Kā būt drosmīgam (ar fotogrāfijām) - Padomi

Video: Transformāciju laiks; iedvesmai būt patiesam un drosmīgam.

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Vai vēlaties kļūt drosmīgākam? Patiesībā ne visi ir dzimuši drosmīgi - laika gaitā kļūsiet drosmīgi, saskaroties ar daudzām pieredzēm savā dzīvē. Protams, ir pareizi praktizēt, lai padarītu sevi drosmīgāku, sekojot tam, ko jums saka sirds, un nebaidieties izaicināt sevi ar pilnīgi jaunu pieredzi, pat ja esat ļoti uzmanīgs bailes. Tas prasīs laiku un esiet pacietīgs pret sevi. Tomēr ar pozitīvu skatījumu un noderīgu domāšanu jūs pamazām kļūsiet drosmīgāks, nekā jebkad esat iedomājies.

Soļi

1. daļa no 3: Pieņemiet to, kas jūs esat

Atzīst, ka tev ir bail. Drosme nenozīmē, ka nekad nezināt, kas ir bailes - tas nozīmē, ka, kaut arī jūtaties nobijies, jūs tomēr virzāties uz priekšu pat tad, kad tas ir visbriesmīgākais brīdis jūsu dzīvē. Jo vairāk jūs mēģināsiet atbrīvoties no šīm bailīgajām sajūtām, jo spēcīgākas tās kļūs. Tā vietā drosmīgi atzīstiet savas pašreizējās jūtas. Labāk jutīsies, tiekot galā ar savām emocijām, kad būsi pret viņiem godīgs.
- Izrunājiet savas bailes. Skaļi izrunājot to, par ko jūs uztraucaties, ir viens veids, kā atzīt savas bailes un padarīt tās normālākas. Jums nav jāatklāj savas bailes citiem, pietiek tikai pateikt sev.
- Jūs varat izmēģināt žurnālu veidošanu. Pierakstiet kaut ko slepenu, bet patiesu par to, kā jūtaties. Izvairieties no paškritikas - tas nepalīdzēs, ja teiksiet kaut ko līdzīgu: "Es esmu tikai gļēvulis". Uz brīdi jums vajadzētu koncentrēties uz savām patiesajām izjūtām, nesniedzot skarbu kritiku, piemēram, “Man rīt tiešām ir bail no operācijas”.
Pieņem savas bailes. Saprotiet, ka tas ir pilnīgi normāli. Cilvēka bailes reakcija parasti rodas no amigdalas, niecīgas smadzeņu zonas, kas pazīstama kā "ķirzakas smadzenes". Šī joma rada cita veida emocijas, un visi tās piedzīvo. Tādējādi kritizējot sevi par to, kāpēc jūs baidāties ne uzlabot lietas, ne padarīt jūs drosmīgākas.
- Izlasiet dažus stāstus par cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar bailēm, un to, kā viņi tos pārvarēja. Tas palīdzēs jums saprast, ka jūs neesat viens ar bailēm, un atvieglos jums šīs sajūtas pieņemšanu.
Nosakiet savas bailes. Dažreiz mēs bieži vien neesam pārliecināti, no kā mēs baidāmies. Šī nenoteiktība var padarīt jūs nemierīgāku un savukārt justies nervozāku. Veltiet laiku, lai noskaidrotu, kas izraisīja šo paniku.
- Jums var šķist, ka pašrefleksija reizēm var būt ļoti noderīga. Mēģiniet domāt par pēc iespējas konkrētākām un detalizētākām lietām.
- Piemēram: “Es jūtos nobijies. Es jūtu, ka šīs bailes izplatās pa visu ķermeni. Tas ir pretīgi. Es nezinu, kāpēc šobrīd es jūtos tik nobijies. Tas var notikt tāpēc, ka es jūtos nedrošs par sava partnera veselību vai uztraucos par pašreizējā darba saglabāšanu, vai pat izjūtu bailes, kad manai mīļākajai basketbola komandai draud neuzvarēt. būt čempionam šajā sezonā ”.
