Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
9 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Atrast garīgo mieru nav viegli. Sākumā to varētu būt grūti izdarīt, taču jūs varat praktizēt dažas īpašas metodes, lai palīdzētu sev attīstīt meklējamo mieru. Ja jums ir problēmas ar garīgo veselību, varat sarunāties ar psihologu vai psihiatru. Viņi var jums palīdzēt, ja jūs to nevarat izdarīt pats.
Soļi
1. metode no 3: meklējot garīgo labsajūtu
Sazinieties ar kaut ko lielāku nekā jūs. Daudzas teorijas uzsver līdzsvaru, kas veido labklājību mūsu dzīvē. Viens no šīs teorijas aspektiem ietver garīgo labsajūtu. Tas veicinās mieru un harmoniju jūsu dzīvē un jūsu dzīvē, un tas ir būtiski prāta labsajūtai. Tas nenozīmē, ka jums jābūt reliģiozam cilvēkam, ja jūs pašlaik neesat; tas nozīmē, ka jums jāatrod un jāsavienojas ar spēkiem, kas ir spēcīgāki par jums.
- Mēģiniet sazināties ar dabas vai ārpasaules brīnišķīgajām lietām vai saitēm, kuras cilvēki savstarpēji nodibina. Atrast un izveidot savienojumu ar lietām ārpus sevis var palīdzēt radīt mieru.
Atrodi jēgu ikdienas dzīvē. Tava garīgā labklājība arī palīdzēs veidot spēju iepriekš saprast savu mērķi šajā pasaulē. Tas ir veids, kā palīdzēt atrast jēgu ikdienas dzīvē. Ja jūs jūtaties apmierināts ar savu ieguldījumu pasaulē, jūsu prāts jutīsies brīvāk.- Darbības, kas jums palīdzēs to izdarīt, ir saziņa ar cilvēkiem, izmantojot brīvprātīgo darbu, vai citu veidu meklēšana, kā palīdzēt un kalpot citiem.
- Jūs varat atrast nozīmi arī citās aktivitātēs, piemēram, rūpējoties par savu ģimeni vai mīļoto, cenšoties labi paveikt savu darbu darbā.
Rīkojieties tādā veidā, kas atbalsta jūsu pārliecību. Viens no veidiem, kā veidot garīgo veselību, ir izturēties tā, lai atbalstītu jūsu vērtības un uzskatus. Lai to pārbaudītu, jums vajadzētu pārskatīt savu pašreizējo sniegumu un pajautāt sev, vai tie atbilst jūsu vērtībām. Pajautājiet sev, kas padara jūsu dzīvi jautru un jēgpilnu. Daži vingrinājumi, kas var palīdzēt pārdomāt savas vērtības un mērķus, ietver meditāciju un lūgšanu. Sāciet ar meditācijas mācīšanos un praktizēšanu, izmantojot grupu nodarbības, grāmatas, tiešsaistes resursus vai vadāmus meditācijas ierakstus.- Vienkāršai meditācijai varat sēdēt vai gulēt ērtā pozā un iedomāties gudra, mīloša un uzmanīga cilvēka klātbūtni sev apkārt. Vērsiet savu prātu uz to, lai justos aprūpēts un pilnībā uzticētos personai.
- Ja jūs lūdzat, iedomājieties, ka spēcīgāks par jums spēks ir jums apkārt un izplata uzticības, mīlestības un rūpes.
2. metode no 3: uzziniet, kā dzīvot tagadnē
Raksti dienasgrāmatu. Labs veids, kā ņemt vērā pašreizējo situāciju un atrast garīgu mieru, ir žurnāla uzturēšana. Žurnālu reģistrēšana ir efektīvs veids, kā vadīt sevi iekšējā pašpārbaudē un noteikt, kas traucē sasniegt garīgo mieru. Žurnālu žurnālā iekļaujiet savas domas un jūtas par ikdienas dzīvi. Lai atrastu mieru, padomājiet par to, kas jums ir visnozīmīgākais, un pievērsiet uzmanību un izbaudiet tagadni, piemēram, būt gudram vai radošam.- Lai palīdzētu jums atrast sev svarīgas lietas un virzīt jūs uz garīgo mieru, rakstiet par tādām tēmām kā pateicība, nodomi vai jēga.
Praktizējiet uzmanību. Mindfulness dos jums mieru, novirzot savu uztveri uz pašreizējo brīdi. Sirdsmieru var pārtraukt trauksme par nākotni vai paralīze un iedziļināšanās pagātnē. Uzmanība nozīmē apzināties savas pašreizējās domas, apkārtni un jūtas, nevērtējot par tām. Uzmanība var arī samazināt stresa līmeni un asinsspiedienu, un tas savukārt palīdz radīt miera sajūtu jūsu ķermenī. Uzmanības praktizēšana arī palīdzēs jums pārvaldīt emocijas un pielāgoties stresa vai sarežģītās situācijās.
- Mindfulness prakse ļaus jums izveidot jaunus neironu savienojumus un fiziski mainīt smadzeņu struktūru un palīdzēs regulēt jūsu domāšanas modeļus, lai veicinātu mieru.
- Lai praktizētu uzmanību, ērti sēdiet un koncentrējieties uz elpošanu. Elpojot, pārskatiet visu, ko uztverat ar savām piecām maņām. Jūsu prāts var nedaudz klīst, bet mēģiniet pievērst uzmanību tagadnei un apkārtnei.
Aizmirst pagātni. Var būt grūti sasniegt garīgo mieru, ja jūs joprojām ciešat no kādiem pagātnes notikumiem. Traumatiski notikumi pagātnē, kas jūs emocionāli sāpinājuši, jutīsies tā, it kā jūs nekad nebūtu mierā. Iepriekšējie notikumi var ietvert emocionālu, fizisku vai seksuālu vardarbību, traumatiskus notikumus, vardarbību ģimenē vai apātiju. Visi šie notikumi var izraisīt vainas izjūtu, kaunu, bailes vai nomāktību.
