Saturs

• Soļi
• Padoms

Lielākā daļa cilvēku nav apmierināti ar savu dzīvi un sevi. Ja jums šķiet, ka vēlaties mainīt sevi, jums ir paveicies, jo tas ir izpildāms! Lielas izmaiņas var būt sarežģītas, bet ne neiespējamas, ja esat gatavs noteikt mērķi un to sasniegt. Mainot savu darbību, var mainīties tas, kā jūs sevi redzat.

Soļi

1. daļa no 4: Personisko vajadzību novērtēšana

1. 

   Identificējiet problēmu. Jūs esat apņēmības pilns mainīties, bet kāpēc un kā? Vienīgais veids, kā to atrisināt, ir problēmas vai aspekta noskaidrošana, kas jums jāmaina. Kādi būs pārmaiņu rezultāti?
   • Vislabāk ir sākt ar optimismu. Sastādiet sev patīkamo lietu sarakstu. Ja tas ir pārāk grūti, pierakstiet to, kas citiem patīk jums. Zinot savas stiprās puses, ir vieglāk labot un novērst sliktākus ieradumus.
   • Pierakstiet teikumā, ko vēlaties. Pārliecinieties, ka tā ir lieta draugs grib, nevis grib citus. Ja jūs patiešām nevēlaties mainīties, tad jūs to nevarēsiet.
   • Pēc tam uzskaitiet iemeslu, kuru vēlaties mainīt. Redzot visu dinamiku, kas uzskaitīta jūsu priekšā, jūs noturēsieties uz pareizā ceļa.

2. 

   
   
   Pašapliecināšanās. Pašapliecināšanās vai pozitīvu lietu stāstīšana var palīdzēt veidot jūsu pamatvērtības un koncentrēties uz personību, kuru vēlaties sasniegt. Lai gan nereāli apgalvojumi (piemēram, “Es pieņemu visu tādu, kāds esmu”) nedarbosies, jo tas izraisa diskusijas, reālistiski optimistiski apgalvojumi, piemēram, “Es esmu vērtības un būt strādīgam ”var palīdzēt saglabāt optimismu un labāk risināt problēmas. Lai sniegtu efektīvu personisko paziņojumu, izmēģiniet šādas darbības:
   • Izmantojiet paziņojumu "Es esmu"
     • Piemēram, "Es esmu labs cilvēks", "Es smagi strādāju", "Es radu".
   • Izmantojiet paziņojumu "Es varu"
     • Piemēram, "Es varu sasniegt savu maksimālo potenciālu", "Es varu būt tāds, kāds es gribu būt", "Es varu sasniegt savu mērķi".
   • Izmantojiet paziņojumu "Es darīšu"
     • Piemēram, "es būšu tā persona, kāda es vēlos būt", "es pārvarēšu šķēršļus", "es pierādīšu, ka varu mainīt savu dzīvi".

3. 

   
   
   Nākotnes iedomāšanās ir mainīta. Vizualizācija ir viena veida garīgais tēls, kas palīdz jums iedomāties citu situāciju. Jūs varat abstrakti (prātā) vai vizualizēt konkrētu izteicienu, piemēram, attēlu galeriju, kurā parādīts, ko jūs darāt. Efektīva vizualizācija palīdz noteikt, ko darāt, un uzlabot mērķus. Turklāt vizualizācija palīdz attīstīt spēju kontrolēt situācijas jūsu dzīvē. Lūdzu, iedomājieties savu mainīgo nākotni
   • Aizver savas acis.
   • Iedomājieties nākotni, kā vēlaties. Kur tu esi? Darot? Kāda atšķirība? Pēc kā tu izskaties? Kas ir mainījies jūsu dzīvē, kas padara jūs laimīgu?
   • Ļaujiet sev vizualizēt un izpētīt konkrētas detaļas par savu ideālo dzīvi, kāda tā būtu? Mēģiniet iedomāties konkrētu scenāriju / skaņu / smaržu / garšu. Koncentrējoties uz detaļām, attēli atdzīvojas.
   • Izmantojiet pozitīvu vizualizāciju, lai uzstādītu sev redzamos ideālos dzīves mērķus.

4. 

