Saturs

• Soļi

Kad esat situācijā, kad esat mēģinājis darīt visu iespējamo, bet sajaukt, tad varbūt ir pienācis laiks "nospiest atiestatīšanas pogu". Lai atjaunotu savu dzīvi, jums jāatsakās no iepriekšējām darbībām un jāracionalizē lietas. Tajā pašā laikā piedzīvo jaunas lietas.

Soļi

1. daļa no 4: aizmirst pagātni

1. 

   Izprotiet savu pašreizējo stāvokli. Pārskatiet dzīves jautājumus, piemēram, attiecības, darbu, finanses un veselību. Ja šīs problēmas nedarbojas tā, kā vēlaties, ir pienācis laiks atzīt. Atjaunot savu dzīvi nav viegli, bet vispirms pieņemiet savu atrašanās vietu.
   • Jūs atrodat risinājumu tikai tad, kad atpazīsit problēmu.
   • Šajā posmā ignorējiet vērtējumus. Vissvarīgākais ir to skaidri redzēt, nevis vainot sevi vai kādu citu.

2. 

   
   
   Ļauj pagātnei gulēt. Neatkarīgi no tā, vai atceraties savu rūgto pieredzi vai pagātnes "labās dienas", dzīve turpinās. Turpinot iedziļināties pagātnē, jūs nevarēsiet atjaunot savu dzīvi.
   • Aizmirstot par savām pagātnes sāpēm, jums jāpieņem lēmums. Jūs nevarat atlaist pagātni, nesniedzot skaidru paziņojumu.
   • Skaistas atmiņas arī liek justies “iesprūdušas”, kad dzīve nav tik gluda, kā cerēts.

3. 

   
   
   Atbrīvot visu, kas nav jautri. Apskatiet savu dzīvi un apsveriet katru no tām pa vienam. Ja vēlaties, varat to pierakstīt. Vai tas jūs iepriecina? Ja atbilde ir nē, tad par to vajadzētu aizmirst.
   • Lieta, situācija un cilvēks, kas kādreiz sagādāja prieku, varētu vairs nebūt tāds.
   • Ja kaut ko nelietojat, izmetiet to. Nevelciet drēbes, sadzīves priekšmetus, grāmatas, kuras nevar lasīt. Mājas uzkopšana palīdzēs jūsu prātam un ķermenim justies vieglākam.
   • Ja kaut kas ir jālabo, veltiet laiku tam. Ja nē, dodiet to.
   • Aizmirstiet par domām un jūtām, kas jūs nogurdina un pārņem. Kad pamanāt, ka šīs domas un jūtas sāk veidoties, atgādiniet sev, ka tas ir tikai jūsu pašu domāšanas veids. Koncentrējiet uzmanību uz kaut ko izdevīgāku.

4. 

   
   
   Izlemiet atteikties no ieraduma. Ja jūs mēģināt pārtraukt ieradumu, kas nav jūsu dzīvē, atiestatīšana ir ideāls laiks, lai to izdarītu. Sāciet ar to, ka atzīstat neveselīgus ieradumus, kad tos vispirms izveidojāt, un to, kā vēlaties tos mainīt. Piemēram, ja vēlaties pārtraukt naglu graušanu, sāciet izsekot, cik reizes jūs nagus sakodāt un kā jūs uzvedāties. Padomājiet par to, kā jutāties, graužot nagus, un apsveriet pozitīvāku alternatīvu.
   • Atrodiet alternatīvus ieradumus. Nagu graušanas gadījumā jūs varat izvēlēties alternatīvu gumijas košļājamai bez cukura vai selerijas, burkānu ēšanas.
   • Atrodiet atbalsta personu. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt mainīt ieradumus. Vai ir kāda vietēja kopiena, kas var jums palīdzēt? Darbs kopā var palīdzēt justies atbildīgākam un motivētākam mainīt ieradumus.
   • Ja jūs varat iedomāties sevi veiksmīgi mainot savus ieradumus, jūs, iespējams, to darīsit. Jaunās dzīves vizualizēšana ir svarīgs solis, lai atiestatītu savu dzīvi.
   • Nepadodies, jo tu to nevari. Ieradumu nav viegli izdzēst. Paturiet prātā, ka katra diena ir jauns sākums kļūdu labošanai. Esi pacietīgs.

5. 

