Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Pacietība nekad nav viegli, un mūsdienās pacietību ir grūtāk nekā jebkad agrāk. Laikmetā, kad visā pasaulē ātri tiek sūtīti ziņojumi un informācija, viss var būt gatavs tikai ar dažiem klikšķiem. Par laimi, pacietība ir tikums, ko laika gaitā var uzcelt un kopt. Turpmāk jūs būsiet pārsteigts, kā relaksācija un miers var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.

Soļi

1. metode no 5: Kāpēc jūs esat nepacietīgs?

1. 

   Mēģiniet uzzināt, kāpēc jūs vienmēr steidzaties. Piemērs: Gaidot svarīgas tikšanās sākumu! Mēs bieži kļūstam nepacietīgi, veicot daudzuzdevumus vai kad mums ir saspringts grafiks, un domājam, ka laiks skrien ar aizņemtību un haosu.
   • Ja jūs apskaujat pārāk daudz lietu, pārskatiet savu uzdevumu sarakstu, pirms mēģināt mainīt dabisko reakciju uz stresa situācijām.
   • Mēģiniet izplatīt savu darbu, lai tikai izdarītu vienu lietu vienlaikus, nenonākot nepacietības stāvoklī, gaidot, kad būsiet aizņemts ar kaut ko.
   • Ja iespējams, sadaliet atbildību ar citiem; Tas pats par sevi ir jūsu pacietības pārbaude, taču jums jāiemācās dalīties ar nastu.

2. 

   
   
   Nosakiet faktorus, kas bieži padara jūs nepacietīgu. Piemēram, kad jūs neko nedarāt! Nepacietība parādījās klusi; Un, kad jūs jūtaties nemierīgs, noraizējies vai nelaimīgs, jūs, iespējams, nesaprotat šo jūtu pamatcēlonis ir nepacietība. Lai samazinātu nepacietības laiku, jums tas jāapzinās.
   • Kādi notikumi, cilvēki, posmi vai situācijas, šķiet, vienmēr liek zaudēt vēsumu? Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs nervozē, stresa vai dusmas. Gandrīz visu lietu būtība ir tāda, ka mums bieži ir grūti pieņemt realitāti. Kas jums ir tā realitāte?

3. 

   
   
   Atrodi kopīgu valodu. Apzinoties savu nepacietību, jūs arī iegūstat iespēju no tā mācīties, dažkārt pat palīdzot atklāt sliktas vai nekonstruktīvas attiecības vai situāciju, caur kuru arī redzēt, ka jums ir spēks kaut ko mainīt. Kad esat to sapratis, varat dziļi domāt par problēmu un izlemt, vai jūsu nepacietība ir pamatota vai noderīga. Parasti nē, bet citādi jūs varat mēģināt novērst problēmas cēloni, nevis vienkārši izjust stresu. reklāma

2. metode no 5: emociju atzīmēšana

1. 

   
   
   Raksti dienasgrāmatu. Nedēļas vai divu nedēļu laikā, kad vien jūtaties sasteigts un nepacietīgs, pierakstiet, kas ir saistīts ar šo sajūtu (piemēram, 1. jūlijs - astronomijas stunda). Katru reizi, kad rodas šī sajūta, noteikti veiciet regulāras un nepārtrauktas piezīmes.
   • Jūs atradīsit sevi apzinīgāku (un gatavāku) nepacietībai. Varat arī objektīvi novērot nepacietību un zināt, kuri notikumi izraisa šīs sajūtas pastiprināšanos.
   • Jūs izdarīsit secinājumu, ka apkārtējie apstākļi nerada jums trauksmi, bet to izraisa jūsu jūtas. Tādā veidā jūs labāk kontrolēsiet nepacietību, kā tas parādās.
   reklāma

3. metode no 5: nepacietības pārvarēšana

1. 

   Pārvariet nepacietību. Ilgtermiņā jums, iespējams, būs jāmaina attieksme pret dzīvi, lai praktizētu pacietību, taču jūs varat ātri uzlabot, iemācoties atpūsties ikreiz, kad jūtaties nepacietīgs. Elpojiet dziļi un atpūtieties. Koncentrējieties uz elpošanu, un jūs tam tiksit pāri.

2. 

   Palaidiet vaļā, ja jūs neko nevarat izdarīt, kas izraisa jūsu nepacietību. Ja jūs neko nevarat darīt savas nepacietības cēloņa dēļ, vienkārši ļaujiet tam iet. Jā, to nav viegli izdarīt, bet tas nav neiespējami. Un tas ir vienīgais labākais, kas jādara.
   • Sākumā var būt grūti atpūsties, kad problēma jums ir svarīga - gaidiet rezultātus pēc darba intervijas, bet jūs varat mazināt savu nepacietību par sīkumiem ( piemēram, rindas pie lielveikala).
   • Ja jūs cenšaties būt pacietīgāks pret īstermiņa vai sīkumiem, jūs pamazām iegūsiet vairāk spēka, lai saglabātu pacietību vissmagākajās un noturīgākajās situācijās.
   reklāma

4. metode no 5: aplūkojiet lielo kontekstu

1. 

