Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Pārskati liecina, ka gandrīz ceturtā daļa ASV iedzīvotāju ārkārtīgi baidās no dzīvnieka. Konkrēti, kaķi bieži tiek identificēti kā dzīvnieki, no kuriem daudzi cilvēki ārkārtīgi baidās. Dažiem cilvēkiem var rasties jautājums, kā var baidīties no kaķiem, taču daudzi uzskata, ka pastāv ārkārtējas, pat iracionālas bailes baidīties no kaķiem. Kaut arī psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (piektais izdevums vai īsāk - DSM-V) fobijas nosaukums nav norādīts. Kaķis, šī rokasgrāmata patiešām parāda, ka daudzi cilvēki, visticamāk, piedzīvo “specifisko fobijas sindromu”, kas ir bailes no lietām, parādībām un situācijām, kas ir nedaudz specifiskas, ieskaitot kaķu teroru. Tātad, ja jums ir obsesīvas bailes no kaķiem, tad jūs neesat viens.

Soļi

1. daļa no 3: samaziniet uzņēmību pret kaķu attēliem un videoklipiem

1. 

   
   
   Atrodiet daudz kaķu attēlus tiešsaistē. Katru atrasto attēlu noteikti saglabājiet datorā. Mēģiniet atrast dažāda lieluma, krāsas, mēteļa stila un daudz ko citu. savādāk. Pārliecinieties, ka meklējat arī dažus tuvplāna attēlus, kā arī attēlus, kas attēlo jūsu kaķa ikdienas rutīnu, piemēram, staigāšanu, ēšanu un spēlēšanu ar cilvēkiem.
   • Neierobežojiet meklēšanu ar kaķu attēliem tikai tiešsaistē. Daudz līdzīgu attēlu varat atrast arī žurnālos un skrejlapās.

2. 

   
   
   Atlasiet attēlu un izdrukājiet, priekšroku dodot attēlam ar jauku krāsu. Apskatiet attēlu un nosakiet, cik daudz jums ir bailes. Dariet to, nosakot, cik lielas bailes jūs piedzīvojat skalā no 1 līdz 10. Lai gan skaitlis 1 nozīmē nebaidīties, skaitlis 10 ārkārtīgi baidās.

3. 

   
   
   Apskatiet kaķa attēlu dažas minūtes dienā. Kad jūs to darāt, mēģiniet saglabāt mieru. Turklāt mēģiniet atturēties no skatiena. Ja pamanāt, ka meklējat prom, pārliecinieties, ka atkal koncentrējaties uz attēlu, tiklīdz to saprotat. Turpiniet mēģināt katru dienu, līdz jūtaties tikai mazliet nobijies no attēla.
   • Nosakiet, cik ilgi katru dienu skatīsities savus fotoattēlus. 10 līdz 15 minūtes, iespējams, ir piemērots laiks, lai katru dienu praktizētu šo darbību.
   • Ja jums šķiet, ka esat nobijies, mēģiniet dziļi elpot, lai nomierinātu sevi. Sēdi krēslā, kas var atbalstīt muguru. Ieelpojiet, lai gaiss plūst no vēdera uz krūtīm. Lēnām ieelpojot, skaitiet līdz 4. Tad izelpojiet, lai sajustu, kā gaiss no jūsu krūtīm izplūst no ķermeņa. Izelpojot, skaitiet skaitli līdz 7. Ja nepieciešams, atkārtojiet šo procesu. Izmēģiniet šo relaksācijas paņēmienu, aplūkojot kaķa attēlu.
   • Pēc dažām dienām, veicot šo vingrinājumu, bailēm, ko piedzīvojat, vajadzētu mazināties. Pārliecinieties, ka vienmēr atzīmējat savu baiļu līmeni starp 1 un 10. Atcerieties, ka mērķis ir būt # 1 vai 2 virs vērtējuma.

4. 

