Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Izprotiet savu atkarību
• 2. metode no 3: patērējiet šokolādi mērenībā
• 3. metode no 3: izslēdziet šokolādi no uztura

Lai gan daudzi cilvēki laiku pa laikam nododas saldām šokolādes kārumām, dažiem šokolādes atkarība kļūst par reālu un ļoti nopietnu problēmu. Ja jums ir atkarība no šokolādes, varat sākt to pārvarēt, iegūstot dziļāku izpratni par cēloņiem un izraisītājiem. Kad jūs labāk sapratīsit savu atkarību, jūs varat tikt galā ar to, iemācoties ēst šokolādi mērenībā vai, ja nepieciešams, izņemt šokolādi no uztura.

Soļi

1. metode no 3: Izprotiet savu atkarību

1. 1 Nosakiet, kad sākās jūsu atkarība no šokolādes. Lai saprastu un pārvarētu savu atkarību, vispirms mēģiniet noskaidrot, kad sākāt palielināt šokolādes patēriņu un pastāvīgi ķeraties pie tā.Pat ja jūs vienmēr esat mīlējis šokolādi, apsveriet, kas notika jūsu dzīvē brīdī, kad sākāt parādīt atkarības pazīmes (piemēram, spēcīgas tieksmes un nespēja pārvarēt / kontrolēt savu vēlmi), un, neskatoties uz negatīvajām sekām, ēdiet šokolādi.
   • Atkarība bieži rodas kā citas problēmas blakusparādība vai sekas. Piemēram, jūs, iespējams, esat sākuši gorget šokolādi līdz nelabumam uzreiz pēc darba zaudēšanas. No šī brīža jūs sāksit saprast, kas izraisīja atkarību, un tas ir svarīgs solis, lai ar to tiktu galā psiholoģiskā līmenī.
2. 2 Apsveriet, kāpēc esat atkarīgs no šokolādes. Ja jūs neēdat šokolādi, jo tas padara jūs patiesi laimīgus, iespējams, jūs to izmantojat, lai kompensētu citas sajūtas. Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc cilvēkus piesaista ēdiens, un daudzi no tiem ir saistīti ar negatīvām emocijām. Ja jūs varat noteikt pārēšanās cēloņus, varat izstrādāt rīcības plānu problēmas risināšanai.
   • Lai saprastu, kāpēc esat atkarīgs no šokolādes, nākamajā reizē mēģiniet ķerties pie šokolādes, apstājieties uz dažiem mirkļiem un pievērsiet uzmanību savām izjūtām. Pajautājiet sev, vai vēlaties ēst šokolādi tāpēc, ka vēlaties to vienkārši nobaudīt, vai arī jums vajag šokolādi, jo esat skumjš, satraukts, nemierīgs vai jums ir kādas citas emocijas, kas izraisa jūsu vēlmi.
   • Citiem vārdiem sakot, praktizējiet uzmanību, ēdot šokolādi. Tas palīdzēs jums labāk apzināties savu atkarību, kā arī noteikt, kāda palīdzība jums nepieciešama, lai ar to tiktu galā.
3. 3 Pierakstiet, kad un cik daudz šokolādes katru dienu patērējat. Dažreiz nav viegli noteikt, kad sākās alkas vai kāpēc tās saglabājas. Tāpēc var būt noderīgi saglabāt ikdienas žurnālu un reģistrēt, kad jūtat vēlmi, kad nododat savas vēlmes un cik daudz šokolādes katru reizi patērējat. Tas palīdzēs jums ne tikai būt godīgam pret sevi par savu atkarību, bet arī identificēt visus modeļus jūsu alkas pēc šokolādes patēriņa.
   • Piemēram, pēc dažu mēnešu novērošanas jūs varat atklāt, ka jūs alkstat pēc šokolādes un ļaujaties tai daudz biežāk noteiktos gada laikos. Tas, visticamāk, atklās, ka jūsu atkarība ir sezonālās depresijas blakusparādība.
   • Var gadīties, ka atkarība no šokolādes saasinās menstruāciju laikā vai emocionāla, psiholoģiska vai fiziska stresa laikā.
4. 4 Konsultējieties ar savu ārstu, lai saprastu jūsu atkarību. Lai kāds būtu iemesls, atkarība no šokolādes var būtiski ietekmēt mūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Tāpēc var būt noderīgi runāt ar savu ārstu, lai labāk izprastu atkarības cēloni un izstrādātu plānu tās pārvarēšanai.
   • Garīgās veselības speciālisti var palīdzēt jums dziļāk izprast savu atkarību un tikt galā ar tās galveno cēloni, kas savukārt var palīdzēt pārvarēt jūsu vēlmes.
   • Terapeits vai dietologs var palīdzēt jums noteikt atkarības fizisko ietekmi uz jūsu ķermeni un var palīdzēt jums izveidot diētu un vingrojumu plānu, kas var gan samazināt jūsu tieksmi, gan mainīt negatīvo ietekmi.

