Relaksācija un stresa atbrīvošana - Padomi

Video: Būtiskais par stresu, kas vajadzīgs pilnvērtīgai dzīvei: Dr.SANDRA VESTERMANE

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Ja jūs uztraucat trauksme, miega traucējumi, jo uztraucaties par rītdienu, un biežas galvassāpes, tad jūs esat pakļauts stresam. Jums ir jāveic pasākumi, lai atbrīvotu stresu un atslābinātu prātu un ķermeni, pirms varat nodarīt sev vairāk ļauna. Ikreiz, kad kaut ko darāt vai kaut ko pārdzīvojat, un jums liekas, ka lietas kļūst pārāk smagas, smagas, nogurušas, un tās liek jums justies nobijies, Palīdziet sev Atļaut atpūtieties pats. Ja vēlaties uzzināt, kā dzīvot ērtāk, rīkojieties šādi.

Soļi

1. metode no 3: noņemiet stresu

Rakstiet par savām domām. Pirms sākat atslābināties un mazināt stresu, apsēdieties un pierakstiet savas jūtas ar pildspalvu. Ja jūs patiesi izjūtat stresu, visticamāk, jūs neatvēlējāt laiku, lai apsēstos un paliktu viens ar savām domām, tāpēc, rakstot par savām domām, ir uzsācis stresa atbrīvošanas procesu. Jūs varat rakstīt par sekojošo:
- Kā tu jūties? Ko jūs domājat un pārdzīvojat katru dienu un kā jūs izjūtat stresu? Vai jums ir pastāvīgs stress, vai arī jūs piedzīvojat stresu tikai vienā dzīves posmā?
- Apsveriet stresa avotu. Vai jūs izceļ darbs, romantiskas attiecības, ģimenes situācija vai daudzu faktoru kombinācija? Ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar šīm situācijām un mazinātu stresu?
- Ja tas palīdz, gandrīz katru dienu rakstiet par savām domām. Zinot savas emocijas un stresa faktorus, tas jums ļoti palīdzēs atbrīvoties no stresa.
Izveidojiet konkrētu plānu. Pēc tam, kad esat pierakstījis savas vispārējās jūtas un jūtaties ērtāk, izsakot stresa līmeni, ar kuru jūs saskaras, veltiet laiku, lai izveidotu konkrētu plānu, kas varētu palīdzēt jums atrisināt savas jūtas. atrisināt stresu savā dzīvē.Lai gan daudzu jūsu dzīves aspektu būtība rada stresu, jūs varat darīt daudzas lietas, lai palīdzētu jums atpūsties. Jūsu plānā jāiekļauj trīs daļas:
- Īstermiņa risinājums. Sastādiet to īstermiņa darbību sarakstu, kuras varat veikt, lai mazinātu stresu. Piemēram, ja aizņemtais ceļš, ar kuru katru rītu saskaras, lai nokļūtu darbā, rada stresu, dodieties uz darbu 20 minūtes agrāk, lai izvairītos no slēgšanas.
- Ilgtermiņa risinājums. Izstrādājiet plānu, lai kļūtu par visatpūtīgāku cilvēku. Šie aspekti ietver jūsu darbu, attiecības un pienākumus. Piemēram, ja galvenais stresa avots jums ir jūsu saistības ar savu darbu, plānojiet samazināt uzdevumus, kas jums jāveic ilgtermiņā.