- Pēc sarunas ar garīgās veselības speciālistu jūs varat justies labāk. Daudzi cilvēki tic mītam, ka dziedināšana ir paredzēta tikai tiem, kam ir liela problēma, ko viņi paši nespēj pārvarēt. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība. Ja jums pastāvīgi ir grūtības tikt galā ar bailēm, ārsts vai konsultants var palīdzēt jums noskaidrot iemeslu un sniegt dažus padomus, kā to pārvarēt.
Pārbaudiet savas bailes. Mēs mēdzam krist panikā, kad jūtam, ka kaut kas viņiem (vai citiem) draud vai sāp. Dažas bailes ir pamatotas, bet citas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Atzīstiet savas bailes un nosakiet, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas.
- Piemēram, bailes no izpletņlēkšanas, ja jums nav bijusi stunda šajā priekšmetā, tiek uzskatīta par pamatotu baili. Jums šajā jomā nav apmācības vai prasmju, un tas varētu sevi ievainot. Tomēr šīs bailes varat pārvarēt, izejot izpletņlēkšanas kursus un uzzinot vairāk par tām. Protams, lidmašīnā jūs joprojām jutīsities nedaudz nobijies. Bet jūs mēģināsiet rīkoties tā, it kā draugs var visu labi kontrolēt.
- No otras puses, jūs varat arī justies nervozs par savas grāmatas pabeigšanu un apmulst, kā cilvēki tiks vērtēti, un šīs bailes patiešām nepalīdz. Jūs nevarat kontrolēt citu reakcijas, bet jūs varat kontrolēt to, ko draugs darīt. Šajā gadījumā vienīgās lietas, kas liek izjust vilcināšanos, lemjot par visu, ir bailes.
- Bailes var izpausties kā kaut kas neatgriezenisks, un visi, šķiet, no tām baidās. Sāksim soli atpakaļ un tos pārbaudīsim. Piemēram, domāšanas veids "Man nav drosmes ceļot vienam" parāda, ka jūsu bailes ir raksturīgas un nemainīgas. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt, lai pārvarētu savas bailes, piemēram, domājot: “Man ir bail ceļot vienam. Bet es varu izpētīt, kur es izpētīšu, lai es tur justos ērtāk.Varbūt man vajadzētu mācīties pašaizsardzības klasē, lai justos stiprāka. ”
Pieņemiet savu ievainojumu. Bieži iemesls, kāpēc mēs izjūtam bailes, ir tāpēc, ka mēs uztraucamies par ievainojumiem. Neaizsargātība ir saistīta arī ar nenoteiktību, sāpēm un briesmām. Tomēr ievainots arī paver durvis, lai iemācītos mīlēt, saistīties un just līdzi. Pieņemot savu ievainojumu kā dzīves faktu, var mazināt trauksmi par pārdzīvojamām bailēm.
- Viens veids, kā kļūt drosmīgam, ir pieņemt, ka viss ir riskanti. Viss, ko jūs darāt dienā - sākot no piecelšanās no gultas līdz vakariņām -, satur dažādus riska līmeņus. Bet tas netraucē palikt šajā dzīvē. Un tām nevajadzētu būt arī lietām, kas jūs biedē.
- Bailes no neveiksmes ir vēl viena ļoti izplatīta baile. Nedomājiet par lietām neveiksmju vai panākumu izteiksmē, bet gan par virzienu, kurā jūs varat mācīties no tām. Tādā veidā lietas dažreiz var izrādīties noderīgas, pat ja tās nav tās, ko gaidījāt.
Koncentrējieties uz visu, ko varat kontrolēt. Jūs nevarat kontrolēt savas bailes - jo tā ir emocionāla reakcija, kuru jūs nevarat mainīt. Tomēr jūs varat kontrolēt to, ko jūs darāt saistībā ar šīm bailēm. Koncentrējieties vairāk uz darbību, nevis uz spontānām reakcijām.