2. metode no 3: patērējiet šokolādi mērenībā

1. 1 Izvirziet savu mērķi ierobežot šokolādes patēriņu. Lai pārvarētu atkarību un iemācītos patērēt šokolādi mērenībā, mēģiniet noteikt ierobežojumu, cik daudz saldā ēdat katru dienu vai nedēļu. Pēc limita noteikšanas plānojiet iegādāties tikai plānoto šokolādes daudzumu, lai nebūtu kārdinājuma to pārmērīgi izmantot.
   • Piemēram, nosakiet mērķi patērēt ne vairāk kā 60 gramus šokolādes dienā.
2. 2 Izvēlieties tumšo šokolādi pār balto vai pienu. Ja jūs cīnāties ar atkarību, bet nevēlaties pilnībā izslēgt šokolādi no uztura, ļaujoties savām vēlmēm, izvēlieties tumšu šķirni, nevis baltu vai piena produktu. Tumšā šokolāde sniedz lielāku labumu veselībai nekā baltā vai piena šokolāde, padarot to par veselīgāku iespēju.
   • Kakao šokolādē sniedz labumu veselībai. Piena un baltā šokolāde satur mazāk kakao nekā tumšā šokolāde, pateicoties tādām piedevām kā piens un cukurs.
   • Kakao satur daudz flavonoīdu antioksidantu, kas palīdz cīnīties ar sirds un asinsvadu slimībām, uzlabo asinsvadu darbību un pazemina asinsspiedienu.
   • Turklāt, tā kā tumšā šokolāde ir mazāk salda un tai ir bagātāka garša, jums ir mazāka iespēja pārēsties.
3. 3 Ēd šokolādi ar augļiem vai riekstiem. Lai samazinātu un kontrolētu uzņemto daudzumu, izvēlieties augļus vai riekstus, kas pārklāti ar šokolādi, vai visu trīs sastāvdaļu maisījumu. Tas palīdzēs jums papildināt veselīgas uzturvielas, vienlaikus ierobežojot absorbētās šokolādes daudzumu.
4. 4 Pievienojiet diētai vairāk magnija, lai samazinātu alkas pēc šokolādes. Ja jūtat vēlmi ļauties šokolādei, izmēģiniet citus pārtikas produktus ar augstu magnija saturu, piemēram, riekstus, sēklas, veselus graudus un lapu dārzeņus. Kad ķermenim nepieciešams magnijs, tas var izraisīt neatvairāmu alkas pēc šokolādes. Ja šokolādi aizstājat ar citiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz magnija, jūsu vēlmes, visticamāk, pazudīs.
   • Magnijs ir būtisks makroelements, kas palīdz organismam regulēt muskuļu un nervu sistēmas darbību, kā arī cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
   • Magnija lietošana ir īpaši noderīga, lai mazinātu alkas pēc šokolādes menstruāciju laikā.
5. 5 Piepildiet savu uzturu ar veselīgāku pārtiku. Ja jūs mēģināt samazināt šokolādes patēriņu, lai pārvarētu atkarību, mēģiniet palielināt veselīgas pārtikas porcijas. Bieži vien cilvēki ar šokolādes atkarību apzināti ēd mazāk ēdienreižu laikā, lai atbrīvotu vietu desertam. Ja jūs ēdat lielas pilnvērtīga ēdiena porcijas, jūs varat pamanīt, ka esat pārāk pilns, lai apēstu daudz šokolādes, vai arī jūsu alkas kādu laiku ir mazinājušās.
6. 6 Ierobežojiet saldumu patēriņu brīvdienās un īpašos gadījumos. Lai tiktu galā ar šokolādes atkarību, neizmantojiet brīvdienas un īpašus gadījumus kā attaisnojumu, lai ļautos savām vājībām. Lai gan daži cilvēki to var atļauties, tas var padarīt jūsu atkarību spēcīgāku vai atgriezt to atpakaļ.
   • Ja jums tiek piedāvāts šokolādes kārums svētku maltītē, atcerieties ierobežot uzņemto daudzumu un izmantot to pašu pieeju, ko izmantojat, lai ierobežotu atkarību savā ikdienas dzīvē.