   Atgādini sev, ka viss prasa laiku. Nepacietīgs cilvēks ir tas, kurš uzstāj, lai lietas tiktu galā tieši tagad un nevēlaties tērēt laiku. Tomēr ir dažas lietas, kuras nevar sasteigt.
   • Padomājiet par savām vislaimīgākajām atmiņām. Tās var būt situācijas, kad pacietība atmaksājas, piemēram, kad jūs smagi strādājat, lai sasniegtu mērķi, kuru nevar uzreiz sasniegt, vai kad esat pavadījis papildu laiku. laiks atpūsties kopā ar mīļajiem. Vai domājat, ka varat radīt šīs atmiņas, ja esat nepacietīgs? Visticamāk ne.
   • Lielākā daļa labo lietu dzīvē prasa laiku un pūles; Ja esat nepacietīgs, bieži atteiksies no attiecībām, mērķiem un citām sev svarīgām lietām. Labas lietas ne vienmēr notiek ar cilvēkiem, kas gaida, taču vairums labu rezultātu nenāk uzreiz.

2. 

   Zinot to, kas ir svarīgi. Nekoncentrēšanās uz vissvarīgākajām lietām dzīvē var izraisīt nepacietību. Padariet dzīvi mierīgu, izturoties laipni, piedodot citiem, būdams pateicīgs par visu un maksimāli izmantojot vissvarīgāko. Kad mazas lietas padara jūs nepacietīgu, veltot laiku, lai atcerētos kādu no šīm lietām, jūs samazināsiet nepacietību nekavējoties mainīties.

3. 

   Vienmēr atcerieties, ka beigās iegūsiet to, ko vēlaties. (Lai saprastu un pieņemtu, nepieciešams briedums un pacietība!) Tas var būt taisnība, ja jūs koncentrējat savus spēkus uz kaut ko; bet bieži jums būs jābūt neatlaidīgam, lai sasniegtu savu mērķi.
   • Dažiem tas var būt viegli, bet jēga ir tikai zināt, kā sevi aizņemt pat brīvajā laikā.
   • Atcerieties, ka pacietība ir prāta prasme, kuru jūs nekad neaizmirsīsit; Tādēļ jums ir jāaudzē pacietība kā svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa.Nepacietība ir kaut kas tāds, ar ko nevar lepoties, bet tas ir kaut kas, pie kā jums vajadzētu strādāt, pirms tas iznīcina jūsu dzīvi.

4. 

   Vienmēr skatieties uz dzīvi pozitīvi. Pozitīvai attieksmei ir svarīga loma jūsu spējā apmācīt pacietību. Atcerieties, ka dzīve nav sacensības, bet gan ceļojums, kurā jūs izbaudāt katru pieredzi. reklāma

5. metode no 5: aplūkojiet realitāti

1. 

   Esiet gatavs neparedzētiem gadījumiem. Lai arī jums ir plāns, viss ne vienmēr notiek tā, kā plānots. Pieņemiet dzīves grūtības un prasmīgi pagriezieties. Izvirziet reālistiskas cerības. Tas attiecas ne tikai uz situāciju, bet arī uz apkārtējo uzvedību.
   • Ja jūs dusmojaties uz saviem bērniem vai dzīvesbiedru tāpēc, ka viņi nejauši izlēja ūdeni, tas nozīmē, ka jūs nekad neatzīstat faktu, ka neviens nav ideāls. Pat ja tas nenotiek vienu reizi, bet daudzas reizes jūsu nolaidības dēļ, zaudējot pacietību, tas neko nedos. Tas ir kaut kas, kas, ja iespējams, jārisina ar autonomiju un saziņu.

2. 

   Dodiet sev pārtraukumu. Tam ir divas daļas.
   • Pirmkārt, dažas minūtes neko nedariet. Vienkārši sēdi mierā un domā. Neskaties televizoru; pat nelasi. Neko nedarīt. Sākumā tas var būt grūti, un pēc minūtes vai divām jūs varat zaudēt pacietību, taču šīs dažas minūtes var patiešām palēnināt jūsu dzīvi, un tas ir atslēga attieksmes veidošanā. kas nepieciešami pacietības veidošanai.
   • Pēc tam neformējiet sevi un apkārtējo pasauli pēc nesasniedzamiem standartiem. Protams, mēs būtu pacietīgāki, ja nedzirdētu mazu bērnu kliedzienus, diski neplīsa, datori nekarājās un cilvēki nekļūdījās, taču šīs lietas nekad nenotika. Gaidīt, ka dzīve rit gludi, tas ir kā dauzīt galvu pret sienu. Ļaujiet sev atpūsties! Lieciet saviem bērniem iziet rotaļās, lai jūs neraizētos, rūpējoties par viņiem!
   reklāma

