Atgādinot apspiestās atmiņas

Saturs

Lai soli
1. metode no 3: pārejiet uz terapiju
2. metode no 3: aktivizējiet apspiestās atmiņas
3. metode no 3: pārtrauciet disociatīvos ieradumus
Padomi
Brīdinājumi

Pārdzīvojot traumatisku notikumu, var rasties apspiestas atmiņas, kas diemžēl var radīt citus sāpīgus stāvokļus, piemēram, trauksmi un depresiju. Kaut arī pētnieki uzskata, ka atgūtās atmiņas, iespējams, patiesībā nav notikušas, jūs, iespējams, varēsit atgūt savas apspiestās atmiņas, meklējot terapiju, stimulējot atmiņas vai pārtraucot savus disociatīvos ieradumus.

Lai soli

1. metode no 3: pārejiet uz terapiju

Darbs ar terapeitu, kurš piedzīvojis traumas. Traumu terapeits var palīdzēt tikt galā ar iepriekšējo pieredzi. Tas var palīdzēt atcerēties apspiestās atmiņas. Jūsu terapeits var jums palīdzēt neatkarīgi no tā, vai atgūstat savas atmiņas. Pat ja jūs neatceraties, kas ar jums notika, jūsu terapeits var palīdzēt jums apstrādāt jūsu problēmas un uzzināt, kā dzīvot labāk.
- Dodoties pie nepieredzējuša terapeita, jūs varat nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja esat piedzīvojis traumu. Jautājiet savam terapeitam par viņu izglītību, specializēto apmācību un darba pieredzi, lai pārliecinātos, ka persona ir atbilstoši kvalificēta.
- Varat arī pārbaudīt sava potenciālā terapeita vietni, lai uzzinātu vairāk par viņa vai viņas pieredzi un darba veidu.
Pastāstiet savam terapeitam, kā, jūsuprāt, atmiņas jums sāp. Padomājiet, kāpēc ir svarīgi atcerēties notikušo. Paskaidrojiet, kāpēc jums ir aizdomas, ka jums ir apspiestas atmiņas un kas, jūsuprāt, varētu būt noticis. Kādas jūtas vai garīgās veselības problēmas piedzīvo, kas var rasties no šīm atmiņām? Ar ko jūs agrāk ārstējāties?
- Jūsu terapeutam ir jāzina, ko vēlaties mainīt savā dzīvē. Ārstēšanas laikā terapeits var palīdzēt jums sasniegt šos mērķus, pat ja jūs neatgūstat visas savas atmiņas.
- Piemēram, jums varētu būt daudz trauksmes, kas, jūsuprāt, ir saistīta ar negatīvu pieredzi, kas jums bija maza bērna vecumā. Varētu teikt: "Manas bailes padara neiespējamu atpūsties. Es vienmēr jūtos dusmīga un nervoza, un es domāju, ka tas ir saistīts ar kaut ko tādu, kas ar mani notika, vasaru pavadot pie vecvecākiem, kad man bija septiņi gadi. "
Izmantojiet uz traumu vērstu sarunu terapiju, lai palīdzētu atjaunot apspiestās atmiņas. Tas ir lēns process, taču runāšana par savu pieredzi un izjūtām var palīdzēt lēnām atšķetināt atmiņās slēptās atmiņas. Jūsu terapeits klausīsies, kad jūs runājat par savām pašreizējām problēmām, kā arī par jūsu pagātni. Terapeits var arī uzdot jums jautājumus. Sarunu terapija var ļaut jūsu atmiņām atkal parādīties, kad esat gatavs atjaunot lietas.
- Sarunu terapija nodrošina drošu vietu, lai atgūtu nomāktās atmiņas, jo terapeits var palīdzēt tikt galā ar visām traumatiskajām atmiņām, kas atgriežas.
- Sarunu terapija tiek uzskatīta par labāko veidu, kā atgūt atmiņas. Tas ir drošākais, efektīvākais veids, kā atgūt apspiestās atmiņas.
Lai apgūtu labas iemaņas, veic kognitīvo uzvedības terapiju. Jūsu terapeits palīdzēs jums atpazīt problemātiskus domāšanas procesus vai uzvedību. Tad jūs uzzināsiet pozitīvus veidus, kā tikt galā ar šīm domām vai uzvedību. Tas var palīdzēt jums atrisināt problēmas, kuras jūsu represētās atmiņas var izraisīt jūsu dzīvē, kā arī tas var jūs atcerēties notikušo.
- Ziniet, ka ir iespējams atgūties, pat ja neatceraties, kas notika.
- Piemēram, jūsu terapeits var palīdzēt nomierināt ārkārtējas dusmas vai izmantot pozitīvas apstiprināšanas, lai tiktu galā ar depresiju.
Koncentrējieties uz veselību tagadnē. Grūtu pagātni ir ļoti grūti pārvarēt, bet jūs esat pelnījis izbaudīt savu dzīvi. Neļaujiet vecajai pieredzei jūs noturēt pagātnē, jo tas jums sagādās tikai vairāk sāpju. Apspiesto atmiņu atjaunošana ir noderīga tikai tad, ja tas palīdz strādāt ar pašlaik sastopamajām problēmām.
- Strādājiet pie mērķiem, kurus esat izvirzījis kopā ar terapeitu, lai turpinātu virzīties uz priekšu.
- Padariet uzmanību par ikdienas sastāvdaļu, lai saglabātu pamatu tagadnei.
- Nevajag spekulēt par to, kādas varētu būt jūsu nomāktās atmiņas. Tas jums tikai nodarīs vairāk ļauna nekā laba.