3. metode no 3: izslēdziet šokolādi no uztura

1. 1 Atbrīvojieties no visas šokolādes mājās un darba vietā. Izmetiet vai atdodiet visas šokolādes atliekas, kuras jums ir, un nepērciet to nākotnē. Ja jūs zināt, ka jums ir šokolādes atkarība un jums ir jāizslēdz šis produkts no uztura garīgās vai fiziskās veselības apsvērumu dēļ, viens no pirmajiem soļiem ir izslēgt no savas dzīves visus šokolādes avotus. Ja jums ir ātra piekļuve atkarības avotam, jums būs daudz grūtāk to pārvarēt.
2. 2 Nāciet klajā ar mantru, lai atgādinātu sev, kāpēc jums ir jāatmet šis ieradums. Kad esam atkarīgi, mēs bieži vien viegli pārliecinām sevi, ka šokolāde mums ir vajadzīga kāda īpaša iemesla dēļ vai ka mēs vēl tikai pēdējo reizi ļaujamies sev. Personīgās mantras izstrāde palīdzēs pārvarēt šos garīgos šķēršļus, atgādinot, kāpēc jums jāpārvar atkarība, un pārliecinot jūs, ka varat to izdarīt.
   • Kad jūtat tieksmi vai saskaraties ar situāciju, kad jums tiek piedāvāta šokolāde, sakiet sev: "Man tas nav vajadzīgs, lai būtu laimīga."
   • Var būt noderīgi arī izdomāt vienkāršu mantru, ko varat pateikt skaļi, piemēram, "Es to neēdu". Tādā veidā jūs ne tikai atgādināt sev. Sakot to skaļi, jūs varat justies atbildīgs pret visiem, kas jūs dzirdēja.
3. 3 Atrodiet jaunu saldu uzkodu. Šokolādes atkarība bieži ir īpašs cukura atkarības gadījums. Tāpēc, ja noņemat šokolādi no uztura, lai pārvarētu atkarību, iespējams, varēsit to aizstāt ar dabīgu saldu uzkodu, lai apmierinātu vēlmi pēc cukura.
   • Piemēram, svaigi augļi ir lieliska alternatīva. Lai gan tajos ir arī daudz cukura, tie piesātinās labāk nekā šokolāde un ir barojošāki. Tas padara augļus par apmierinošāku un veselīgāku saldu uzkodu.
4. 4 Dodieties pastaigā, kad jūtat vilces nākšanu. Atkarības pārvarēšanas procesā var būt noderīgi pasākumi, kas novērsīs jūsu uzmanību, kamēr jūsu alkas izzudīs. Piemēram, ātra 20-30 minūšu pastaiga novērsīs jūsu uzmanību no sajūtas, ka jums ir nepieciešama šokolāde, un izraisīs endorfīnu uzplūdus, kas mazinās vēlmi ļauties alkas pēc šokolādes.
5. 5 Ja rodas kārdinājums ēst šokolādi, dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina. Šokolādes atkarīgajiem tieksme bieži rodas, ja viņi ir saspringti, skumji vai pārspīlēti. Tāpēc, lai atbrīvotos no vēlmes, būs izdevīgi darīt kaut ko tādu, kas jūs iepriecina. Tad būs iespējams tikt galā ar cēloni vai provocējošiem faktoriem, kas, savukārt, alkas izgaisīs.
   • Piemēram, ja jums ir slikta diena un jūs jūtat nepārvaramu vēlmi nodoties šokolādei, nepadodieties tai, bet drīzāk mēģiniet piezvanīt draugam, lai palīdzētu uzmundrināt. Runājot ar draugu, kurš jūs uzmundrinās, iespējams, jutīsities labāk un samazināsies vēlme ēst šokolādi.
   • Spēlējot sev tīkamu hobiju, piemēram, adīt, gleznot vai spēlēt klavieres, jūs arī iepriecināsit un palīdzēsit pretoties kārdinājumam.
6. 6 Apbalvojiet sevi par izvairīšanos no šokolādes. Lai saglabātu motivāciju pārvarēt atkarību, apbalvojiet sevi katru reizi, kad varat veiksmīgi izvairīties no kārdinājumiem. Pat nelielai iknedēļas atlīdzībai var būt milzīga loma, lai jūs varētu sekot līdzi.
   • Piemēram, par katru nedēļu, kad izvairāties no šokolādes, mēģiniet sevi apbalvot ar spa procedūrām, burbuļvannām vai iešanu uz kino. Jūs sāksit gaidīt iknedēļas atlīdzību, kas palīdzēs jums palikt motivētam un atturēties no šokolādes.