- Atcerieties, ka jūs nevarat pārvaldīt jebkuras darbības sekas. Jūs varat pārvaldīt tikai to, ko darāt. Tāpēc nekavējoties pārtrauciet domāt, ka jums "ir" jākontrolē, kā katra darbība tiks veikta - jūs vienkārši to nevarat izdarīt. Koncentrējieties uz savām darbībām, nevis uz to rezultātiem.
reklāma

2. daļa no 3: Veidojiet pašapziņu

Atrodi sev labu piemēru, no kura mācīties. Ja jums ir grūti izdomāt, kā izkļūt no pašreizējās situācijas, mēģiniet atdarināt kādu, kurš saskaras ar neveiksmīgu situāciju, lai redzētu, kā viņi viņus pārvarēja. Tas ne tikai dod jums spilgtu perspektīvu ("Wow, vismaz mana problēma nav tik slikta"), bet arī dod vairāk motivācijas kļūt drosmīgākam.
- Meklējiet sev piemēru starp pazīstamiem cilvēkiem. Ja iespējams, varat viņiem pajautāt, kā viņi drosmīgi pārvarēja sarežģīto situāciju.
- Lasiet vairāk par dažām drosmīgām vēsturiskām personām. Uzziniet vairāk par dažu slavenu cilvēku, kuri drosmīgi saskaras ar dzīves nelaimi, stāstiem, piemēram, Teodoru Rūzveltu, Harietu Tubmanu vai Džoanu Arku, brīvības cīnītāju, drosmīgu cilvēku pret ļaunu utt.
Noturīgas gribas veicināšana. Drosme nozīmē, ka jums ir jākļūst "izturīgam", saskaroties ar sarežģītiem vai briesmīgiem apstākļiem. Pat tā, noturība prasa būt stingrākam un apņēmīgākam. Lai kļūtu patiesi izturīgs patiesajā nozīmē, jums ir jārīkojas šādi:
- Elastīgums. Kognitīvā elastība ir spēja pielāgoties apstākļu izmaiņām. Tā ir arī spēja pretoties pārāk aizstāvības attieksmei, ja kaut kas noiet greizi, un spēja atrast jaunus veidus, kā tuvoties problēmai vai situācijai. Jūs varat attīstīt elastību, atzīstot mācīšanās iespējas visos apstākļos un veicinot tādu domāšanu, kas ir ziņkārīgāka nekā bailēs.
- Uzdrīkstieties izaicināt sevi. Lai būtu drosmīgs kādā situācijā, jums tas tieši jāstājas pretī. Faktiski drosmīgi cilvēki uzmanīgi skatās uz situāciju un nosaka, kā tai pieiet, nevis cenšas aizbēgt vai ignorēt problēmu, ar kuru viņi saskaras. Situācijas sadalīšana daudzos dažādos apakšfaktoros var palīdzēt vieglāk tikt ar tiem galā. Varat arī iedomāties labāko iespējamo scenāriju, nevis kādu tumšu.
- Neatlaidība. Ne vienmēr viss norit tik labi, kā vajadzētu. Drosmīgie cilvēki to saprot un piekrīt soli atkāpties, kad paklūp. Jūs varat palīdzēt kļūt noturīgākam, nosakot, kādas darbības jums vajadzētu veikt katrā solī. Vieglāk tikt galā ar šķēršļiem, ja jūs zināt, ka nākamais solis, kuru jūs gatavojaties veikt, ir pilnībā sasniedzams, nevis veikt kādu lielu un cēlu uzdevumu.
Izaiciniet negatīvo domāšanu. Mēs bieži laiku pa laikam iestrēgst bezjēdzīgā domāšanā vai "kognitīvos traucējumos". Kad atklājat, ka domājat negatīvi par sevi vai sarežģītu situāciju, izaiciniet sevi, lai redzētu, kādi pierādījumi jums ir par šādu domāšanas veidu, vai izlabojiet sevi. atstājiet tos pozitīvā virzienā.