   
   
   Gaidiet grūtības. Dzīvē viss nekad nenotiek pēc mūsu plāna. Tas, kā jūs ejat, sastapsies ar daudziem šķēršļiem, un daudzi cilvēki to novērsīs. Ja vēlaties gūt panākumus, jums jābūt gatavam pārvarēt ceļa kļūmes.
   • Vienmēr realitāte ir labākais veids, kā tikt galā ar problēmām. Nevainojiet sevi un citus par savu mērķu nesasniegšanu. Neveiksme ir normāla parādība.

5. 

   Mācieties no neveiksmes. Var būt gadījumi, kad rodas neveiksmes sajūta. Jūs nesasniedzat savus mērķus vai pagrieziena punktus, ceļš uz panākumiem ir garš un garlaicīgs. Vienmēr atcerieties, ka neveiksme nav vienkārši neveiksme, tā ir iespēja. Jūs varat mācīties vērtīgas mācības no savām kļūdām, un jūs atklāsiet, ka neliela elastība jūsu ilgtermiņa mērķos padarīs dzīvi patīkamāku.

6. 

   Neatlaidība. Ja kaut kas var mainīties vienā naktī, tam nav vērtības. Rezultātus nevar redzēt tieši ārpus plāna. Ir grūti pamanīt izmaiņas vai rezultātu sevī, bet nepiederošajiem ir vieglāk tos atklāt. Jūs katru dienu pamazām maināties, un ir grūti sevi pamanīt vai novērot, bet tas notiek.
   • Mazie mērķi un pagrieziena punkti lielā mērķa robežās var palīdzēt novērtēt, ja esat uz pareizā ceļa. Apbalvojiet sevi par neliela mērķa sasniegšanu, kas uzturēs jūs motivāciju!
   reklāma

2. daļa no 4: nosakiet atbilstošus mērķus

1. 

   Atcerieties noteikt SMART mērķus. Mērķu izvirzīšana ir arī māksla, un, ja tas izdarīts pareizi, jūs gandrīz noteikti sasniegsiet savu mērķi. SMART ir pirmais burts angļu valodā, kas palīdzēs jums novērtēt mērķa efektivitāti:
   • S- specifisks vai nozīmīgs (specifisks vai nozīmīgs)
   • M - izmērāms vai jēgpilns (var novērtēt / nozīmīgi)
   • A - sasniedzams vai orientēts uz darbību (var būt veiksmīgs / orientēts uz darbību)
   • R - atbilstošs vai orientēts uz rezultātiem (saistīts / orientēts)
   • T - laika ierobežojums vai izsekojamība (laika ierobežojums / izsekojamība)

2. 

   Nosakiet konkrētus mērķus. Tas nozīmē, ka jānosaka šauri un specifiski mērķi. Ja jūs izvirzīsit plašu un plašu mērķi, būs grūti plānot savu darbību tā sasniegšanai. Ja jums ir īpašs plāns, jums būs vieglāk gūt panākumus.
   • Piemēram, panākumu gūšana ir pārāk neskaidrs mērķis. Panākumi nav konkrēts mērķis, un katram ir atšķirīga definīcija.
   • Konkrēts mērķis varētu būt "iegūt maģistra grādu socioloģijā nacionālajā universitātē". Šis mērķis ir daudz konkrētāks.

3. 

   Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir izmērāmi. Jums jāseko mērķa izpildes laikam. Ja jūs nevarat pateikt, kad "sasniegts", jūsu mērķi nevar izmērīt.
   • Piemēram, "gūt panākumus" ir neizmērojams mērķis. Jūs nezināt, kad būsit oficiāli veiksmīgs, un jūsu panākumu definīcija var mainīties katru dienu.
   • No otras puses, “iegūt maģistra grādu socioloģijā nacionālajā universitātē” var izmērīt, jūs zināt, ka jūs sasniedzat savus mērķus absolvēšanas laikā vai kad jūs saņemat grādu pa e-pastu.

4. 

   Pārliecinieties, vai mērķis ir sasniedzams. Mērķis, ko var sasniegt, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Tas, vai jūs to varat izdarīt, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un vienu no tiem jūs nevarat kontrolēt. Veids, kā noteikt, vai mērķis ir sasniedzams, ir uzdot sev jautājumu, vai jums ir zināšanas, prasmes un spējas sasniegt šo mērķi. Jums jānovērtē, vai jūsu mērķis ir labs vai nē.
   • Piemēram, mērķis, kuru nevar sasniegt, ir kļūt par gudrāko / bagātāko / varenāko cilvēku pasaulē.
   • Mērķi drīzāk tiek sasniegti nekā koledžas grāda iegūšana. Dažiem tas ir vidusskolas diploms.