- Šāda veida nopietnu notikumu gadījumā jums jāmeklē profesionāla palīdzība no terapeita, kurš var droši vadīt jūsu pieredzi. Garīgās veselības profesionāļi ir apmācīti, lai palīdzētu jums dziedināšanas procesā un palīdzētu izkopt piedošanu un iejūtību.
3. metode no 3: atbrīvojiet prātu
Parādiet pateicību. Lai iegūtu garīgu mieru, jums jāmeklē pateicība. Šis ir laiks, lai meklētu un atcerētos visu, par ko esat pateicīgs, un par svētībām, kuras redzat savā dzīvē. Kad veltīsit laiku, lai nošķirtu sevi no tūlītējās situācijas, un pārskatīsit visu, par ko jums vajadzētu būt pateicīgam, jūs nodrošināsiet sev miera un miera sajūtu prātā un veicināsiet saiknes izjūtu. ar visiem apkārtējiem.
- Tas arī palīdzēs jums sasniegt garīgo labsajūtu un palīdzēs jums sazināties ar spēkiem, kas ir spēcīgāki par jums.
- Jūs varat veikt īsus ikdienas pateicības vingrinājumus, piemēram, sastādīt garīgo sarakstu ar piecām lietām, par kurām esat pateicīgs. Varat tos arī pierakstīt tālrunī, datorā vai uz papīra, ja vēlaties tos izmantot kā vizuālus atgādinājumus. Tas, par ko esat pateicīgs, dienas laikā var būt mazas vai vienkāršas lietas, piemēram, saulaina diena vai vētrains lietus, kas ienes svaigumu.
- Pētījumi ir atklājuši saikni starp pateicības apmācību un paaugstinātas pašcieņas izjūtu, paaugstinātu empātijas izpausmi un samazinātu tendenci uz depresiju un agresiju.
Izvairieties no perēšanas. Bieža trauksmes forma, kas cilvēkus notur pagātnē vai liek justies neērti, tiek saukta par brūdīšanu. Atgremošana ir tad, kad tavs prāts ir nonācis apburtajā raižu lokā, nemitīgi prātā atkārtojot tās pašas domas un rūpes. Tas ir ļoti saspringts ietvars un liek justies izsmeltam un atraut savu prātu no mierīgā stāvokļa.
- Kad esat to izdarījis, pārtrauciet ieradumu, atkārtojot šādu apgalvojumu: "Es domāju apkārt, un tas man nedos neko labu un vienkārši liks man justies skumji. Ļaujiet man redzēt, vai varu sevi aizņemt / koncentrēties uz pozitīvām lietām / nodarboties ar relaksējošām aktivitātēm. "Un tad dodieties tālāk, atrodot aktivitātes aizņemtības, koncentrēšanās vai relaksācijas uzturēšanai.
Atpūtieties. Lai iegūtu garīgu mieru, jāatrod laiks atpūtai. Tas ir būtiski, lai izveidotu un uzturētu līdzsvaru savā dzīvē. Relaksācijas laiks ir brīdis, kad jūs atbrīvojat stresu un pārtraucat uztraukties par savu grafiku, pienākumiem vai bažām. Atrodiet to, kas jums liek justies visērtāk - tas, kas jūs relaksē, ir diezgan personisks un var atšķirties no tā, kā jūsu draugi vai ģimene atpūšas.
- Relaksācijas paņēmieni var būt dažādi. Dažiem cilvēkiem vingrošana, piemēram, skriešana vai joga, var būt diezgan relaksējoša. Vingrinājumi arī palīdzēs jūsu veselībai kopumā un uzlabos endorfīnus, kas pazīstami arī kā eiforiskais hormons, kas uzlabo garastāvokli un paaugstina enerģijas līmeni.
- Daudziem cilvēkiem patīk arī meditēt, pavadīt laiku draugu lokā, lasīt labu grāmatu vai mērcēties ziepjūdenī. Sportošana vai laika pavadīšana kopā ar draugiem ir saistīta ar laimi un dzīves apmierinātību.
- Atrodiet darbības, kas jūs patiešām relaksē, un veiciet tās vismaz reizi nedēļā, lai atrastu garīgu mieru.
Pievērsiet uzmanību citu ietekmei. Viena lieta, ko jūs, iespējams, nezināt un neietekmējat savu mieru, ir citu ietekme. Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē un mēģiniet atklāt to ietekmi uz jūsu garīgo stāvokli. Ikvienam ir jāpiedzīvo grūti laiki un jāsūdzas par daudzām lietām, taču, ja kāds dzīvē to dara regulāri, šai personai var iztukšot enerģiju vai to var negatīvi ietekmēt. jūsu noskaņojumam.
- Ja kādam jūsu dzīvē ir līdzīgas personības, ierobežojiet savu laiku ar viņu. Ja jūs nevarat no tiem izvairīties (tie var būt ģimenes locekļi vai līdzstrādnieki), apzināti centieties saglabāt pozitīvu attieksmi. Pasaki sev, piemēram, “Es vienmēr būšu pozitīvs un padarīšu šodien par lielisku dienu neatkarīgi no tā, cik visi ir man apkārt”.
- Mēģiniet pavadīt vairāk laika kopā ar kādu, kurš jūs paceļ un palīdz stiprināt jūsu garīgo mieru. Pretējā gadījumā jūs riskējat nonākt tajā pašā negatīvajā ietvarā, un būs grūti panākt vai uzturēt sirdsmieru.
