Saturs

• Soļi
• Padoms

Paškontrole ir līdzsvarots, graciozs un pieklājīgs veids sociālajās situācijās. Ja vēlaties būt pašpaļāvīgs, jums jāpalielina pārliecība, jābūt labam komunikatoram un jāiemācās saglabāt mieru sarežģītās situācijās.

Soļi

1. metode no 3: palieliniet uzticību

1. 

   Praktiet sevi pieņemt. Ja esat pārliecināts, jūs būsiet pašpaļāvīgs; Šīs divas lietas papildina viena otru. Pieņemot sevi, jūs paaugstināsiet pašcieņu, padarot jūs pārliecinātāku un kontrolētāku.
   • Izveidojiet sarakstu ar savām stiprajām pusēm un lietām, kuras vēlaties uzlabot, ieskaitot personību un izskatu. Pārskatiet savu sarakstu un mutiski pieņemiet visas savas funkcijas. Sakiet: “Es pieņemu savu vārdu mutē. Es pieņemu, ka reizēm esmu ļoti karsts. ”
   • Kopumā, lai runātu ar sevi, varat izmantot pašapliecināšanās, piemēram, “Es pieņemu visu par sevi. Es pieņemu to, kas esmu, savu izskatu, pagātni, tagadni un nākotni. "

2. 

   
   
   Pārliecināts. Tas, kā jūs domājat par sevi, ietekmē jūsu uzvedību un paškontroli. Lai attīstītu pārliecību, iemācieties ticēt sev. Tas nozīmē, ka jums ir jātic, ka esat optimists, un ir daudz interesantu lietu, ar kurām dalīties. Tas nozīmē arī darīt lietas, kas liek justies pārliecinātai par sevi.
   • Vizualizācija ir noderīgs veids, kā iegūt pārliecību. Aizveriet acis un vizualizējiet sevi pilnīgā pārliecībā un paškontrolē. Kur tu esi? Kā tu jūties? Ko jūs domājat par? Ko tu dari?
   • Domā pozitīvi par sevi. Ja jūs uztraucaties vai domājat negatīvi, pagrieziet galdus. Jūs varat praktizēt, aktīvi domājot: “Es to varu. Es varu visu paveikt, ja koncentrējos. ES sev ticu. "
   • Izmēģiniet spēka pozas. Mūsu ķermeņa valoda var veidot to, ko jūtam paši pret sevi. Spēka pozas padarīs jūsu ķermeni par lielāku (aizņemot vairāk vietas), nevis to, lai kļūtu mazāks (parādot pārliecības trūkumu). Mēģiniet stāvēt, nedaudz atdalot kājas, un atbalstīt rokas uz gurniem. Tiešsaistē var atrast daudz vairāk spēka pozu.

3. 

   
   
   Koncentrējieties uz stiprajām pusēm. Pievēršot uzmanību savām pozitīvajām iezīmēm, jūs varat palielināt pašapziņu un paškontroli visās situācijās, tādējādi palielinot iespēju jūs pieņemt.
   • Izveidojiet savu sasniegumu sarakstu. Vai jūs saņemat A testā? Vai jūs labi protat peldēt un esat ieguvis medaļu?
   • Padomājiet, kā izmantot savas stiprās puses, lai palielinātu paškontroli.

4. 

   
   
   Ticiet, ka tur nebūs. Neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties, veids, kā jūs domājat par to, var ietekmēt rezultātus (labā vai sliktā). Tie, kas uzskata, ka drīz notiks sliktas lietas, faktiski var palīdzēt panākt, lai šis sliktais rezultāts notiktu. Piemēram, ja jums ir bažas, ka sanāksmes laikā jūs varētu pateikt kaut ko stulbu, šī doma var padarīt jūs nervozāku, izraisot neskaidrības. Tādēļ jūs esat tas, kurš sniegs rezultātus, ar kuriem jūs visvairāk baidāties tikt galā.
   • Tā vietā, lai domātu par to, kas varētu notikt, vai sliktāko scenāriju, koncentrējieties uz to, ko jūs patiešām vēlaties, lai tas notiktu. Tā vietā, lai domātu: "Ak nē, es neteikšu nepareizi", uzņemieties iniciatīvu domāt pozitīvi, piemēram: "Es gribu runāt efektīvi un skaidri.Es koncentrēšos uz paškontroli un pārliecību. Šīs pozitīvās domas mazina negatīvās jūtas un palielina pozitīvu rezultātu iespējamību.