5. 

   Novērtējiet mērķa atbilstību. Tas ir svarīgi īstermiņa mērķu sasniegšanai, kas ved uz ilgtermiņa mērķiem. Jūsu mērķiem jābūt atbilstošiem, jāatbilst kopainai. Jums ir mazāka iespēja gūt panākumus, ja šim mērķim nav nekāda sakara ar jūsu dzīvi.
   • Piemēram, mērķis “iegūt maģistra grādu socioloģijā nacionālajā universitātē” attiecas tikai uz jūsu dzīvi, ja vēlaties strādāt sociālajā jomā (vai ar šo jomu saistītā karjerā). tur). Ja jūsu mērķis ir būt pilotam, tad socioloģijas diploms nederēs jūsu ilgtermiņa mērķa sasniegšanai.

   

   Šenons O’Braiens, MA, EdM

   Dzīves un karjeras treneris Šenons O’Braiens ir uzņēmuma Whole U. (karjeras un dzīves stratēģijas konsultāciju uzņēmuma Bostonā, MA) dibinātājs un vadošais konsultants. Izmantojot konsultācijas, tiešsaistes seminārus un apmācības, Whole U. motivē cilvēkus turpināt darbu un dzīvot līdzsvarotu, mērķtiecīgu dzīvi. Shannon ir ierindots kā # 1 karjeras treneris un # 1 dzīves treneris, Yelp vietnē Boston, MA. Par viņu ziņoja vietnes Boston.com, Boldfacers un UR Business Network. Viņa ir ieguvusi maģistra grādu tehnoloģijā, inovācijās un izglītībā Hārvardas universitātē.

   

   Šenons O’Braiens, MA, EdM
   Karjeras un dzīves treneris

   Bieža kļūda, nosakot mērķus, ir nepareiza darba izvēle. Cilvēki bieži izvēlas dzīves vai karjeras mērķi, nevis mērķi tiešām viņu. Mērķu izvirzīšana ir laba, taču, ja jūs izvirzāt mērķus citiem vai atstājat iespaidu uz citiem, jums ir mazāka iespēja gūt panākumus vai būt laimīgam - izvirziet mērķus sev un pareizajiem cilvēkiem.

6. 

   Iestatiet mērķa laika ierobežojumu. Efektīviem mērķiem ir nepieciešama laika kontrole; pretējā gadījumā jūs vienkārši smagi strādāsiet, bet nekad tur nenonāksit.
   • Piemēram, "nākamajos 5 gados iegūt maģistra grādu socioloģijā nacionālajā universitātē" ir laika ierobežojums. Ir svarīgi novērtēt laiku, lai strādātu pie saviem mērķiem, taču jums jānosaka laika ierobežojumi, lai motivētu sevi strādāt, nevis uzskatāt to par neskaidru perspektīvu, kas notiks “vienu dienu”.
   reklāma

3. daļa no 4: Pārvērtiet savus mērķus darbībā

1. 

   Sāciet tūlīt. Sakot, ka darīsiet to "rīt", tāpat kā nekad nedarīsit. Rīt nekad nepienāks. Lai mainītos, jūs nevarat vilcināties, jo jūs no tā neko nedodat.

2. 

   Sadaliet savu lielo mērķi mazākos mērķos. Kad esat identificējis savu galveno mērķi, varat to sadalīt “pagrieziena punktā”. (Daži cilvēki to sauc par "makro" un "mikro" mērķiem.) Tas palīdz soli pa solim sasniegt savu lielo mērķi.
   • Ja jūtaties vilcinājies sākt, jo gala mērķis nav sasniedzams, mēģiniet aizmirst šīs lietas un koncentrējieties uz savu pirmo starpposma mērķi.
   • Piemēram, ja jūs vēlaties zaudēt 20 kg 2 gadu laikā, neņemiet vērā 20. Sāksim ar jūsu pirmo mērķi, varbūt zaudēsim 2 kg.
   • Mēģiniet veikt apgrieztu grafiku. Ja jūs iestatāt laika ierobežojumu ar gala mērķi (laika kontrole), jums ir jāsasniedz "pagrieziena punkts" vai īsāks mērķis laikā. Ja nē, jums būs vairākas reizes jāpielāgo kalendārs, lai viss iekļautos jūsu grafikā (vai arī jums ir jāpārrēķina, kad esat sasniedzis savu galīgo mērķi).
   • Reversais kalendārs sniedz jums noteiktu sākumpunktu, un jūs varat spert pirmo, bieži vien vissmagāko soli.

