Saturs

• Soļi

Vilšanās ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Cilvēki dažreiz piedzīvo personiskas un profesionālas neveiksmes. Neapmierinātības izjūtas risināšana ir būtiska, lai personīgi gūtu panākumus un laimi.Jums vajadzētu izstrādāt pārvarēšanas stratēģiju, ja jūs sastopaties ar vilšanās rezultātiem. Pēc tam turpiniet pilnveidot savu uztveri un virzieties uz priekšu.

Soļi

1. metode no 3: Saskare ar tagadni

1. 

   Emocionālie pārdzīvojumi. Pēc sarūgtinošā notikuma ir svarīgi, lai jums būtu brīvība izjust savas emocijas. Strādājot ar kādu no dzīves nepatikšanām, jums jāatzīst sava emocionālā reakcija pat tad, ja tā ir sāpīga vai grūta.
   • Pat ja jūtaties neērti, jo rezultāts rada vilšanos, ļaujiet sev to just. Emocionālās atbildes ir svarīgi instrumenti, kā rīkoties un tikt galā ar vilšanos. Emocijas sniedz ieskatu, ko notikums nozīmē jums.
   • Sākumā jūsu jūtas var būt negatīvas. Jūs varat būt dusmīgs, skumjš, vīlies un drosmīgs. Ļaujiet sev pilnībā izjust šīs jūtas, bet atgādiniet sev, ka tās ir īslaicīgas. Centieties neanalizēt savas domas. Vienkārši ļaujiet viņiem sākt no sevis un klusējot atzīt viņus prātā. Tas palīdz arī nosaukt domas, kad tās parādās. Piemēram, padomājiet sev: "Šobrīd es jūtos dusmīga. Šobrīd es jūtos nobijusies."

2. 

   
   
   Dodiet sev laiku sērām. Nav dabiski sagaidīt, ka tūlīt atgūsieties no vilšanās. Jums jāvelta laiks, lai sērotu par notikušo, lai jūs tiktu galā ar savu vilšanos.
   • Pēc vilšanās ir normāli justies nožēlā. Starp to, ko vēlaties notikt, un to, kas ir realitāte, būs nepatīkama plaisa. Ir svarīgi, lai jūs to atzītu.
   • Mēģiniet pierakstīt savas jūtas žurnālā. Daudzi cilvēki, pārvarot neveiksmes, piemēram, izjaucot vai zaudējot darbu, uzskata, ka viņi atgūstas no negatīvajām emocijām ātrāk nekā tad, kad viņi tieši saskaras ar tām, pierakstot tās. Veltiet 5 līdz 10 minūtes, lai ērti rakstītu par savām izjūtām.
   • Sērojot, jūsu jūtām un domām nav jābūt jēgai. Varbūt jūs redzat lietas skaidrā melnbaltā veidā. Bet atcerieties, ka, saskaroties ar emocijām, tās nav objektīvas situācijas analīze. Kaut arī uzskatāt, ka jūsu emocijas ir normālas, atgādiniet sev, ka emocionālā reakcija nenosaka, kas jūs esat.

3. 

   
   
   Esiet laipns pret sevi. Daudzi cilvēki mēdz izturēties pret sevi, pievēršoties vilšanās gadījumiem. Pēc noraidījuma ir svarīgi būt laipnam pret sevi. Mēģiniet sevi izvilkt no sevis vainošanas un sevis naida.
   • Piemēram, ja attiecības vairs nedarbojas, jūsu pirmais instinkts var būt pats vainīgs. Ja jūs atteiksiet darbu, jūs varat izlemt, ka tā bija jūsu vaina. Patiesībā dažreiz divi cilvēki attiecībās vienkārši nesakrīt. Dažreiz varbūt tas notiek tikai tāpēc, ka jūs neatbilstat uzņēmuma vajadzībām, kaut arī esat kvalificēts un kompetents.
   • Pēc sarūgtinoša notikuma ir svarīgi, lai nebūtu pārāk zemu domu. Centieties būt laipns pret sevi. Jums vajadzētu objektīvi novērtēt situāciju un atrast veidu, kā sevi mainīt un uzlabot. Tomēr dari to ar laipnību, nevis skarbu spriedumu. Atgādiniet sev, ka neveiksme jūs nenosaka un ka jums ir atļauts kļūdīties.

4. 

   
   
   Izteikts. Apglabājot emocijas pēc vilšanās, tas kaitē jūsu veselībai. Atrodiet simpātisku draugu vai ģimenes locekli un runājiet ar viņiem par savām jūtām. Izvēlieties kādu, kurš labi klausās un nenosoda. Uzsveriet, ka jūs nelūdzat padomu, bet tikai mēģināt apstrādāt savas emocijas. reklāma

2. metode no 3: Uztveres rekonstrukcija

1. 