5. 

   Meklējiet sociālo atbalstu. Ļoti atbalstošas ​​attiecības stiprinās un vairos jūsu pārliecību. Kad mums ir vienprātība no citiem, mums rodas saiknes, piederības un pieņemšanas sajūta.
   • Ja jūtaties nelaimīgs vai neesat pārliecināts par sevi, runājiet ar draugu vai radinieku. Varbūt tie palīdzēs jums atpazīt labos punktus par sevi un mainīt garastāvokli un domas. Tas padarīs jūsu vērtības atzītas, jūs jutīsities drošāk, zinot, ka citi jūs atbalsta un uzticas.
   • Pārbaudiet savas attiecības un pajautājiet sev, vai jūsu pastāvīgie draugi jūs atbalsta. Sociālajām attiecībām stresa laikā jābūt pozitīvām un atbalstošām. Ja ir cilvēki, kas liek jums justies skumji vai slikti, tie ir tie, kas nevar palīdzēt jums kļūt pārliecinātākiem. Atturieties no kaitīgām attiecībām un koncentrējieties uz saziņu ar atbalstošiem cilvēkiem.
   reklāma

2. metode no 3: kļūsti par labu runātāju

1. 

   Zināšanas par daudzām dažādām tēmām. Ērta mijiedarbība ar citiem parāda pārliecību un paškontroli. Būs vieglāk izdomāt apspriežamās tēmas, ja jums ir dažādas prasmes un zināšanas par tēmām.
   • Iet uz bibliotēku un izlasi daudz grāmatu. Lasiet par vēsturi, zinātni, socioloģiju, psiholoģiju vai visu citu, kas jums patīk.
   • Pārlūkojiet un lasiet cienījamas vietnes, lai uzzinātu jaunākos notikumus.
   • Lasiet laikrakstus (tiešsaistē vai drukātā veidā) un sekojiet līdzi notikumiem sabiedrībā un visā pasaulē. Tādā veidā jūs varat sākt sarunu, uzdodot jautājumu: “Vai jūs zināt par ____? Ko tu par to domā?"
   • Izpētiet jaunus vaļaspriekus un aktivitātes. Piemēram, jūs varat iemācīties: spēlēt mūzikas instrumentu, dejot, jogu, kāpšanu klinšos, izpletņlēkšanu, sērfošanu, snovbordu, slēpošanu, nirt, gleznot vai dziedāt. Tādā veidā, satiekot jaunus draugus, ir daudz aktivitāšu, ko apspriest. Varbūt otram cilvēkam būs tādas pašas intereses kā jums.

2. 

   Klausieties. Piedaloties sabiedriskos pasākumos, esiet "klausītājs", nevis kontrolējiet visas sarunas. Cilvēkiem patīk tikt uzklausītiem, un viņus automātiski piesaistīs kāds, kurš velta laiku, lai viņus uzklausītu.
   • Atpūtieties, elpojiet un izliecieties, ka runājat ar kādu, kuru pazīstat jau sen.
   • Uzdodiet jautājumus un izbaudiet to, ko viņi saka. Koncentrējieties tikai uz cilvēku un viņa pieredzi, nevis uz to, ko plānojat teikt. Dzīvo tagadnē.
   • Uzdodiet atvērtus jautājumus atbildes “jā” vai “nē” vietā. Tas palīdzēs saglabāt jūsu sarunu plūstošu un pozitīvu.
   • Izmantojiet aktīvo klausīšanos, lai radītu sapratni un pārliecību. Viens no veidiem, kā parādīt klausīšanos, ir atkārtot personas teikto. To var izdarīt, sakot: "Es tikko dzirdēju, ka jūs sakāt, ka esat dusmīgs uz savu brāli, vai ne?"
   • Varat arī izteikt komentārus un iestāties runātāja pusē. Sakiet, piemēram: “Tas izklausās grūti. Izskatās, ka esat ievainots, un šajā situācijā to ir viegli saprast. ”

3. 

   Koncentrējieties uz pozitīvajiem. Ja jūs pārāk daudz runājat par negatīvajām lietām, jūs kļūsiet par sūdzības iesniedzēju un nepietiekamu paškontroli. Tomēr, ja jūs koncentrējaties uz pozitīvām tēmām, cilvēki jūs atradīs ļoti burvīgu un pievilcīgu.
   • Uzdodiet pozitīvus jautājumus, piemēram: “Kas šajās dienās ir tik smieklīgi? Vai jūs darāt kaut ko interesantu? ”
   • Parasti jāizvairās no politiskām un reliģiskām tēmām, ja vien jums nav tāds pats gars un atklātība.