   Izdrukājiet atlikušos kaķa attēlus, kas saglabāti jūsu datorā. Izmantojiet šos attēlus, lai izveidotu kolāžu, ielīmējot tos visus uz viena reklāmas stenda. Kad vairs nepiedzīvo bailes skatīties kaķa attēlus, ir pienācis laiks turpināt skatīt daudzu kaķu attēlus. Tas palīdzēs jums lēnām palielināt savu pārliecību.Jūs noteikti katru dienu pavadīsit dažas minūtes, aktīvi apskatot kolāžu. Turpiniet, līdz attēli jūs vairs nebiedē.
   • Jūs lēnām palielināt sevis atklāšanu, sākot ar kaķa attēlu un virzoties uz priekšu vairāku kaķu attēla virzienā. Galīgais mērķis ir samazināt jūsu jutīgumu, runājot par kaķiem. Tomēr, ja jūs sākat ar vairāk nekā vienu kaķi, tas var būt milzīgs, liekot jums atteikties, pirms tas darbojas. Tādējādi ir svarīgi sākt ar savu procesoru diapazonu.
   • Iespējams, vēlēsities pakārt savu kolāžu tur, kur to bieži redzat. Tas palīdzēs ātrāk paātrināt jutīguma samazināšanas procesu. Tomēr ieteicams turpināt atvēlēt 10-15 minūtes šai aktivitātei.
   • Atcerieties, ka, aplūkojot kaķu kolāžu, mērķis ir sasniegt skaitli 1 vai 2 virs jūsu baiļu vērtējuma.

5. 

   Noskatieties kaķu video. YouTube kanālā meklējiet dažus īsus kaķu videoklipus, kas jums patīk, un turpiniet tos skatīties dažu dienu laikā. Sākumā tas var būt nomākts un biedējošs, taču turpiniet skatīties videoklipus, līdz tie jūs vairs nebiedē.
   • Videoklipu skatīšanās ir lielisks veids, kā sagatavoties pārejai no kaķa attēla skatīšanās uz reālu mijiedarbību ar viņiem.
   • Ir ieteicams, lai jūsu draugi pirms jūsu skatīšanās priekšskatītu videoklipus jūsu YouTube kanālā. Tas palīdzēs izvairīties no dažiem nejaušiem bīstamu kaķu videoklipiem, kas pasliktina jūsu bailes par kaķiem.
   • Turpiniet uzraudzīt savu baiļu reitingu. Kad esat sasniedzis skaitli 1 vai 2 virs jūsu vērtējuma, varat pāriet uz kontaktu ar kaķi.
   reklāma

2. daļa no 3: Mijiedarbība ar kaķiem

1. 

   Zvaniet kaķa draugam un runājiet ar viņu par savām bailēm. Paskaidrojiet viņiem, ka vēlaties uzzināt, kā justies ērtāk, kad kaķis ir blakus, un ka jums nepieciešama viņu palīdzība. Pajautājiet viņiem, vai katru dienu varat apstāties nākamajās nedēļās, lai iepazītos ar kaķi.
   • Katru dienu doties uz sava drauga māju var būt grūti, taču ir svarīgi pēc iespējas biežāk kontaktēties ar kaķi. Ieplāno laiku un apņemies to ievērot. Pamazām iedziļinoties tajā, no kā baidāties, jūsu ķermenis atbilstoši pielāgosies un galu galā apturēs stresa hormonu izdalīšanos. Tāpēc, jo vairāk laika pavadīsit kopā ar kaķi, jo ātrāk jūs ļausities bailēm no kaķa.
   • Pārliecinieties, ka izvēlaties kādu, kuram ir draudzīgs, mīļš kaķis. Viņi var skaidri zināt, vai viņu mājdzīvnieki ir piemēroti šai aktivitātei. Tomēr pirms sākat apmeklēt, ir ieteicams viņiem pajautāt, vai šim kaķim ir ērti.

2. 