- Lietu vispārināšana ir izplatīts kognitīvais traucējums. Piemēram, domāšanas veids "Es esmu tikai gļēvulis" tiek uzskatīts par vispārēju mana stāvokļa izpausmi, un tas ir pilnīgi nepareizi. Jūs varat piedzīvot bailes, taču tas nenozīmē, ka viņi jūs pārvērš par "gļēvuli".
- Koncentrējieties uz to, ko jūtat noteiktā brīdī. Piemēram: "Es jūtos noraizējies par svarīgu rītdienas datumu, jo baidos, ka šī persona man nepatiks." Tas var palīdzēt jums vienmēr nepieļauties nepatiesai vai neprecīzai pārliecībai par sevi.
- Problēmas saasināšanās ir vēl viens kognitīvs traucējums, kas var izraisīt bailes. Kad jūs padarāt lietas svarīgas, jūs notikumus vai pieredzi padarāt nesamērīgu, līdz tie nekontrolējas. Piemēram: “Kundze pat nepaskatījās uz mani, kad es viņai gāju garām zālē. Varbūt viņa ir dusmīga uz mani? Varbūt es izdarīju kaut ko nepareizi? Ak nē, viņa atlaidīs darbu. Es būšu bez darba un zaudēšu māju. " Tas, protams, ir vissliktākais scenārijs, taču šķiet maz ticams, ka tas notiks.
- Izaiciniet iepriekš minēto domāšanu, lūdzot sevi pārbaudīt, vai nav pierādījumu, ka jūs pārdzīvojat katru sava pieņēmuma posmu. Piemēram: “Kundze pat nepaskatījās uz mani, kad es viņai gāju garām zālē. Varbūt viņa ir dusmīga uz mani? Bet ir arī iespējams, ka viņu novērš viss apkārtējais, un tāpēc viņa sevi neredz. Pieņemot, ka viņa ir dusmīga uz mani, tam nebūtu jēgas. Es viņai vēlreiz pajautāšu. Ja viss ir kārtībā un viņa nedusmosies uz mani, es atgriezīšos un vainos viņu.
Atteikties no perfekcionisma. Perfekcionisms ir vaininieks aiz daudzām jūsu bailēm. Mēs bieži baidāmies, ka mūsu centieni nedos "perfektus" rezultātus, ja nedarīsim visu iespējamo. Cilvēkiem bieži ir ilūzija, ka perfekcionisms ir veselīgs mērķis vai izcilības motīvs. Faktiski perfekcionisms attur mūs no zaudējumu vai neveiksmju pieredzes - un tas nav iespējams šajā dzīvē.
- Perfekcionisms var būt iemesls tam, ka jūs esat skarbs. Tas nozīmē, ka dažreiz jūs redzēsiet visus savus sasniegumus kā "neveiksmes", jo tie neievēro jūsu nereālos standartus. Piemēram, perfekcionists var uzskatīt astoņnieka iegūšanu vēsturē par "neveiksmi", jo tas nav ideāls rezultāts. Tomēr, ja students ir taisnīgs un objektīvs pret sevi, tas viņai ir panākums, jo viņa patiešām darīja visu iespējamo klasē. Tikai koncentrēšanās uz to, ko darāt, nevis gala rezultāts palīdzēs pārspēt perfekcionismu.
- Perfekcionisms bieži noved pie sevis kaunināšanas, jo tas koncentrējas tikai uz jūsu trūkumiem.Var būt grūti parādīt drosmi, ja jūtaties kauns par sevi.
- Vēl vairāk - perfekcionisms bieži neved jūs uz veiksmes ceļa. Patiesībā indivīds tiek uzskatīts par parastu perfekcionistu maz ir veiksmīgāki nekā tie, kuri piedzīvo neveiksmes un uzskata tās par mācīšanās pieredzi.
Sāciet katru dienu ar pašapliecināšanos. Pašapliecināšanās ietver noteiktu frāžu vai mantru apkopošanu, kas jums personīgi ir nozīmīgi. Jūs varat tos atkārtot, lai izrādītu laipnību un atzinību pret sevi. Lai arī tas izklausās mazliet sūri, tas laika gaitā patiešām palīdz palielināt jūsu pārliecību.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu "Es pieņemu to, kas esmu no šodienas" vai "Es esmu pelnījis, lai mani mīl."