Padoms

• Tā vietā, lai jūs kaitinātu traucēšana (piemēram, mazuļu raudāšana garā lidojumā), jums vajadzētu būt pasīvam novērotājam. Ja jūs praktizējat ieradumu katru dienu novērot lietas un lietas, nepieņemot subjektīvus spriedumus vai viedokļus, spējot kaut ko atzīt, neradot jums neērti, jūs pamazām kļūsiet ērtāk.
• Garlaicība var apgrūtināt pacietību. Ja jūs gaida ārsta kabinetā un vienīgais, uz ko varat koncentrēties, ir pulksteņa atzīmēšana, tad, cerams, jūs drīz nezaudēsiet pacietību. Tomēr, ja jūs varat lasīt grāmatas un spēlēt krustvārdu mīklas, laiks paies ātri (vai vismaz ne pārāk lēni). Ja jums pa to laiku nav ko darīt, novērtējiet to, ka jums nav darba. Dzīvē, kas ir pilna ar kņadu, iespējas neko nedarīt bieži ir reti, un tās ir jānovērtē, jo jums ir iespēja aizmirst ikdienas sīkumus.
• Pacietība ar citiem ir veids, kā viņus cienīt. Neviens nav ideāls; un, ja vēlaties būt labs vecāks, īpašnieks, vīrs / sieva vai draugs, ir svarīgi to atzīt, lai būtu pacietīgi pret citiem. "Netērējiet laiku sīkumiem" ir ļoti labs moto. Jūs un apkārtējie jutīsities ērtāk un tuvāk viens otram.
• Kļūt par pacientu nav viegls uzdevums, un, lai būtu pacietīgāks, jums ir nepieciešams iedrošinājums. Tomēr tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt un kas jums jādara. Pacietība var samazināt stresa līmeni un uzlabot veselību un pagarināt dzīvi; Turklāt pacietība var patiešām padarīt jūs laimīgāku. Kad vien jūtaties nepacietīgs, padomājiet par pacietības pozitīvo ietekmi un atcerieties, ka nepacietība tikai pasliktina situāciju.
• Atcerieties, ka par katru dusmu brīdi jūs zaudējat 60 sekundes laimes.
• Atgriezieties realitātē un koncentrējieties uz paveikto darbu. Jūs varētu domāt, ka jums šodien ir daudz darāmā, taču jums priekšā ir tikai viena lieta. Izpildes sajūta pēc darba pabeigšanas palīdzēs mazināt jūsu trauksmi un mudinās jūs smagi strādāt vairāk.
• Kad jūs varat mainīt savu attieksmi pret pacietīgu cilvēku, jūs atradīsit, ka pacietība var palīdzēt jums izturēt jebkādus šķēršļus neatkarīgi no tā, cik tas ir neatlaidīgs vai nomākts. Varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka pacietība palīdzēs sasniegt mērķus.
• Veids, kā mazināt stresu, ir rakstīšana. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas raksta par savām izjūtām, ir mierīgāki un iemācās pieņemt pārdzīvotās emocijas. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties dusmīgs, pierakstiet to un mēģiniet domāt par to, kāpēc jūs dusmojāties.
• Citāts no romāna Šoguns Džeimss Klavels: “Karma ir saprašanas sākums. Nākamais ir pacietība. Ļoti svarīga ir pacietība. Spēcīgs cilvēks ir pacietīgs cilvēks. Pacietība nozīmē mēģināt nebūt atkarīgiem no septiņiem emociju veidiem: naids, mīlestība, prieks, trauksme, dusmas, bēdas, bailes. Ja jūs šīs septiņas emocijas nekontrolē, jūs esat pacietīgs cilvēks, tad drīz sapratīsit lietu likumus un sapratīsities ar nemainīgo.
• Daudzi cilvēki uzskata, ka meditācija un joga var palīdzēt veidot pacietību.
• Atcerieties, īsi sakot, pacietības atslēga ir novērst prātu no lietām, kas padara jūs nepacietīgu un uztur jūsu prātu nodarbinātu ar citām lietām.

Brīdinājums

• Esiet pacietīgs pret nepacietīgo cilvēku. Ja viņi uzskata, ka liek jums pārāk neērti, dodieties prom un dodieties kaut kur citur, lai izvairītos no viņu stresa uzvedības.
• Pacietību nevajadzētu pielīdzināt vilcināšanai. Saprotiet, ka pacietība var likt jums justies ērti, neko nedarot, bet nesēžot, var rasties nepacietība un stress.