   Novērojiet kaķi no attāluma. Pirmo reizi sazinoties ar kaķi, pārliecinieties, ka tas notiek ērtā attālumā. Palūdziet savam draugam turēt kaķi citā telpā, kur jūs to varat redzēt, taču tas nevar tieši pieskarties jums. Jūs varat arī lūgt draugu turēt kaķi, kamēr viņi stāv istabā pretī jums. Palieciet viņu mājās apmēram 10-15 minūtes un lūdziet atļauju aiziet. Turpiniet to darīt, līdz vairs nejūtat trauksmi vai bailes.

3. 

   Sēdi pie kaķa. Mājdzīvnieku somas izmantošana ir lielisks veids, kā sākt. Palūdziet savam draugam ievietot kaķi mājdzīvnieku somā un atstāt to sev. 70 cm vai 90 cm attālumā no jums ir saprātīgs attālums. Uzturiet to pašu attālumu no kaķa 10-15 minūtes un pēc tam atstājiet. Turpiniet vingrinājumu, līdz vairs nejūtat bailes.

4. 

   Palūdziet draugam apsēsties pie jums, kamēr kaķis tur kaķi. Tas jūs uzturēs tuvu bezmaksas kaķim, taču, tā kā draugs to tur, tas ir labāk kontrolējams. Sēdi šādi 10-15 minūtes un pēc tam aizej. Turpiniet praktizēt, līdz vairs nepiedzīvojat bailes.
   • Atcerieties, ka šajā brīdī jums nav jāpieskaras kaķim. Mērķis ir uzturēties tuvu mājdzīvniekam, lai jūs varētu pierast būt blakus kaķim, kura nav mājdzīvnieku somā.
   • Lai gan tas, visticamāk, radīs zināmas neērtības, ja jūs kādā brīdī sākat justies nomākts, ir pareizi apstāties.
   • Vienmēr mēģiniet veiksmīgi beigt. Ja jūtaties nomākts un nolemjat atteikties, mēģiniet palūgt draugam atkal ievietot kaķi dzīvnieku maisiņā un pajautāt, vai viņi kādu laiku var aiziet. Mēģiniet pagaidīt un aiziet, līdz vairs nejūtat spiedienu. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi, nepalielinot bailes.

5. 

   Paglaudīt kaķi. Ļaujiet sev būt tiešā kontaktā ar kaķi. Pavadiet dažas sekundes, sākot pieskarties kaķim un pakāpeniski uzlabot savas spējas. Pārliecinieties, ka pieskarieties kaķim tikai noteiktās vietās, kas to nedarīs neērti. Dr Marty Becker iesaka, ka ir tikai dažas vietas, kurās jūsu kaķim patīk, ja viņu vajadzētu glāstīt, un no jums vajadzētu izvairīties:
   • Kaķiem patīk, ja viņus berzē zoda apakšējā daļā, kur savienojas žokļa kauls un galvaskauss. Arī ausis un vaigi zem cietā mēteļa var būt ērtas vietas lielākajai daļai kaķu.
   • Kaķiem patīk arī tas, ka, sasniedzot astes kaulu, ar mērenu spēku maigi tiek glāstīti pa muguru.
   • Izvairieties pieskarties kaķa vēderam. Kaut arī suņiem nepatīk, ka viņu vēders viņus skar, kaķi jūtas sāpināti un uz žestu var reaģēt neērti.

6. 

   Turiet kaķi klēpī. Pēc tam, kad jums ir ērti glāstīt kaķi, ļaujiet tam sēdēt uz jums. Atstājiet to uz dažām sekundēm vai minūtēm klēpī (ja vien jūtaties ērti), un pēc tam lūdziet draugu aizvest to kaut kur citur. Kad jūs varat ērti turēt kaķi bez bailēm, jūs pārvarat savas bailes no kaķa.

7. 