- Varat arī koncentrēties uz pašapliecināšanos drosmes ziņā. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es šodien varu būt drosmīgs" vai "Es esmu pietiekami spēcīgs, lai tiktu galā ar visām grūtībām, ar kurām es šodien saskaršos".
- Atcerieties, ka šai pašapliecināšanai vajadzētu koncentrēties uz sevi. Un šeit ir svarīgi, ka jūs nevarat vadīt citus. Piemēram, paziņojumi par pašapliecināšanos var būt noderīgi, piemēram: “Es šodien smagi strādāšu, lai kontrolētu savas bailes. Es neko citu nevaru izdarīt, kā vien dot visu iespējamo. Es nespēju pārvaldīt to, kā citi uz mani rīkojas vai reaģē ”.
- Izsaki savu pārliecību pozitīvi. Cilvēki mēdz negatīvi reaģēt uz apgalvojumiem, kas ir negatīvi, pat ja tiem ir pozitīva nozīme. Tā vietā, lai teiktu: "Es neļaušu bailēm mani šodien pārņemt", sakiet kaut ko līdzīgu "Es varu stāties pretī savām bailēm, jo esmu spēcīgs cilvēks".
Atdaliet sevi no bailēm. Dažreiz labāk uztvert bailes kā kaut ko atsevišķu no jums. Vizualizējot savas bailes kā izolētu radību, var vieglāk tās kontrolēt.
- Piemēram, iedomājieties, ka jūsu bailes ir kā mazs bruņurupucis. Katru reizi, kad bruņurupucis jūtas nobijies, tas iegriezīs galvu čaulā. Pašlaik tas neko nevar izdarīt vai redzēt, un tas acīmredzami nepalīdz. Jums vajadzētu vizualizēt savas "bailes kā no bruņurupuča" un kontrolēt tās, pārliecinot sevi, ka jūs darāt to, ko jūs varat kontrolēt, un ka jums nav ko uztraukties par to, ko jūs nevarat izdarīt.
- Izmantojot smieklīgus vai smieklīgus attēlus, daži no bailēm var pazust, padarot tos smieklīgus vai uzjautrinošus. (Izskatās pēc stāsta burvestības Harijs Poters Vai jūs varat man palīdzēt? Riddikulus!)
Meklējiet apkārtējo draugu palīdzību. Dažreiz pietiek ar vienu drauga vai mīļotā uzmundrinājuma vārdu, lai palīdzētu jums izkļūt ikreiz, kad jūtaties nervozs. Izveidojiet saikni ar tiem, kuri zina, kā pieņemt viņu ievainoto un cenšas būt drosmīgi, nevis ar cilvēku, kurš domā tā, lai viņu varētu dominēt bailes.
- Cilvēki ir vairāk pakļauti "būt lipīgiem". Tas nozīmē, ka tāpat kā jūs esat uzņēmīgs pret saaukstēšanos, jūs varat arī viegli "noķert" apkārtējo cilvēku emocijas. Ir svarīgi izveidot saikni ar cilvēku, kurš pieņem sevi un ir drosmīgs. Ja jūs pavadāt lielāko daļu laika kopā ar bailīgo cilvēku (un pat nedarāt neko, lai pārvarētu bailes), visticamāk, jums būs grūtāk pārvarēt bailes. Tavs.
Centieties paveikt sarežģītus uzdevumus. Veiksme dažās izaicinošās jomās var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu. Pat ja jūs nesaprotat uzdevumu, kuru veicat uzreiz, uztveriet šo izaicinājumu kā mācīšanās pieredzi un atgādiniet sev, ka varat pavadīt tik daudz laika, cik iespējams, lai uzzinātu vairāk.
- Piemēram, jūs varat mēģināt iemācīties ģitāru, profesionāli pagatavot franču virtuves ēdienus vai iegūt sertifikātu niršanā ar ūdeni - un vienīgais ierobežojums ir jūsu iztēle.