   Paturiet prātā, ka ne vienmēr ir slikti beigt. Dzēst dzīvi ir iespēja noskaidrot savu "putru". Laiks ir zelts un sudrabs. Lai paveiktu lietas, dažreiz ir jāatsakās no daudzām lietām.
   • Ja jūtaties laimīgāks un apmierinātāks ar savu dzīvi, pilnīgāk dzīvosiet kopā ar cilvēkiem un situācijām, kuras turat sev līdzi.
   • Turpiniet šo procesu bez bailēm un sprieduma. Šeit nav runa par labu vai sliktu.
   reklāma

2. daļa no 4: iemācieties dzīvot ar realitāti

1. 

   Pārskatiet savas pamatvērtības. Pamatvērtības ir pārliecība un pārliecināšana, kas virza mūsu domas un rīcību dzīvē. Cilvēkiem parasti ir 5-7 pamatvērtības. Šīs vērtības mainās ļoti lēni, bet nemainās. Ja jūs atjaunojat savu dzīvi, ir pienācis laiks pārskatīt savas pamatvērtības.
   • Lai noteiktu, kādas ir jūsu pamatvērtības, padomājiet par laiku, kad dzīvojāt vislaimīgāk. Padomājiet par vērtību, kas pārstāv realitāti, izvēlieties to, kas jūs visvairāk motivē.
   • Apsveriet, ko šī vērtība jums nozīmē visos dzīves aspektos. Vai tā ir galvenā vērtība vai nē? Ja jā, pierakstiet to.
   • Atkārtojiet šo procesu, līdz esat identificējuši vismaz 5 pamatvērtības.
   • Virzoties uz priekšu, katru reizi, kad pieņemat lēmumu, pārskatiet savu pamatvērtību sarakstu. Vai šie lēmumi atbilst mūsu pamatvērtībām? Patiesa un spēcīga dzīve atbilst mūsu pamatvērtībām.

2. 

   Piedod sev un citiem. Turoties aizvainojumā pret sevi vai citiem, jūs tikai iztukšosiet enerģiju. Lai atjaunotu savu dzīvi, ir jāaizmirst naids. Kļūt par citu cilvēku upuri pagātnē nozīmē, ka jūs nejauši vai tīši nododat savu laimi citu rokās.
   • Jūs varat dalīties savā neapmierinātībā ar citiem. Dažreiz nepiederīgi cilvēki var dot jums jaunu izskatu.
   • Jūtas vainīgs par pagātnes kļūdām ir smaga sajūta. Visi nožēlo, vai vairāk vai mazāk. Mēģiniet mācīties no savām kļūdām un pamaniet, ko šajā procesā uzzināt par sevi. Katra pagātnes kļūda ir iespēja uzzināt jaunas lietas par sevi.
   • Piedošana ir spēka, nevis vājuma pazīme. Atteikšanās piedot kāda cita pagātnes rīcību nepadara tevi stiprāku. Tā vietā tas traucē jūsu spēju virzīties tālāk.

3. 

   Vairāk joku. Playboys bieži dzīvo bez bailēm tagadnē un radoši domā par nākotni. Kad mēs augam, mēs bieži aizmirstam spēlēt. Pētījumi rāda, ka mazāka rotaļīgums noved pie stingras uztveres - pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, kad vēlaties atjaunot savu dzīvi. Regulāra spēle palīdzēs jūsu iztēlei aizlidot un atrast efektīvus risinājumus
   • Ir daudz veidu, kā spēlēt. Burbuļu pūšana, kāršu spēlēšana, mākslas vai attīstības nodarbību apmeklēšana ir veids, kā ikviens var izklaidēt. Atrodiet sev interesantu un atbilstošu darbību.
   • Uzaiciniet draugus un ģimenes locekļus pievienoties jums. Spēle ar mīļajiem palīdzēs jums pieturēties pie spēles, un tā pamazām kļūs par jūsu ikdienas aktivitāti.

4. 

   Saskarieties ar savām bailēm. Dariet lietas ārpus savas komforta zonas, lai palīdzētu iegūt pārliecību. Hormons epinefrīns veicina radīšanu. Tā kā bailes neļauj mainīt dzīvi, jūs joprojām esat iestrēdzis savā vecajā uzvedībā.
   • Sadaliet lielu izaicinājumu mazos soļos. Piemēram, ja jums ir bail no niršanas, sāciet ar vietējo peldēšanas vai fitnesa nodarbību. Ja jums ir bail iziet vienatnē, sāciet ar bāru vai atņemiet.
   • Apsveriet, kāpēc jūs tik ļoti baidāties. Kad jūs pirmo reizi izjutāt bailes? Kā tas notiek? Zināt vairāk par sevi un savām bailēm ir svarīga jūsu dzīves atjaunošanas sastāvdaļa.