2. metode no 3: aktivizējiet apspiestās atmiņas

Turiet dienasgrāmatu lai palīdzētu jums apstrādāt jūsu atmiņas. Apspiesto atmiņu izjūta var būt sāpīga un saspringta. Žurnāla glabāšana var palīdzēt tikt galā ar emocijām, nonākt līdz jūtu būtībai un, iespējams, atgādināt par pagātni. Arī visu uzlikšana uz papīra palīdz justies labāk. Pierakstiet to, kas tagad notiek ar jums, kā arī visu, ko atceraties no pagātnes. Kad atmiņas sāk atgriezties, pierakstiet tās, lai neaizmirstu.
- Jūsu žurnāla lasīšana var palīdzēt ievietot atmiņu puzles.
- Rakstīšana bieži ir noderīga, lai atbrīvotu domas vai atmiņas, kas apraktas jūsu prātā.
Izmantojiet maņu izraisītājus, lai palīdzētu jums atcerēties. Apspiestās atmiņas var saistīt ar konkrētu prāta stāvokli. Piecu maņu iespējošana var palīdzēt jums atgriezties šajā brīdī, lai gan tas jums var būt sāpīgi. Ar atmiņu saistītie skati, smaržas, skaņas, jūtas un garšas var to aktivizēt. Tomēr vislabāk to nedarīt vienatnē, jo atmiņas var izraisīt sāpīgas emocijas vai pārkvalificēt jūs.
- Pieņemsim, ka vēlaties kaut ko atcerēties par ballīti, kurā apmeklējāt. Jūs varētu uzvilkt drēbes, kuras nēsājat, klausīties mūziku, kas skanēja ballītē, apskatīt bildes no šīs nakts un baudīt to pašu ēdienu, kas tika pasniegts viesībās.
- Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, padomājiet, kur jums ir atmiņas vietas. Piemēram, vai jums ir daudz atmiņu par to, kad jums bija seši un astoņi gadi, bet neviena no tām, kad jums bija septiņi gadi? Šī ir atmiņas bedre, tāpēc varbūt varat mēģināt aktivizēt atmiņas par šo vecumu.
- Vislabāk ir meklēt terapiju, ja vēlaties atkārtoti aktivizēt apspiestās atmiņas.
Ja iespējams, atgriezieties notikuma vietā. Atkarībā no tā, kas ar jums notika, atgriešanās vietā var palīdzēt atcerēties. Tomēr var būt arī biedējoši atgriezties tur, kur tas notika. Turklāt, lai atgrieztu atmiņas, jums var būt nepieciešami citi faktori, kas liek atgriezties tajā brīdī.
- Jūs atceraties potenciāli sāpīgu pieredzi, tāpēc nedodieties viens pats. Palūdziet kādam, kuram uzticaties, vai savam terapeitam vadīt jūs šajā procesā.
- Nelieciet sevi fiziski vai garīgi bīstamā situācijā. Neatgriezieties vietā, kur, iespējams, esat cietis.
- Piemēram, jūs varat atgriezties dzimtajā pilsētā, lai sekotu pagātnes pēdām, cerot atgūt zaudētās bērnības atmiņas. Lai aktivizētu savas atmiņas, varat izmantot pazīstamas smaržas, iecienītākās bērnu rotaļlietas un vecās fotogrāfijas.