- Nosakiet mērķus un strādājiet, lai pārvarētu izaicinājumus, kas jums personīgi ir nozīmīgi. Drošs veids, kā izaicināt savu pārliecību, ir pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem. Neuztraucieties, ko citi domās par jūsu mērķi; dariet tos atsevišķi draugs.
Praktizējiet uzmanību. Viens no iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki bieži cīnās ar drosmi, ir tas, ka mēs bieži bēgam no skumjām, dusmām vai vilšanās, un no turienes mēs "ignorējam" visas savas sāpes. un citi to garšo. Prāta praktizēšana, lai pieņemtu savu pašreizējo pieredzi bez jebkādas kritikas, var palīdzēt pierast gan pie negatīvām, gan pozitīvām emocijām. No turienes jūs varat justies drosmīgāk.
- Mindfulness meditāciju var uzskatīt par lielisku veidu, kā praktizēt iepriekšminēto prasmi. Jūs varat apmeklēt meditācijas nodarbības vai pats to praktizēt.
- Kalifornijas Universitāte Losandželosā (UCLA) bieži piedāvā plašu lejupielādējamu meditācijas instrukciju failu klāstu. Kalifornijas Universitāte San Diego (UCSD) piedāvā arī dažādus lejupielādējamus meditācijas instrukciju failus MP3 formātā. Hārvardas svētceļnieka "Mind the Moment" var arī nodrošināt bezmaksas kursu un uzmanības uztura video.
reklāma

3. daļa no 3: trenējiet ikdienas drosmi

Iemācieties pieņemt nenoteiktību. Neskaidrība bieži tiek uzskatīta par daudzu baiļu avotu. Tomēr jūs varat pilnībā iemācīties pārvarēt šo situāciju, pakāpeniski pielāgojoties tai ikdienas pieredzē. Tas palielinās jūsu pārliecību un spēju tikt galā ar neskaidrību, tāpēc visu būs viegli izdarīt ar savu drosmi.
- "Stāvoklis, ka nepieļauj neko, kas nav skaidrs" bieži ir nemiera cēlonis. Jums būs grūti pieņemt kaut ko negatīvu, kas notiek noteiktā situācijā. Dažreiz jūs pat varat pārvērtēt lietu bīstamību vai pat atteikties rīkoties, jo jūs uztrauc gala rezultāts.
- Padariet ieradumu dienasgrāmatas dienas garumā un pierakstiet laikus, kad jūtaties apjukuši, satraukti vai nobijies. Uzrakstiet detalizēti par to, kas izraisīja emocijas. Neaizmirstiet arī ņemt vērā to, kā jūs reaģējat uz sajūtu.
- Tavu baiļu hierarhija. Novietojiet skalā lietas, no kurām jūs baidāties, 0-10 līmeņos. Piemēram, bailes no “satikšanās ar svešinieku” varētu būt 8. līmenis, savukārt sajūsma par “došanos skatīties filmu, kuru vēl nekad neesat redzējis”. 2. pakāpē.
- Sāciet lēnām, lai uzzinātu, kā pārvaldīt savas bailes no nenoteiktības, praktizējot zemā zemā līmeņa bailēs. Piemēram, jūs varat izvēlēties kādu no zemā līmeņa bailēm, piemēram, “izmēģināt maltīti jaunā restorānā” un praktizēt. Pēc prakses jūs varat ienīst šo restorānu, un tas ir labi. Galvenais šeit ir parādīt sev, ka ar drosmi var tikt galā ar nenoteiktību un tas savukārt kļūs stiprāks.
- Pierakstiet savas reakcijas žurnālā. Katru reizi, kad sastopaties ar bailēm, neaizmirstiet pierakstīt notikušo. Ko jūs tajā laikā darījāt? Kā šī darbība izskatās? Kā jūs reaģējāt uz šīm bailēm? Un kā tas jutās?