   Nedomājiet vienā veidā par vilšanos. Cilvēki dabiski mēdz uztvert negatīvos dzīves notikumus savu personīgo trūkumu rezultātā. Jūs domājat, ka jūsu kolēģi nevēlas iet kopā ar jums, jo jums ir daži trūkumi. Jūs domājat, ka žurnāls noraidīja jūsu noveli, jo rakstījāt slikti. Faktiski ir daudz dažādu faktoru, kas ietekmē jebkuru situāciju.
   • Liela daļa panākumu nāk no veiksmes. Konkrētajā situācijā varat kontrolēt tikai dažas lietas. Pat ja jūs visu darāt pareizi, kaut kas noiet greizi. Vainot sevi ierobežo jūsu uztveri. Kad pamanāt personalizēt savu neapmierinātību, atgādiniet sev, ka nezināt visus situācijā iesaistītos faktorus. Tas palīdz pateikt sev vai domāt sev: "Es nezinu. Es nezinu".
   • Piemēram, jūs esat vīlušies, ka jūsu brālēns pēdējā brīdī neizdevās jūs apmeklēt. Jūsu pirmais instinkts var būt pajautāt sev, vai jūs darījāt vai teicāt kaut ko tādu, kas viņu sarūgtināja. Tomēr jāsaprot, ka jūsu māsīca strādā 2 darbus apmēram 322 km attālumā no pilsētas, viņai ir puisis, ir saviesīga dzīve un piedalās sabiedrībā. Ir daudzi faktori, kas viņai traucē apmeklēt tevi. Ja viņa nenorāda skaidru iemeslu nokavētajai tikšanās reizei, jūs nezināt, kāpēc tas nenotika pēc jūsu vēlmēm. Veltiet brīdi un apsveriet visus citus būtiskos faktorus un atgādiniet sev, ka šī vilšanās, iespējams, nav personīgi vērsta uz jums.

2. 

   Noteikumu pārskatīšana. Cilvēki bieži sev nosaka dažus iekšējos noteikumus. Piemēram, padomājiet par kritēriju sarakstu, kas jāievēro, lai jūs justos apmierināti, laimīgi un veiksmīgi. Lai gan šī ir laba ideja, lai sajustu to, ko vēlaties dzīvē, dažreiz situācija ir nelabvēlīga un nav jūsu kontrolē. Tūlīt pēc neapmierinātības pārvērtējiet sev standartus un pārliecinieties, vai tie ir reāli vai nē.
   • Kas, jūsuprāt, jums ir nepieciešams, lai būtu laimīgs? Vai jums ir nepieciešams darbs, pilna sabiedriskā dzīve un mīļākais, lai jūs justos apmierināts? Patiesībā var nebūt nepieciešams kontrolēt visus šos faktorus. Ja uzskatāt, ka, lai justos laimīgs, jums ir jāatbilst noteiktiem standartiem, uz vilšanos var reaģēt daudz skarbāk.
   • Cilvēki bieži nosaka laimes un piepildījuma mērauklu standartus, kurus viņi nevar kontrolēt. Piemēram, jūs varat uzskatīt, ka jūsu draugs vai draudzene ir personīgo panākumu rādītājs. Tomēr emocijas ir grūti kontrolēt. Jūs nevarat piespiest sevi satikt īstos cilvēkus.
   • Mēģiniet atteikties no dažiem standartiem. Pieņemiet, ka jūs parasti dzīvojat zem ideāla. Mēģiniet izveidot personiskās labklājības standartus, kurus varat kontrolēt. Piemēram, sakiet: "Es priecājos, kad daru visu iespējamo".

3. 

   Apsveriet savas cerības. Apsveriet, ko jūs sagaidāt konkrētajā situācijā. Jūs varat noteikt sev vai jebkurā situācijā dažus nereālus mērķus vai standartus. Tas var viegli izraisīt vilšanos.
   • Varbūt jūs ievērojat daudzus ļoti augstus standartus. Jūs cerat iegūt sapņu darbu noteiktā vecumā vai veselīgu un aktīvu sociālo dzīvi tūlīt pēc pārcelšanās uz jaunu pilsētu. Varbūt jums ir arī nereālas cerības. Jūs uzskatāt, ka draugiem nevajadzētu kavēties uz filmām, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes. Jūs domājat, ka jūsu partnerim vienmēr jāpavada nedēļas nogales naktis ar jums, pat ja viņš / viņa plāno pavadīt laiku kopā ar draugiem. Pauzējiet un pārbaudiet, vai jūsu vēlmes situācijai patiešām ir reālas.
   • Pielāgojiet cerības, lai tiktu galā ar vilšanos. Pieņemsim, ka esat vīlies, ka jūsu draugs satiksmes sastrēguma dēļ nokavēja filmu 5 minūtes. Paņemiet pauzi un objektīvāk apsveriet situāciju. Patiesībā mēs nevaram kontrolēt citu rīcību. Ja vēlaties, lai sabiedriskā dzīve būtu pozitīva, cilvēki laiku pa laikam kavēsies. Nākamreiz, kad skatīsities filmu, mēģināt samierināties ar kavēšanos ir riskanti, taču tam nav jābūt šķērslim, lai labi pavadītu laiku.

4. 