5. 

   Uzziniet, kā aizstāt neveselīgu uzvedību. Lielākā daļa no mums apzinās savu neveselīgo uzvedību, piemēram, smēķēšanu, alkohola lietošanu, pārāk daudz ēšanas vai regulāras fiziskās aktivitātes. Šīs problēmas risināšanas veids ir pozitīvas uzvedības maiņa, nevis vainas, bailes vai nožēlas izjūta.
   • Konkrētu, vadāmu mērķu noteikšana mums palīdz tos padarīt produktīvākus. Piemēram, tā vietā, lai justos vainīga, ka regulāri nevingrojat, staigājiet 20 minūtes 4 dienas nedēļā.
   • Ir svarīgi plānot, kā sasniegt savus mērķus. Vienkārša vēlēšanās atmest ir mazāk efektīva nekā izvešanas plāna izveide. Meklējiet palīdzību no veselības speciālista vai drauga.
   • Aiciniet citus pievienoties plānam, lai padarītu jūs atbildīgāku par savām darbībām. Vairāk dalībnieku ir arī laimīgāki, un jums nebūs garlaicīgi.
   reklāma

3. daļa no 4: mācīšanās būt pateicīgam

1. 

   Uzrakstiet pateicības dienasgrāmatu. Pateicības izteikšana konkrētiem dzīves elementiem var palīdzēt atjaunot prioritātes un redzēt situāciju no jauna viedokļa. Žurnāls ir veids, kā atcerēties ikdienas darbības.
   • Pateicības dienasgrāmatām nav jābūt sarežģītām vai sarežģītām. Vienkārši pierakstiet dažas lietas, kas katru dienu padara jūs pateicīgu.
   • Pētījumi rāda, ka pateicīgie žurnālisti dzīvē saņem taustāmus ieguvumus.

2. 

   Pārvērtiet negatīvo pozitīvā. Ja jums rodas negatīvas domas par cilvēkiem, vietām vai kaut ko citu, pagrieziet situāciju otrādi. Jūs nevarat mainīt savu pirmo domu, bet jūs varat iemācīties mainīt savu otro domu.Tam seko pozitīvs skatījums uz cilvēku, vietu vai lietu.
   • Piemēram, ja jūs gatavojaties apmeklēt vīramāti, tā vietā, lai domātu, ka viņa slikti gatavo ēst, paturiet prātā, ka jūs varat pavadīt laiku spēlējoties viņas jaukajā dārzā.
   • Ja nonākat sliktā situācijā, mēģiniet atrast tajā pozitīvo. Atcerieties, ka katrai situācijai ir vērtība un pieredze, no kuras mācīties.

3. 

   Uzslavē citus. Uzslavējiet citus vismaz reizi dienā, pat ja tas ir tikai sīkums. Pateicība rodas, pamanot citu cilvēku labos darbus, nevis izrokot kļūdas. Turklāt cilvēkiem patiks būt blakus jums.
   • Sniedziet uzslavas savā veidā. Mācīšanās pievērst uzmanību citu labajiem darbiem ir pašiniciatīvs process.
   • Cilvēki, kas slavē citus, arī kļūs laimīgāki.
   • Uzslavēšana sarežģītā situācijā var veidot jūsu pašcieņu.

4. 

   Atdodiet sabiedrībai. Pētījumi parāda interaktīvu saikni starp brīvprātīgo darbu un pašvērtējuma un fiziskās veselības attīstību. Brīvprātīgajiem būs labāka nervu un imūnsistēma.
   • Ir daudz veidu, kā reaģēt. Jūs varat piedalīties brīvprātīgo pasākumos: darbā ar bērniem, palīdzot māju celtniecībā, brīvprātīgajā darbā ar invalīdiem iepirkties, rūpēties par bērniem ar aizņemtiem vecākiem vai atbildēt uz organizāciju pa tālruni. .
   • Piedalīšanās organizācijā, kas izveido jūs interesējošu projektu, sniegs jums enerģiju un dzīves mērķi. Tas ir nenovērtējams atspēriena punkts jūsu dzīves atiestatīšanā.