Izveidojiet konkrētus plānus. Vieglāk ir nervozēt, ja nezināt, ko darīt. Sadaliet izaicinājumus un grūtības mazos uzdevumos, kurus varat paveikt.
- Vizualizējot šķēršļus, ar kuriem varat saskarties, jūs varat rīkoties drosmīgi, kad iestrēgstat. Padomājiet par visiem šķēršļiem, ar kuriem varētu saskarties, un plānojiet savu rīcību, lai tos pārvarētu.
- Pārfrāzējiet savus plānus un mērķus pozitīvā valodā. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ir lielas iespējas sasniegt savus mērķus, ja tos formulējat pozitīvā virzienā, kas nozīmē, ka tas, ko jūs darīsit, uz priekšu, bet ne atpalicis.
- Īstenojiet mērķus, pamatojoties uz mērķa veiktspēju. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai darbības un reakcijas jūsu, nevis kāda cita. Pārliecinieties, vai nospraužat mērķus un plānus sasniedzamā attālumā draugs var tikt izdarīts.
Palīdzība citiem. Kad esat nervozs vai saspringts, dabiska tieksme slēpt sevi no pasaules. Tomēr psiholoģiskie pētījumi liecina, ka tas nav labs veids, kā palielināt drosmi. Daudziem cilvēkiem piemīt tendence "rūpēties un draudzīgi", kas nozīmē, ka jūs reaģēsit uz stresu, izrādot rūpes par citiem. Šī tendence rūpēties var izraisīt emocionālu stāvokli jūsu smadzenēs un pēc tam pārvērsties praktiskā rīcībā jūsu sejā ar sarežģītu problēmu. Ja kādā brīdī jūtaties nobijies, neaizmirstiet parādīt citiem, cik liela jums ir līdzjūtība, vai izcelt viņu stiprās puses. Jūs varat arī atrast savas stiprās puses.
- Kad tiks stimulēta sociālās aprūpes sistēma, kuru regulē neirotransmiteris oksitocīns, jūs piedzīvosiet spēcīgu empātiju un pieķeršanos citiem. Šī sistēma arī palīdz nomākt smadzeņu zonu, kas rada bailes.
- Šī atalgojošā sistēma smadzenēs rada arī neirotransmiteru, ko sauc par dopamīnu, kas vienlaikus palielina motivācijas sajūtu un samazina baiļu sajūtu. Dopamīns var arī justies optimistiskākam un drosmīgākam.
- Smadzeņu harmonizācijas sistēma ir atkarīga no neirotransmitera serotonīna. Jūsu intuīcija un paškontrole ir saistīta arī ar šo serotonīnu, un tas nozīmē, ka jūs jutīsities vairāk motivēts pieņemt drosmīgus (un inteliģentus) lēmumus.
Esi drosmīgs pēc 20 sekundēm. Dažreiz ir grūti iedomāties drosmi visu dienu vai pat tikai stundu. Vislabāk ir būt drosmīgam tikai 20 sekundes. Tu to vari izdarīt jebko tikai ar 20 sekundēm. Kad esat pabeidzis pirmās 20 sekundes, sāciet ar 20 sekunžu intervālu. Un nākamās 20 sekundes. Un nākamās 20 sekundes. Šis laika posms tiks saskaitīts.
Apsveriet savu lēmumu. Ja esat nonācis situācijā, kad jums jāpieņem drosmīgs, bet grūts lēmums, veltiet laiku, lai to pārdomātu. Ja jūtaties motivēts ar kaut ko, kas jādara, drosmes palielināšanai varat izmantot pārdomāšanas stratēģiju. Pārliecināšana ir arī svarīgs drosmes faktors. Pajautājiet sev:
- Vai tā ir pareizā rīcība? Pareizā lieta šeit ne vienmēr ir vieglākais veids, kā arī tas nav visizplatītākais. Jums vajadzētu darīt to, ko sirdsapziņa liek pieņemt lēmumu.
- Vai tas ir vienīgais veids, kā atrisināt problēmu? Pārdomājiet, vai ir kāds cits veids, kā panākt problēmas risināšanu. Vai ir kāds risinājums, par kuru neesi domājis?