- Veltiet laiku atpūtai. Apsveriet savu grafiku un katru dienu veltiet laiku atpūtai. Pat ja jūsu stresa iemesls ir tas, ka jums nav laika, mēģiniet pēc iespējas vairāk laika pavadīt ar sevi, pat ja ir laiks. no rīta vai pirms gulētiešanas.
Apsoliet sev, ka izvairīsities no stresa avotiem, kad vien varēsit. Lai gan jūs nevarat pilnībā veikt izmaiņas savā dzīvē, lai atbrīvotos no stresa, jūs noteikti varēsit atrast veidus, kā atbrīvoties no pastāvīga stresa avotiem jūsu dzīvē. Tas radīs lielas pārmaiņas jūsu ikdienas dzīvē. Šeit ir daži stresa situāciju piemēri, no kuriem varat izvairīties:
- Izvairieties no sliktiem draugiem. Ja jums ir kāds "draugs", kurš nedara neko citu kā tikai skumjas, liek justies slikti un bieži jūs izsauc, ir pienācis laiks dažus "sakārtot". draugs.
- Sakopiet dzīvojamo platību. Ja jūsu rakstāmgalds, soma un māja ir pilns ar papīriem un jūs bieži nevarat atrast vajadzīgo, sakārtojiet savu dzīves telpu, lai dzīve varētu būt vieglāka.
- Izvairieties no stresa situācijām. Ja jūs bieži izjūtat stresu koncertos, bet jūsu draugs patiešām mīl grupu, klausieties mūziku mājās. Ja ēdiena gatavošana pusdienotājiem liek justies saspringtam, pasūtiet ēdienu nākamreiz, nevis gatavojiet pats.
- Plāno uz priekšu. Ja esat noraizējies par to, ka nesagatavojat īpaši gaidāmajam ceļojumam, sāciet rezervēt lidojumus un viesnīcas numurus, lai jūs varētu vairs neraizēties par tiem.
Runājiet par savām izjūtām. Stresa samazināšanas plāna priekšā jums nav jābūt vienam. Jūs jutīsities labāk un mazāk izolēti, ja varēsit atvērties un atklāti parunāt par saviem stresiem ar draugu vai radinieku. Tikai tas, ka kāds uzklausīs jūsu problēmas, palīdzēs samazināt stresa līmeni.
- Runājiet ar savu labāko draugu par to, cik izjūtat stresu. Jūsu draugs, iespējams, arī saskaras ar stresu vai kādā brīdī ir ar to nodarbojies, tāpēc esiet atvērts ieteikumiem un padomiem.
- Runājiet ar savu mīļoto par savu stresu. Ģimenes loceklis var sniegt jums nepieciešamo ietekmi un atbalstu, lai palīdzētu pārvarēt stresu.
Ziniet, kad jums nepieciešama palīdzība. Ja jūs jūtaties pilnīgi nomākts no stresa un nevarat ēst labi un gulēt, vai arī nevarat domāt kritiski, jo uztraucaties par visiem pienākumiem, kurus jūs pilnībā nespējat tiem nodarīt. Jūs pats nevarēsiet atrisināt problēmu. Meklējiet padomu veselības speciālistam un atrodiet efektīvus veidus, kā risināt savas problēmas.
- Eksperts var jums palīdzēt, pat ja jūsu emocijas izraisa konteksts. Ja jums ir stress, jūs plānojat kāzas un Tikai vienlaikus uzsākot jaunu, grūtu darbu, eksperts iemācīs jums prasmes, kā tikt galā ar stresu un kuras varat izmantot visas dzīves laikā.
reklāma