   Bieži piekļūstiet savam kaķim. Tas ir ļoti svarīgi, jo bailes var atkārtoties, ja neturpināsiet praktizēt. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs turpinātu būt pēc iespējas biežāk ar kaķi, lai jūsu bailēm nebūtu iespēju atgriezties. Mēģiniet regulāri apmeklēt mājas, kurās ir kaķi, lai jūs varētu justies ērti viņu apkārtnē.
   • Ideāli ir arī apmeklēt mājdzīvnieku veikalu laikā, kad jums nav bijusi iespēja sazināties ar savu kaķi. Tas ir īpaši lieliski, ja kaķu draugs ir ārpus pilsētas.
   reklāma

3. daļa no 3: domu pārkārtošana

1. 

   Saprotiet, ka jūsu kaķa fobiju var saasināt veltīga domāšana. Lielākā daļa cilvēku, kas baidās no kaķiem, jau zina, ka kaķi ir arī diezgan nekaitīgi. Tomēr viņu smadzenēs ir bailes, kas viņus šobrīd padara nekontrolējamus.
   • Obsesīvas bailes parasti ir uzkrāta uzvedība. Cilvēkam, iespējams, ir bijusi slikta pieredze ar kaķiem, viņš neapzināti sāk saistīt kaķus ar daudzām negatīvām lietām, piemēram, slimībām, vai arī viņiem ir "uzkrājušās" bailes no kaķiem, novērojot viņu bailes. vecāki, kad kaķi bija blakus, kad viņi bija bērni.
   • Fobijās ir iesaistītas daudzas smadzeņu zonas. Tāpēc ir nepieciešams laiks, lai pārkvalificētu smadzenes, lai domātu un reaģētu atšķirīgi no kaķa.

2. 

   Izveidojiet sarakstu ar daudzām negatīvām un negatīvām domām, kuras jūs piedzīvojat ap savu kaķi. Kad varat identificēt šīs nelietderīgās domas, varat sākt tās vērtēt. Jūs varēsiet saprast, ka gandrīz katra doma pieder vienam (vai vairākiem) no trim kognitīvajiem sagrozījumiem:
   • Paredzēt nākotni ir tad, kad cilvēks domā, ka zina notikuma iznākumu, un viņam nav reālu pierādījumu, kas apstiprinātu prognozi. Piemēram, jūs varētu domāt: "Šis kaķis saskrāpē manu ādu", pat ja jums iepriekš nav bijusi mijiedarbība ar šo kaķi.
   • Pārmērīgs vispārinājums ir tad, kad cilvēks skatās uz noteiktu situāciju un vispārina to visās situācijās. Piemēram, jūs varētu domāt: "Jūsu drauga kaķis mani pirms 2 gadiem skrāpēja, tāpēc visi kaķi ir naidpilni."
   • Problēma saasinās, ja jūs paredzat gaidāmo negatīvo iznākumu un uzskatāt, ka tad, kad tas notiks, būs traģiskas beigas. Problēma tiek saasināta, ja domājat, ka situācija drīz izraisīs vissliktāko traģēdiju. Piemēram, jūs varētu domāt: "Ja kaķis mani saskrāpē, es inficēšos un nomiršu".

3. 

   Nomainiet negatīvās domas ar produktīvākām. Lai apkarotu negatīvās domas, varat izveidot alternatīvu paziņojumu.To darot, jūs faktiski pārkvalificējat savu zemapziņu, lai atbrīvotu uztveres sagrozīšanu, kurai nav vērtības, un aizstāt tās ar pozitīvākiem uzskatiem.
   • Koncentrēšanās uz negatīvu domu aizstāšanu ar pozitīviem apgalvojumiem palīdz uzsvērt neitrālākus vai optimistiskākus rezultātus. Piemēram, jūs varat aizstāt domu "Šis kaķis mani kasīs" ar frāzi "Daudzi cilvēki katru dienu mijiedarbojas ar kaķiem un nekad nesaskrāpē un nesaskrāpē viņu ādu".
   • Jūs pat varat sākt, izmantojot vairāk mazāk negatīvu teikumu nekā patiesībā. Piemēram, jūs varētu aizstāt domu “Ja kaķis mani saskrāpē, es inficēšos un nomiršu” ar mazāk negatīvu: “Sliktākais, kas varētu notikt, ir tas, ka kaķis mani saskrāpē un aizbēg. . Man jau iepriekš bija saskrāpēta āda, un tas nav nopietni. Es neapdraudēšu inficēšanās risku ”. Galu galā jūs varat aizstāt negatīvo domu ar kaut ko vēl pozitīvāku.
   • Mēģiniet izmantot šo metodi ikreiz, kad rodas negatīvas domas. Tā rezultātā jūs sāksit domāt pozitīvāk par kaķi.
   reklāma