   Centieties būt optimistisks. Ja ir notikusi īpaši nejauka vilšanās, kļūt optimistiskam var būt grūti. Tomēr ir svarīgi mēģināt būt optimistam, saskaroties ar vilšanās rezultātiem. Tas var palīdzēt jums atzīt, ka neveiksmes nav viss, izbeigt visu un ļaut jums iet uz priekšu.
   • Mēģiniet atrast jaunas iespējas attiecīgajai situācijai. Jums vajadzētu arī mēģināt to uztvert kā mācīšanās pieredzi.Ko var mācīties no pieredzes? Ko jūs varat uzlabot nākamajā reizē? Dzīve ir progresēšanas, pārmaiņu un adaptācijas process, kura pamatā ir pieredze. Neapmierinātība palīdzēs jums augt.
   • Atcerieties, ka slikti brīži nenozīmē, ka jums ir slikta dzīve. Mācoties no negatīvā, jūs varat palielināt izredzes pārliecināties, ka viss uzlabojas. Piemēram, jūs noraidīja darbā, jo trūka īpašas pieredzes. Jūs to varat uzskatīt par iespēju turpināt veidot savu CV. Atrodiet brīvprātīgo darbu, ārštata darbu un sāciet savus projektus, piemēram, izveidojiet ar savu nozari saistītu emuāru vietni. Varbūt pēc trim mēnešiem jūs iegūsiet labāku darbu, ar lielāku algu. Lai gan pirmā darba kavēšana jau ir vilšanās, jūs nekad vairs nemēģināsiet sevi uzlabot, ja šī vilšanās nenotika.

5. 

   Ir plašāks redzējums. Pašrefleksija ir būtiska garīgajai veselībai. Pēc tam, kad esat piedzīvojis vilšanos, apsveriet visu, kas notiek apkārt. Kā jūs izaugāt un mainījāties, balstoties uz šo pieredzi? Ko esat iemācījušies no sevis? Mēģiniet izlaist vienu brīdi. Tā vietā uztveriet to kā vienu no notikumu sērijām, kas veido to, kas jūs esat.
   • Ja jūs cenšaties iegūt lielāku attēlu, apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu. Kvalificēts ārsts var palīdzēt jums sakārtot emocijas un veselīgi un efektīvi novērtēt lietas.
   reklāma

3. metode no 3: iet uz priekšu

1. 

   Izmēģiniet citu pieeju. Neapmierinātība ir svarīga, jo tā var jūs virzīt uz dažām efektīvām pārmaiņām. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā, uztveriet šo vilšanos kā iespēju pārvērtēt savu pieeju.
   • Lai gan veiksmi vai neveiksmi var ietekmēt dažādi faktori, ir svarīgi apzināties, kurus jūs kontrolējat. Tādā veidā jūs varat izgudrot savu pieeju panākumiem. Piemēram, ja jūs neveicat pārdošanu darba vietā, jums, iespējams, būs jāuzlabo savas prasmes saziņā un attiecību veidošanā. Apsveriet iespēju reģistrēties tiešsaistes mārketinga nodarbībām. Ja jūs cenšaties iegūt draugus jaunā pilsētā, iespējams, būs laiks vēl vairāk atvērties. Mēģiniet būt daļa no kopienas. Brīvprātīgais darbs kādā organizācijā jums kaut ko nozīmē.
   • Atcerieties, ka jums ir viedoklis par lietām. Ir svarīgi pietiekami izprast sevi, lai situācijā redzētu savas stiprās puses. Tomēr atzīstiet to, kas ir ārpus kontroles. Jūs varat censties labāk sagatavoties nākamajai intervijai, taču tas nenozīmē, ka jūs iegūsiet šo nostāju.

2. 

   Apņemšanās sasniegt mērķus. Saredziet vilšanos kā neveiksmi katastrofas vietā. Veltiet dažas dienas, lai atgādinātu sev par saviem mērķiem un kaislībām. Tas var palielināt apņemšanos un pārvarēt neapmierinātību.
   • Galu galā, ko jūs īsti vēlaties no dzīves? Pierakstiet mērķus vai pasakiet to skaļi sev. Atgādiniet sev, kāpēc tie jums ir svarīgi. Kā tie atspoguļo jūsu vērtības un kaislības?
   • Arī vilšanās ir tā vērta. Ja jūtaties nomākts, tas ir atgādinājums par to, cik svarīgs jums ir jūsu mērķis. Ja jūsu mērķi jums neko daudz nenozīmē, jūs nebūsiet vīlušies.

3. 

   Attīstiet savu apņēmību. Apņēmība panākumiem ir tikpat svarīga kā tīrs talants vai inteliģence. Uztveriet savu vilšanos kā iespēju sevi vairāk motivēt. Atgādināt sev par neatlaidību ir svarīgi, lai gūtu panākumus jebkurā jomā. Pēc sarūgtinošā notikuma izstrādājiet stratēģiju, lai vairāk strādātu un vairāk strādātu, lai gūtu panākumus. Veltiet dažas dienas, lai to nožēlotu, un tad apsoliet sev, ka jūs vairāk strādāsit, lai sasniegtu savu mērķi. reklāma