2. metode no 3: garīgā relaksācija

Meditē. Meditācija ir lielisks veids, kā atslābināt prātu, un jūs varat meditēt gandrīz jebkurā vietā un laikā. Izvēlieties klusu vietu, kur varat sēdēt uz zemes un aizvērt acis. Sakrustojiet kājas un novietojiet rokas uz augšstilbiem. Koncentrējieties uz elpošanu un ļaujiet elpai dominēt jūsu ķermenī. Turiet pozīciju un izvairieties no ņurdēšanas.
- Jāapzinās lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Koncentrējieties uz apkārtējo smaržu un skaņu izjūtu.
- Notīriet prātu. Pārtrauciet domāt par to, kas jums jādara, vai par vakariņām. Koncentrējieties uz prāta attīrīšanu un elpošanas kontrolēšanu.
- Atslābiniet visu ķermeni. Jūs varat koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu, līdz jūtat, ka viss ķermenis ir atslābināts un atslābināts.
Noskatīties filmu. Apmeklēšana filmās vai seriālos var palīdzēt “aizbēgt” uz citu dimensiju un palīdzēt atturēt domas par savām problēmām. Skatoties filmu, mēģiniet pēc iespējas iztukšot prātu un koncentrēties uz domām par filmas varoņu līnijām un darbībām, nevis domāt par to, kas jums jādara pēc filmas beigām. .
- Lai maksimāli atpūstos, skatieties komēdijas vai romantikas žanru. Viss, kas ir pārāk vardarbīgs vai asiņains, tikai pastiprinās stresu vai satraukumu un apgrūtinās gulēšanu.
- Ja skatāties seriālus, izlaidiet reklāmu. Vai nu jūs varat izmantot DVR, lai skatītos filmas, neskatoties uz reklāmām, vai arī varat doties kaut kur citur un nedaudz atpūsties reklāmas laikā. Ja nē, jūs varat justies vairāk dusmīgs un apjucis ar jauktiem ziņojumiem.
Iet ārā ar draugiem. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties. Ir daudz dažādu veidu, kā jūs varat atpūsties, pavadot laiku kopā ar draugiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir smiekli par galda spēli vai tērzēšana kafejnīcā. Pavadot laiku kopā ar draugiem, jūs varat atpūsties un dot laiku, lai paustu savas jūtas, un tas var palīdzēt mazināt stresu. Lūk, ko jūs varat darīt:
- Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, pārliecinieties, ka esat pavadījis kopā ar draugiem vismaz divas reizes nedēļā vai ilgāk. Kalendārā atzīmējiet sociālos notikumus un mēģiniet iesaistīties, jo pretējā gadījumā jūs jutīsities izolēti.
- Noteikti veltiet laiku kvalitāte ar draugiem. Kvalitatīvs laiks nozīmē reālu sarunu un klausīšanās laiku ar grupas draugiem, nevis apmeklēšanu skaļās ballītēs vai koncertos.
- Atvērt. Jums nav detalizēti jāapraksta katrs jautājums draugiem, taču noteikti lūdziet viņu viedokli.
- Izvēlieties apmeklēt pasākumus, kas liek jums smieties. Ja jums ir saspringts grafiks, izvēlieties vakaru ar draugiem, lai spēlētu galda spēli vai apmeklētu komēdijas izrādi kopā ar draugiem, nevis dodieties uz pārpildītiem krodziņiem, kur jums nav iespējas pasmieties. .
Braukšana pastaigā. Ja jums patīk braukt, pastaiga naktī var jūs atpūsties un palīdzēt justies kontrolēt savu dzīvi. Dienā satiksme var padarīt jūs neērti vai kaitinošu, braucot agresīvi, taču, ja braucat naktī, jūs jutīsieties mierīgāk un ērtāk.
- Atrodiet savu iecienīto maršrutu. Braukšana ar pazīstamu ikdienas maršrutu jums kļūs par ieradumu, un jums nebūs jāuztraucas par lēmuma pieņemšanu, kad jums kaut kur jāpagriežas.
- Braucot, klausieties džezu vai citu nomierinošu mūziku.
- Pastaiga ir lieliska pēc tam, kad esat pavadījis dažas stundas tērzējot ar cilvēkiem. Ja jūs pametat sesiju pēc dažām stundām smieties, dalīties savās emocijās un klausīties, ko saka jūsu draugi, braukt vienatnē 20 minūtes pirms došanās mājās ir ērti.
Grāmatu lasīšana. Lasīšana ir lielisks veids, kā atpūsties, īpaši pirms gulētiešanas.Ignorējiet visu apkārt esošo troksni un attēlus un veltiet laiku, lai pirms gulētiešanas izlasītu grāmatu ar tasi kumelīšu tējas. Rīta lasīšana ir arī lielisks veids, kā sākt savu dienu un padarīt jūs elastīgāku. Lasīšana ne tikai palīdz izkopt intelektu, bet arī ļauj atpūsties ķermenim un nomierināties, koncentrējoties uz materiālu, kas atrodas priekšā.
- Lasīšana ir lielisks veids, kā palēnināt un atdalīt sevi no ārējās dzīves kņadas. Mēģiniet lasīt pusstundu dienā.
- Ja jūtaties tik saspringts, ka nevarat koncentrēties uz to, ko lasāt, veltiet brīdi meditācijai vai čukstiet vārdus, līdz jūtat, ko tie nozīmē.
Pirms gulētiešanas nomierini prātu. Lai to izdarītu, atrodiet sev piemērotu vietu un izslēdziet apgaismojumu. Vienkārši ieslēdziet maigu nakts gaismu vai iededziet sveci. Atskaņojiet maigu mūziku un guliet uz ērtas gultas vai atzveltnes krēsla. Atpūtieties tik ilgi, cik vēlaties, vai līdz jūtat, ka ar to pietiek.
- Koncentrējieties uz laimīgām domām vai vispār. Iedomājieties, cik brīnišķīgi būtu justies kāpt gultā un iemigt maigi, mierīgi.
- Lēnām izslēdziet mūziku un izpūtiet sveces, un aizmigat.
reklāma