3. 

   Apbalvojiet sevi. Atzīstot savu darba vēsturi ar optimismu un sevis atalgojumu, jūs varēsit vairāk satraukties. Svinībās paceliet rokas, skatieties televizoru vēl 30 minūtes vai dodieties vakariņās greznā vietā.
   • Izvairieties atalgot sevi par lietām, kas ir pretrunā ar jūsu smago darbu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, apbalvojiet sevi ar jaunām drēbēm vai nelielu ceļojumu, nepērciet ēdienu.

4. 

   Izmantojiet emocijas. Kad jūs strādājat, lai sasniegtu savus mērķus, jums ir dažādas emocijas, kas ir normālas dzīvē. Ja jums šķiet, ka jūsu emocijas ir saistītas ar mērķu sasniegšanu vai sevis maiņu; Mēģiniet tos izmantot:
   • Kad esat sasniedzis "mikro" pagrieziena punktu vai mērķi, ļaujiet sev būt laimīgam vai izmantojiet to, lai motivētu sevi.
   • Ja jūs iestrēgstat uz ceļa, ļaujiet šai neapmierinātībai pievērsties mērķiem.
   • Ja esat pietuvojies savam mērķim un veicat izmaiņas pēdējā brīdī, izmantojiet dusmas, lai atgūtu enerģiju un sasniegtu mērķi neatkarīgi no šķēršļiem.

5. 

   Padariet sevi neērti. Lielākajai daļai cilvēku ir ērti strādāt ikdienā. Ja vēlaties veikt lielas izmaiņas, jums tas ir "jāgrūtina" sev. Neuztraucieties, šī sajūta var palīdzēt augt un piedzīvot jaunas lietas.
   • Tas ir vēl viens ieguvums, ko jums dod "mikro" mērķis. Ja plānojat sākt pārvietoties no pašreizējā stāvokļa uz galamērķi, tās būs lielas pārmaiņas. Tomēr, ja jūs plānojat tuvoties tikai pirmajam "starpposma mērķim", tad šī perspektīva ir mazāk biedējoša.
   • Piemēram, jūs veicat administratīvo darbu, bet tas jūs nepadara laimīgu, un jūs izvirzāt šādu mērķi: "būt medmāsai, kas pēc 3 gadiem strādā neatliekamās palīdzības nodaļā". "Pārlēkšana" uz šo vidi nešķiet patīkama. Bet, sasniedzot savu pirmo mērķi vai iestājoties māsu skolā, jūsu komforta zona tikai nedaudz pārsniegs.
   • Ļaujiet sev justies neērti, sperot katru jaunu sava mērķa soli, un izaugiet no šīs sajūtas. Jūs būsiet pārsteigts par sevi un piedzīvosiet pozitīvas emocijas, uzkrājot jaunu pieredzi un tuvojoties savam galamērķim.
   reklāma

4. daļa no 4: Pārskatiet progresu

1. 

   Palieciet motivēts. Pašpārveidošanās procesā jūs atradīsit sev iestrēgušu un grūti noturēties uz pareizā ceļa. Jums jāzina šie laiki un atbilstoši jārisina problēma.
   • Uzstājieties atbildīgs. Parādiet procesu kopā ar ģimeni, draugiem vai tiešsaistes forumiem.
   • Nenogurdini sevi. Pirmajā dienā jūs varētu vēlēties noskriet 16 km, bet tad jūs jutīsieties noguris un nespējīgs turpināt. Atslābiniet savu mērķi.
   • Sekojiet monologam. Ja tas ir negatīvs, apstājieties! Nomainiet negatīvās domas pozitīvās. Pusdomas beigas.
   • Atrodi domubiedrus. Spēcīga atbalsta grupa eksponenciāli atvieglos jūsu centienus.