Padoms

• Pirmo reizi, kad sākat fizisku kontaktu ar kaķi, mēģiniet praktizēt katru dienu vai pēc iespējas biežāk. Izveidojiet grafiku un apņemieties to ievērot.
• Jo vairāk jūs mijiedarbosities ar kaķi, jo ātrāk jūs pārvarēsiet savas bailes. Ar atkārtotu iedarbību jūs sāksiet saprast, ka sliktākais iespējamais scenārijs patiesībā nenotiks. Bet, kad iestājas traģēdija, parādās bailes.
• Mēģiniet atrast konkrēto jūsu baiļu cēloni. Varbūt ne tikai tāpēc, ka bailes rada pats kaķis, bet, visticamāk, jūs domājat par to, kas notiks, kad kaķis būs klāt. Vai jūs baidāties, ka kaķis jūs saskrāpēs, uzbruks, sakodīs vai kā citādi jums kaitēs? Kad jūs to sapratīsit, būs vieglāk mainīt savas negatīvās domas un uzskatus.
• Kad sākat pieskarties kaķim, mēģiniet izvairīties no saskares ar kaķi kontrolētas mijiedarbības laikā sava drauga mājā. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām negaidītām situācijām, kas var radīt risku.
• Ja jums nav drauga, kurš zina, kā turēt kaķus, alternatīva ir apmeklēt mājdzīvnieku veikalu vai kādu citu vietu, kur meklēt kaķi.
• Ja bailes no kaķiem ir smagas, iespējams, vēlēsities mazliet palielināt laika daudzumu un turpināt 10 vai 15 minūtes vienā apmeklējumā. Jūs varētu arī apsvērt iespēju sākt sazināties ar kaķēnu un pāriet pie pieauguša kaķa. Iespējams, ka kaķēns padarīs jūs mazāk nobijies.
• Lasīšana par kaķiem var arī palīdzēt pārvarēt bailes. Tas, iespējams, ir visnoderīgākais paaugstinātas jutības fāzē, praktizējot kaķu attēlus.
• Pirms katra kaķa apmeklējuma iepriekš precīzi uzziniet, ko plānojat darīt. Tādā veidā jūsu bailes no nezināmā mazina risku apturēt jūs rīkoties.
• Baiļu un fobiju pārvarēšana prasa laiku, tāpēc neesiet pārāk grūti pret sevi, ja nevarat tikt tām pāri tik ātri, kā domājat. Ļaujiet sev tikt cauri procesam, efektīvi izmantot nepieciešamo laiku.

Brīdinājums

• Neļaujiet sev šī procesa laikā būt ļoti nomāktam. Lai gan visticamāk, ka jūs izjutīsiet zināmu diskomfortu, ja jūtat spiedienu, pārtrauciet to, ko darāt. Tā kā vēlaties, lai rezultāti būtu veiksmīgi, mēģiniet atgriezties pie pēdējā soļa, neuztraucoties. Piemēram, ja jūs pārņem rūpes par kaķi, varat mēģināt atgriezt kaķi tā īpašniekam.
• Pārliecinieties, ka jūs veicat procesu drošā vietā. Kaķim vajadzētu piederēt draugam vai uzticamai organizācijai, kas labi pazīst kaķi un var pierādīt, ka viņa veselība un labklājība ir laba.
• Ja jūsu bailes no kaķiem kļūst ārkārtīgi smagas, varat apsvērt iespēju apspriest savu ārstu par savu fobiju. Dažreiz var palīdzēt prettrauksmes zāles.