3. metode no 3: atslābiniet ķermeni

Masējiet ķermeni. Roku masāža pati ir efektīvs veids, kā mazināt spriedzes sāpes. Masē plecus, rokas, augšstilbus un rokas. Lūk, kā jūs to varat izdarīt jebkurā diennakts laikā - pat sēžot pie sava rakstāmgalda.
- Ja jums patīk veikt masāžu, apsveriet iespēju lūgt draugu vai profesionāli veikt jums masāžu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim justies labi, it īpaši, ja jums visu dienu jāsēž un muguras sāpes.
Izvairieties no daudz kofeīna dzeršanas. Lai gan kofeīns var dot jums "sitienu", kas jums nepieciešams, lai pamostos no rīta, papildu kofeīna atkarība nav tā vērts. Pēc dažām stundām, kad kofeīna iedarbība vairs nebūs, jūs, iespējams, jutīsieties nestabils, neērti un pat varēsiet sagādāt galvassāpes. Dzerot pārāk daudz kofeīna, būs grūti gulēt.
- Ja jums ir smaga kofeīna atkarība, mēģiniet izgriezt tasi kafijas dienā vai nedēļā. Jūs varat arī izmēģināt tēju, nevis kafiju.
- Ja jums patiešām nepieciešams kofeīns, ierobežojiet to pēc pusdienlaika, jo tas atvieglos aizmigšanu. Ja esat pieradis pēc vakariņām iedzert tasi kafijas, pārejiet uz kafiju bez kofeīna.
Veikt uzdevumu. Tikai 30 minūšu vingrinājums dienā palīdzēs atpūsties jūsu ķermenim, vienkārši atlecot un lecot. Jums nav jāizstrādā smagi vingrinājumi vai vingrinājumi, kas neļauj jums justies tikai tāpēc, ka vēlaties palielināt sirdsdarbības ātrumu un uzturēt ķermeni vēsu. Pievienojiet 30 minūtes vingrinājumu savam dienas grafikam un vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā. Šeit ir dažas efektīvas vingrinājumu metodes, lai izmēģinātu:
- Spēka joga. Tas ir ne tikai efektīvs vingrinājums, bet arī palīdz attīrīt prātu un koncentrēties uz elpošanu.
- Skriešana. Tas ir lielisks veids, kā attīrīt prātu, kamēr sirds un asinsvadu sistēma joprojām vingro.
- Gara pastaiga. Saskaroties ar dabu, jūs uzreiz jutīsieties atviegloti.
- Atrodi draugu, ar kuru kopā doties uz sporta zāli. Ja vienu vai divas reizes nedēļā apmeklējat sporta zāli ar labāko draugu, jums būs iespēja nodarboties ar sportu, smejoties un daloties savās domās.
- Atcerieties veikt iesildīšanās vingrinājumus. Neatkarīgi no sporta veida, kuru jūs nodarbojaties, pavadiet 5-10 minūtes iesildīšanās pirms sākat. Izstiepjot rokas un kājas, tas palīdz ne tikai novērst ievainojumus, bet arī palēnināt un atslābināties.
Veikt vannu ar ziepju burbuļiem. Mērcē karstā vannā, kas piepildīts ar ēteriskajām eļļām un ziepju burbuļiem. Atpūtieties vannā apmēram 10-20 minūtes. Tas būs pietiekami ilgs laiks, lai jūs atsvaidzinātu un atjaunotu daļu enerģijas, kas nepieciešama, lai atgrieztos pie sava darba.
Labi paēst. Ēšana labi ir veselīgāka ķermeņa atslēga. Jūsu ķermenis jutīsies noguris, stresa dēļ neēdot visas trīs veselīgas un sabalansētas maltītes. Šeit ir daži diētas padomi, kas palīdzēs jūsu ķermenim atslābināties:
- Vienmēr ēdiet pilnas brokastis. Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, un, ja jūs neēdīsit brokastis, visa jūsu diena nokritīs no pieveiktā ceļa. Ēdiet veselīgas brokastis ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, liesas olas un tītaru, kā arī dažus augļus un dārzeņus vai bļodu ar auzām.
- Ēd trīs ēdienreizes dienā. Laicīga ēšana un trīs ēdienu ēšana dienā palīdzēs jūsu ķermenim iegūt nepieciešamo līdzsvaru starp olbaltumvielām, ogļhidrātiem un dārzeņiem.
- Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz tauku vai tauku. Tie izraisīs gremošanas traucējumus un padarīs jūsu ķermeni gausu.
- Uzkodas veselīgiem ēdieniem. Starp ēdienreizēm izmantojiet augļus, pupiņas vai nedaudz zemesriekstu sviesta un selerijas.
Ar labunakti. Veselīga miega režīms jums ļoti palīdzēs mazināt stresu. Ja jūs gulēsiet pietiekami daudz, jūs jutīsities vairāk kontrolējis savu dzīvi un jutīsieties kā pilnībā aprīkots, lai tiktu galā ar dzīves pienākumiem un izaicinājumiem. Lūk, kā jūs varat gulēt labāk:
- Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Izveidojot rutīnu pirms gulētiešanas, jums būs vieglāk pamosties un iet gulēt laikā.
- Izvēlieties īsto gulēšanas laiku. Vidējam cilvēkam gulēšanai ir nepieciešamas apmēram 6-8 stundas naktī. Atcerieties, ka pārāk ilga gulēšana arī ļaus jums justies samocījusies kā miega trūkums.
- Pirms aizmigt, vizualizē panākumus, kurus gūsi, kad pamodīsies. Aizver acis un padomā, cik brīnišķīgi jutīsies. No rīta izslēdzot modinātāju, izstiepieties un nekavējoties pamodieties, lai sāktu dienu.
- Naktī izvairieties no kofeīna, šokolādes vai pikantiem ēdieniem, jo tie var izraisīt miega problēmas.
reklāma

Padoms

Izvairieties no skaļa trokšņa vai skarbas mūzikas.
Pārliecinieties, ka jūs netraucēsit, kad "atpūšaties". Ja jūtaties neapmierināts un saspringts, mēģiniet atpūsties un izvairieties no lietām, kas varētu pārtraukt, jo tās jums tikai sagādās neērtības.