- Vai esat garīgi gatavs saņemt rezultātus? Ja jūsu veiktajai darbībai var būt milzīga ietekme, labāk pavadīt vairāk laika, domājot par to. Vai gadījumā, ja notiks vissliktākais scenārijs, vai jūs varēsiet visu kārtot pareizi?
- Kāpēc jūs pieņēmāt šo lēmumu? Kāpēc jums tas ir tik svarīgi? Ko darīt, ja jūs nepieņemat šo lēmumu?
- Varat arī izveidot sarakstu ar to, ko iegūstat un zaudējat par katru veikto darbību. Kas ir sliktākais, kas varētu notikt? Un kas ir labākais, kas ar jums var notikt?
Nedomājiet - rīkojieties. Pēc noteikta līmeņa labāk ir pārtraukt domāt par to, ko jūs darīsit, un tā vietā to darīt. Pārāk liela domāšana ne tikai neļauj jums rīkoties izlēmīgi, bet arī ietekmē jūs, izraisot stresu un sajūtu kā jūs. nevar dari kaut ko no gara Elpojiet dziļi, mēģiniet atslābināt prātu un virzieties uz priekšu ar nolemto. Nevilcinieties, tā vietā koncentrējieties uz to, kā jūs viņiem tiekat cauri.
- Tas ļoti palīdz, ja atkārtojat savu apgalvojumu, veicot darbību. Uzticībai ir galvenā loma, lai tiktu pāri pirmajam solim. Tiklīdz jūs virzīsities tālāk, jūs jutīsities drosmīgāki.
Izlikieties, līdz esat pārvarējis savas bailes. Mācīšanās pieņemt nenoteiktības un pārliecības sajūtu par noteiktiem apstākļiem ir viens no veidiem, kā iegūt mācīšanās pieredzi. Jūs nevarat būt drosmīgs visu nakti. Tomēr daudzi pētījumi rāda, ka izlikšanās “uzdrīkstēties sejā”, pat ja jūtaties ļoti noraizējusies, var palīdzēt kļūt drosmīgākam.
- Negaidiet, kamēr jūs "jūtaties" drosmīgs. Parasti pat cilvēki, kuri, mūsuprāt, ir drosmīgi - piemēram, ugunsdzēsēji, karotāji, ārsti - dažos gadījumos izjūt bailes. Tomēr viņi zina, ko paveikt, un izvēlas to darīt.
- Tieši pretēji, ticot jums nevar Kaut ko darot, dažkārt tas kļūst līdzīgs sevis apmierinošai prognozei. Uzticēšanās sev var vai nu palīdzēt, vai arī traucēt jūsu rīcību.
reklāma

Padoms

Drosme ne vienmēr ir vicinoša. Dažreiz drosme ir tikai spēks, lai jūs pieceltu un mēģinātu vēlreiz.
Atcerieties, ka drosme nav baiļu trūkums, tas ir spēks tikt galā ar šīm bailēm.
Kad jums ir jāapkopo drosme, atcerieties grūto izaicinājumu, kuru pārdzīvojāt. Visi vienā brīdī kļūst drosmīgi (mācās braukt ar riteni). Un jūs varat būt atkal drosmīgs.
Atrodiet dzejoli vai dziesmu, kas jūs iedvesmo. Viņiem vajadzētu palīdzēt jums justies kā jūs neesat viens. Uzraksti šo dzejoli vai dziesmu uz papīra un paņem līdzi. Tomēr labāk būtu, ja jūs tos paturētu prātā! Katru reizi, kad pārdzīvojat garu dienu, neaizmirstiet dziedāt dziesmu vai skaitīt / skaitīt dzejoli!
Panākumos ne vienmēr ir neveiksme, taču ir svarīgi šo neveiksmi pārvarēt.
Dariet to, ko jūs domājat pareizi. Tas ir vissvarīgākais un liks citiem domāt, ka tu esi drosmīgs. Piemēram, iestājieties par kādu, kurš tiek terorizēts.