Lietojiet hipnozi piesardzīgi. Jūs varētu piesaistīt hipnoze, jo tas šķiet vienkāršs veids, kā atgūt savas atmiņas. Tā kā hipnoze maina jūsu apziņas stāvokli, jūs varat piekļūt dažādām sava prāta daļām un potenciāli atjaunot savas atmiņas fragmentos vai vienā reizē. Tomēr hipnoze ļauj arī viegli ticēt lietām, kuras jums tiek stāstītas vai ieteiktas, pat ja tās nav patiesas. Dažos gadījumos tas var izraisīt nepatiesas atmiņas, kas var būt tikpat sāpīgas kā reālas atmiņas.
- Daži garīgās veselības speciālisti var ieteikt izmantot hipnozi, lai atjaunotu apspiestās atmiņas. Tomēr eksperti brīdina, ka ir grūti atšķirt reālu un viltus atmiņu, kas nāk gaismā hipnozes laikā.
- Ja vēlaties izmēģināt hipnozi, atrodiet hipnoterapeitu, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuri piedzīvojuši traumas. Vislabāk ir strādāt ar terapeitu vai konsultantu, kurš ir apmācīts arī hipnoterapijā.
- Izskatiet jautājumus vai ieteikumus, kurus hipnoterapeits vēlas izmantot, lai aktivizētu jūsu atmiņu, tāpēc varat būt pārliecināti, ka tie nenoved jūs pie noteikta veida atmiņas. Pārliecinieties, ka sesija ir ierakstīta, lai jūs varētu klausīties teikto.
Tā vietā koncentrējieties uz savām jūtām. Visticamāk, ka jūs vēlaties atjaunot savas apspiestās atmiņas tāpēc, ka nodarbojaties ar sāpīgām emocijām vai arī tāpēc, ka vēlaties uzlabot savu garīgo veselību. Par laimi, jums nav jāatceras, kas ar jums notika, lai tiktu galā ar šīm jūtām. Pietiek zināt, ka jums ir darīšana ar emocijām, kas saistītas ar iepriekšējo pieredzi. Mēģinājumi atbloķēt atmiņu var būt vairāk kaitīgi nekā neatcerēties. Tā vietā jūs uzzināt jaunas stratēģijas, kā tikt galā ar sāpīgajām emocijām. Turklāt strādājiet ar terapeitu, lai pievērstos domām un uzvedībai, kuru vēlaties mainīt.
- Piemēram: Jūs varat justies neērti, kad cilvēki mēģina tevi apskaut. Jums nav jāzina, kāpēc jūs jūtaties neērti, strādājot pie šīs problēmas. Pietiek, ja zināt, ka jūtaties tā un vēlaties kaut ko darīt lietas labā.
- Vislabāk ir strādāt ar terapeitu, ja uzskatāt, ka jūsu apspiestās atmiņas kaitē jūsu garīgajai veselībai. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt traumas un izmantot kognitīvo uzvedības terapiju, lai veiktu pozitīvas izmaiņas jūsu dzīvē.