2. 

   Sekojiet līdzi savai pašsajūtai. Uzraugot savu uzvedību un atrodot kopīgu valodu, jūs atradīsit visefektīvāko veidu, kā sasniegt savus mērķus.
   • Ja jums šķiet, ka esat pakļauti veciem ieradumiem, pierakstiet savu laiku, veidus un iemeslus. Analizējiet cēloni. Var gadīties, ka pēc darba dienas esat izsalcis vai noguris.
   • Apstrādājiet piezīmes! Ja jums ir lieliska diena, saņemiet to uz papīra! Veiktā progresa pārskatīšana palīdzēs motivēt jūs turpināt darbu.

3. 

   Veselīga dzīvošana. Ar visu ir vieglāk tikt galā, ja jums ir laba veselība. Veselīgam dzīvesveidam ir ne tikai daudz labumu veselībai un dzīvībai, bet arī palīdz saglabāt pozitīvu attieksmi.
   • Ēdot labi, būt aktīvam ir veids, kā labi sākt savu dienu. Ir pietiekami grūti noteikt grūti sasniedzamu mērķi, kas rada vilšanos, un jūs vēlaties dot sev vislabākās iespējas. Rūpējieties par savu dvēseli un ķermeni, pirms tiekat galā ar lielākām problēmām.
   • Ja lielāko daļu laika nejūtaties ērti, vispirms pievērsieties lielākai problēmai.Izmantojot psiholoģiskus padomus, pozitīvai domāšanai un mērķu noteikšanai ir jābūt jūsu veselībai un priekam.

4. 

   Pielāgojiet savus mērķus. Ejot uz mērķi, iespējams, vēlēsities mainīt savu ideālu. Pierakstiet savu progresu un pielāgojiet savus mērķus tā, lai tiem būtu jēga.
   • Ja jūs gūstat lieliskus panākumus, tad lieliski! Izaicini sevi un nospraud jaunus, grūtākus mērķus.
   • Nejūtaties vainīgs, ja nesasniedzat mērķi. Pārvērtē un nosprauž mērķtiecīgus mērķus. Jūs nevēlaties saņemt drosmi un padoties.

5. 

   Turpināt. Kad jūs sasniedzat savus mērķus, neapstājieties. Ir nepieciešams laiks, lai izveidotos ieradums, dodiet sev laiku, lai pierastu pie jauna dzīvesveida.
   • Tās būs pārmaiņas visa mūža garumā. Sākumā jums var būt nepieciešams apzināti pielikt pūles, lai ēst diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai runāt, ietaupīt naudu, taču pietiekami drīz tas būs jūsu smadzeņu noklusējums.
   reklāma

Padoms

• Nav svarīgi, ko cilvēki domā. Jūs to darāt sev, nevis citiem.
• Pirmkārt, pārmaiņas sākas ar apziņu. Ja jūs nesaprotat, ko darāt, jūs nevarat mainīt savu uzvedību.
• Jūs varat mainīt sevi tik reižu, cik vēlaties. Nekas nav pastāvīgs vai neatgriezenisks.
• Pasmaidi. Smaids palīdzēs jums sākt dienu enerģijas pilns.
• Nevilcinieties un nepadodieties. Lūdzu, paātriniet.
• Pārmaiņas kādam citam nekad nedarbojas, it īpaši, ja persona ir ārpus jūsu dzīves. Ja jūs nolemjat mainīt, dariet to pats.
• Ceļojiet, lai iztīrītu prātu. Jūs varat atklāt jaunas lietas vai jaunas domas, lai mainītu domāšanas veidu un personību.
• Atcerieties, ka jums vajadzētu būt visam, kas jūs iepriecina, ja tas mainās kādam citam, tas nevar ilgt.
• Izskats ir veids, kā veicināt iekšējas pārmaiņas (profesionāls apģērbs mudina būt profesionālākam), taču nejauciet to ar reālām pārmaiņām.
• Neatlaidība. Darbība, kas jāatkārto vismaz 21 reizi, kļūst par ieradumu. Pirmā diena būs grūta, bet pakāpeniski vienkāršāka.
• Esi pats, nedomā, ka kādam klājas labāk nekā tev, jo visi pieļauj kļūdas.