5. 

   Beidziet pļāpāt. Tenkošana, pļāpāšana, kritizēšana vai sūdzēšanās par citiem cilvēkiem iztukšos jūsu enerģiju. Ja jūs iemācīsities izvairīties no negatīvu lietu izteikšanas par citiem, jūs jutīsities labāk. Pavadiet kādu laiku, domājot par to, kas jūs patiešām traucē.
   • Sākumā jūs nevarat pievērst uzmanību, kad pļāpājat vai sūdzaties, jo tas ir veselais saprāts. Sāciet apzināties šo uzvedību un mēģiniet to novērst.
   • Jūs varat izvirzīt sev mērķus. Piemēram, izveidojiet plānu, lai nedomātu par nedēļu. Dienas beigās novērtējiet sevi. Ja kritizējat, sāciet no jauna. Atkārtojiet to, līdz 7 dienas pēc kārtas neesat pļāpājis.
   • Ja atklājat, ka iekrītat tirdzniecībā vai pievienojaties grupai, kas sagatavo astoņus, mēģiniet mainīt tēmu. Jūs varat viņiem pateikt tieši, ka jūs mēģināt ne pļāpāt.
   reklāma

4. daļa no 4: Gatavošanās panākumiem

1. 

   Ierobežojiet savus mērķus. Ja jūs sasniegsiet pārāk daudz dažādu mērķu, būs grūti gūt panākumus. Tā vietā nosakiet prioritātes mērķiem, kas palīdz veselīgākam dzīvesveidam.
   • Sāciet aizstāt uzvedību, kas negatīvi ietekmē tavu dzīvi. Piemēram, ja dzeršanas paradumi ietekmē jūsu attiecības, ģimeni un darbu, jums tas ir jāmaina, pirms pievērsieties citiem jautājumiem, piemēram, mazāk vingrinājumu.
   • Pirms veicat lielas izmaiņas ikdienas rutīnā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Viņi var piedāvāt ieteikumus, palīdzību un padomus.
   • Apbalvojiet sevi par izmaiņām. Piemēram, ja jūs atmest smēķēšanu, ņemiet naudu, kas tika izmantota zāļu iegādei, lai nopirktu jaunu kreklu, izietu vai vakariņotu ar draugiem.

2. 

   Vizualizējiet vēlamo dzīvi. Ja jūs varat iedomāties jaunu dzīvi, tad jūs varat tai pieskarties. Precīzi norādiet, ko vēlaties, nebaidieties mainīt savu redzējumu, ja jums ir jauns virziens.
   • Sāciet ar savas dzīves novērošanu tagadnē. Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savas dzīves aspektus?
   • Ja jums ir jāmainās, esiet garīgi sagatavots. Piemēram, jūs saprotat, ka, ja jūs dzīvojat jaunu dzīvi, jums ir nepieciešams jauns darbs, tas nozīmē arī laika pavadīšanu, dodoties uz skolu. Katrs mazais solis palīdzēs jums veikt izmaiņas.
   • Katru dienu atvēliet laiku, lai stiprinātu savu redzējumu par savu jauno dzīvi gan garīgi, gan praktiski. Izgrieziet vēlamos attēlus savā turpmākajā dzīvē. Padomājiet par iespējām. Šī ir radoša iespēja un ambīcijas.

3. 

   Turpiniet mācīties. Cilvēka smadzenes vienmēr ir ziņkārīgas. Ja mēs nedosim sev iespēju būt ziņkārīgiem, mēs jutīsimies garlaicīgi, nomākti un iesprostoti. Pētījumi rāda, ka, apmeklējot klasi jaunu lietu apgūšanai, palēninās smadzeņu novecošanās. Citiem vārdiem sakot, ja mēs praktizēsim līdzdalību, veiklību, koncentrēšanos, smadzenes vienmēr darbosies labi.
   • Mācībām nav jābūt grādiem. Jūs varat iemācīties dejot, iemācīties pagatavot suši, iemācīties spēlēt jaunu spēli vai pievienoties adīšanas klubam.
   • Jaunu lietu iemācīšanās fiziski maina smadzenes, palīdz attīstīt jaunas smadzeņu šūnas un palielina smadzeņu radošo elastību.
   reklāma