4. 

   Galīgā komunikācija. Tā ir spēja cienīt un atvērt savas jūtas un domas, tomēr saglabāt veiklību un mierīgumu. Izlēmīga komunikācija rada siltuma, tuvuma un draudzīguma sajūtu.
   • Viens veids, kā būt izlēmīgam, ir: saprast citus un viņu apstākļus, tomēr cienīt un izteikt savas vajadzības un vēlmes. Piemēram, jūs varētu teikt: “Tā ir lieliska ideja. Ko darīt, ja mēs to darām arī šādā veidā? "
   • Parādīt ķermeņa valodu. Veiciet atbilstošu acu kontaktu (neraudzieties, bet neslēpieties, laiku pa laikam skatieties apkārt). Izstiepiet ķermeni; nelokojieties (salīdziniet plecus) un neatrodieties izstieptā stāvoklī (ielieciet rokas uz gurniem).
   • Nekomunicējiet pārliecinoši, pazeminot citus, nosaucot viņus par sarežģītiem vārdiem vai runājot augstā balsī.
   • Izteikt to, kā jūs jūtaties vai domājat, kad zināt, ka tas kaitēs citam cilvēkam, arī ir pārliecinošs saziņas veids; Ir dažas lietas, kuras labāk neteikt (negatīvi komentāri par kāda cita uzvedību vai izskatu). Šie vārdi un darbības parādīs jūsu agresiju, liekot citiem justies, ka jūs nekontrolējat.
   • Dažās vietās tiek organizētas programmas, kas māca dzīves iemaņas.
   reklāma

3. metode no 3: Esiet mierīgs

1. 

   Pauze un dziļi elpojiet. Daļa no kontroles ir palikt mierīga grūtās vai kaitinošās situācijās. Tā vietā, lai negatīvi reaģētu, piemēram, steigties ārā no istabas vai kliegt uz kādu, saglabājiet paškontroli, apstājoties un elpojot, vai pieklājīgi pametot situāciju (piemēram, lūdzot atļauju iekļūt. tualete).
   • Ja esat viens, varat nomierināties, veicot dziļu elpošanu. Elpojiet dziļi caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Koncentrējieties uz elpošanu un tās piedzīvošanu. Jūsu ķermenis atslābinās, un, kad jūs jūtaties mierīgs, jūs varat pārtraukt elpošanas vingrinājumu.

2. 

   Ievērojiet. Būt uzmanīgam pret savām reakcijām ir svarīgs faktors, lai saglabātu mieru. Ja novērojat notiekošo, varat sākt mainīt to, kā jūs reaģējat uz situācijām, un iegūt lielāku kontroli.
   • Pajautājiet sev: “Uz ko es reaģēju? Ko es domāju un jūtu šajā situācijā? Vai es līdz šim rīkojos situācijā? Vai esmu sarūgtināts par šo situāciju, vai arī tāpēc, ka tas man atgādina pagātni, tāpēc zaudēju savaldību? "
   • Skatieties plašāk. Novērojiet situāciju no tālienes, it kā jūs būtu ar helikopteru, un skatieties uz visu no debesīm. Kur ir visa aina? Vai tam ir kāda ietekme pēc 1 mēneša, 6 mēnešiem vai gada? Varbūt jūs reaģējat uz lietām, kas ilgtermiņā jūs neietekmēs.

3. 

   Dariet lietas, kas palīdz. Plāna izveide grūtām emocijām ir lielisks veids, kā saglabāt mieru. Uzskaitiet piemērotus veidus, kā tikt galā ar šīm emocijām.
   • Piemēram, ja jums šķiet, ka jūs viegli dusmojaties, kad nesaņemat ikviena apstiprinājumu, varat izstrādāt stratēģiju situācijas risināšanai. Tas varētu ietvert: dziļi elpojiet, saskaitiet līdz 10 vai atgādiniet sev, ka deviņiem cilvēkiem ir desmit idejas, un tas nenozīmē, ka viņi domā, ka esat stulbs vai jums nepatīk.
   reklāma

Padoms

• Nekad nemainiet sevi, ja nevēlaties.
• Novēro cilvēkus, kuri ir paļāvīgi, un seko viņiem.