3. metode no 3: pārtrauciet disociatīvos ieradumus

Skatieties, vai nav izplatītu disociācijas simptomu. Kad ar jums notiek kaut kas slikts, jūsu prāts var mēģināt bloķēt notiekošo, ko sauc par disociāciju. Apspiestas atmiņas rodas, kad jūs mēģināt norobežoties no traumatiska notikuma. Cilvēki, kuri izmanto disociāciju, lai tiktu galā ar sāpīgu pieredzi, var norobežoties arī citādi. Disociācijas pārtraukšana var palīdzēt atjaunot atmiņas. Šeit ir dažas kopīgas disociācijas iezīmes:
- Sajūta, ka prāts ir tukšs vai viegli nomaldījies.
- Sajūta, ka tava pasaule nav īsta.
- Neatkarīgi no jūsu dzīves, vides un / vai sevis.
- Sajūta nejūtīga.
- Jūties atrauts vai attālināts.
- Skatās plānā gaisā vai skatās ar stiklveida acīm.
- Tāda sajūta, ka skatāties uz savu dzīvi no malas.
- Miegainība, kad jums kaut kas jādara.
- Novēlota reakcija uz lietām, kas notiek ar jums.
- Nespēja izskaidrot savas jūtas.
Zemē sevi tagadnē, iesaistot savas piecas maņas. Sava piezemēšanās ļauj ienest prātu tagadnē, kas bieži sniedz miera sajūtu. Koncentrējoties uz visām piecām maņām, jūs varat iesakņoties tagadnē. Tas palīdzēs jums pārtraukt norobežošanos un saglabāt domas tagadnē. Ja jums ir grūtības piesaistīt visas piecas maņas, koncentrēšanās tikai uz vienu var palīdzēt pārtraukt disociatīvo ciklu. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
- Skats: aprakstiet atrašanās vietu, uzskaitiet apkārt esošos priekšmetus, kas ir zili, meklējiet konkrētu priekšmetu, aprakstiet interesantu lietu, kas atrodas tuvumā.
- Skaņa: izskaidrojiet sev to, kas šobrīd notiek, klausieties mūziku, izvēlieties dzirdamās skaņas.
- Pieskāriens: ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis, sajūtiet kājas uz zemes, pieskarieties strukturētam priekšmetam savā vidē.
- Smarža: Nopīpējiet gaisu un izdaliet smaržas, vai smaržojiet ēterisko eļļu.
- Garša: Ēdiet kaut ko mazu vai izlieciet mēli, lai pagaršotu gaisu.
Uzvilkt uzmanība iemācīties dzīvot tagadnē. Būt uzmanīgam nozīmē dzīvot tagadnē. Disociācija jūs aizved no tagadnes, taču uzmanība var palīdzēt no jauna iemācīties palikt šajā brīdī. Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt dzīvot apzinīgi:
- Meditējiet vismaz 10 minūtes dienā, mierīgi sēžot un koncentrējoties uz elpu. Vadītai meditācijai varat izmantot arī bezmaksas meditācijas lietojumprogrammu, piemēram, Headspace, Calm vai Insight Timer.
- Pastaigājieties mežā un iesaistiet savas piecas maņas.
- Ēd vienatnē un klusumā. Koncentrējieties uz katru kodumu un pamaniet, kā tas garšo, smaržo un jūtas mutē.
- Saskaitiet elpas.
- Pievērsiet visu uzmanību vienai darbībai, piemēram, adīšanai, krāsošanai, kokgriezumiem vai arduino būvei.
Veiciet sesijas ar garīgās veselības speciālistu. Labākais veids, kā ārstēt disociatīvos traucējumus, ir kognitīvās uzvedības terapija vai dialektiskā uzvedības terapija. Jūsu terapeits var palīdzēt jums atcerēties un apstrādāt traumatisku pieredzi, kas ir jūsu disociatīvā traucējuma pamatā. Terapija var arī palīdzēt atrisināt visus iekšējos konfliktus, kas rodas no jūsu norobežošanās.
- Kognitīvās uzvedības terapija palīdz apgūt jaunus domāšanas vai uzvedības veidus. Jūs varat uzzināt, kā rīkoties veselīgi un kā mainīt problemātiskas domas vai uzvedību.
- Dialektiskā uzvedības terapija māca, kā pārvaldīt savas emocijas, atrasties šeit un tagad un izvairīties no konfliktiem attiecībās.

Padomi

Nedomājiet, ka tāds stāvoklis kā depresija, trauksme vai dusmas nozīmē apspiestas atmiņas. Katram no šiem apstākļiem ir daudz iespējamo cēloņu, kas bieži nav saistīti ar traumu.
Kad jūsu apspiestās atmiņas atgriežas, tās parasti atgriežas uzreiz, ja tās patiešām notika. Ja jūs lēnām apkopojat notikušo, nepiespiediet sevi aizpildīt nepilnības. Tas var radīt nepatiesas atmiņas.