ar savu optometristu par jaunu recepti pareizai receptei.

3. 

   Medicīniskā pārbaude. Ja pēc dažādu ārstēšanu jums joprojām ir acu sasprindzinājuma simptomi, apmeklējiet ārstu. Var būt pat akūti gadījumi, kuriem nepieciešama ārstēšana. Varbūt jums ir kaut kas sarežģītāks, kas izraisa acu nogurumu. Šajā gadījumā ir ļoti ieteicams apmeklēt medicīnas speciālistu. Daži medicīniski apstākļi var ietvert:
   • Hroniska noguruma sindroms: Šajā gadījumā pacients ir pastāvīgi noguris. Šis nogurums var izraisīt redzes problēmas, un to kļūdaini uzskata par acu nogurumu. Pareizas lēcas arī neizārstē redzes izmaiņas, piemēram, neskaidru redzi. Parastie acu eksāmeni ir normāli. Tam nepieciešama medicīniska palīdzība.
   • Vairogdziedzera acu slimība: tas var izraisīt acu problēmas, kas var izraisīt acu nogurumu. Tas ietver vairogdziedzera problēmas, piemēram, Basedow (Greivsa slimība), kad ķermenis uzbrūk pašiem vairogdziedzera audiem un acu audiem, izraisot acu pietūkumu.
   • Astigmatisms: Šajā stāvoklī radzene ir patoloģiski izliekta, izraisot neskaidru redzi.
   • Hroniskas sausas acs sindroms: hroniskas sausas acis var izraisīt sistēmiskas problēmas, piemēram, diabēts vai Sjogrena sindroms, imūnsistēmas traucējumi, kas izraisa acu un mutes sausumu.
   reklāma

5. metode no 5: mainiet diētu

1. 

   Ēdiet vairāk augļu ar C vitamīnu. Palieliniet uzņemto citronu un apelsīnu daudzumu. Skāba garša stimulē maņas un sejas muskuļus ap acīm. Šajos augļos esošais C vitamīns nodrošina antioksidantus cīņai pret nogurumu izraisošām slimībām.
   • Citroni un apelsīni var arī novērst deģeneratīvas acu slimības, piemēram, tīklenes deģenerāciju un kataraktu.

2. 

   Iegūstiet A vitamīnu. A vitamīns ir svarīga redzes sastāvdaļa. Labi A vitamīna avoti ir aknas, zivju eļļa, piens, olas un zaļie dārzeņi.

3. 

   Ēdiet vairāk zaļo dārzeņu. Papildus A vitamīnam zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, satur luteīnu un zeaksantīnu, kas palīdz filtrēt kaitīgo gaismu. Tie satur arī antioksidantus un B12 vitamīnu, kas palīdz asins šūnu ražošanā. Ēdot vairāk zaļo dārzeņu, tas arī palīdzēs palielināt enerģiju, kas nepieciešama, lai apkarotu acu nogurumu.
   • Kale un spināti var palīdzēt novērst kataraktu.

4. 

   Palieliniet omega-3 taukskābju uzņemšanu. Lasis, tuncis un citas zivis satur omega-3 taukskābes, kas palīdz novērst acu slimības. Šie pārtikas produkti arī novērš deģeneratīvo bojājumu ietekmi uz acīm.

5. 

   Palieliniet cinka daudzumu. Cinks var palīdzēt novērst spilgtas gaismas kaitīgo iedarbību. Palieliniet cinka daudzumu, ēdot vairāk pupiņu, piena, liellopa gaļas un vistas. reklāma

Padoms

• Dažiem cilvēkiem ir lielāks acu sausuma un acu noguruma risks. Jums, visticamāk, rodas simptomi, ja esat vecāks, sieviete, dzīvojat sausā vidē, valkā kontaktlēcas, lietojat noteiktus medikamentus, maināt hormonus, ja jums ir uztura trūkumi.